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Marche rapide pendant période de blessure ... par (invité) (2001:861:3143:4eb0:e692:9680:e1fe:xx) le 14/12/22 à 17:18:53
Hugh !
Empêché de courir pour une petite période, j'essaye de m'entretenir pour ne pas trop perdre ...
Pour ce faire, je fais de la marche rapide (6/7km/h ...) sur des distances d'une dizaine de km (1h30) ... et du gainage (30/40 min au poids de corps ...)
Pensez-vous que cela ait une quelconque utilité et permet de perdre moins vite le niveau ?
par (invité) (90.85.103.xxx) le 14/12/22 à 17:40:35
Tu souhaite qu'on te dise "c'est très bien, bravo mon gars tu es fort dans l'adversité !" ?
Voilà ! c'est fait.
Tu peux poster sur insta.
Pffiou... La Cap c'est devenu un sport de souffreteux.
par (invité) (2001:861:3143:4eb0:e692:9680:e1fe:xx) le 14/12/22 à 17:49:52
Euh ... Comment te dire ...
Je cherche juste à savoir si d'autres, qui ont plus d'expérience que moi, ont réussi à endiguer une perte de niveau en pratiquant de la marche active pendant une période sans course ...
Est-ce un exercice intéressant ou pas du tout ...
Voilà, voilà, il me semblait que demander des conseils et/ou des retours d'expérience était le principe d'un forum, mais peut-être me suis égaré.
Par ailleurs, on ne va pas jouer au concours de celui qui a la plus grosse ...(VMA) ... Mais ton commentaire tu peux te le garder étant entendu qu'avec un short et des chaussures sur une ligne départ, il est très probable que je te mette une fessée ;-)
par (invité) (2a01:e0a:40b:20a0:99b9:b25a:f200:xx) le 14/12/22 à 17:51:01
Tout dépend de la période d'arrêt (et de la gravité de la blessure pour reprendre après la cap), une semaine à 10 jours, tu ne perdras pas grand chose, tu pourrais même en profiter pour te reposer complétement. Trois semaines oui tu perdras, une activité en complément serait la bienvenue. Plus d'un mois tu seras complétement désentrainé, donc si tu peux par ailleurs t'entretenir, c'est indispensable.
La marche te permettra de ne pas redevenir un 100% sédentaire et si ta blessure le permet t'en prive pas, mais il y a des alternatives intéressantes pour aussi faire du cardio, car avec la marche le cardio reste très léger, voir inexistant. Le Vélo en salle ou en extérieur, natation...
par Le Pix (invité) (2a02:a03f:a9ad:500:48a2:164d:31fd:xx) le 14/12/22 à 18:17:38
Ici, au home, la notion de "marche rapide" est devenue très relative, sauf peut-être quand l'infirmière-cheffe pointe son nez au bout du couloir.
par (invité) (90.4.221.xxx) le 14/12/22 à 22:10:07
idem apres blessure je marchais 7-7,5 km/h pendant 1h 1h15,
mais ce n’est pas suffisant , j’avais perdu , peut etre moins que si j’étais resté dans le canapé..
par (invité) (37.58.154.xxx) le 15/12/22 à 08:29:16
Je sors également de "blessure" (arrêt de CAP 6 semaines environ): pour moi c'était vélo, vélo elliptique et PPG, de la marche aussi ...
Après un retour progressif de quelques semaines, je ne dois pas être loin de mon niveau d'avant, avec un peu de fatigue en moins même ...
par (invité) (2a01:cb08:60:8900:d8f0:fa39:82c3:xx) le 15/12/22 à 09:58:38
C'est quelle blessure?
par (invité) (37.58.154.xxx) le 15/12/22 à 10:33:21
j'avais mis le mot blessure entre guillemets car je le trouve un peu fort pour mon cas ...
C'était plus des bobos classiques de coureurs : tendinite du talon d'achille + syndrome rotulien dans ce cas précis ...
par -P- (invité) (174.93.191.xxx) le 15/12/22 à 16:40:38
"Tu souhaite qu'on te dise "c'est très bien, bravo mon gars tu es fort dans l'adversité !" ?
Voilà ! c'est fait.
Tu peux poster sur insta.
Pffiou... La Cap c'est devenu un sport de souffreteux."
Tu souhaites qu'on te dise « C'est très bien, bravo mon gars, avec une réponse pareille, tu confirmes une fois ta condition de trou de cul! »?
Voilà, c'est fait.
