Au Café des Marathoniens, épisode 23

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Au Café des Marathoniens, épisode 23 par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:1914:a056:cd20:xx) le 27/12/22 à 15:08:27

Bonjour amis (et futurs) marathoniens, bienvenue dans l'épisode 23 du Café, premier semestre 2023.

Liste des RPs du 2ème semestre 2022:
--------------------------------------
mascher0: 2h20'44" Francfort
Lecrom: 2h30'24" Amsterdam
Thornacien: 2h37'15" Deauville
Bip Bip: 2h41'10" Cologne
Arnaud67: 2h41'18" Valencia
Fisico: 2h42'34" Florence
CedricRun: 2h43'43" Valencia
klikli: 2h55'50" Chambéry
Laurent40: 2h58'23" San Sebastian
nicoa: 2h59'15" Deauville
Juni8: 3h11' La Rochelle
Foufou: 3h12'36" Lausanne
Malko: 3h26'21" Valencia
Mmichel: 3h49'30" La Rochelle
JP92: 4h06'41" Amsterdam

Ensuite la liste des autres marathoniens:
--------------------------------------------
Lalpi: 2h55'01" Valencia
Blanchot: 2h58'22" Francfort
coyote28: 2h59'40" Valencia
Antoine34: 3h00'06" Lyon
CyrilAJA: 3h08'23" Seine-Eure
Nain qui court: 3h08'44" New-York
PampaRun: 3h20'40" Buenos Aires
Tesla57: 3h36'23" Deauville
Clementhino: 3h53'16" Nice-Cannes
Run91: 4h10'41" Marathon du cognac (Jarnac)
Pipo34: 4h17'33" Saint-Mathieu de Tréviers


Le tableau d'honneur du Café, récapitulant les RPs de tous ses contributeurs un jour ou l'autre actifs.
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mascher0: 2h20'44" Francfort 2022
Ickel: 2h27'21" Paris 2021
Lecrom: 2h30'24" Amsterdam 2022
lolo: 2h30'35 St-Paul (Réunion) 2008
Axel: 2h32'31 Rotterdam 2013
Yoyo78: 2h33'44 Amsterdam 2015
Thierry76: 2h34'05 Paris 2013
Tonio92: 2h34'46: Amsterdam 2018
van: 2h35'37" Milan 2022
Luc: 2h36'14 Francfort 2012
Mimine: 2h37 Berlin 2017
Thornacien: 2h37'15" Deauville 2022
tremolo82: 2h41' Figeac 1996
Bip Bip: 2h41'10" Cologne 2022
Arnaud67: 2h41'18" Valencia 2022
Motorino: 2h42'04 Paris 2009
anthony: 2h42'25 La Rochelle 2017
Fisico: 2h42'34" Florence 2022
Kenzo:: 2h43'25 Sacramento 2015
Jet: 2h43'40 Paris 2019
wanoux: 2h43'41": Séville 2022
CedricRun: 2h43'43" Valencia 2022
Saxo: 2h43'44 Berlin 2013
Tibo28: 2h43'45 Paris 2015
-10: 2h44'45 Paris 2016
Matt: 2h45' Seine et Eure 2012
SuperD: 2h45'18" Marathon givré de Sologne 1989
sebtache: 2h45'22" Nevers 2020
Edidark: 2h45'39" Marathon solo 2021
Tintin: 2h46'17 Caen 2017
Nico07: 2h46'33 Francfort 2012
Lalpi: 2h46'34" Paris 2022
rijsel: 2h46'37 Lille 2019
Ggbi: 2h46'39 Futuroscope 2014
Velove: 2h48'02 La Rochelle 2014
Trane: 2h47'48 Berlin 2017
Matheus23: 2h48'03" Saumur 2018
Arsenic: 2h48'14 Paris 2014
Jereiter: 2h48'22" Nanjing 2019
Lionel: 2h48'27 Paris 2013
mgneo: 2h48'40'' Paris 2019
Leo: 2h49' Paris 2014
Ramsès31: 2h49' Barcelone 2015
RF70: 2h49’13 Paris 2013
D"""""N: 2h50' Chatellerault 1987
sebsoupe: 2h50'09 Annecy 2019
Eltito: 2h50'15 Berlin 2015
-P-: 2h50'34 Sherbrooke 2000
Cyril: 2h51' Séville 2017
Lachmann: 2h51'46 La Rochelle 2016
jejay: 2h52'30" Mont Saint-Michel 2017
Will: 2h53' Amsterdam 2012
malauzischio: 2h53' Toulouse 2016
Nain qui court: 2h53'01" Lac du Der 2021
Kinsou: 2h53'37": Montpelier 2022
Andin: 2h53'4X Vina del Mar 2017
Wassim95: 2h54 Barcelone 2015
Geoffrom: 2h54'06 Paris 2015
joey31: 2h54'10 Metz 2017
Sky-Runner: 2h54'29 Berlin 2017
Bikounou: 2h54'44 Paris 2014
Oldman: 2h55'09 Londres 1997
Blueboy: 2h55'13" Paris 2021
johncaffe: 2h55'19" Rennes 2021
Ryle57: 2h55'23" Metz 2014
Alain: 2h55'30 Berlin 2013
Easy.e: 2h55'37 Anvers 2014
Hatz': 2h55'48 Nantes 2019
klikli: 2h55'50" Chambéry 2022
DoubleM: 2h56'42 Annecy 2015
Blanchot: 2h56'44" Rotterdam 2021
Damien: 2h56'45" Rotterdam 2021
Run83: 2h57' Nice-Cannes 2017
Rom: 2h57'06 Francfort 2012
Bruno: 2h57'11 Berlin 2014
Of Course: 2h57'16 Annecy 2014
Sebou: 2h57'16" La Rochelle 2019
Justo: 2h57'20" Séville 2020
bibi:2h57'28" Rennes 2021
JP75018: 2h57'33 Nice-Cannes 2009
Lolo59: 2h57'56 Rotterdam 2017
Tchub': 2h58'00 Bruges 2017
Louxio: 2h58'03 Orléans 2013
Blackstorm: 2h58'03 Amsterdam 2016
Eugène: 2h58'21" Saumur 2017
Laurent40: 2h58'23" San Sebastian 2022
Ekiden: 2h58'36 Toulouse 2012
Zyglou: 2h58'48 Francfort 2012
Mozart: 2h58'53: San Sebastian 2018
Auvagne: 2h58'54 Annecy 2015
Antoine34: 2h59'02" Montpellier 2017
nicoa: 2h59'15" Deauville 2022
Dams35: 2h59'28 Paris 2014
Nodrac: 2h59'39 Annecy 2017
coyote28: 2h59'39" Paris 2021
Tesla57: 2h59'44 Paris 2008
Freerunner: 2h59'54 Paris 2013
Picsou: 3h00'19 Sénart 2018
Pieromarseille: 3h00'23 Nice-Cannes 2014
jogman: 3h00'34" Francfort 2018
Adrien: 3h00'42 Bruxelles 2015
Remy: 3h00'45 New York 2016
MathieuCH: 3h00'57 Berlin 2017
Impala: 3h01' Francfort 2014
Jerem: 3h01'02" La Rochelle 2021
runslack: 3h01'23 Sénart 2017
Gab: 3h02' La Rochelle 2007
Damdam: 3h02' Hambourg 2013
Olivier23: 3h02'08 Paris 2013
rasta666: 3h02'27" Annecy 2022
Vince59: 3h02'42: Amsterdam 2018
erdonch: 3h03'09 Francfort 2016
CyrilAJA: 3h03'13" Paris 2022
Toftaky: 3h03'55" Metz 2021
Marc76: 3h04'26 Francfort 2015
Nico3012: 3h05'09 Rome 2016
Nickrave: 3h05'21 Genève 2018
Zanzarota: 3h05'23 La Rochelle 2015
chocurly: 3h05'40" Marathon solo 2020
Lonelybud: 3h06'05" Paris 2013
Wildsky: 3h06'06" Berlin 2019
arno1977: 3h06'27 Rennes 2016
Gilles: 3h06'49 Marseille 2015
Isa: 3h06'55 Toulouse 2015
Yasso: 3h07'00 Valence 2013
Vigo: 3h07'14 Rennes 2015
Mika: 3h07'19 Paris 2016
PampaRun: 3h07'49" Buenos Aires 2018
Turtle: 3h08 Paris 2017
nino27: 3h08'12" La Rochelle 2019
Rapace2780: 3h08'31 Berlin 2015
Kermitt: 3h08'45 Paris 2015
Hollyoak: 3h08'45 La Rochelle 2018
bud: 3h08'47" Saumur 2018
Max: 3h08'50 Annecy 2017
JeremieCL: 3h09'48" Paris 2022
ndj19: 3h09'57" Saumur 2017
Jamphy: 3h10'50" Paris 2014
Ced: 3h10'56" Metz 2017
Django: 3h11' Francfort 2014
Juni8: 3h11' La Rochelle 2022
Keaveen: 3h11'16 Senart 2015
Shaft: 3h12'02 Rotterdam 2015
Chris: 3h12'13 Paris 2014
Christian77: 3h12'20 Cheverny 2013
Thb911: 3h12'20 Paris 2014
Foufou: 3h12'36" Lausanne 2022
Matbob0413: 3h12'51 Nice-Cannes 2014
Celtics: 3h13 Nice-Cannes 2013
Benjaminho: 3h13'15 Annecy 2015
Tiikeri: 3h13 Paris 2015
Sté64: 3h13'25 Maraisthon 2014
Lopa: 3h13'29 Nice-Cannes 2014
2h57: 3h14' La Rochelle 2013
Al: 3h14' Barcelone 2013
Mimii: 3h14' Toulouse 2015
Vincent 75: 3h14'08 La Rochelle 2014
Nicolas23: 3h14'XX Cheverny 2019
Jeje64: 3h14'09 Route du Louvre 2015
Laurent23: 3h14'17: Francfort 2018
Emile26: 3h14'36" Val-David (P'tit Train du Nord) 2021
Eric: 3h14'40 Paris 2016
Vignass: 3h15'01 Annecy 2015
Crazy of Macadam: 3h15'18 Albi 2014
Marmouze76: 3h15'33 Mont-Saint-Michel 2013
Taka Takata: 3h16'30 Seine et Eure 2017
Dami144: 3h17' Nantes 2014
fab_cap: 3h17'16 La Rochelle 2017
wallon69: 3h17'58" Namur 2022
Run91: 3h19'49 Paris 2010
Jaune_attend: 3h20 Metz 2017
Mcphail: 3h20' Rouen 2019
Jpouille91: 3h21 Paris 2013
Moon: 3h21: Nice-Cannes 2018
Jojo31: 3h21'12 Albi 2018
Bada: 3h21'53 Annecy 2013
Bowther: 3h22'38 Paris 2015
flo02: 3h23'20 Annecy 2018
Leolio: 3h24 Caen 2013
humpty-dumpty: 3h24 Sénart 2019
Opo: 3h24 Annecy 2013
Runrun44: 3h24'23 Saumur 2018
Doberman: 3h24'29: La Rochelle 2018
zidge: 3h25'27" Albi 2022
tsubasaandco: 3h25'30 Tours 2015
Eric: 3h26 Poitiers 2015
Malko: 3h26'21" Valencia 2022
FrancoisT: 3h26'55 Sénart 2013
DKarN: 3h27'XX Paris 2019
Sorel: 3h27 Toulouse 2013
Bruno33: 3h27'47: La Rochelle
Overnight: 3h28' New York 2014
Karveck: 3h28 Paris 2018
Jean-Pierre: 3h28'19 La Rochelle 2015
Niorf: 3h28'20" Nice-Cannes 2021
le Kid: 3h28'50" Paris 2022
AmStramGram: 3h28'55 Annecy 2012
Blaireau: 3h29' Genève 2019
Lolo: 3h29'48 Seine et Eure 2016
grouille: 3h29'55 Annecy 2019
Cappu: 3h30 Paris 2015
Clementhino: 3h30'35" Paris 2022
Kidic: 3h31' Metz 2014
Renantais: 3h31'34 Nantes 2017
Winlose: 3h32 Toulouse 2013
Christo: 3h32'21 Metz 2016
Marcopolo: 3h33'43 Mont-Saint-Michel 2013
Rififi: 3h34' Paris 2013
Rod: 3h34 Amsterdam 2015
Ai: 3h34: Lyon 2018
Orphée: 3h34'50 NY 2014
sebastienM: 3h35'13 Annecy 2018
Pipo34: 3h37'34" Marseille 2009
Belgiantrailer: 3h38 Prague 2013
Polo: 3h38 Amsterdam 2015
Vincent69: 3h38 Paris 2013
Yog: 3h39 Toulouse 2013
Traildébutant: 3h40 Amsterdam 2014
Leroy pinpin: 3h40'07" Metz 2019
Phox: 3h40'53" Seine-et-Eure 2014
GG38: 3h41'48" Annecy 2016
Doudou51: 3h42 Amsterdam 2015
Mathieu60940: 3h42 Poitiers 2014
Nono: 3h42 Paris 2013
Vero: 3h42 La Rochelle 2019
Wildrunner: 3h43 Paris 2015
Johan42: 3h43'44" Prague 2013
Nat: 3h44'40" La Rochelle 2021
Rosa: 3h45'00" Lac du Der 2021
Mimi: 3h45'46" Eindhoven 2019
AmadeusZart: 3h46'29" Amarathon 2016
Vantousos: 3h46'34" Nice-Cannes 2013
Koregon: 3h47'22 Annecy 2016
Kouz: 3h48 Paris 2019
Madame -P-: 3h48'37" Val-David (P'tit Train du Nord) 2021
YoyoRapido: 3h48'45" Nice-Cannes 2019
bikz@: 3h49 La Rochelle 2016
Mmichel: 3h49'30" La Rochelle 2022
Marion: 3h50' Paris 2013
spruch: 3h50'06 Annecy 2019
Chibimiss 3h50'45 Nantes 2013
Dikwetz: 3h51'20 Prague 2015
Oli92: 3h52'44 Paris 2013
Nite: 3h54 La Rochelle 2016
eole: 3h54'31" Vienne 2022
Olivier44: 3h55 Paris 2015
Panda: 3h55' Fribourg 2013
Serge92: 3h57'38 Florence en accompagnateur 2013
elfi44: 3h57'41" La Rochelle 2019
Eliza: 3h58 Francfort 2018
vulvia: 3h58'XX Paris 2019
Greg1324: 3h58'15 Paris 2013
astro400: 3h59 Lausanne 2016
anilem54: 3h59'44 Florence 2018
Chantal23: 4h00' Florence 2014
Spyler: 4h01'58 Annecy 2015
JP92: 4h06'41" Amsterdam 2022
Madame fab_cap: 4h07 Seine et Eure 2017
Chap: 4h08'34 Barcelone 2013
Anilem: 4h09 Athènes 2014
Tellthefrog: 4h12 Cheverny 2013
bertyprofmaths: 4h14'23 Caen 2019
4h26: 4h15'06 Nantes 2015
Livoyer: 4h15 Paris 2013
Pierre 79: 4h20'46 Paris 2013
Patlyon: 4h23'21 Paris 2013
Delphine: 4h23'52 Rotterdam 2013
residant9: 4h26'05 Route du Louvre 2017
Mit mit: 4h33 Cheverny 2013
Phauto: 4h36'31 Soissons 2013
Queribus: 4h40 Toulouse 2013
Gilou67: 4h49 Lac du Der 2014
Debellemat: 5h26 La Rochelle 2013
Atlas: 6h05 Paris 2013
Bobby: 6h05'33 Paris 2013


