Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
passer de 3 à 6 seances par yann (invité) (90.4.206.xxx) le 28/12/22 à 19:33:55
Bonjour
je viens de passer de 3 à 6 seances par semaine , marre d’etre un escargot , depuis fin octobre 2022 pour l’instant ça tient.
Je tente le risque et reviendrais vous donner des nouvelles ou pas..
A fin octobre j’avais une vma de 14,4..
Maintenant 4 footings et 2 séances spec.
par wallon69 (invité) (62.235.245.xxx) le 28/12/22 à 20:43:32
quelle intensité pour ces « footing »?
On dit que la patience est une vertu utile en càp.
par yann (invité) (90.4.206.xxx) le 28/12/22 à 20:59:41
60-65% de vma ..
l’homme est pressé .
par (invité) (2a01:e0a:28e:5db0:cdc7:f54b:adc4:xx) le 28/12/22 à 22:52:05
la première des règles en cap c'est de prendre son temps, à moins d'être débutant à 70 ans auquel cas il faut en effet se dépêcher...
par echo (invité) (109.10.164.xxx) le 29/12/22 à 08:12:45
pour préparer quoi?
là tu es en jogging passe en footing 65 à70%
par yann (invité) (90.4.206.xxx) le 29/12/22 à 09:38:57
la tu parles de fc , c est pareil.
Pour rien preparer juste pour progresser...
par caroline_974 (membre) (129.122.119.xxx) le 29/12/22 à 10:03:29
Doubler d'un coup les séances par semaine me semble trop rapide et ce n'est pas pour autant que la performance sera au rendez vous.
Avez vous des jours de repos? Des séances de renforcement musculaire?
par (invité) (94.109.15.xxx) le 29/12/22 à 12:21:19
En passant de 3 à 6 séances je suis passé d'une heure à 30 minutes sur 10K.
par (invité) (2a01:e0a:40b:20a0:5d22:3599:ef65:xx) le 29/12/22 à 12:41:58
@ yann
Parlons sérieusement, après deux mois à 6 séances, quelle progression enregistres tu ?
Meilleures vma ? meilleure condition physique ? FC plus basse ? Plus grande fatigue ?
par ... (invité) (2a01:cb0d:18a:7d00:2b44:82dc:e61a:xx) le 29/12/22 à 12:55:03
https://duckduckgo.com/?q=progessivité+en+course+a+pied&atb=v346-3__&ia=web
par echo (invité) (109.10.164.xxx) le 29/12/22 à 14:19:50
j'ai répondu à ta vma pourquoi ensuite tu parles de fc !
par (invité) (2a01:cb19:88da:7600:824:4862:d43d:xx) le 29/12/22 à 15:21:16
il double le volume d'entraînement d'un coup et en plus tu lui conseilles d'augmenter l'intensité de ses footings?!
par yann (invité) (90.4.206.xxx) le 29/12/22 à 15:48:04
pour repondre a la question, je fait les footings a une fc de 70-72% fc a une vitesse plus rapide qu au debut oui , idem pour les fractionnés quand je regarde ma montre les temps descendent pour l'instant .
par Le Pix (invité) (2a02:a03f:a9ad:500:f03e:accc:5dfc:xx) le 29/12/22 à 15:50:07
Ici, au home, on s'attend à voir arriver cet olibrius après un programme aussi démentiel.
par yann (invité) (90.4.206.xxx) le 29/12/22 à 19:25:31
ici au home on aime bien faire parler les jaloux...
par (invité) (62.199.161.xxx) le 29/12/22 à 19:44:07
Ce qui serait intéressant c'est que tu donnes les détails de tes séances avant changement et après changement. Là c'est "salut les gars, je suis passé de 3 à 6 séances". Ça a peu d'intérêt d'où les réponses que tu obtiens. Alors que tu pourrais faire un fil intéressant en te présentant un peu, en donnant des infos,en parlant de tes motivations et en postant de temps en temps pour faire par de ton cheminement
par yann (invité) (90.4.206.xxx) le 29/12/22 à 21:11:26
non je prefere voir ce que ça donne au bout de 6 mois sans détailler plus que ça (4 footings et 2 de qualité, alors qu’avant 2 footing et 1 qualité logique ).
Apres pour ceux qui disent que ce n’est pas sûr de progresser , j’en doute fortement, en augmentant le kilometrage on progresse obligatoirement...
par Jerem (invité) (89.135.100.xxx) le 29/12/22 à 21:28:03
Si assimilé correctement et qu'on ne se blesse pas ...
Ce qui est quand même très joueur ici.
Après ça passera pour certains et ça cassera pour beaucoup.
