Enchainement de compétition

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Enchainement de compétition par Simon (invité) (2001:861:5bc0:b7c0:bc2f:6537:881a:xx) le 16/11/22 à 07:10:14

Bonjour, dans quelques semaines je vais enchaîner un 5km puis un 10km avec une semaine d'intervalle.

Je souhaite être très performant sur ces deux courses et je me demande comment gérer l'entre deux course car je n'ai jamais enchaîné de cette façon.

Je m'entraîne 7 fois par semaine autour de 90/100km par semaine. Je vise autour de 15'40 sur 5km et 32'20 sur 10km.

Quelles sont vos expériences dans ce cas de figure?

Merci!

par (invité) (37.32.62.xxx) le 16/11/22 à 09:29:37

A ce niveau tu n'as pas un entraineur pour te conseiller?

par (invité) (2a04:cec0:1039:51b6:0:66:cd3:xx) le 16/11/22 à 09:45:33

J ai fait un 10km à st junien en octobre dont le gagnant (départ à 10h)avait déjà gagné le 5km dont le depart avait été donné à 09h (16min et 32 minutes et quelques pour les temps)... alors une semaine je pense q tu est large !

par Simon (invité) (2a04:cec0:11f5:6fdc:0:67:8e90:xx) le 16/11/22 à 14:24:01

J'ai un entraîneur oui. J'ai mon idée et il a probablement la sienne.
Comme il n'y a pas qu'une seule façon de s'entraîner je suis curieux de voir comment font les autres.
Avant moi, il n'avait jamais emmené quelqu'un sous les 36' donc on discute beaucoup et on progresse ensemble.

Je parle bien d'un 5km et d'un 10km à 100%.

Comment organiseriez vous cette semaine pour préparer ce 10km?

par (invité) (2001:861:3143:4eb0:e692:9680:e1fe:xx) le 16/11/22 à 15:57:13

Je pense que le bon sens doit l'emporter et ce que tu sens (sûrement), sera le bien :

L : footing cool
Ma : footing cool
Me rappel d'allure as10k (3x1,5k ?)
J : footing cool
V : Repos
S : 5 km + 6 LD

par coach (invité) (2a01:e0a:40b:20a0:5037:1aef:acfc:xx) le 16/11/22 à 17:10:39

J’aimerais bien t'aider en t'apportant un avis éclairé mais mon meilleur chrono est de 41' ;)

Néanmoins j'ai un bon feeling alors je te donne mon avis. Mot d'ordre : semaine de décompression, récupération et recherche de fraicheur. La forme tu es censé l'avoir donc inutile de faire des grosses séances de travail. Bien s’hydrater, bien dormir.

- Lendemain de course 30 min de footing de décrassage. Vraiment en trottinant très cool, ou séance de vélo en salle ou extérieur en relaxant les muscles.
- Les deux jours qui suivent deux petits footing de récupération de 45 min. Endurance plutôt basse.
- Le quatrième jour, idéalement un jeudi. Séance active 1h00/1h10, échauffement classique 35 min puis 3x 800m ou 3x 1000m allure de course envisagée. Faire tourner les jambes pour retrouver les sensations mais sans y laisser trop de jus, retour au calme 10 bonnes minutes.
- Vendredi repos
- Samedi repos, éventuellement faire tourner les jambes 30 min très cool la veille de course.

par -P- (invité) (174.93.191.xxx) le 16/11/22 à 17:37:48

Je connais une femme ici qui a enchaîné 5 km, 10 km, marathon, semi et semi en moins de 4 semaines avec des PB sur toutes les distances, alors je crois que tu survivras... ;)

par stat (invité) (2a01:cb19:88da:7600:523:f490:469b:xx) le 16/11/22 à 17:39:03

peu ou prou pareil qu'au dessus

En partant du principe que les 2 courses sont le dimanche :

Lundi après le 5km : 30' + 5 lignes droites relaché pour décrasser.
Mardi 30-40' allure escargot
Mercredi 30'-40'+2x5' au seuil tout en contrôle
Jeudi repos ou 30-40' cool
Vendredi échauffement + 2-3x1000 as10 récup complète
Samedi : repos ou 20'

C'est très personnel, comme les période d'affutage, de coupure, chacun a ses préférences et habitudes. Fais comme tu le sens tant qu'il y de la récupération. Une semaine entre les 2 c'est loin d'être un enchaînement inhumain

par Simon (invité) (2001:861:5bc0:b7c0:bc2f:6537:881a:xx) le 18/11/22 à 07:28:48

A l'invité de St junien: ton gars a couru le 10km en 30'0x au championnat de France, il a couru tes courses au seuil

A -P-: le but n'est pas de "survivre" mais d'être le plus performant possible. Je suis curieux de savoir de quand datait ses PR pour en enchaîner 4 en 4 semaines.

Ça donne des idées, merci pour vos messages

par (invité) (2a04:cec0:1033:87e:0:5f:4d41:xx) le 18/11/22 à 09:44:39

Salut,
"mon gars" de St junien , gagnant cette année à un rp à 30'03. Temps à st junien : 32"54
Le gagnant des éditions précédentes à un rp à 28'53 . Temps à st junien : 31'49

A croire qu'à st junien on court le 10 sans se faire trop mal...
Ceci dit, je peux me tromper. Bonne journée

par (invité) (195.36.154.xxx) le 21/11/22 à 11:17:38

vu ton niveau d'entrainement, aucun problème , mais je pense qu'il faut considérer aussi la semaine avant ton 5k

L : PPG comme d'hab
M : Footing 55' avec seuil sur 20'
mercredi : piste style 12x400 R1' (2" moins vite que d'habitude)
jeudi : footing 50'
v : repos
S : veille de course, 30' lignes droites
D : compèt 5k
Lundi : F45' souple
Mardi : F50' avec 15' seuil
mercredi : piste 10x300 R 50" tranquille
jeudi : F45'-50' souple
v : repos
S : veille de course, 30' lignes droites
D : compèt 10k

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