Le planning à remplir pour le premier semestre 2023:

-------------------------------
** Calendrier **
--------------------------------
19/02: Séville: nicoa
05/03: Tokyo: Nain qui court, Clementhino
02/04: Paris: Lalpi
02/04: Ajaccio: Run91
17/04: Boston: -P-
30/04: Albi: Jojo31


Vous pouvez recopier le planning et vous rajouter. Par contre vu la taille du tableau d'honneur, évitez de le recopier dans un message. Me signaler les erreurs éventuelles je corrigerai dans l'épisode suivant.

Comme toujours une pensée pour Saxo qui a crée le café, et qui on l'espère passera de nouveau un jour dans le coin, avec d'anciens piliers (Gilles, Sorel, Yasso, Phauto, etc...), sans oublier MathieuCH qui a animé le café pendant de nombreux épisodes. Bonnes préparations à tous ! Et n'oubliez pas les 6 P :).

N'hésitez pas à rejoindre le club strava du forum : https://www.strava.com/clubs/132029 et RDV à l'année prochaine

par wanoux (invité) (2001:861:3143:4eb0:39e5:a821:bc6b:xx) le 27/12/22 à 16:26:36

-------------------------------
** Calendrier **
--------------------------------
19/02: Séville: nicoa, Wanoux
05/03: Tokyo: Nain qui court, Clementhino
02/04: Paris: Lalpi
02/04: Ajaccio: Run91
17/04: Boston: -P-
30/04: Albi: Jojo31

Je lance le bal!

Je me rajoute sur Séville ...

Après avoir préparé le championnat de France de marathon à Deauville comme un acharné, avoir atteint un niveau de forme qui me paraissait être le meilleur que je n'ai jamais connu ... J'ai dû renoncer à cause d'un mollet récalcitrant.

Quelques jours de pause, reprise, rechute ... Puis une semaine de covid .... Puis reprise/rechute ... A chaque fois, douleur très légère, plus comme une gêne dans le mollet qu'une douleur profonde ... Soit 3 semaines Off ...

Et la sensation que l'on connaît tous, d'avoir l'impression que tout ce travail accumulé fond comme neige au soleil en quelques semaines (sensation qui se renforce avec l'âge, tant la reprise est à chaque fois plus compliquée)

Reprise en douceur il y a 3 semaines avec 45km de cap (avec manchons aux mollets) + vélo/marche/renfo (massages/étirements/compex).

Semaine suivante : 63km de cap EF (manchons) + renfo + marche

Semaine dernière : 89 km de cap EF + quelques accélérations + marche + gainage

Semaine en cours : Enfin, quelques sensations de retour ... Après avoir eu l'impression que j'avais perdu une bonne partie de mes acquis, enfin mon corps ce matin s'est rappelé ce que signifiait appuyer sur l'accélérateur sans être à l'agonie ... Ce n'est pas encore parfait, mais une étape dans le retour aux affaires a été franchie ... (séance : 6km échauffement + 1k(as10)+2k(as20)+4k(as40)+2k(as20)+1k(as10)

C'est anecdotique et sujet à interprétations, mais voir sa garmin faire -7 d'estimation VO2 en 5 semaines, ça ne fait pas plaisir ... Enfin un +1, ce matin ... Qui ne dit pas tout, évidemment, mais qui ne dit pas rien non plus ...

Je cours toujours avec les manchons, mon mollet n'est pas complètement clean et il m'arrive de m'arrêter pour l'étirer régulièrement, plus une gêne légère et menaçante qu'autre chose.

Il me reste donc 7 semaines et demie avant Séville ... La durée n'est pas idéale et me parait courte pour viser la performance, mais bon, ça se tente ... J'espère juste que tout le travail fait avant ces 3 semaines d'arrêt n'aura pas été vain et va m'aider à retrouver plus rapidement mon niveau.

J'hésite sur la stratégie à mener dans ce cas particulier pour atteindre mon objectif (me présenter sur la ligne avec un espoir d'accrocher mon rp) ... concernant les 7,5 semaines à venir :
* déja pas de compétition intermédiaire pour optimiser la prépa
* Option 1 : Faire 6 semaines de montée en régime progressive (le pic sur la semaine 5) puis 2 semaines d'affûtage ... Ou Option 2 : 3 semaines entraînement + 1 semaine de recup + 2 semaines et demie d'entraînement + 10 jours d'affûtage ...

A priori, je pars sur l'option 1, mais si la fatigue se fait sentir, il n'est pas impossible que je bifurque sur la 2 ...

Voilà, voilà, nouvelles contraintes, nouvelles adaptations, c'est bien, ça bouscule, on va voir comment réagit mon corps ... En espérant juste que ce point quitte mon mollet et ma tête.

Bon entraînement à tous !

par wanoux (invité) (2001:861:3143:4eb0:39e5:a821:bc6b:xx) le 27/12/22 à 16:28:03

PS : merci Run91 de gérer le bistrot ;-)

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:1914:a056:cd20:xx) le 27/12/22 à 17:08:39

Pas de quoi wanoux c'est un plaisir de tenir le caf. Je me souviens qu'il y a qq années tu avais eu un souci sur un mollet, c'est la même blessure ? J'espère que sa guérison sera complète et durable. Nul doute que tu vas retrouver ton niveau, bonne préparation pour Séville.

par Antoine34 (invité) (78.153.248.xxx) le 28/12/22 à 08:55:38

Début d'année 2023 qui sera chargé pour moi, ce n'est pas pour me déplaire avec 3 marathons au programme au lieu des deux habituels !
D'abord celui de Montpellier (récurrent mais à domicile et à moindre frais), le marathon objectif du premier semestre pour améliorer le RP.
Après j'ai réservé un voyage en Crète pendant les vacances scolaires qui se termine par le marathon de l'île en bonus, idée qui été en discussion pendant un moment avec ma femme mais qu'elle avait laissé tombé comme idée, ayant pu trouver des vols abordables je lui ai fait la surpris de réserver les billets ! dix jours plus tard ma famille m'a offert mon cadeau des 40 ans, un voyage en Norvège pour participer au marathon à Tromso ; du coup les voyages vont se succéder et les marathons aussi. Ces deux derniers seront fait en mode touriste sans objectif de performance juste de profiter et de faire grimper le compteur du nombre de marathon réalisé.

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** Calendrier **
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19/02: Séville: nicoa, Wanoux
05/03: Tokyo: Nain qui court, Clementhino
19/03: Montpellier: Antoine34
02/04: Paris: Lalpi
02/04: Ajaccio: Run91
17/04: Boston: -P-
30/04: Albi: Jojo31
07/05: La Canée (Crète): Antoine34
17/06: Tromso: Antoine34

par Clementhino (invité) (37.166.176.xxx) le 28/12/22 à 09:49:16

@Wanoux : bon courage, soit bien à l'écoute de ton corps et ne force pas si ton mollet t'envoit des signaux... tout est encore possible pour Séville.

@Run91 : merci encore pour tout le boulot accompli dur le Caf....

@Antoine 34 : 3 courses suf le 1er semestre, effectivement il faut en choisir une seulement en objectif principal. Simple curiosité, tu en ai à combien de marathons courus au total?

par Antoine34 (invité) (78.153.248.xxx) le 28/12/22 à 10:44:48

J'ai couru 21 marathons, je sais que le corps va souffrir mais je n'allais pas refuser mon cadeau d'anniversaire, du coup je ne m'inscrirai pas à la 50ème de Marvejols-Mende (histoire contrariée avec cette course qui me tient tant à cœur surtout si c'est la dernière édition)

par Mmichel (membre) (86.71.28.xxx) le 28/12/22 à 13:59:39

Bonjour à tous

@run91 merci de faire vivre ce fil de discussion je vais en avoir besoin encore

@wanoux t'es bien remonté en charge déjà. L'option 1 paraît en effet plus adaptée. Ça va venir vite.

@antoine34 deux marathons en 10 jours je ne pense pas en être capable. 6 semaines pour mon niveau semblent le minimum.

Justement...

Toujours pas décidé, mais J'envisage de faire arcachon le 11/03 et nantes le 23 avril. 6 semaines entre les deux. J'ai déjà réservé hôtel et Cie à Nantes pour avoir quelque chose près de’l'arrivée.

Donc option 1 je ne fais que nantes
Option 2 je fait arcachon à bloc et nantes en jogging
Option 3 je fait arcachon pépère en prepa de nantes

Aujourd'hui,5 semaines après la,rochelle je ne me sens pas forcément prêt pour un 42k mais la coupure des fêtes y est pour quelque-chose aussi...

Alors deux questions.
Connaissez vous le marathon de nantes ?
En cas de d'enchaînement comment gérer les 6 semaines? Et quel objectif viser.

Merci d'avance

Option 4 rester devant spruch qui va forcément essayer d'améliorer ;)

par Antoine34 (invité) (78.153.248.xxx) le 28/12/22 à 14:33:41

@mMichel : c'est pas 10 jours entre mais 40 jours lol ce sera une séance de cryothérapie et que des footings tranquille je pense entre

Pour l'enchainement de plusieurs marathons en peu de temps je l'ai déjà fait, j'ai coupé une semaine et après de l'entretien sans trop forcer quelques rappels d'allure marathon avec des sorties pas trop longues (jamais au delà d'1h30).
Après c'est selon son propre cas, son corps et son temps de récupération ; une année j'ai réussi à faire entre mi-mars et fin avril deux marathons avec la même performance.

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:1914:a056:cd20:xx) le 28/12/22 à 15:45:56

@Clementhino, Mmichel Merci pour les encouragements.

@Clementhino Bonne prépa pour Tokyo.

@Antoine34 Veinard ;-) En plus tu vas faire du tourisme c'est super. Bonnes prépas

@Mmichel Option 4 : Fait les 2 en mode perf. Très sérieusement je l'ai fait plusieurs fois, ca passe bien, en général le chrono du second a été équivalent ou supérieur à celui du premier. Il faut simplement bien gérer l'entre deux. Bonnes prépas.

