Papy reprend la course

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Papy reprend la course par Lulu34 (invité) (88.126.108.xxx) le 22/12/22 à 10:48:38

Bonjour,
Ma demande est un peu spéciale et va peut être vous surprendre, mais vous faites de la course à pieds donc vous êtes concernés et votre avis m’intéresse.
J’ai 81 ans. Jusqu’à l’an dernier je courrais 2.5 Km ,3 fois par semaine. Malheureusement j’ai eu une aponévrosite plantaire qui m’a arrêté pendant 10 mois.
Cette année ma cardiologue m’a conseillé de reprendre la course, et de courir par petites fractions en me précisant qu’à mon age les muscles fondent vite dès l’arrêt.
Je viens donc de recommencer cette semaine.
J’ai couru 300m d’un trait mais le mal aux jambes m’a arrêté. Après 2 minutes d’arrêt je suis reparti dans l’autre sens. Voilà 2 fois 300m avec un arrêt entre deux de 2 minutes. C’est dur dans les 20 derniers mètres mais la douleur s’arrête à l’arrêt.
Je compte recommencer 3 fois par semaine. Comme je veux progresser, je pensais faire ce programme 2 semaines puis augmenter légèrement la distance. Avec pour but de faire 1 Kilomètre dans 2 ou 3 mois.
Ma question est la suivante dois-je continuer ainsi ou diminuer un peu ma fraction à 200m par exemple mais en diminuant pour temps de récupération entre deux ?
Merci d’avance pour vos réponses.

par (invité) (2001:861:4447:c000:8104:b8e6:851f:xx) le 22/12/22 à 11:22:28

Tout d'abord, félicitations ! Ça change des jeunes qui pour 1 km prennent une trottinette électrique.

Pour reprendre, va doucement, très doucement. Pour renforcer, fais un peu de rando, disons de la marche avec des montées, ça fait forcer, c'est très bien pour les muscles. Pour l'aponévrose plantaire et autres douleurs, fais de petits pas, ça réduit les chocs, mais c'est un truc pas évident à guérir, autant ne pas le laisser s'installer.

par (invité) (92.184.107.xxx) le 22/12/22 à 11:57:16

Jusqu'à l'an dernier je courais.

par (invité) (2001:861:4447:c000:8104:b8e6:851f:xx) le 22/12/22 à 12:17:30

Oui, mais il te faut reprendre très progressivement, donc mise d'abord sur du renforcement et de l'allure très basse, tu n'as plus les jambes d'un jeunot de 70 ans.

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:1914:a056:cd20:xx) le 22/12/22 à 12:59:40

Quel est ton passé sportif ? Quand as tu commencé la course à pieds ?

par Au comptoir (invité) (195.55.224.xxx) le 22/12/22 à 13:03:33

Ah “ Ça change des jeunes qui pour 1 km prennent une trottinette électrique.”, elle était bien mieux la France d’avant ma brave dame et regardez comment ils e comportent, plus aucun respect de mon temps c’était pas comme ça.

Allez Raoul remets nous des petites Suze pour tout le monde et léger sur l’eau.

par (invité) (2a01:cb08:60:8900:bda5:d3bc:dc4c:xx) le 22/12/22 à 13:26:09

Pourquoi pas de la marche très active et du vélo en complément?

par invité (invité) (90.44.175.xxx) le 22/12/22 à 14:17:35

comme dit au dessus ,la marche te sera plus profitable car a l'allure ou tu dois courir le cardio montera aussi haut ,si tu penses arriver a 1 km dans un mois !!!!!! laisse tomber la course ,avec la marche , active ! je precise ,ça le fera aussi bien .

par Lulu34 (invité) (2a01:e0a:59b:1a70:7c30:e52d:df27:xx) le 22/12/22 à 14:38:18

Merci pour vos réponses. Je ne suis pas de débutant de course à pieds. Pendant plus de 30 ans j'allais courir 3 fois par semaine entre midi et 13h30 avec des collègues de travail. Rassurez vous je récupérais les heures le soir car mon chef grand amateur de sport estimait que le midi c'était pour déjeuner pas pour faire du sport. Peut importe, tout mes collègues pensaient que c'est grâce à ça que je n'ai pas eu d'ulcère à l'estomac.
J'ai vu un programme qui semble mieux et qui fait alterner marche et course dans le but de courir 30 minutes sans arrêt.

par -P- (invité) (174.93.191.xxx) (invité) (2a02:a03f:a9ad:500:3de5:8367:b25c:xx) le 23/12/22 à 14:32:00

Tabernacle, ce lulu34 hume le troll faisandé à des kilomètres...

par Lulu34 (invité) (2a01:e0a:59b:1a70:f9b8:7d6:818:xx) le 23/12/22 à 20:07:28

Bien je vais tester ce programme et dans 1 mois je vous dirai où j'en suis. Pour l'instant je peux courir d'un trait pendant 2 minutes.

par (invité) (62.199.161.xxx) le 24/12/22 à 11:58:06

Regarde sur le site de la clinique du coureur. Tu peux télécharger un programme de reprise après blessure sur 8 semaines. C'est top

par (invité) (62.199.161.xxx) le 24/12/22 à 12:01:30

https://lacliniqueducoureur.com/coureurs/programmes-d-entrainement/programmes-retour-de-blessure/programmes-de-course-fractionnes/

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