Mais sur le long terme effectivement c'est positif pour la progression de passer de 3 à 6 séances.
par (invité) (2a01:cb1a:36:17e1:bbf:19c:6405:xx) le 29/12/22 à 22:55:55
on progresse mieux sur le long terme avec 3 seances sans se blesser qu'avec 6 et des blessures... après sur du court terme en effet, tu vas progesser !
enfin, toujours étonné de voir des gars qui s'enfilent des tas de scéances sans (à priori vu ce que tu dis?) faire de prépa physique, de renforcement, de travail de qualité de foulée etc...
quand on voit par exemple des skieurs ou des rameurs qui font plus de prépa physique que leur activité, faut pas sétonner que le capeur moyen remplisse les cabinets de spécialistes... vu le sport traumatisant qu'il pratique pourtant
par (invité) (2a02:a03f:a8ee:fb00:9c5:6f54:caa4:xx) le 30/12/22 à 10:48:13
On progresse mieux sur le long terme avec 6 séances sans se blesser qu’avec 3 et des blessures.
par (invité) (62.198.133.xxx) le 30/12/22 à 12:38:32
@yann
Dommage ça pourrait être intéressant
par (invité) (2a01:e0a:28e:5db0:6d4f:42af:c05d:xx) le 30/12/22 à 13:27:27
Ne croyez pas au miracle, quoi qu'on fasse on progresse peu avec 3 séances...
par yann (invité) (90.41.87.xxx) le 30/12/22 à 14:24:01
exact on progresse tres peu avec 3 seances , c’est uniquement pour la santé et on peut se blesser aussi bien dit ..
Faut tenter maintenant que j’ai plus de temps libre.
On voit des jeunes coureurs s’entrainer 8 à 10 fois par semaine à 16-17 ans , ils attendent pas des années pour augmenter le kilometrage de x % par an, faut etre sérieux.
par (invité) (2001:861:3143:4eb0:e692:9680:e1fe:xx) le 30/12/22 à 14:52:37
En général, ces coureurs ont commencé l'athlé très tôt et leur corps a été formaté, ce qui leur permet d'encaisser (dans une certaine mesure ...)
De toutes façons, il n'y a pas UNE réponse à ta question tant elle est individuelle ... La réponse, ton corps te la donnera dans 2 mois ...
Soit il acceptera et s'adaptera, soit il n'aura pas le temps de s'adapter et il te le fera savoir.
par /-/ (invité) (2a02:a03f:a9ad:500:8ab:29:2f7e:xx) le 30/12/22 à 14:56:41
faut etre sérieux.
Justement ce que tu n'es pas et, fort logiquement, tu n'en es pas conscient.
par (invité) (90.41.87.xxx) le 30/12/22 à 15:39:27
ah oui c vrai ils commencent par 3 seances par semaine et ils augmentent de 1 seance par an et ils courent en 300mn aux 10kms.
par (invité) (2a02:8428:8cef:cd01:61aa:9c8e:3321:xx) le 30/12/22 à 15:52:08
Il ne faut pas trop courir, on peut être fatigué.
par (invité) (90.41.87.xxx) le 30/12/22 à 16:00:44
30mn aux 10kms
par (invité) (2a01:e0a:40b:20a0:9861:8486:6e2b:xx) le 30/12/22 à 17:17:52
@ yann
"exact on progresse très peu avec 3 séances , c’est uniquement pour la santé et on peut se blesser aussi bien dit"
Cette première affirmation est en partie fausse pour ne pas dire ridicule. On ne doit pas fréquenter les mêmes groupes de coureurs ou néo coureurs. 3 séances sur plusieurs années permet de faire des choses plus ambitieuses que simplement se maintenir en santé.
Désolé pour toi ami sportif, tu n'as pas gagné à la loterie de la génétique, si avec tes 3 séances tu n'as pas plus de 14,4 de vma et qu'il faille en passer par 6 séances pour dépasser les 15, y a comme un problème.
Autre vérité scientifique que tu sembles ignorer, les jours de repos sont nécessaires, permettent de se renforcer et donc de progresser. 4 séances auraient été un équilibre acceptable vu ton niveau.
par -!!!- (invité) (2a02:a03f:a9ad:500:60a9:2775:35a1:xx) le 30/12/22 à 17:24:13
si avec tes 3 séances tu n'as pas plus de 14,4 de vma et qu'il faille en passer par 6 séances pour dépasser les 15, y a comme un problème.
A BIG problem.
par (invité) (174.93.191.xxx) le 30/12/22 à 17:36:04
"On progresse mieux sur le long terme avec 6 séances sans se blesser qu’avec 3 et des blessures."
Qu'est-ce que t'en sais, tu ne cours même pas. lol
par (invité) (2a01:e0a:28e:5db0:553e:8f36:e569:xx) le 30/12/22 à 21:25:01
"Désolé pour toi ami sportif, tu n'as pas gagné à la loterie de la génétique, si avec tes 3 séances tu n'as pas plus de 14,4 de vma et qu'il faille en passer par 6 séances pour dépasser les 15, y a comme un problème."
