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plan par optionnel (invité) (90.4.178.xxx) le 14/11/22 à 13:31:16
Bonjour
je vais m’entrainer 6-7jours sur 8 , je fait les postes donc je m’organise comme je peut..
Pouvez vous me dire ce que vous changeriez,
1-footing avec 2x15mn allure marathon
2-footing 50mn
3-footing 1h15
4-footing avec 2x15mn allure marathon
5-repos
6-footing 50mn
7-footing avec 5x1000m allure 10kms
8-footing 1h15
par (invité) (185.16.164.xxx) le 14/11/22 à 13:35:46
Pour s'entraîner dans quel but? La même routine sans variation?
par K (invité) (2a01:e0a:40b:20a0:84e7:8ca1:900b:xx) le 14/11/22 à 14:14:41
"Pouvez vous me dire ce que vous changeriez"
Dans un premier temps je changerais, je fait par "je fais" et je peut par "je peux" :)
C'est quoi votre plan ? c'est pour atteindre quel objectif ?
par Capello (invité) (2a02:a03f:a9ad:500:9cb9:c624:75f:xx) le 14/11/22 à 14:19:17
Pour ma part, je placerais la virgule après "temps" et pas après "changerais".
Je donnerais une majuscule au mot débutant la phrase après le premier point d'interrogation.
par (invité) (92.184.123.xxx) le 14/11/22 à 14:33:38
Minute en abrégé s'écrit min systématiquement.
par optionnel (invité) (90.4.178.xxx) le 14/11/22 à 15:58:12
merci pour les pro de l’orthographe mais cela ne m’empêche pas de courir heureusement..
je prepare un 6kms .
par optionnel (invité) (90.4.178.xxx) le 14/11/22 à 18:30:42
j’hesite de changer la séance 4 en allure semi marathon genre 3x2000m , qu’en pensez vous ?
par (invité) (2a01:e0a:28e:5db0:4934:b424:80d0:xx) le 14/11/22 à 18:56:23
rien... on ne sait toujours pas ce que tu prépares ni quel sont tes antécédents et ton niveau
par (invité) (92.184.121.xxx) le 14/11/22 à 19:01:16
On ne met pas de s à km, les abréviations sont invariables.
par (invité) (92.184.121.xxx) le 14/11/22 à 19:05:20
Optionnel, le spécialiste des questions auxquelles on ne peut pas répondre.
https://www.courseapied.net/forum/msg/137788.htm
par (invité) (90.4.178.xxx) le 14/11/22 à 19:18:52
achete toi des lunettes alors c marqué un 6 kms
par (invité) (2a01:e0a:40b:20a0:c18b:3ff1:8ca6:xx) le 15/11/22 à 19:44:45
Oui tu peux changer la séance 4 pour faire de l'AS 21, tu balayeras plus d'intensités, mais tu va créer aussi plus de fatigue.
Bon au final que tu changes ça ou rien, ça fait quand un gros volume d'entrainement pour juste courir un 6km. C'est surdimensionné.
A moins que ce soit pour gagner une course au saucisson ?
par (invité) (77.185.166.xxx) le 15/11/22 à 21:26:09
Il y aurait beaucoup à dire sur la périodisation, la variation des séances, la progressivité, etc.
Si tu prépares un 6k j'imagine que c'est bientôt.
Dans ce cas pourquoi faire 2 séances d'allure marathon ?
Pourquoi ne jamais aller plus vite que l'allure 10k et pas à l'allure spécifique du 6k ?
Au lieu des 3 séances (2 allure marathon et 1 allure 10k) je ferais plutôt :
- une séance plus longue (15 - 20k) avec 3 x 10 min (ou 2 x 15min) allure semi
- une séance d'allure spécifique allure 6k en augmentant peu à peu la longueur des répétions. Par exemple 6x800, puis 5x1000, 4x1500
Ça te fera un cycle un peu plus court.
Et puis quelques lignes droites ou sprint en cote à la fin des séances tranquilles ça ne fera pas de mal non plus.
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