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:1914:a056:cd20:xx) le 28/12/22 à 15:53:23

@Mmichel Option 5 pardon. Pour l'entre deux, +1 avec Antoine34, repos puis majoritairement sorties EF pas trop longues + AS42 + sorties récup.

par Max (membre) (2a02:842b:7c9:6701:82:2e02:5da3:xx) le 28/12/22 à 16:18:04

Salut le Caf!
Ce sera à nouveau Paris pour mon 4eme marathon, 8 ans après mon premier.
Je fais un bon début de préparation, même si ce n'est pas le parcours le plus rapide le plan est de courir sous la barre rêvée des 3h :)

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** Calendrier **
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19/02: Séville: nicoa, Wanoux
05/03: Tokyo: Nain qui court, Clementhino
19/03: Montpellier: Antoine34
02/04: Paris: Lalpi, Max
02/04: Ajaccio: Run91
17/04: Boston: -P-
30/04: Albi: Jojo31
07/05: La Canée (Crète): Antoine34
17/06: Tromso: Antoine34

par Mmichel (membre) (86.71.28.xxx) le 28/12/22 à 17:06:12

Bon aller je me lance.
Arcachon le 11 mars, six semaines plus tard Nantes.

Plan 10 semaines qui commence le 2 janvier. Ca va piquer.


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** Calendrier **
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19/02: Séville: nicoa, Wanoux
05/03: Tokyo: Nain qui court, Clementhino
11/03: Arcachon : mmichel
19/03: Montpellier: Antoine34
02/04: Paris: Lalpi, Max
02/04: Ajaccio: Run91
17/04: Boston: -P-
23/04: Nantes: mmichel
30/04: Albi: Jojo31
07/05: La Canée (Crète): Antoine34
17/06: Tromso: Antoine34

par wallon69 (invité) (62.235.245.xxx) le 28/12/22 à 18:07:21

Je voudrais faire corriger mon RP plus haut, celui de Namur cette année en 3h17:58 n’est pas valable, la distance n’était pas valide car trop courte de près de 700 m :-( , on ne m’y verra plus, c’est très frustrant.
Mon RP reste donc celui de Nice-Cannes 2019 : 3h23:45 le 3/11/2019

mon prochain sera à Gand (BEL) en mars , je le rajoute :

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** Calendrier **
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19/02: Séville: nicoa, Wanoux
05/03: Tokyo: Nain qui court, Clementhino
11/03: Arcachon : mmichel
19/03: Montpellier: Antoine34
26/03: Gand: wallon69
02/04: Paris: Lalpi, Max
02/04: Ajaccio: Run91
17/04: Boston: -P-
23/04: Nantes: mmichel
30/04: Albi: Jojo31
07/05: La Canée (Crète): Antoine34
17/06: Tromso: Antoine34

par Mmichel (membre) (86.71.28.xxx) le 28/12/22 à 19:26:20

@wallon69 c'est grace au gps que tu t'en est rendu compte?

De mon côté à la rochelle j'étais à +520 mètres. Ce qui n'est pas déconnant.

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:1914:a056:cd20:xx) le 28/12/22 à 20:07:19

Il y a toujours une dérive sur les GPS. Sur les marathons non labelisés il peut y avoir un écart sur la distance.

@wallon69 -700m c'est une information officielle venant de l'organisation ?

Pour info j'ai fait un "marathon" de plus de 43km une année (Blayes 2017) l'écart était clairement affiché par l'orga

par wallon69 (invité) (62.235.245.xxx) le 28/12/22 à 20:34:26

À propos de ce marathon de Namur trop court (env 700 m selon la mesure GPS), plusieurs indices:
- mon temps à l’arrivée était déjà vachement favorable pour moi, j’en étais étonné, « déjà !? », c’était trop beau, premier indice
- mon tempo en min/km était le même que pour mon marathon de 2019 à Nice (4:46/km sur strava), il est calibré officiellement, or les temps ne collaient pas.
- toutes les personnes que j’ai pu voir autour de moi (amis et strava) étaient beaucoup trop courts aussi.
- j’ai écrit aux organisateurs, ils m’ont répondu : la distance n’était pas validée par un organisme externe. Leur mesure a été faite « sur carte électronique » et avec un vélo .

Alors évidemment que ma mesure n’est pas très précise mais j’ai toujours eu quelques centaines de m de plus que les 42,195 lors de mes 3 premiers marathons, de l’ordre de 4-500 m sur strava. Je ne peux pas croire à ce temps à Namur. Ce n’est pas bien grave évidemment mais le marathon est une course de gestion, on essaie de bien faire au mieux, on en chie pas mal, on donne tout pendant des mois et le jour J. Donc oui c’est râlant de constater cette négligence.

Je m’entraîne dur pour faire mieux , nettement mieux j’espère, pour fin mars 2023 (na :-))

par Mokoena (invité) (2a01:cb08:8f6c:5700:443f:b8d:b011:xx) le 29/12/22 à 20:10:36

Bonsoir,

Je vise à 3 heures à mon premier marathon en avril prochain à Paris.
Vous me conseillez de suivre une prépa sur 10 ou 12 semaines?
Seconde question, ou trouver mon plan d'entrainement ? Je pense suivre Cottereau ( plan sur 9 semaines d'ailleurs il me semble) ou Daniel's.
J'ai regardé un peu sur internet mais je trouve de tout et n'importe quoi.. pas évident

Merci à vous

par (invité) (62.235.245.xxx) le 29/12/22 à 20:19:59

@Mokoena
Je ne te connais pas, mais d'autres peut-être. Peux-tu décrire qui tu es, âge, expérience, ton RP semi etc, afin que des bonnes poires te conseillent le mieux possible.
Le plan, pas trop court stp :D !
Je suis un plan JD, "2Q", eh bien c'est sur 18 semaines. J'ai essayé un plan 8 semaines "La Bible du running" début 2022, trop court...
Difficile d'en dire plus

par Mokoena (invité) (2a01:cb08:8f6c:5700:443f:b8d:b011:xx) le 29/12/22 à 21:06:52

Salut,

Alors je cours depuis 3/4 ans, 29 ans. J'ai un RP sur 10 à un peu moins de 37'. J'ai jamais fait de vrai semi à fond. J'ai fait un 20 kilomètres en avril dernier sur un parcours pas le plus optimisé pour la perf + vent en 1h20.
Je suis régulier sur ces dernières semaines, je tourne entre 60 et 70 kilomètres de moyenne avec pas mal d'EF vu que je n'avais pas de projet de course en cette fin d'année.

J'ai vraiment besoin de conseil et d'être dirigé par rapport au plan à suivre. J'ai pas la connaissance pour être encore capable d'en faire un solo

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:1914:a056:cd20:xx) le 29/12/22 à 21:31:48

Bienvenue Mokoena quelque soit ton entrainement choisi bonne prépa.

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** Calendrier **
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19/02: Séville: nicoa, Wanoux
05/03: Tokyo: Nain qui court, Clementhino
11/03: Arcachon: Mmichel
19/03: Montpellier: Antoine34
26/03: Gand: wallon69
02/04: Paris: Lalpi, Max, Mokoena
02/04: Ajaccio: Run91
17/04: Boston: -P-
23/04: Nantes: Mmichel
30/04: Albi: Jojo31
07/05: La Canée (Crète): Antoine34
17/06: Tromso: Antoine34

par Jerem (invité) (89.135.100.xxx) le 29/12/22 à 21:33:00

Déjà la perf 10 km et le volume de fond sont bons pour le sub 3h. Je passerais plutôt sur 12 semaines de prépa pour gérer l'augmentation du volume général et des sorties longues de manière plus douce.

De mon côté dernière sortie de l'année, 25 km en 1h50 en progressif de 13 à 15 km/h. Ce qui me fait un poil plus de 2600 km et donc la barre des 50 km hebdos de validée.

Objectif 3000 km pour 2023, voir 60 km hebdos sur un malentendu. :)

par Rijsel (membre) (2a01:e0a:1ec:50d0:414:4ac8:1f37:xx) le 30/12/22 à 14:52:39

Bonjour
Sait on ou auront lieu les France 2023 de marathon ?

par wanoux (invité) (2001:861:3143:4eb0:e692:9680:e1fe:xx) le 30/12/22 à 14:57:30

Non, je crois qu'il n'y a que le championnat de France de 10 km (à Houilles en mars) qui est arrêté.

par Pipo34 (membre) (2a01:cb1d:8c34:af00:a6d:e0f7:4dee:xx) le 30/12/22 à 18:21:24

Salut,

Je vois que le calendrier est déjà bien rempli.

Je termine l'année avec 1990 km au compteur annuel, pour 2024 je récidiverai sur le nature marathon man avec l'envie de faire mieux surtout que Nicoa et Antoine34 pensent venir aussi...

Pour ma couronne de dernier du classement, je la remettrai en jeu car je crois que c'est la deuxième année que je l'obtiens.
https://www.youtube.com/watch?v=ensUTaK7bNA&ab_channel=africanews%28enfran%C3%A7ais%29
Special thanks à Run91 sans qui rien n'aurait était possible.


par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:1914:a056:cd20:xx) le 30/12/22 à 21:09:49

Pipo 2024 ? 2023 (?) Tu devrais faire le marathon de Montpellier ;-) à domicile

par Tesla57 (invité) (2a04:cec0:1192:20c7:0:46:5cdb:xx) le 30/12/22 à 22:14:17

Bon,je viens de m inscrire pour st tropez le 26 mars.je recopierai demain

par spruch (membre) (2a01:e0a:56b:fd30:6833:f25a:5fab:xx) le 31/12/22 à 08:19:29

Bonjour à tous,

A mon tour de m'ajouter au calendrier !
Inscription validée il y a quelque temps maintenant pour Paris, qui sera mon 2e marathon après Annecy 2019.

Objectif 1 : ne pas être gêné dès le km 4 pour pouvoir réellement affronter la distance :)
Objectif 2 : me rapprocher un maximum des 3h (sub 3 me semble présomptueux), ça devrait tourner autour de 3h05.

J'ai commencé un prépa sur 17 semaines, avec un plan concocté par mes soins. Qui démarre mal avec quelque chose qui ressemble grandement à une ténosynovite gauche. La première semaine "difficile" du plan prend donc du plomb dans l'aile alors que tout allait bien jusqu'à mercredi.
On va donc surveiller ça de près..

@Tesla : je t'ajoute au calendrier, quitte à le mettre à jour :)

@Run91 : un grand merci pour l'animation du Café !

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** Calendrier **
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19/02: Séville: nicoa, Wanoux
05/03: Tokyo: Nain qui court, Clementhino
11/03: Arcachon: Mmichel
19/03: Montpellier: Antoine34
26/03: Gand: wallon69
26/03: Saint-Tropez : Tesla57
02/04: Paris: Lalpi, Max, Mokoena, spruch
02/04: Ajaccio: Run91
17/04: Boston: -P-
23/04: Nantes: Mmichel
30/04: Albi: Jojo31
07/05: La Canée (Crète): Antoine34
17/06: Tromso: Antoine34

Bonne journée et bon réveillon à tous !

par Pipo34 (invité) (2a01:cb1d:8c34:af00:657a:a41b:5504:xx) le 31/12/22 à 09:26:13

@ Run91
C'est 2023 oui, pour Montpellier je l'ai jamais couru.
Un par an c'est déjà beaucoup pour moi et c'était ma seule course cette année

En 2023 je vais courir peu aussi mais faire du renforcement musculaire.
Préparer un 5 ou un 10 km peut être un trail près de chez moi.
J'ai encore aucun projet seulement le nature marathon man avec 17 minutes à gagner...

Bonne fin d'année à tous!

par Mmichel (membre) (86.71.28.xxx) le 31/12/22 à 12:30:11

Bonjour à tous.

Dernière sortie ce matin avec 14kil progressifs.
5 semaines après la rochelle, j'ai plutôt bien récupéré (180k en décembre) ce qui me permet de finir l'année avec un petit peu plus de 2700k, mon record.

Début du plan Lundi pour le marathon d'arcachon qui aura lieu le 11 mars. Ensuite 6 semaines de recup/ef/as42 et j’enchaîne sur Nantes le 23 avril. Une première pour moi...

Les inscriptions sont faites, l'hôtel à nantes est réservé, y a plus qu'à.

J'ai quand même 2kilos à éliminer suite au congés de fin d'années et aux abus en tout genre. :(

A l'année prochaine les amis

par jereiter (invité) (87.89.196.xxx) le 31/12/22 à 14:41:54

Hello a tous,

Je vais faire Paris cette annee.
En preparation je ferai un 10 (Vincennes), le semi de Paris et les Championnats de France de 10.

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** Calendrier **
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19/02: Séville: nicoa, Wanoux
05/03: Tokyo: Nain qui court, Clementhino
11/03: Arcachon: Mmichel
19/03: Montpellier: Antoine34
26/03: Gand: wallon69
26/03: Saint-Tropez : Tesla57
02/04: Paris: Lalpi, Max, Mokoena, spruch, jereiter
02/04: Ajaccio: Run91
17/04: Boston: -P-
23/04: Nantes: Mmichel
30/04: Albi: Jojo31
07/05: La Canée (Crète): Antoine34
17/06: Tromso: Antoine34

par Nain qui court (invité) (89.207.171.xxx) le 31/12/22 à 14:55:54

Bonjour le café,

Dernier footing de l'année pour moi.

