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courir sur terrain mou pour préserver ses articulations ? par Nikos (invité) (2a01:cb00:69f:2800:a5e8:2bb6:c3e1:xx) le 24/11/22 à 07:08:32
Si vous avez des retours d'expérience ils sont les bienvenus
par (invité) (2a01:cb00:69f:2800:a5e8:2bb6:c3e1:xx) le 24/11/22 à 08:52:59
(Mon objectif n'est pas d'augmenter le rendement de ma foulée)
par (invité) (2a01:cb08:60:8900:c168:739e:e614:xx) le 24/11/22 à 09:04:40
Souple oui mais pas mou.
par (invité) (2a01:cb00:69f:2800:a5e8:2bb6:c3e1:xx) le 24/11/22 à 09:28:35
L'herbe ?
par (invité) (82.64.159.xxx) le 24/11/22 à 10:03:56
exact souple mais pas mou, il faut garder de bons appuis
pelouse en bon état, allée en schiste
par (invité) (2a01:e0a:28e:5db0:219c:2c37:6cc5:xx) le 24/11/22 à 11:37:57
Si tu habites sur la côte près d'une plage sableuse, courir sur l'estran en choisissant la partie la plus confortable entre dur et mou est pour moi idéal
par Le Pix (invité) (2a01:cb00:14b1:1900:c494:f57b:5597:xx) le 24/11/22 à 11:59:33
for sure pour le foreshore
par (invité) (92.184.97.xxx) le 24/11/22 à 12:30:45
Le schiste comme terrain souple? C'est une roche dure (l'ardoise en fait partie) et c'est glissant quand il pleut.
par (invité) (2a01:cb1c:df5:9300:4de8:9606:61db:xx) le 24/11/22 à 14:03:12
Quesse t'as dit ? Quand tu cours tu l'as bien mou ?
par (invité) (2a04:cec0:106a:8027:0:64:5f2b:xx) le 24/11/22 à 15:46:54
Le shit mou ou souple?
par (invité) (37.32.62.xxx) le 24/11/22 à 16:52:36
Le schiste comme terrain souple? C'est une roche dure (l'ardoise en fait partie) et c'est glissant quand il pleut.
Carrément. Je me suis fêlé une côte en glissant sur une ardoise il y a quelques années lors d'une séance appuyée.
Depuis j'évite!
par (invité) (2001:861:4447:c000:a1e6:7087:9eea:xx) le 24/11/22 à 19:18:38
L'homme moderne (nous quoi) est issu des savanes sèches, pas de la plage.
Nous avons donc une physiologie adaptée au sec, irrégulier plus qu'au mou plat.
par (invité) (2a01:e0a:40b:20a0:2132:fb6a:f9f2:xx) le 24/11/22 à 19:20:00
Ne pas courir tout court pour préserver ses articulations (si celles ci sont foutues)
par llansades (invité) (2001:861:5340:3880:a161:dfba:12b:xx) le 24/11/22 à 19:25:19
Il et déconseillé de s'entrainer 100% sur de l'asphalte .....il faut courir de temps en temps sur terrains plus souples : chemin de terre, herbe, piste d'athle ......
100% sur asphalte, la surface la plus dure, entraine un stress répétitif sur les articulations.
par (invité) (2001:861:4447:c000:a1e6:7087:9eea:xx) le 24/11/22 à 20:36:48
As-tu une étude statistique fiable sur cette corrélation asphalte/stress sur les articulations ?
Le stress renforce, soit dit en passant.
par (invité) (2a01:e0a:28e:5db0:219c:2c37:6cc5:xx) le 24/11/22 à 20:38:52
"Il et déconseillé de s'entrainer 100% sur de l'asphalte"
Qui? Qui déconseille? des noms svp...
par llansades (invité) (2001:861:5340:3880:a161:dfba:12b:xx) le 25/11/22 à 18:56:55
"Qui? Qui déconseille? des noms svp..."
Nicolas Delmasso, coach à Paris
29.50 sur 10km / 1h06 sur semi / 2h24 sur marathon
Extrait de Jogging international, num 446, page 28, mars 2022
par (invité) (2a01:cb08:60:8900:98aa:febf:7b27:xx) le 25/11/22 à 19:03:07
''il faut courir de temps en temps sur terrains plus souples : chemin de terre, herbe, piste d'athle''
Pas bon la piste d'athlétisme c'est très dur avec un socle en béton sous le revêtement.
par (invité) (2a04:cec0:10e8:d9f3:aded:6949:31ea:xx) le 26/11/22 à 08:21:46
C'est un peu une question de bon sens, à ceux qui réclament des sources....
La pluie, ça mouille.