Tu peux publier sur Insta.
Misère... Cette page, c'est devenu le repère des pires râclures de la France...
par Marcheurfou (invité) (80.14.23.xxx) le 16/12/22 à 18:33:37
Bonjour,
Tu n'indiques pas ton niveau en course à pied, il est donc difficile de te dire si ta marche rapide a une utilité pour maintenir ton niveau.
J'ai remplacé plusieurs fois la course, étant blessé, par de la marche rapide et ça m'a permise de maintenir quasiment mon niveau en course.
Au niveau cardiaque, en marche rapide, je ne suis jamais parvenu à atteindre mes pulsations de la course : j'étais 10 puls + bas en marche.
Ayant fait un peu de marche athlétique, ma vitesse de marche était 1 tiers moins élevée qu'en course : 5km en 16 min en course et 24mn en marche.
Calcule si ta vitesse est dans ce ration ou regarde si tes puls maxi en marche sont proches de celles en course pour avoir une idée si, d'un point de vue cardio vasculaire, tu vas maintenir à peu près ton niveau !
D'un point de vue musculaire, tu risques par contre de perdre quand même un peu.
par -Pet- (invité) (2a02:a03f:a9ad:500:9066:4d2f:a58b:xx) le 16/12/22 à 18:42:58
c'est devenu le repère des pires râclures de la France
Si -P- l'écrit, c'est que c'est vrai...
par (invité) (90.4.221.xxx) le 16/12/22 à 20:30:00
24mn en marche sur 5kms ptdr.
par Marcheurfou (invité) (89.226.216.xxx) le 17/12/22 à 23:18:17
Je ne sais pas comment interpréter le message précédent.
24 mn sur 5km marche, soit 12,5 km/h, peut être en effet assez impressionnant pour des non pratiquants de marche athlétique, voire même pour certains coureurs, mais par rapport aux spécialistes de marche, c'est une perf très quelconque, puisque Yohann Diniz a un record à 18mn18s, soit 16,39 km/h.
par (invité) (2001:861:4447:c000:f5ce:deed:9886:xx) le 18/12/22 à 09:49:16
La marche athlétique à plus de 12 km/h quand on est blessé, j'y crois moyennement.
Et curieux de lire ce que recommandent les sites spécialisés, je suis tombé sur cette page :
www.dg77.net/marche/tech/faq.htm#chauss
On comprend que Nike n'est pas encore venu proposé des chaussures de cosmonautes aux marcheurs :
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"Chaussures légères
Les chaussures de compétition doivent être légères. Si on en utilise d’autres à l’entraînement, ces dernières peuvent être un peu plus lourdes, mais doivent encore plus être adaptées à la marche et au pied qui les porte, car on fait davantage de kilomètres avec.Semelles : conséquence du précédente.
Principe :une chaussure de marche doit avoir une semelle mince, et le talon le moins surélevé possible."
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Et oui, semelle mince, talon bas, ce qu'on avait en course à pied durant des décennies avant l'arrivée du drop et des mousses et bulles d'air sous le talon.
par velove (invité) (93.23.18.xxx) le 18/12/22 à 10:15:35
Quand on a une bonne base aérobie et un peu de souplesse le 10/11/12kmh en marche athlétique est facilement accessible.
En depannant le club pour les inter-club, j ai aussi fait entre 26 et 25'xx en marche athlétique.
Après pour faire du 14 et 15kmh et plus c est autre histoire. Grande souplesse et le corps doit être adapté car il est bien sollicité (abdo, bras, hanche, jambier).
Tt le monde n a pas cette facilité mais pour certains profils, soustraire 5 ou 6km/h entre la marche et la cap c est pas déconnant.
Rq: l inverse est aussi vrai. Les meilleurs marcheurs athlétiques peuvent faire 32'/33' au 10km et 2h30 au marathon.
par (invité) (2001:861:3143:4eb0:3d74:d9ad:70a:xx) le 18/12/22 à 10:27:17
En fait, ma question de départ ne concernait pas la marche athlétique qui me parait tout de même assez exigeante pour une blessure (mollet)
C'était plutôt de la "marche rapide" sur 2h, par exemple, marcher vite, faire 12/13km en pressant le pas ...
Bien entendu, je sais que le palpitant ne monte pas autant qu'en course, même en EF, ... Mais, ça permet peut-être de garder les jambes actives, le système cardio dans un régime peu utilisé en course (sub-EF) ...