Clairement une année à oublier: blessure en début d'année et quasi 2 mois d'arrêt. Pour la première fois, j'ai renoncé à m'aligner au départ d'une course en avril. Reprise progressive puis marathon en 3h08 en novembre.

Je termine l'année avec 2966 kms au compteur, contre 4219 en 2021,forcément ça compte...

Prochaine course au marathon de Tokyo, dans un peu plus de 2 mois. Bon, j'annonce la couleur : ça sera sans objectif de chrono. Je suis une lourde machine besogneuse, 4 mois entre 2 courses, c'est beaucoup trop court pour se préparer pour moi:) Je n'ai même pas encore repris le fractionné et les sorties longues.


Donc prochain marathon en mode plaisir, et on reviendra à l'automne dans l'épisode 24 pour afficher davantage d'ambitions.

Bonne fin d'année à tous.

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:1914:a056:cd20:xx) le 01/01/23 à 08:53:18

*** BONNE ET HEUREUSE ANNEE 2023 ***

La santé et la sérénité, et que cette nouvelle année nous apporte de beaux entrainements et belles performances en compétition

Bons runs à tous

par spruch (membre) (2a01:e0a:56b:fd30:6833:f25a:5fab:xx) le 01/01/23 à 17:16:18

Bonne année à tous !

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:1914:a056:cd20:xx) le 01/01/23 à 20:30:59

Et merci pour tes encouragements @spruch. Je te souhaite un prompt et durable rétablissement pour cette ténosynovite. Bonne prépa.

par wallon69 (invité) (85.91.175.xxx) le 02/01/23 à 12:13:41

salut!
Juste une idée comme ça, je vois tellement de témoignages de gens blessés (god bless you :d ).

Cela fait plus d'un an que je cours surtout en mode "Maffetone" çàd en très basse intensité. Je dois dire que je suis beaucoup moins emmerdé avec mes tendons d'Achille.
Vive le lent donc, pour la santé et pour la construction aérobie.

par Mokoena (invité) (2a01:cb08:8f6c:5700:443f:b8d:b011:xx) le 02/01/23 à 22:01:20

Bonsoir à tous et meilleurs vœux,

Pour rappel, je souhaite faire le marathon de Paris en 3 heures en avril prochain et je suis à la recherche de mon plan, il est temps que je le trouve.
Petit rappel, coureur régulier, 5 fois par semaine depuis 1 an, kilométrage Hebdo entre 55 et 70 kilomètres.
J'ai regardé le plan Daniel's des 12 dernières semaines mais les 2 sorties qualificatives par semaine me paraissent énorme niveau bornage et j'ai peur de finir cramer.
Par exemple première semaine, 24 et 35 kilomètres. Seconde semaine, 21 et 32. Troisième semaine, 22 et 35.

Ça me paraît énorme niveau volume, surtout pour le temps que je vise

Certains ont dû suivre ce plan et j'aimerai avoir vos retours svp

D'autres plans à me conseiller sinon?

par (invité) (37.169.139.xxx) le 02/01/23 à 22:21:20

Tu ne regardes pas le bon plan Daniels alors, j'imagine que c'est un 2Q qui ne spécifie pas le kilométrage hebdo ?
Si oui oublie, il est clairement taille pour un coureur qui fait 120-150k/s voire plus

Prends un 2Q qui spécifie km hebdo (<65 ou 65-90 vu ton historique), ce n'est pas dramatique de sauter dedans en cours de route, l'essentiel c'est de ne jamais trop forcer

par wallon69 (invité) (85.91.175.xxx) le 03/01/23 à 08:21:24

@Mokoena,
je suis occupé avec un 2Q Daniels, 80 maxi par semaine (mon choix). Suis sur la semaine 12. Le plus que j'ai détecté dans le planning sera 17 mi, donc 27 km (quand même).
Oui, les 2 séances Q de la semaine sont une épreuve, mais je ne les finis pas à genoux. Le reste de la semaine c'est du "facile" : E.
Le Q1 que je place le dimanche, bah c'est facile à organiser.
Le Q2 que je place de préférence le jeudi, c'est moins évident car ça veut dire courir 2h difficiles après le taf.

Tu le sais déjà, mais il faut choisir son plan en fonction de la distance que tu peux réaliser, pas fantasmer. Ici je monte à 80, ça doit faire 15 de plus p/r à mon passé, amplement suffisant et lourd pour mon corps :-p, et on verra.

par (invité) (85.91.175.xxx) le 03/01/23 à 08:33:09

@Mokoena
encore une remarque.
Si tu es rapide pour un marathon 3h, normalement cela n'impacte que la lecture de ton indice VDOT (et donc connaître tes allures d'entrainement, je précise ça pour les autres).
Le reste c'est choisir tes km hebdo.
Je me demande comment tu as trouvé ton plan "corsé". Il s'appelle comment ?
Pour ma part je suis le bouquin en anglais 4e édition
(les plans ont parait-il changé au cours des différentes éditions, précision utile donc).

par (invité) (194.250.98.xxx) le 03/01/23 à 15:37:31

Rouvert le bouquin, le plan dont Mokoena parle n'est pas le plan 2Q mais le 12 dernières semaines qui est plus tard dans le livre (avec une S1 à 24-35 comme il évoque)

A moins d'être solide en volume c'est du suicide pur et simple, les 2 séances qualités de la S1 évoquées pour info

Q1 : 3k E + 6.5k T + 4mn E + 5k T + 3mn E + 3k T + 2mn E + 1.5K T + 3km E
Donc 16k T dès la première séance

Q2 : 3k E + 6.5k T + 16k E + 2x3k T R2' + 3k E
Et encore 12.5k T

29k T dès la S1

Citation de Daniels sur l'allure T
"Je préconise une limite quand au volume de course accumulé à allure T au cours d'une seule séance, pour T je suggère de ne pas dépasser 10% de votre kilométrage hebdomadaire sur une seule séance"

Avec 16.5k T dès la première séance on en déduit que le plan 12 dernières semaines est donc adapté pour quelqu'un avec un kilométrage hebdo de 165k minimum...

Pendant ce temps le plan 2Q une trentaine de pages avant 66-90k/s, semaine 12 avant la course

Q1 : 10km E + 5k T + 3mn E + 3k T + 2mn E + 1.5k T + 3km E
Q2 : 16k E + 2x3k T R2' + 3k E

Ou le plan 2Q cycle 4 semaines 66-90k/s (je préfère celui là perso), semaine 12 avant la course, quelques pages après

Q1 : 1.5k E + 10k M + 1.5k E + 8k M + 1.5k E + 3k M + 1.5k E
Q2 : 3k E + 2x3k T R2' + 3k E

par Mokoena (invité) (2a01:cb08:8f6c:5700:8cb6:f80c:42ac:xx) le 03/01/23 à 18:46:24

Merci pour vos retours, tout est beaucoup plus claires. C'est vrai que ça faisait beaucoup niveau volume.

par wallon69 (invité) (62.235.245.xxx) le 03/01/23 à 21:26:06

merci à invité pour la clarification, ce plan 12 semaines n’est pas à prendre à la légère ! ;-)
Je constate en plus que la version FR a remis les Q1 et Q2 dans un ordre différent , c’est dû aux différences culturelles USA / Europe, où là-bas la semaine commence le dimanche et non le lundi comme ici.
Je reste sur le plan américain. A la fin de la semaine 1 (un samedi donc) il est écrit « tomorrow is the race » :-D :-D

par wanoux (invité) (2001:861:3143:4eb0:e692:9680:e1fe:xx) le 04/01/23 à 19:11:15

Quelques petites nouvelles sur ma prépa rocambolesque ...

Toujours cette gêne fantôme au mollet qui m'avait contraint au DNS à Deauville ... Et avait provoqué mon inscription pour Séville ...

Après 3 semaines de repos actif ou complet (covid + mollet) reprise progressive avec gêne toujours présente (49km/63/89), la semaine dernière, je me suis un peu senti comme un "casquette verte" (de chez Lidl) ... Courir blessé tous les jours en gérant la blessure.

J'ai enquillé 109km la semaine dernière avec assez peu de plaisir (toujours cette menace dans le mollet qui se balade, augmente, puis diminue, puis revient ... sans trouver la logique de ce qui l'augmente : plus long ? Plus intense ? Chaussures ?)

Peu de qualité : juste une sortie "longue" tempo de 25km et mon "fameux" (1km(as10)+2km(as20)+4km(as40)+2km(as20)+1km(as10)) tout le reste en footings plus ou moins rapides.

Après avoir terminé la semaine à une douleur entre 3 et 4/10 ... je suis allé faire un tour chez l'ostéo, qui m'a ausculté et manipulé et a terminé en me disant, continuez à courir en restant juste sous le seuil de la douleur, étirez et musclez vos ischios, étirez les mollets ...

Quand un thérapeute te dit de continuer à courir malgré le mal, en général on l'aime et on le garde ...

Du coup, lundi footing + gainage/étirements; mardi footing + gainage/étirements et ce matin séance 8x(200(vite)+200(lent)) + 2x3km au seuil ... La douleur est tombée à 2/10 ...

Enfin un peu de plaisir, et un peu d'espoir : la douleur diminue et la séance n'était pas si pourrie (malgré tout, les bornes laborieuses ramènent un peu de caisse ...)

Il me reste 6 semaines et demie, ça va être chaud patate, mais si la tendance se confirme, ça vaut le coup de le tenter (je ne pars pas de zéro...)

Dans l'option où tout va de mieux en mieux ... je vais essayer de me tenir au gainage/étirement le plus souvent possible, monter le volume.
Chaque semaine, caser 1 séances longues tempo/1 sortie mi-longues avec de l'as42/une séance par semaine pour retrouver de l'intensité (mélange as5/10/21) + footings plus ou moins lents

Voilà, voilà en vrac où j'en suis, j'ai surtout hâte d'oublier ce point plus gênant que douloureux pour me libérer la tête et la foulée ...

Bon entraînement à tous !

par Mokoena (invité) (2a01:cb08:8f6c:5700:4c9:2dce:fd85:xx) le 04/01/23 à 20:19:04

Bonsoir à tous,

Je reviens vers vous une dernière fois ( promis ) concernant mon plan marathon. Je vais suivre un plan JD, mais j'en vois 2 entre 66 et 90 kilomètres par semaine.
Il y a un plan 2Q et un autre avec des cycles de 4 semaine.
Les séances sont quand même differentes et je ne veux pas me tromper.
Pour les connaisseurs de JD, vous me conseillez lequel?
Pour rappel, premier marathon, je vise 3h.
Merci à tous

par (invité) (2a01:cb11:8b2:e400:a099:3ac5:42fd:xx) le 05/01/23 à 05:46:14

Pas 3 heures pour un premier marathon plutôt 4

par nicoa (membre) (2a04:cec0:106e:a86d:fd4a:c501:2422:xx) le 05/01/23 à 09:04:12

Bonne année à tous les marathoniens du caf' ! Pleine santé et aussi 0 blessure pour 2023 :)
Je reste sur Séville pour février 2023 (avec Wanoux j'espère bien cette fois !), je chercherais p-e un 2ème marathon pour avril selon les envies.
Pour la prépa cela va être très court, j'ai repris plus sérieusement la semaine dernière avec 42km, et vise 60km cette semaine, donc en 6 semaines cela sera juste pour être en pleine forme et viser mieux que les 2h59 de Deauville.
Merci Run91 pour ce fil, pour avril d'ailleurs je pourrai me tâter à refaire Ajaccio après 2019 (pour voir quoi faire après 3h43 à l'époque).

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:1914:a056:cd20:xx) le 05/01/23 à 09:15:04

@nicoa Si tu viens c'est avec plaisir que nous pourrions faire connaissance. Que de progrès pour toi depuis 2019...3h24' pour moi à l'époque...Toi tu progresses moi je régresses c'est la vie. Mais je n'ai pas dit mon dernier mot ;-)

Bonne prépa pour Séville.

par nicoa (membre) (2a04:cec0:106e:a86d:fd4a:c501:2422:xx) le 05/01/23 à 09:20:36

Merci Run91, oui c'est la vie et tant que le plaisir est là !

Le plaisir pour moi est le même, quel que soit le niveau à l'époque et maintenant (et je garde un très bon souvenir de ce week-end prolongé sur Ajaccio, on se partagera un saucisson corse à l'arrivée si je le fais :) )

par Fisico (invité) (194.250.98.xxx) le 05/01/23 à 15:00:47

Bonne année à tous, marathoniens ou non d'ailleurs :)

Pas encore décidé si marathon de printemps ou non encore, je ne me sens pas encore prêt à me réengager mentalement et mine de rien on est déjà début Janvier, donc marathon en Février/début Mars hors de question, même fin Mars ça commence à être limite en soit donc...

Aujourd'hui a émergé la possibilité de faire Paris, mais en "simple" pacer 3h pour un collègue, pacer un marathon je n'ai jamais fait (déjà fait un 24k à 4:30 moyenne, en facilité totale) mais ça pourrait être sympa en mode sans pression, prépa plus légère mais sans trop forcer pour autant, puis ensuite on verra à l'Automne quoi courir.