Vous avez besoin d études scientifiques ?
par (invité) (2a01:cb1d:8c34:af00:657a:a41b:5504:xx) le 26/11/22 à 08:45:32
La silice c'est pas très mou non plus, mais courir sur du sable c'est bien mou presque trop.
Je crois pas que le gars qui court sur du schiste court sur des dalles.
par (invité) (88.165.122.xxx) le 26/11/22 à 09:53:02
Courir sur le schiste c'est une grosse blague, le sable peut provoquer des douleurs aux mollets et attention au dévers de la plage. Pour la piste d'athlétisme ce n'est pas souple du tout et là aussi les mollets peuvent souffrir. L'idéal c'est la piste finlandaise, on commence à en voir de plus en plus mais c'est généralement sur des petits circuits.
par (invité) (2a01:e0a:28e:5db0:c9d8:7359:794c:xx) le 26/11/22 à 10:44:05
"Vous avez besoin d études scientifiques ? "
oui, du moins en ce qui concerne les soi-disant dangers de la course sur terrain dur...
et l'avis d'un coach, quelles que soient ses performances, est peu pertinent au regard d'une étude randomisée, j'attends...
par Le Pix (invité) (2a02:a03f:a9ad:500:8113:6f94:ab88:xx) le 26/11/22 à 12:57:44
Ici, au home, on mange mou pour préserver les rares dents qui restent.
par stat (invité) (2a01:cb19:88da:7600:15b:fac5:6de7:xx) le 26/11/22 à 13:35:09
""Vous avez besoin d études scientifiques ? "
oui, du moins en ce qui concerne les soi-disant dangers de la course sur terrain dur...
et l'avis d'un coach, quelles que soient ses performances, est peu pertinent au regard d'une étude randomisée, j'attends..."
Au contraire, le bon sens et l'expérience commune et notamment celle de centaines de coachs et athlètes expérimentés vaut bien plus qu'une étude statistique qui comporte inévitablement des biais.
L'être humain est dôté de capacités de réflexion, de logique et d'analyse mais s'il en oubli l'autre moitié de son cerveau, en rapport avec l'expérience, le ressenti, le bon sens, l'intuition, il y a fort à parier qu'il en résulte des inepties totales de la part de prétendus experts.
En attendant ta pseudo-vérité scientifique, pendant qu'à peu près tous les champions courent la majorité de leur volume sur des surfaces souples, fais attention à ce que ton esprit ne s'engourdissent pas trop.
par (invité) (2001:861:4447:c000:9dd5:3f1a:bb23:xx) le 26/11/22 à 13:40:13
(invité) (2a04:cec0:10e8:d9f3:aded:6949:31ea:xx) le 26/11/22 à 08:21:46
C'est un peu une question de bon sens, à ceux qui réclament des sources....
La pluie, ça mouille.
Vous avez besoin d études scientifiques ?
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"La pluie ça mouille" : OK, il suffit de tester et ça marche dans tous les cas.
Ça n'est absolument pas vrai pour "le goudron c'est mauvais pour les articulation et les sols mous c'est bon", puisqu'il suffit de constater que de nombreux de trailers se blessent sur terrain mou alors que des pistards et coureurs sur route ne se blessent pas. Donc rien d'évident dans un sens comme dans l'autre, il n'y a aucune corrélation directe, solide et mesurable entre être blessé et courir sur le dur et ne pas être blessé et courir sur le mou, n'en déplaise à certains.
S'il suffisait de trouver un très bon coureur de 10 km qui dit qu'il faut courir sur le mou pour que ça soit vrai, il suffirait d'en trouver un qui dise que pour performer il faut consommer des protéines en poudre, de la spiruline ou de la vitamine D ou autre truc n'ayant jamais été validé scientifiquement pour que ça soit démontré, lol.
En revanche, on sait que les sollicitations de la course à pied en général renforcent les articulations, qu'il y a moins de risque d'arthrose chez le coureur que chez le sédentaire, et que donc augmenter ces sollicitations n'apparaît pas lié à la survenue de blessures , au contraire. Ce qui compte c'est la quantité de sollicitations et la force qu'on y met (la vitesse) pas le sol. Pas assez et le corps s'affaiblit, trop et il n'a plus la capacité de gérer les stress mécaniques, quelle que soit la surface.
Un petit article à lire, il passe en revue quelques études allant dans ce sens (courir renforce les genoux) :
https://www.lepape-info.com/entrainement/entrainement-running/la-course-a-pied-abime-t-elle-nos-genoux/
par (invité) (2a01:cb19:88da:7600:15b:fac5:6de7:xx) le 26/11/22 à 14:20:43
la question n'est pas de comparer l'activité de courir par rapport à la sédentarité mais de comparer le fait de courir majoritairement sur surface dure par rapport à courir majoritairement sur surface souple.