Et donc d'aider à la "réparation" du mollet en activant la circulation sanguine et ne pas tout perdre au niveau cardio en activant tout de même la pompe, à bas régime ...
par (invité) (62.198.134.xxx) le 18/12/22 à 11:30:04
Et le vélo ça ne serait pas plus judicieux ?
par (invité) (2001:861:3143:4eb0:3d74:d9ad:70a:xx) le 18/12/22 à 11:34:12
Pourquoi pas, mais quand on n'est pas un spécialiste du vélo, donc un équipement correct, mais pas foufou ... faire 2h de vélo par -2°C (qui dure depuis 2 semaines)... ça pique ;-)
par -P- (invité) (2a02:a03f:a9ad:500:6482:1a26:24e:xx) le 18/12/22 à 11:55:12
ça pique ;-)
Ouaip, ça pique aux yeux.
par Allomomanbobo (invité) (2a01:e0a:238:7580:85df:eea:34c2:xx) le 18/12/22 à 12:14:31
Salut les souffreteux !
Alors ? On s’atermoie ???
par (invité) (2a01:e0a:40b:20a0:9569:3544:4021:xx) le 18/12/22 à 12:40:49
Pas la peine de faire 2h00 de vélo invité. 1h00 deux fois semaine peuvent suffirent en entretien avec quelques côtes légères pour faire monter le cardio. C'est même mieux que la marche si blessure.
par (invité) (2001:861:4447:c000:f5ce:deed:9886:xx) le 18/12/22 à 13:10:10
Une seule heure de vélo, c'est vraiment léger. Ou alors du pignon fixe en terrain pas tout plat, pour faire varier les sollicitations.
Une sortie longue de course à pied c'est 2 heures ou plus, à vélo ça prend plutôt 5 ou 6 heures, ça implique qu'une heure de vélo (avec dérailleurs) ça doit correspondre à 20 ou 30 minutes de course, peut-être moins.
Autant aller faire une bonne balade à pied, rando de 2 à 3 heures.
Bref, je suis plus pour la marche que pour le vélo quand il s'agit de ne pas trop perdre (car forcément on perd) de ses acquis en course à pied.
par velove (invité) (93.23.107.xxx) le 18/12/22 à 13:58:21
Pour le cardio en marche, une côte bien raide et en marche active on arrive à sortir de l'Ef pour faire de le resistance douce. Après en région de plaine c est moins facile car on bouffe toujours la même côte...
Historiquement les cyclistes (marathonien secondairement) de la région Auvergne Rhône Alpes faisaient des longues marches/courses vallonnées en hiver car impossible de pedaler avec le grand froid et le verglas/neige. Des grandes classiques sont nées comme la Sainte-Lyon (Le puy-firminy qui est plus anecdotique maintenant, Sainte-Roanne etc etc).
Pour garder la forme en période hivernal la marche en côte c est pas mal comme alternative. C est un peu plan plan mais on garde quelques acquis (musculature des jambes, stabiliser le poids, Ef).
par (invité) (2a01:e0a:40b:20a0:e45d:e277:8af9:xx) le 18/12/22 à 15:22:27
Oui invité, 1 heure de vélo c'est pas beaucoup mais c'est mieux que rien quand on est blessé, notre client n'est pas un fou de vélo, pourquoi lui rappeler qu'il faut faire 5 à 6 heures de vélo ??? Il ne prépare pas une saison cycliste...
Bon de toutes façon il ne fera pas de vélo du tout c'est pas son truc et en plus il a froid :)
par (invité) (2001:861:3143:4eb0:e692:9680:e1fe:xx) le 18/12/22 à 15:26:56
Détrompe toi, avant ces 15 jours glaciaux, je me suis fait quelques sorties à vélo en début de convalescence ...
En tous cas merci aux récents intervenants qui animent le débat et montre que la question et l'intérêt de la marche rapide n'est pas anodine
par Marcheurfou (invité) (89.226.216.xxx) le 18/12/22 à 23:22:42
Invité (18/12 9h49) a dit : "La marche athlétique à plus de 12 km/h quand on est blessé, j'y crois moyennement."
J'étais blessé au genou et ne pouvais pas courir 10m sans avoir mal alors que je pouvais marcher plusieurs dizaines de km sans douleur.
Invité (18/12 9h49) a aussi dit : "Et oui, semelle mince, talon bas, ce qu'on avait en course à pied durant des décennies avant l'arrivée du drop et des mousses et bulles d'air sous le talon."