Pour l'instant je reste à 5 courses par semaine, je rajouterai peut être de nouveau mon footing court facile du vendredi sous peu, volume à 60-65k hebdo, sortie longue cappée à 1h30, peu de fractio et rien de structuré.

par Clementhino (invité) (37.166.122.xxx) le 05/01/23 à 15:58:09

@Nicoa : oui tu as raison, bonne année à tous et surtout comme tu le dis je vous souhaite 0 blessure et des rp en cascade pour chacun.
Bonne prépa pour Séville !!

@Fisico : test le pacer si tu as jamais fait, pour l'avoir fait une fois à Rome avec un pote c'est sympa et ça procure beaucoup de plaisir de voir la joie de l'autre atteindre son but !!

@Mokoena : belle ambition un 1er marathon en 3h, je te souhaite de réussir !

@wanoux : courage l'ami, ne perd pas patience et espoir, je ne doute pas que tout va rentrer dans l'ordre progressivement pour perfer à Séville.

Bon courage à tous pour cette nouvelle année et surtout prenez plaisir dans vos sorties...

par Clementhino (invité) (37.166.122.xxx) le 05/01/23 à 16:22:06

Pour ma part, début la semaine dernière de ma prépa pour mon 1er objectif de l'année : le marathon de Tokyo (mon 2eme major après Berlin en 2019).

L'objectif est simple : améliorer mon (modeste) rp de Paris 2022 en 3'30'35 donc sub 3h30.

Pour planter le décor, je sors depuis 4 ans 3 fois/semaine et mes prépas pour mes 2 marathons annuels sont articulées autour de 4 sorties et environ 45-55kms.

Pour celui-ci, j'ai pioche un plan sur ce forum, celui de Saxo en 3h15 retravaillé sur du 3h30 avec 5 séances hebdo (soit environ 70kms).

Bilan de la semaine 1 :

Lundi : Repos
Mardi : Endurance 1h20 pour 13,5kms @143bpm
Mercredi : Fractionné 1h10 4x1km As10 r'2 pour 12,7kms avec série en 4'19/4'20/4'19/4'20 @162bpm
Jeudi : Endurance 1h15 pour 12,6kms @147bpm
Vendredi : Repos
Samedi : S.L 2h00 pour 20kms @153bpm
Dimanche : Tempo 1h15 pour 14,2kms dont 4kms As42 @145bpm (4'59-4'55-4'59-4'44)

Total semaine : 7h00 pour 73kms @10,4kms/h


Cette semaine (2/10)

Lundi : Repos
Mardi : Tempo 1h15 pour 14,1kms dont 2x3kms As42 r'2 @152bpm (4'46-5'00-4'45 puis 4'43-4'50-4'55)
Mercredi : Endurance 1h15 pour 12,4kms @142bpm
Jeudi : Fractionné 1h15 5x1km As10 r'2 pour 14,3kms avec série en 4'18-4'16-4'14-4'19-4'17) @153bpm
Vendredi : Repos

Samedi 1h00 en Endurance et Dimanche 2h00 avec 5-4-3-2kms As42 r'5

Pour l'instant tout va bien mais ce n'est que le début !

Bonne journée à tous

par Jonathan (invité) (147.161.185.xxx) le 06/01/23 à 15:49:19

Bonjour à tous,

Je serai sur le marathon de Paris 2023 avec pour objectif sub3h. Les projections donnent 2h54.

J'en suis à ma treizième semaine de préparation et tout se passe pour le mieux. L'allure marathon est de 4'06/km. Les choses sérieuses vont commencer ce lundi avec des séances qui vont prendre en volume. J'ai hâte.

Maintenant qu'Arnaud67 a passé son marathon de Valence, je prends le relais pour représenter le bas-rhin! :)

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:1914:a056:cd20:xx) le 06/01/23 à 17:12:15

Bienvenue Jonathan et bonne continuation dans la prépa. Il s'agit du premier marathon ?

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** Calendrier **
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19/02: Séville: nicoa, Wanoux
05/03: Tokyo: Nain qui court, Clementhino
11/03: Arcachon: Mmichel
19/03: Montpellier: Antoine34
26/03: Gand: wallon69
26/03: Saint-Tropez : Tesla57
02/04: Paris: Lalpi, Max, Mokoena, spruch, jereiter, Jonathan
02/04: Ajaccio: Run91
17/04: Boston: -P-
23/04: Nantes: Mmichel
30/04: Albi: Jojo31
07/05: La Canée (Crète): Antoine34
17/06: Tromso: Antoine34

par Jonathan (invité) (88.162.253.xxx) le 07/01/23 à 14:09:35

Merci Run91.

J'ai fait Strasbourg en 2015 en 3h22 et Francfort en 2016 en 3h15.

Les deux fois après de courtes préparations en fin de saison de triathlon.

Cette fois-ci je reviens sur la distance avec une préparation de 25 semaines.

par Mmichel (membre) (86.71.28.xxx) le 08/01/23 à 18:26:01

Bonsoir à tous

Debut du plan 16 semaines qui devrait m'amener au marathon d'arcachon le 11 mars puis 6 semaines après au marathon de nantes le 23 avril.

Je reprends le même plan que pour la rochelle en faisant attention sur les séances de fractionnés court. J'avais eu quelques douleurs au tendons d'achille donc j'y vais molo.

Du coup s1:
Lundi seuil2 5x1500m @4'38 r1’30 14.5k
Mardi 9k @5'19
Mercredi renfo gainage squat etc
Jeudi 10,2k @5'25
Samedi 4x2k @4'52 r2' 17,3k
Dimanche ef 1h @6'16 75% 9,7k

61k cette semaine.
Les pulses sont encore un peu hautes et j'ai toujours deux kilos de trop mais ça devrait rentrer dans l'ordre.
Impasse sur la séance de 30/30 de vendredi je n'étais pas dedans moralement.
La montée en charge sera progressive pas de stress.

J'aurai besoin de votre aide pour caler les 6 semaines entre les deux courses; on en discutera tranquillement.

Bon dimanche

par spruch (membre) (2a01:e0a:56b:fd30:21b4:76d1:5b40:xx) le 08/01/23 à 22:29:02

Bonsoir à tous,

Fin de ma 5e semaine du plan pour Paris, la première qui "envoie" vraiment (à la base, ça devait être la 2e consécutive).

Au programme :
- mardi : 11.90 km en 1h02 EF
- mercredi : 5000 AS21 / 3000 seuil / 2000 AS10 passés en 4'00" / 3'57" / 3'49", pour 18.68 km en 1h25
- vendredi : 11.03 km en 1h00 EF
- samedi : 16.92 km en 1h27 EF
- dimanche : SL de 25.16 km en 1h56, dont 3x5000 à AS42. Visé 4'24"/km sur les fractions, ça passe en 4'22" / 4'19" / 4'18" .. un peu trop rapide (et FC un peu trop haute, plutôt à 85-86% de FCM), mais qui me conforte dans l'idée que je pourrai sans doute affiner vers 4'20" - 4'21" / km.

Total de la semaine, 83.69 km. Tout pile dans le top 5 des plus chargées depuis que je cours :)
On continue sur ce volume au cours des 3 prochaines semaines (79 / 83 / 86 en prévisionnel), en espérant que tout continue de bien se passer.

Bonne soirée !

par Max (membre) (2a02:842a:801e:401:82:2e02:5da3:xx) le 08/01/23 à 22:58:22

Semaine 7/19 de ma préparation pour Paris :
Lundi : PPG
Mardi seuil(+) : 20k 4:40 moy [4k SL2 3:55 + 3k AS10 3:44, r=3']
Mercredi EF : 8k 6:18/km
Jeudi : PPG
Vendredi EF : 10k 5:09/km
Samedi spécifique Canova : 28k 4:23 moy [20x1k alternance ~4:10 et 4:30 soit 102% et 95% AS42]
Dimanche EF : 8k 6:46/km
Total 74k

par Clementhino (invité) (37.166.98.xxx) le 09/01/23 à 07:37:53


Cette semaine (2/10)

Lundi : Repos
Mardi : Tempo 1h15 pour 14,1kms dont 2x3kms As42 r'2 @152bpm (4'46-5'00-4'45 puis 4'43-4'50-4'55)
Mercredi : Endurance 1h15 pour 12,4kms @142bpm
Jeudi : Fractionné 1h15 5x1km As10 r'2 pour 14,3kms avec série en 4'18-4'16-4'14-4'19-4'17) @153bpm
Vendredi : Repos
Samedi 1h00 pour 10,2kms @135bpm
Dimanche 2h00 pour 22,8kms avec 5-4-3-2kms As42 (r'3), séries en 4'58-4'48-4'47-4'50-4'45 puis 4'46-4'58-4'58-5'00 puis 4'54-4'58-4'54 puis 4'50-4'58.

Total semaine : 73,8kms / 6h45

par jereiter (invité) (155.140.83.xxx) le 09/01/23 à 09:34:05

Mmichel, pour tes 6 semaines, tout dépendra de ta récupération à l'issue de ton marathon. Même pour une même individu, ça peut être très variable. En général tu restes sur du léger tant que l'envie n'est pas revenue.

Parfois, des douleurs à des endroits inhabituels t'indiquent qu'il faut y aller mollo.

Lundi: 13km@5.08 + 4km@6.40 + 9km@5.32
Mardi: 9km@5.12 + 4km@5.35 + 10x400 autour de 1'13 (dur de s'y remettre après 20j sans jamais vraiment pousser) + 4km@5.42 + 8km@5.41
Mercredi: 14km@5.14 + 12km@4.54 + 2km@5.38 + depart d'un test sur 2000m mais mon short est trop vieux et huuum léger, du coup ca devient camp de nudiste au milieu des footeux...J'arrête mon comparse au bout de 300m @3'04 pour aller me changer de short et c'est reparti mais suis en fait entamé et je me presse, bref suis entamé, je finis en 6'30" (3'09"/3'21") après avoir laché mon partenaire au bout de 1200m + 1.3km@ de CD et retour au bercail 6km@5.33.
Jeudi: 10km@5.04, 4km@6.06 + 7km@5.59. Grosse réunion de travail à midi du coup journée light. C'est l'occasion de récupérer de la semaine dernière qui a été compliquée par une énorme gastro.
Vendredi: 13km@4.52 + 4km@5.50 + 2km@5.06 de chauffe + 14.6km@3'54" avec retour plus rapide mais appel intestinal avant de finir du coup clignotant et je m'arrête plus tôt que prévu. CD 1km@5.16. 5km@6.38
Samedi: le petit nous réveille pendant la nuit à 2h30. J'essaie de me rendormir mais le chat me marche sur la gorge et s'installe sur mon thorax. Je zone un peu mais je suis réveillé. Plutôt que de buller face à mon téléphone, je pars très tôt. 33km@5.15 avec aller 5.45 retour 4.45 et vers 4.15 à la fin. Plus tard ma fille est ok pour retourner se dégourdir les jambes à l'athlétisme, j'en profite donc..6x2km@3.35+1km float facile autour de 4.40. Total 17km@3.53. CD et autres environ 4km@6.32.
Dimanche: 16km@5.38 et ma fille se décide à faire un peu de vélo, c'est parti pour 8.4km@ 5.40, puis on teste l'araignée d'un playground et retour plus vite autour de 4.20. Total 17km@5.01.
Total semaine 237km.
La petite douleur au tendon d'Achille droit est partie. Par contre problème de frottement en haut des cuisses que j'ai du mal à éliminer même en faisant tourner les affaires.
Gêne abdominale / rénale persistante, quoique légère. Légère amélioration.

par wallon69 (invité) (85.91.175.xxx) le 09/01/23 à 11:54:30

@jereiter,

plus de 230 bornes !! dingue.
tu as un objectif marathon tellement dingue également, ou c'est normal pour toi autant de km ?

par (invité) (171.16.208.xxx) le 09/01/23 à 12:34:42

Effectivement, ce volume avec un travail à côté est tout simplement dingue!
Respect.

par Pipo34 (invité) (2a01:cb1d:8c34:af00:657a:a41b:5504:xx) le 09/01/23 à 12:38:40

Waouh! tu as sacrément réitérer, jereiter.

Contre l'échauffement le talc marche bien, et si c'est les glaouis mets un sous vêtement même si c'est pas agréable.

Bonne année à tous les coureurs du forum, que vos objectifs se réalisent ... ou pas comme ça ils auront plus de valeur encore.

par jereiter (invité) (155.140.83.xxx) le 09/01/23 à 14:08:38

Ah je ne connaissais pas le coup du talc, je vais essayer, merci!