La première chose qu'on peut constater et qu'il n'y a naturellement ni goudron ni béton à la surface de cette planète. Donc il s'agit d'une création humaine à laquelle on peut certes s'adapter dans une certaine mesure notamment avec des chaussures qui protège des chocs répétés. Néanmoins, cela reste contre nature. Et il n'y a pas besoin qu'un scientifique vienne dire ce que l'on doit en penser. Il suffit que ressentir à chaque foulée l'impact.
Les surfaces dures en étant très (trop) régulière, cela entraîne un mouvement stéréotypé répété tant dis que les terrains irréguliers (dans la mesure du raisonnable) stimulent davantage les muscles et tendons par des variations, ce qui les renforce.
Le trail est par ailleurs une activité bien plus risquée que la course sur route mais pas pour des questions de dureté de surface mais pour la simple et bonne raison que le risque de chute ou de torsion extreme des articulations est bcp plus important. Il s'agit là d'accident, pas d'une usure du corps du à la pratique.
Si tu n'est toujours pas convaincu, court un marathon sur bitume et un marathon sur chemin à la même intensité et viens nous reparler de comment tu te sens après la course. Pas besoin d'être Einstein pour faire ce constat.
Enfin l'environnement urbain est plus stressant pour l'organisme (pollution, bruit, lumières artificielles) que les lieux où l'on trouve généralement des terrains souples (forêts, parcs, lacs etc). Donc au delà de la dureté, l'environnement y est plus propice à la pratique sportive mais si certains par habitude peuvent préférer l'environnement urbain et son pétrole compacté en guise de sentier.
Respire à plein poumons le nez collé au bitume une après midi de canicule, ca devrait suffire à prouver scientifiquement la toxicité de ce revêtement.
par (invité) (2a01:e0a:238:7580:151c:e2db:bdda:xx) le 26/11/22 à 14:27:17
Respire à plein poumons le nez collé au bitume une après midi de canicule, ca devrait suffire à prouver scientifiquement
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Cette méthode est à l’opposé d’une démarche scientifique !
par (invité) (86.246.161.xxx) le 26/11/22 à 19:59:17
L'arrivée des chaussures carbone type "alphafly" ne modifie-t-elle pas l'effet du bitume sur le long (marathon) ?
D'ailleurs les élites (qui ne les payent pas) font une part de leurs entraînements avec, car ils estiment mieux récupérer des séances longues (et souvent sur bitume) avec.
par (invité) (2a01:cb0d:18a:7d00:dd9d:e1c9:cb1f:xx) le 26/11/22 à 20:59:41
En effet, courir dans les chemins est déjà beaucoup plus naturel que sur du goudron, même si les chemins eux-mêmes ne sont pas totalement naturels.
par (invité) (2a01:cb08:60:8900:9d6:7d9d:9776:xx) le 26/11/22 à 21:37:39
''court un marathon sur bitume et un marathon sur chemin à la même intensité et viens nous reparler de comment tu te sens après la course.''
Bah pour mon cas c'est raté j'avais couru à 5 mois d'écart marathon de Luxembourg et marathon de Vannes. Résultat très grosse courbatures après Vannes avec le même niveau/préparation. Luxembourg c'est pas facile avec parcours vallonné, des pavés et des virages et il avait fait super chaud (soirée fin mai).
par (invité) (77.190.160.xxx) le 26/11/22 à 21:52:37
ah le fameux bon sens du coureur du dimanche (ou du gars au bar pmu)
Il est évident que la terre ne bouge pas sinon on le sentirait.
Il est évident que le soleil tourne autour de la terre car on le voit.
Il est évident que le goudron ça fait mal aux articulations car l'été ça sent mauvais (ah non ça n'a aucun rapport pardon).
par (invité) (2a01:cb00:69f:2800:15cb:f160:e48a:xx) le 27/11/22 à 11:47:04
En postant le sujet l'idée sous jacente était comment répartir davantage l'usure sur les muscles , ligaments , tendons que sur les cartilages
par Nikos (invité) (2a01:cb00:69f:2800:15cb:f160:e48a:xx) le 27/11/22 à 12:05:26
Difficile de voir clair car il y a aussi beaucoup de coureurs intensifs en léger surpoids qui échappent aux blessures .
Bien évidemment il y a les jours de repos et le crawl en continu pour alléger le stress articulaire , creuser aussi l'idée du manque de gainage
par (invité) (2a01:e0a:28e:5db0:40a1:e070:83c:xx) le 27/11/22 à 13:40:05
oui, et comme d'habitude on se heurte à une foule d'individus pétris de certitudes alors que la vérité n'est jamais ni noire ni blanche mais évolue entre le gris clair et le gris foncé...
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