La course à pied est un sport avec impact au sol lors de la pose du pied alors qu'à la marche l'impact est très faible, d'où la possibilité d'utiliser des chaussures de course de compétition très légères et quasi sans amorti.
Je ne me suis jamais blessé en marche athlétique alors que j'ai souvent eu des soucis de genoux en course.
par (invité) (2001:861:3202:1860:e47b:3d3f:a16e:xx) le 19/12/22 à 00:18:18
Pas du tout une bonne idée la marche pour une tendinite ou une inflammation du tendon d'achille, faire du vélo sollicite aussi (même différemment) le tendon, il faut éviter de le solliciter au maximum et le soigner jusqu'à rétablissement, faire plutôt dg gainage ou une activité non portée comme la natation par exemple.
par (invité) (2a01:cb08:60:8900:34a2:adc7:436c:xx) le 19/12/22 à 13:30:06
Vélo elliptique?
par (invité) (37.58.154.xxx) le 19/12/22 à 14:28:14
C'est quoi la blessure au juste ? Je n'ai vu nulle part que c'était une tendinite ...
Si c'est le cas, chacun fait ce qu'il veut, mais en se qui me concerne ça fait un moment que j'ai laissé tombé la technique du repos : c'est plus long , et c'est une bonne façon d'en refaire une autre quelques temps plus tard car on n'a absolument pas résolu le problème qui l'a causé !
Pour moi maintenant c' est kiné, renforcement (notamment en excentrique), velo, vélo elliptique et course dès que possible si pas de douleur ... Du Stanish quoi ...
par gaucho (invité) (2a01:cb0d:254:100:1421:ff73:f918:xx) le 19/12/22 à 15:06:32
Il parle de tendinite au tendon d'Achille et de syndrome rotulien. J'ai ça aussi en ce moment le syndrome rotulien, c'est pénible à la longue, je fais de l'éliptique mais c'est bien monotone.
par (invité) (37.58.154.xxx) le 19/12/22 à 15:09:12
Non la tendinite et le syndrome rotulien c'était moi, pas l' auteur du sujet ...
par (invité) (2a04:cec0:11e6:389c:0:62:28a7:xx) le 19/12/22 à 19:03:21
Pour moi pareil! Avec une inflammation du tendon d'Achille, j'ai essayé le repos et l'activité avec douleur minime...
Je préfère définitivement la seconde solution...
par (invité) (92.184.97.xxx) le 20/12/22 à 07:04:01
Si la douleur n'excède pas 2/3 sur une échelle de 10 et s'arrête rapidement après l'activité sportive, mieux vaut pratiquer une activité de compensation.
Le vélo avec la selle pas trop haute (genou encore fléchi pédale en bas) est une bonne solution, avec des séance d'environ 1,5 fois la durée du footing habituel.
De nombreux coureurs s'en sont sortis comme ça, voire même ajoutent du vélo a leur cycle d'entraînement toute l'année.
par (invité) (62.198.134.xxx) le 20/12/22 à 08:17:01
Une demi-heure de vélo par jour c'est pas mal
par (invité) (2001:861:4447:c000:7415:88f5:4a1b:xx) le 20/12/22 à 10:28:50
Marcheurfou (invité) (89.226.216.xxx) le 18/12/22 à 23:22:42
Je ne me suis jamais blessé en marche athlétique alors que j'ai souvent eu des soucis de genoux en course.
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Tu devrais conclure de ton expérience que les forts amortis et les talons de 3 cm (majorité des chaussures achetées par les coureurs) ne résolvent pas les problèmes d'impact.
par Le Pix (invité) (2a02:a03f:a9ad:500:f1d9:362c:6206:xx) le 20/12/22 à 10:32:03
que les forts amortis et les talons de 3 cm
Ici, au home, avec nos charentaises, on n'a pas ce genre de souci.
par caroline_974 (membre) (129.122.119.xxx) le 29/12/22 à 10:09:17
De mon côté, je sors d'une tendinite du genou. J'ai du être au repos total durant 3 semaines car rien que marcher ou m'accroupir me faisait mal.
La je reprend la marche et la course à pied a endurance fondamentale pour le moment.
De ton côté, si tu sens que la marche et le renforcement musculaire est possible, il faut le faire. Déja pour ne pas perdre en motivation et en organisation et pour que ton corps reste actif et éviter la prise de poids si trop longtemps sans bouger!
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