J'ai tendance à me limiter à 200km, mais si l'occasion se présente, je peux dépasser (si j'avais le temps et que ça à faire je pense que je pourrais faire 300 sans trop de problème), ou, inversement, si je manque de temps faire moins.
Toutes les 3 semaines je coupe un peu pour assimiler.
Par contre je manque de vitesse pour transformer ça en un vrai niveau (on a tous nos limitations), du coup j'ai un bon niveau mais rien d'exceptionnel, loin de là (sans compter que je ne suis plus tout tout jeune, ça n'aide pas).
J'aimerais faire moins de 2h40 à Paris. Sur le papier ça devrait passer (1h14 au semi), reste à le faire pour de vrai.
J'ai un ancien "coach" qui m'a dit que je pourrais faire moins de 2h30 si je m'y mets pour de vrai, donc je me donne une paire d'année pour voir (en gros jusqu'à 45 ans). Après on verra.

par Mmichel (membre) (86.71.28.xxx) le 14/01/23 à 19:42:28

Salut le café

230km c'est mon kilométrage mensuel hahaha...

Me voilà déjà en s2.

Lundi seuil2 4x2000 @4'39 r2' dans des conditions dantesques (vent pluie...)
Mardi seuil1 11k @5'16 85%
Mercredi circuit renfo squat abdos pompes
Jeudi fartlek sur route imposé 12k dont 3,2k à @4'02
Vendredi ef 10,5k @6'03 75%
Samedi 3x3000 @4'52 r2' total 20k

Total de la semaine 67k.

Pas de bobos, ça roule. J'augmente le kilométrage doucement.
Mes running ont déjà un trou au niveau du gros orteil après à peine 250k. Petite déception.

Enchainer 2 marathons quelle idée merveilleuse... ;) ;)

par Jerem (invité) (2a01:cb15:8019:5600:4b:1b43:6fa4:xx) le 14/01/23 à 22:29:02

La vache, 230 km c'est aussi un mois normal pour moi haha.
Puis avec le boulot et surtout les deux gamins, chapeau.

Semaine à 60 km de mon côté avec que de l'EF, j'ai eu une petite contracture au mollet mais qui heureusement semble résorbée.

par spruch (membre) (2a01:e0a:56b:fd30:2c2d:16b0:2264:xx) le 15/01/23 à 11:44:01

Bonjour à tous,

@jereiter : j'ai cru à un troll quand j'ai vu ton post, ça me semblait too much ! Petite précision quand même : tu as fait combien de sorties chaque jour ?
Car quand je vois :
"Mardi: 9km@5.12 + 4km@5.35 + 10x400 autour de 1'13 (dur de s'y remettre après 20j sans jamais vraiment pousser) + 4km@5.42 + 8km@5.41"
==> en première lecture, j'ai l'impression que tu as fait 4 ou 5 sorties dans ta journée, ce qui me semble improbable.

En tout cas, volume complètement incroyable. Si je fais ça, je finis blessé pour 6 mois :)

Fin de ma 6e semaine sur 17 pour Paris, +/- similaire à la semaine dernière :
- Mardi : 11.98 km en 1h EF
- Mercredi : 3x4000 AS21 r 2' (passé en 4'04" / km plutôt à l'aise) pour un total de 20.03 km en 1h30
- Vendredi : récup 9.62 km en 51' EF
- Samedi : 16.79 km en 1h25 dont 2x2500 au seuil aérobie
- Dimanche : SL 22.26 km en 1h54 dont 2x2000 AS42 (4'28"/km puis 4'23"/km) avec vent de face sur la première fraction.

Le genou gauche et les deux tendons d'Achille commencent à donner quelques signes de lassitude, à surveiller mais rien de grave pour l'instant.

Total couru : 80.68 km cette semaine. Déjà 170 depuis le début de l'année, pour moi c'est énorme :)

Bon dimanche !

par wanoux (invité) (2001:861:3143:4eb0:3082:ef95:e1e0:xx) le 15/01/23 à 20:15:20

Ouch ... Jereiter, je comprends mieux ton pseudo ... En fait, tu cours, tu manges et tu réitères ...


De mon coté, je suis mon bonhomme de chemin en essayant de bachoter pour ma prépa "express".

La semaine dernière s'est terminée avec 124 km dont
* 8x200 + 2x3k (seuil)
* 2x5k(as 42+)
* sortie longue en accélération : 30km
* + 4 footings (EF et EA)

Cette semaine : 132 km dont
* 5x400 + 1k(as10) + 3k (seuil)
* 2x6k (as42+)
* sortie longue 32 km (avec 7km as42)
* 4 footings (Ef/EA)

Le mollet est en mode silencieux mais menaçant ... Les BPM baissent gentiment, les sensations ne sont pas trop mauvaises ... Je me sens comme à 1 mois et demie d'un marathon ... Bon, il ne me reste que 5 semaines ... Mais je vais essayer de compresser un peu le temps.

par (invité) (86.71.28.xxx) le 15/01/23 à 20:38:07

Ho zut j'ai bien l'impression que @spruch va faire mieux que 3h49'30...

Je te le souhaites en tout cas. ;)

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:1914:a056:cd20:xx) le 15/01/23 à 21:41:20

Salut les marathoniens je vois que les prépas se passent bien.

Aujourd'hui ai participé à un cross de 9,3km, parti sur l'objectif sub50 très content de terminer en 50'18" et 1er M6M (bon sur deux mais ca fait toujours plaisir même si c'est du flan).

Bonne poursuite dans les entrainements

par jereiter (invité) (155.140.83.xxx) le 16/01/23 à 10:49:55

Je fais parfois 4 ou 5 sorties par jour, en fait ça dépend du temps.
Par exemple j'amène mes enfants à l'école le matin, puis je jogge avec mon gros sac à dos jusqu'au travail à 4 ou 5 km, puis parfois entre midi et deux si c'est calme, puis encore 5 km en rentrant le soir, puis si ma femme veut regarder tranquillement une série pour décompresser de sa journée de travail, je peux ressortir...A chaque fois peu de km, mais au final beaucoup sur une seule journée.
Le mardi je fais de la piste en groupe, donc pour y aller et m'échauffer ça fait 3 à 5km, mais je sépare l'effort sur piste des autres, c'est le seul moment où je regarde ma montre pour avoir une idée des allures, du coup effectivement ca fait 3 sorties (pareil au retour) alors qu'en fait il n'y a qu'une.

Lundi: 11km@5.20, 4km@5.41, 13km@5.17, 5km@7.03
Mardi: 11km@5.20, 3km@5.54 puis 8x400m(45s de recup)+200m(75s de recup) @2.59 à 2.48, moyenne 2.55. Retour 3km@5.27 , 7km@6.29 le soir.
Mercredi: 12km@5.47, chauffe au stade 3km@4.59, puis 2000m+200m recup rapide + 400m rapide + 3x(1000m, 200m rec, 400m), je me suis un peu mélangé et j'ai du faire un arrêt express au 7e km du coup, 8km@3.43.
Retour à pied catastrophique, gros pb gastriques et ma femme m'a appelé, du coup j'ai pas fait attention et j'ai pris un mauvais virage, bref soirée compliquée, 7.8km@7.09.
Jeudi: nuit compliquée, mais guéri vers 5h du mat. 9km@5.45, puis 12km@4.52. Ma fille chope la gastro, du coup on réduit la voilure et je la garde à la maison.
Vendredi: 14km@5.35 et 13km@4.42, même histoire.
Samedi 24km@5.27 et 9km@4.43
Dimanche 18km@5.04 (pas réussi à me botter le cul sur le retour, les jambes ont dicté le rythme même si je voulais aller plus vite). Le soir je me force à caler une séance un peu plus rapide, 2km WU et 2x4km autour de 3.48/3.50, total 12km@4.13.
Total semaine 205km.

J'ai un problème qui s'aggrave: j'aime de plus en plus faire tous mes km à la même allure, en gros entre 5.10 et 5.50 parce que c'est des km qui ne génèrent pas de fatigue. Du coup après 2-3 km à ce rythme je n'arrive plus à m'en départir et je suis figé.
Je passe mon temps à bouffer au taf, j'ai peur que ça énerve certains collègues.

par wallon69 (invité) (85.91.175.xxx) le 16/01/23 à 12:10:20

@jereiter,
que manges-tu alors, pour te remplir les batteries au taf ?
attention aux miettes dans le clavier ;-)

par Fisico (invité) (81.255.178.xxx) le 16/01/23 à 14:42:54

Bon ça y est l'humeur et le kilométrage reviennent, je me sens de nouveau mentalement prêt pour un marathon, première fois que si gros coup de mou prolongé au niveau mental post course, j'avais juste besoin d'un peu de temps et je me le suis accordé

Du coup récap des semaines post-marathon

S+1 : 14km
S+2 : 50km
S+3 : 55km
S+4 : 60km
S+5 : 61km
S+6 : 63km
S+7 : 68km (semaine dernière)

Mais in fine je vais rester dans l'idée de privilégier une prepa pour semi début Mars avec, peut-être, Paris en pacer début Avril.

Du coup je vais "un peu" moins borner, mais je vais réintégrer mon sixième jour de course pour arriver à un rythme de croisière 75-85k/s en Janvier.

Jeudi dernier refait une séance seuil 3x1600 (la fameuse :p), conditions un peu dégueu et tourné en 3:49/km, maintenant 7 semaines pour se reconstruire une forme en gardant des SL plafonnés à 1h30-45 et on verra à l'approche de l'échéance quel objectif de temps se donner.

Sinon pour l'Automne je songeais à Amsterdam comme marathon, Valence ça me semble un peu trop tardif et foire à l'empoigne (et cher)

par Jonathan (invité) (2a01:e0a:8bf:4c00:f84b:5a3d:617c:xx) le 16/01/23 à 16:26:58

Bonjour à tous,

Fin de la semaine 14/25.

Lundi : 1h en EF pour 11,9km + PPG.
Mardi : 30' en EF pour 5,8km.
Mercredi : 1h02 avec 5x5' au seuil60 (3'45/km) pour 14km.
Jeudi : 45' en EF pour 8,7km.
Vendredi : 3x (1'VMA + 3' seuil30 + 8' Tempo (4'30/km)) RA 5' EF pour 15,8km + PPG.
Samedi: 45' en EF + 3x (4' AS21 + 8' AS42) RA 5' EF + 15' EF. Séance prévue initialement pour le lendemain mais avancée d'une journée en raison d'un dimanche chargé.

Au global, une semaine à 80,4km. Les sensations sont très bonnes, je me sens costaud. Pourvu que ça dure (mais il n'y a pas de raison!).

par nicoa (membre) (80.12.95.xxx) le 20/01/23 à 12:32:08

Hello le caf' !

Je mets à jour le calendrier avec 2 nouvelles inscriptions. Le 1er semestre sera finalement le plus chargé depuis 2019, avec l'ajout d'Ajaccio et de Caen, les 2 pour le plaisir, sans grand objectif de temps, car passant dans les régions concernées à ce moment là :)

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** Calendrier **
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19/02: Séville: nicoa, Wanoux
05/03: Tokyo: Nain qui court, Clementhino
11/03: Arcachon: Mmichel
19/03: Montpellier: Antoine34
26/03: Gand: wallon69
26/03: Saint-Tropez : Tesla57
02/04: Paris: Lalpi, Max, Mokoena, spruch, jereiter, Jonathan
02/04: Ajaccio: Run91, Nicoa
17/04: Boston: -P-
23/04: Nantes: Mmichel
30/04: Albi: Jojo31
07/05: La Canée (Crète): Antoine34
04/06: Caen: Nicoa
17/06: Tromso: Antoine34

Bonne prépa pour ceux qui sont en plein dedans (3ème semaine de montée en charge d'une courte prépa pour moi en vue de Sévilla)

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:95ce:15e3:6f54:xx) le 20/01/23 à 15:51:27

Salut les marathoniens bonne continuation dans les prépas.

@nicoa super on fera connaissance. Tu peux m'envoyer un mail sur tempo.run91@orange.fr je te transmettrai mes coordonnées.
Bonne fin de prépa pour Séville

par Mmichel (membre) (86.71.28.xxx) le 22/01/23 à 12:33:53

Salut les amis

Cette semaine il fallait être ingénieur en météorologie pour comprendre quelque chose...

Du coup une semaine un peu hachée en essayant de maintenir l'essentiel.

S3
Lundi avec 50km/h de vent. 9kil @5'16
Mardi seuil. Pluie grêle et vent... séance avortée.
Au lieu de 3x3k je fais 3/3/2k @4'38. J'ai pris cher... la grêle ça fait mal :( 14kil quand même
Mercredi avant la neige ef 9kil @6'11 @76%
Samedi -3° ça continue... 3x4k @4'54 r2' 22,5k
Dimanche ef 11kil @6'30 @73%

S3 à 65kil

Mardi quand j'ai pris la grêle et le vent j'avais envie de tout plaquer....

Le moral en a pris un coup cette semaine. Le plus dur est devant pourtant

par Max (membre) (2a02:842a:801e:401:44b7:483d:5e92:xx) le 22/01/23 à 13:23:19

Prépa marathon de Paris, la suite

Semaine 8/19 (allégée + week-end ski) :
Lundi : PPG
Mardi piste : 17k dont [25x200m AS5 r200m] (séance HADD variation d'allure)
=> 200m 3:30/km 200m 5:00/km
=> moyenne 10k AS42 4:15/km 85%fcm
Mercredi EF : 10k 5:59/km
Jeudi EF : 12k 5:37/km + PPG
Vendredi EF : 16k 5:39/km
Samedi/Dimanche : ski
Total 55k

Semaine 9/19 (grosse charge) :
Lundi : PPG
Mardi AS10 : 20k dont 2x3k AS10 (r=2') régulier 3:40/km 93-95%fcm
Mercredi EF : 8k 6:19/km
Jeudi : PPG
Vendredi EF : 10k 5:18/km 69%fcm
Samedi séance "choc" Canova : 30k (28k 4:12/km moy 85%fcm)
=> 8k progressif SL1 [4:34/km 80%fcm] + 20k 103%AS42 [4:05/km 87%fcm] + 2k EF
Dimanche EF : 8k 6:38/km 60%fcm
Total 77k

Prochaine séance "choc" similaire dans 3 semaines (dans 1 semaine 30kms plus cool ~SL1, dans 2 semaines 10k objectif 37:30). L'objectif sera de passer de 30g à 60g/L d'apport en sucre.

J'hésite à placer une séance de seuil mardi mais ce sera selon la récupération suite à la séance d'hier, peur de me cramer. Peut-être 4x2k plutôt qu'un bloc de 8k. Ou alors j'attends jeudi et je décale les 30k à dimanche.

par Max (membre) (2a02:842a:801e:401:44b7:483d:5e92:xx) le 22/01/23 à 13:24:51

Correction : de 30g/heure à 60g/heure d'apport en sucre.

par Fisico (invité) (2a01:cb00:d95:da00:5039:9fbc:4095:xx) le 22/01/23 à 18:43:48

S+8 post marathon, très bonne semaine

Mardi : 10x1'-1', on refait tourner les jambes un peu vite, agréable
Mercredi : 10.6k à moins de 70% fc
Jeudi : 3x1800 seuil 200m repos, bouclé à une allure moyenne de 3:39, impressionnant (le 3x1600 semaine dernière était en 3:49) mais conditions plus favorables et premier essai des Metaspeed Edge qui ont vraiment un feeling différent qui pousse vers l'avant pied. Echauffement et retour inclus 15 bornes
Samedi : 10.95k <70% fc
Dimanche : 21.8k 1h34 à 80-85% FC

70.2k total, avec deux séances et une bonne sortie longue.

Semaine pro réintégration d'un jog lent et court Vendredi pour monter à 75-80k.

Pour l'instant objectif semi début Mars même si aucune inscription pour l'instant.

par wanoux (invité) (2001:861:3143:4eb0:c64:ddd8:b1bc:xx) le 22/01/23 à 19:22:13

Ici en Normandie, on continue le bachotage marathon de Séville ... Il reste 4 semaines ...

Je termine cette semaine avec le plus gros volume hebdo de toute ma vie de coureur (143km ...)

Avec :
*Mercredi : 2 x 7km (@as42 : 3min45/km) dans une séance de 23 km
*Vendredi : 1km (@s10 : 3min25/km) + 2 x 3km (seuil : 3min32/km) + 1km (@s10)
*Dimanche sortie longue tempo : 32km (moyenne 4min23/km)

Tous le reste en footings (EF et EA)

De la fatigue (normal ...), mais ça passe ... On va tenter de maintenir sensiblement ce niveau la semaine prochaine, très légère baisse la semaine suivante avant d'attaquer l’affûtage ... Pourvu que ça dure !

par spruch (membre) (2a01:e0a:56b:fd30:e0c1:a014:efa1:xx) le 22/01/23 à 19:58:23

Bonjour à tous,

@wanoux : quel volume ! Ta sortie de mercredi est l'exact copie de ma SL du jour :)

@Mmichel : dur dur la météo en effet, pour moi ce fut le froid cette semaine avec quelques sorties en -5° température ressentie, on se dit qu'on est un peu zinzin de s'imposer tout ça :)

Fin de cette semaine 7/17 pour Paris, plus que 10 semaines !

- Mardi : EF 12.05 km en 1h03
- Mercredi : 3x3000 r 2'30" au seuil qui passe plutôt bien, les fractions en 11'55" / 11'51" / 11'53" avec un cardio correct (87 à 90% FC) pour un total de 17.45 km en 1h22
- Vendredi : EF 12.15 km en 1h03
- Samedi : EF vallonnée (D+ 223m) pour 17.57 km en 1h32
- Dimanche : SL 23.20 km en 1h48 dont 2x7000 AS42 (en 30'15" / 30'14" soit 4'19"/km).

La SL après le toboggan de la veille et un apéro + soirée hier soir, je la craignais un peu mais elle est bien passée.
Total de la semaine, 82 km, la 3e consécutive à 80+.

Encore une semaine dure à venir (6 sorties, une rareté pour moi) avec une grosse SL, avant une assimilation qui va faire du bien.

Bonne soirée !

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:1914:a056:cd20:xx) le 22/01/23 à 20:11:36

Bonjour le CAF, je vois que les prépas sd passent bien. A contrario j'ai un entrainement plus décousu. Après mon cross de Dimanche dernier,
Mercredi récup route 10km 1h04' avec le dernier plus rapide 4'34" en faux plat montant
Jeudi 9km route 56' avec 2 km rapides le 4ème et le 7ème en 4'18" et 4'17"
Ce matin reco en 1h50' d'une prochaine compet un 12km de montagne 750D+

Bonne semaine à tous

par jereiter (invité) (155.140.83.xxx) le 23/01/23 à 09:43:51

Avant je mangeais 1 à 2 tablettes de chocolat noir par jour, mais après les récentes nouvelles sur les métaux lourds qu'elles contiennent, j'ai tout arrêté...Mais c'est pas facile de trouver des aliments faciles à manger, qui prennent pas trop de place et qui apportent de l'énergie.
Bref, je suis passé aux biscuits. J'en mange un peu tout le temps, ça passe bien.

Cette semaine:
lundi: 10km@6.12 + 4km@6.35 + 6km@6.49
mardi: 11km@5.12 + 3km@5.28 + 4km@7.03 puis séance piste 6x(500+300 récup 100m trot): première répétition un peu lent, tout le reste à 2'24" ou moins, au final 4.8km@3.02.
Retour 4km@5.53 et le soir 7km@5.21.
Mercredi: 9km@5.42, 5km@5.44, puis à midi 2km WU et 13km tempo, au final 15km@3.59.
En retard pour récupérer les petits, du coup le soir en dépit du gros sac à dos 5km@4.44.
Jeudi: 15km@5.20 et 15km@5.01 et le soir 5km@6.04.
Vendredi: 13km@5.32 + 17km fartlek en 4.17 et 4km@5.13 le soir.
Samedi: sortie avec un pote, 37km@5.24, mais très lent au début dans le froid, j'arrivais pas à me réveiller. Je me suis pris un gros coup dans la cuisse dans la semaine et mon fils a aggravé le truc en se jetant sur moi les genoux en avant sur le canapé, du coup relâche et
Dimanche: 14km@5.37 et le soir 8km@5.52.

Bonnes sensations lundi matin, la douleur à la cuisse a bien diminué, les douleurs à l abdomen aussi (c'est con je fais pas mal le poirier, j'ai l'impression que ca aide, c'est sans doute psychosomatique :-) ).

Encore une grosse semaine, puis on va couper deux semaines vers 100-150km (je me suis prévu un 10km et un 5km, je ne sais pas si j'aurais le temps de les faire) avant de reprendre 2-3 semaines avant le semi de Paris.

par jereiter (invité) (155.140.83.xxx) le 23/01/23 à 10:12:37

2'24": temps pour faire les 500 + 300, sans compter les 100m trot.
Total 218km.

Sacrée météo Mmichel!
Gros retours de Wanoux et Fisico je trouve, mais tout le monde est dans le bon sens, bravo!

par alex4449 (invité) (163.116.163.xxx) le 24/01/23 à 09:42:42

Hello Wanoux,
Moi aussi je fais la prépa pour le marathon Séville.
Je vise à peu près tes chronos -2h40. Tu aurais un strava pour que l'on suive nos séances ? :)

par wanoux (invité) (2001:861:3143:4eb0:e692:9680:e1fe:xx) le 24/01/23 à 20:04:06

Salut, Non, pas de strava ... Mais un Garmin.

Par contre, je viens de rentrer de ma sortie (tranquille) et je me suis fait un mollet (rechute ...). Donc je suis un peu inquiet pour la suite ...

par Mmichel (membre) (86.71.28.xxx) le 29/01/23 à 07:59:37

Bonjour à tous.

En effet la météo de la semaine dernière était plus que chaotique. Mais bon, le jour J ça peut être le cas aussi donc autant s'entraîner au pire...

Je suis vraiment admiratif de vos volumes...
J'ai remarqué que vous n'hésitez pas à faire des sorties très lentes ce que j'ai enfin intégré dans mon plan.
Avant je faisais ces sorties à la limite des 75% avec mon nez sur la montre. Dorénavant je cours plus relaché en me détachant du chrono.

S4 pour moi cette semaine.

Mardi 3x4k décroissant r2’. Les blocs commencés à as10 et fini à as42-10s. 3x 4’30/4'39/4'46/4'53. 17kil
Mercredi 13kil @5'34 80%
Jeudi vma/as42 6x(1’ @3'57/ 4' @5’08) sans recup 11kil
Vendredi ef 8kil @6'15 73%
Samedi Sl 2h10 2x30' as42-10s @4'55 24,5kil

Une s4 à 73,5k

La s5 sera plus cool. Une sorte de semaine d'assimilation/recup avant de repartir sur 3 grosses semaines. Un peu de fatigue hier tout de même. Il y avait un chouette vent du nord qui m'a bien perturbé comme il faut.

Bon dimanche

par spruch (membre) (2a01:e0a:56b:fd30:8426:107c:39f7:xx) le 29/01/23 à 16:57:22

Bonjour à tous !

Ca y est, on entre dans les 10 dernières semaines.. le compte à rebours diminue doucement mais sûrement de semaine en semaine :)

Une grosse semaine pour moi avec 6 sorties prévues (je ne l'ai fait que 2 fois jusqu'à présent). Forcément, volume et intensité adaptées.

- Mardi : EF récup 10.25 km en 53'
- Mercredi : 6x1000 AS10 r 1'30". Ciblé 3'48", et tout passe entre 3'47" et 3'45" avec beaucoup d'aisance ! Une bien belle séance très encourageante. Total couru 14.41 km en 1h08'.
- Jeudi : 9.60 km en 51' EF
- Vendredi : 14.21 km en 1h13' EF
- Samedi : 14.02 km en 1h11' EF, dont 2x3000 au seuil (passés à 4'40" de moyenne). Séance qui passe facilement, les jambes légères.

Et ce matin, SL prévue avec 2x8000 AS42. Douleur au tendon d'Achille D toute la journée hier et plus particulièrement au lever ce matin, avec la sensation d'un tendon qui "claque" en l'allongeant.. un peu contrariant, décidément ces semaines à 6 sorties ne me réussissent pas du tout.
Stanish, glace, massages hier, je décide de malgré tout me lancer ce matin pour voir.

Au bout de quelques km, RAS, je sens la gêne mais c'est supportable et sans aggravation. Alors je lance la première fraction, mais en dedans, tournant plutôt autour du seuil aérobie (voire un peu en-deçà). Finalement ça va de mieux en mieux, alors le 2e 8000 se courra proche de l'AS42.
Au total, 25.14 km en 2h01 dont les 8000 en 37'41" (4'43"/km) puis 35'25" (4'26"/km) et des jambes assez légères lors du RAC.

Total de la semaine, 87.6 km, 2e volume le plus important jamais réalisé, et 350 km depuis début janvier (là, c'est un record).

Le pied gauche qui fatigue, l'Achille D qui commence à siffler, je pense que la semaine d'assimilation qui arrive tombe à pic pour récupérer. Au vu de ce qui m'attend mi-février, j'en aurai bien besoin !

par Max (membre) (2a02:8440:8202:88e6:0:5:cb9a:xx) le 29/01/23 à 18:55:00

Semaine 10/19 (grosse charge) :
Lundi PPG
Mardi EF : 17k 5:04/km
Mercredi EF : 8k 5:38/km
Jeudi AS10 : 17k dont 2x4k (r=2')
3:48/km (4k SL2-SL2+)
3:38/km (4k AS10 sauf dernier 1k AS5 3:29/km)
Vendredi EF : 8k 6:30/km
Samedi PPG
Dimanche SL spécifique : 32k moy 4:32/km 83%fcm (dont 10k progressif entre 20e et 30e, moy 4:17/km 86%fcm)

Total 82k

Semaine prochaine : allégée et compétition 10k objectif PR et 37:30

par wanoux (invité) (2001:861:3143:4eb0:848d:753:f7a:xx) le 29/01/23 à 19:40:56

Bon, malheureusement, mes 2 prépas se suivent et se ressemblent ...

Après une prépa Deauville avortée à 10 jours de la course pour un point au mollet puis 3 semaines d'arrêt pour récupérer j'ai fait une reprise progressive puis prépa assez dense ... pour Séville.

Et malheureusement cette semaine, alors que la forme était revenue, que je ne sentais plus du tout mon mollet ... Il s'est réveillé sur un footing anodin.

Lundi : footing 15km
mardi : footing 16km interrompu (mollet)
mercredi : repos complet
4 jours sans courir (gainage/vélo en salle/marche active Jeudi/vendredi/samedi)
dimanche (ce matin) : 5 x (2km course + 400m marche) : pas de douleur, mais vraiment pas agréable de courir avec cette menace ...

Voilà, voilà ... Bon, le truc, c'est qu'il n'y a pas vraiment de bonne solution ... Je sais qu'il me faudrait une pause de 3 semaines, reprendre par du renfo/étirements puis course en progressivité ... Mais je suis inscrit, j'ai une loc et 3 billets d'avion pour dans 3 semaines à Séville ...

Donc autant tenter le coup ... Étant entendu qu'y aller juste pour finir, ça m'intéresse moyen ...

Je vais essayer de reprendre demain : 4x3km (avec des manchons)
puis augmenter progressivement en espérant que ça ne se réveille pas ... Et compléter avec un peu de vélo en salle (même si ça m'emmerde ...), du gainage, du rameur etc.

Si ça tient, je raccourcirai un peu l'affûtage à une dizaine de jours, histoire de replacer une petite sortie longue et un peu d'as42 entre J-16 et J-9 ...

Bon, j'ai eu la chance d'avoir 3/4 ans sans blessure en faisant attention, mais sans plus ... Et là, mauvaise période, je me suis fait un fragilité au mollet et elle ne me lâche pas ...

Affaire à suivre ...

par jereiter (invité) (87.89.196.xxx) le 29/01/23 à 20:48:12

"Avant je faisais ces sorties à la limite des 75% avec mon nez sur la montre. Dorénavant je cours plus relaché en me détachant du chrono."
Bravo tu es pile dans le vrai.

Courage Wanoux, c est les periodes les plus dures, tout est affaire de justesse dans le jugement et de prudence mesuree.

par Mmichel (membre) (86.71.28.xxx) le 29/01/23 à 22:13:13

Hello le café

@spruch sacré volume à s-10. Pour le tendon stanish à bien fonctionné pour moi. Sinon quand ça revient j'arrête de fractionner et je fais une semaine Light.

@max ef @5'04 j'en rêve... ;) bonne compétition.

@wanoux navré pour toi. Tu as déjà consulté j'imagine. Doit y avoir une blessure mal soignée derrière quand même

@jereiter le truc c'est tous mes potes font du seuil et... du seuil. 4 à 5 sorties toujours à la même allure. Et ils sont un niveau au dessus. Alors quand je fais des sorties 6’15-6'30 ils me disent que ça ne sert à rien. C'est aussi pour cela que je m'entraîne seul. Avec mes modestes 3h49 à la rochelle j'en ai fait taire certains tout de même.

Le café m'a beaucoup apporté. Je pique des séances par ci par là. Arcachon sera mon 7eme marathon.

Les essentiels pour moi:

-du volume le plus possible
-garder du rythme (seuil,vma)


Difficile de borner plus avec 5 séances. Peut être ajouter une séance ef.

Pour l'instant je reste coincé autour de 3h50. Je rêve d'un sub 3h40...

Bonne soirée, bonne préparation à tous.

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:1914:a056:cd20:xx) le 29/01/23 à 22:30:46

@Mmichel Bien tes séances. Si tu les passes en relative aisance ~ 3h40 est réaliste

@spruch il semble que ta gêne au talon d'Achille n'apparait qu'à froid et pas pendant la séance, ce ne devrait pas être trop grave, reste quand même vigilant.

@wanoux Si s=ca se trouve tu seras complétement rétabli d'ici là. Au pire si tu ne réalises pas un RP tu pourras surement faire au moins un très bon chrono.


Pour moi la reco trail de Dimanche dernier a laissé quelques traces...
Donc Lundi 8 km recup route 49' et Mercredi 9 km récup 59'
Vendredi séance piste 600 + 1000 + 2000 + 2000 r ~ 1' à AS21=4'30"/km, fractions très bien passées en 4'28", 4'26", 4'25", 4'21"
Aujourd'hui sortie longue route 16 km 1h40

J'ai prévu 2 compets trail Samedi prochain et une autre le we suivant. Bon ce n'est pas ce qui est optimal pour une préparation marathon mais je me fais plaisir.

@alex4449 Bienvenue et bonne continuation dans ta prépa

Bonne semaine à tous

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** Calendrier **
--------------------------------
19/02: Séville: nicoa, Wanoux, alex4449
05/03: Tokyo: Nain qui court, Clementhino
11/03: Arcachon: Mmichel
19/03: Montpellier: Antoine34
26/03: Gand: wallon69
26/03: Saint-Tropez : Tesla57
02/04: Paris: Lalpi, Max, Mokoena, spruch, jereiter, Jonathan
02/04: Ajaccio: Run91, Nicoa
17/04: Boston: -P-
23/04: Nantes: Mmichel
30/04: Albi: Jojo31
07/05: La Canée (Crète): Antoine34
04/06: Caen: Nicoa
17/06: Tromso: Antoine34

par jereiter (invité) (155.140.83.xxx) le 30/01/23 à 15:18:31

Lundi 36km dont 18km@4'07 avec echauffement
Mardi 26 km dont 5x(600+400) avec 1' recup en 3'09,3'08,3'04,3'00 et 2'59 combiné.
Mercredi 29, EF
Jeudi ma fille me prête sa gastro, plus faim, plus envie de grand chose...
17km
Vendredi encore patraque
19km
Samedi guéri: 38 km dont 16@4'19 mais 5 premiers km à la traine, beaucoup trop froid…
Dimanche: 26km

Total 191km.
Vu que je suis tombé malade, je m'en tire bien.
Je vais relâcher pendant 2 semaines. Pas de douleurs à l'horizon, mais je sens une perte de fraicheur et un peu de prophylaxie ne fera pas de mal.

Excellente semaine à tous!

par (invité) (174.93.191.xxx) le 30/01/23 à 15:26:57

Tiens, un autre cas de bigorexie. lol

Si tu t'entraînais de façon intelligente, ça fait longtemps que tu ferais le marathon sous le 2h40 avec un peak de 140 km (et non une moyenne).

par Mmichel (membre) (86.71.28.xxx) le 31/01/23 à 13:57:31

Salut le café.

Ça faisait un moment que je lorgnais sur des lames carbones.
Vu mon niveau et leur prix j'ai longtemps hésité.
De plus avec mes chevilles en mousse j'avais besoin d'un modèle stable et tolérant.
J'ai remarqué aussi que j'avais tendance à accélérer beaucoup la cadence pour aller vite

J'ai donc opté pour les metaspeed edge drop 8 en promo actuellement

Prise en main : je les essaye hier dans mon salon. Elles me semblent un peu juste. A la marche les sensations son étranges. C'est fermé mais confortable. J'ai des doutes...

Test ce matin 12kil dont 5k @4'25

Les premiers pas sont bizarres. Je sais que je cours avec des carbones alors je focalise sur les chaussures.
Dès que la vitesse approche 12kmh, je me sens mieux, bien en ligne. C'est dynamique y a pas à dire. Y a intérêt d'être en forme car les chaussures n'aiment pas aller doucement, il faut mettre de la cadence.
Les blocs à 4'25 passent très bien (2k/1,5k/1k/0,5k)
Dès que ça descend un peu on a l'impression d'avoir le vent dans le dos.
La recup entre les blocs est courue à 5'24 alors que je pense être à 6'00.
La recup finale idem, 5'10 sans forcer.

Voilà pour les premières sensations. Je pense faire arcachon avec. Mais il faut les économiser tout de même. Du coup pour tester je ferai sûrement une sortie tempo 42 ce week-end.

Bonne semaine

par van (membre) (2001:861:3fc0:c910:155:5a26:c466:xx) le 31/01/23 à 20:57:18

allez je reviens pour cette nouvelle saison.

Je serais à Milan pour la 3ème fois après 2h44 en 2019 et 2h35 en 2022.

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** Calendrier **
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19/02: Séville: nicoa, Wanoux, alex4449
05/03: Tokyo: Nain qui court, Clementhino
11/03: Arcachon: Mmichel
19/03: Montpellier: Antoine34
26/03: Gand: wallon69
26/03: Saint-Tropez : Tesla57
02/04: Paris: Lalpi, Max, Mokoena, spruch, jereiter, Jonathan
02/04: Ajaccio: Run91, Nicoa
02/04: Milan: Van
17/04: Boston: -P-
23/04: Nantes: Mmichel
30/04: Albi: Jojo31
07/05: La Canée (Crète): Antoine34
04/06: Caen: Nicoa
17/06: Tromso: Antoine34

par Jerem (invité) (194.51.142.xxx) le 01/02/23 à 15:29:50

Inscription à Valencia de mon côté !

J'ai un groupe de potes qui y va donc je me suis dit que c'est l'occasion, j'aurais eu un peu la flemme d'aller faire un déplacement comme ça en solo je pense.

Sas 2h50 - 3h00, plus ça tirera vers le premier et plus je serai content haha.

par Fisico (invité) (194.250.98.xxx) le 01/02/23 à 16:38:38

@Mmichel : Même au sein des "super chaussures" la Metaspeed Edge est un peu particulière, l'épaisseur de semelle est un peu moindre (24/32 contre 32/40 sur VF Next%), elle n'est pas du tout "molle" ni n'offre de grosses sensations de rebond, le positionnement de la plaque est aussi très différent.
Elle est super rigide et un peu "rude" mais clairement plus stable oui, à emmener sur très longue distance elle sollicite sans doute plus, mais en même temps jusqu'il y a quelques années tout le monde (dont moi) utilisait des chaussures qui étaient bien plus exigeantes pour le corps que les trampolines à carbone.

@Van : Et pour quel objectif du coup ?

@Jereiter : Le poster en dessous de toi n'est pas très respectueux, mais c'est vrai que ton volume est impressionnant (même en étant malade) et devrait aller de pair avec de sacrés perf du 5k au marathon normalement.

S+9 : 76.5k rajouté un jog facile supplémentaire le Vendredi, Jeudi séance de côté 5x1'30 + 3' chopé une petite crev samedi soir que je traine encore un peu mais qui va decrescendo.

S+10 : Nombre de séances identique, si possible un 3x2000 Jeudi selon la forme. La semaine devrait finir dans les 78-80k, un bon niveau de volume max tant que je ne monte pas sur marathon ce printemps

par Jerem (invité) (194.51.142.xxx) le 01/02/23 à 18:11:59

J'ai acheté la KDx900 de chez Decathlon (leur modèle carbone), de ce que tu décris j'ai l'impression que c'est le même 'type' que la metaspeed. Pas eu cette sensation de rebond/mou, ça fait plus comme des 'racing flat'.

Je sais pas ce que ça donnerai sur marathon du coup, semi je tenterai sans réfléchir mais là ça vaut le coup de bien tester avant.

par jereiter (invité) (155.140.83.xxx) le 01/02/23 à 18:25:47

Je me méfie, on verra cette semaine ou je coupe beaucoup, ce que ca donne. Je confesse tout de suite que ce n'est sans doute pas la meilleure stratégie (relativement récente), ca ne m'empêche pas d'être curieux.

Je viens de passer 5 ans sous les tropiques sans rien de plat aux alentours.
Faire 20km sur du plat ne représente rien en termes d'effort par rapport à une dernière montée de 4km à 10% par 32C et 90% humidité. Les centaines de marches sans fin qui mènent à une nouvelle côte. On se met à marcher et ca prend une heure...Et surtout on finit crevé, vidé de tous ses sels, et on n'a plus la force de retenter avant un certain temps, car le corps n'a plus les éléments.
Et il faut tout le temps se trimbaler de l'eau, le soleil tape sans arrêt, quand il pleut c'est le déluge, quand il pleut pas tu transpires tellement que c'est pareil, les chaussures ne sèchent pas et moisissent, il faut plein de paires, l'appart pue à cause de tes affaires donc ta femme te hait, la machine tourne sans fin (il fait humide donc tout ce qui n'est pas bien sec ne sèche pas) tu finis par mettre tes chaussures dehors, du coup les voisins ne te parlent plus mais tu reconnais ton étage au nez les yeux fermés :-)...Un jour je les ai mis sur le balcon pour changer, le surlendemain on s'est chopé un typhon, je me suis retrouvé avec 3 paires esseulées. Je suis allé expliquer aux jardiniers que je cherchais des chaussures seules mais comme ils ne parlent pas l'anglais...
Bref. C'est beaucoup plus facile par climat tempéré de tenter cette expérience, qui ne sera pas forcément concluante. On verra.

par Mmichel (membre) (86.71.28.xxx) le 01/02/23 à 18:33:03

Hello

Bien vu les gars.
Ce n'était qu'une première impression et je vais effectivement allonger pour être sûr de mon coup. Sinon je les conserverai pour les séances seuils/as10 et Cie.

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