ça y est les généticiens amateurs et autres ayatollah de la VMA sont de retour
manquait plus qu'eux
par (invité) (62.199.161.xxx) le 30/12/22 à 21:45:00
Au niveau course 5 et 10km ça donne quoi jusqu'ici ?
par (invité) (2a01:e0a:b0:d670:746d:9ffa:e2a5:xx) le 30/12/22 à 21:48:40
Pas besoin d'être généticien professionnel pour savoir que les prédisposition pour la course d'endurence dépendent en grande partie de la génétique et qu'on ne peut pas y faire grand chose.
Et de fait, il n'a pas tort. Yann ne dit pas son âge mais vu la maturité de ses réponses je parie pour un très jeune adulte.
14,5 de VMA ça vaut quoi sur 10 km ? 52 ? 53mn ?
Des coureurs en sub 45 aux 10 km avec 3 séances, c'est assez banal.
Donc effectivement, si avec un bon entrainement régulier et bien mené en se tenant bien aux 3 séances par semaine, avec un volume de 35 km hebdo, il n'arrive pas à mieux que 14,5 de VMA c'est bien qu'il n'a pas de prédispositions. Ce n'est pas grave, mais c'est un fait.
Et en conséquence, passer à 6 séances me semble tout à fait incongru mais après tout il fait ce qu'il veut.
par (invité) (2a01:e0a:b0:d670:746d:9ffa:e2a5:xx) le 30/12/22 à 21:49:35
mes plus plates excuses pour ce message truffé de fautes, mes prédispositions pour l'orthographe semblent également en berne...
par yann (invité) (90.41.87.xxx) le 30/12/22 à 22:01:40
j’ai 48 ans pas précisé c’est vrai.
Donc à vous écouter en s’entrainant 3 fois par semaine depuis 2-3 ans on doit etre un avion de chasse et avoir une vma de 18km/h mini c’est ça ?
Pour info 14,4 de vma fait 47mn sur 10kms.
par (invité) (2a01:cb05:5c0:f500:8967:c991:be83:xx) le 30/12/22 à 22:04:12
Je suis d’accord avec l’analyse précédente. Malheureusement on est pas tous égaux, avec une VMA de départ à 14.5 même avec 6 entraînement il semble difficile d’avoir une énorme progression.
Mais bon à l’auteur de prouver le contraire. Seuls les imbéciles ne changent pas d’avis.
par Jerem (invité) (89.135.100.xxx) le 30/12/22 à 22:11:14
Avec un peu de prédisposition, 18 de VMA après 2-3 ans à 3 séances c'est dans les clous.
Mais malheureusement ça ne concerne pas tout le monde, la majorité sera plutôt dans ton cas. C'est balot si tu visais la perf pure mais ça ne change rien pour l'aspect santé et toute la fierté de progresser pour par exemple aller chercher un sub 40' à terme.
par yann (invité) (90.41.87.xxx) le 30/12/22 à 22:17:00
exact et depuis 2 mois je sent que je progresse, je fait mes footings plus vite a la meme frequence cardiaque..
il faudrait refaire un test vma pour verifier , mais là est le risque de se blesser, je bannis les seances courtes à mon age.
par Sam (invité) (83.134.151.xxx) le 30/12/22 à 23:22:06
"14,4 de vma fait 47mn sur 10kms"
Non.
par (invité) (81.185.172.xxx) le 30/12/22 à 23:45:00
plutot 49mn si faible endurance.
par (invité) (2a01:e0a:40b:20a0:814d:d0b2:69ac:xx) le 31/12/22 à 00:47:26
@yann
"Donc à vous écouter en s’entrainant 3 fois par semaine depuis 2-3 ans on doit etre un avion de chasse et avoir une vma de 18km/h mini c’est ça ?"
Si t'as quelques prédispositions correctes, pas malade, pas trop âgé oui c'est absolument évident.
Peut-être pas un avion de chasse mais disons qu'une vma de 16 à 17 c'est asse banal à obtenir avec 3 séances et 1 à 2 ans d'entrainement.
J'ai commencé la cap à 45 ans comme un veau, essoufflé à 9 km/h donc sans être en grande forme et 1 an après je parvenais a courir des 10km en 43mn avec un entrainement assez banal à trois séances. J'ai juste pris mon temps au début sans en faire trop, juste pour le bien être de courir et m’oxygéner, pas trop vite, sans jamais faire de fractionné et puis après 7 à 8 mois y a eu comme un petit déclic les choses se sont mises en place j'ai pu augmenter les intensités... Parcours assez banal je pense.
par (invité) (2a04:cec0:c021:4459:0:1f:b073:xx) le 31/12/22 à 06:34:35
J'ai commencé par 3-4. J'ai augmenté à 5-6. J'ai préféré redescendre à 3-4. Plus de repos complet, plus d'intensité et donc d'amusement selon mes critères. Aucune blessure mais à 6 séances par semaine j'étais tout le temps fatigué et j'avais mal un peu partout. Je suis passé de plus de 55 mins à moins de 40' au 10km. Après j'ai mis 3 ans pour le Sub40.
par (invité) (2a01:e0a:28e:5db0:a1c1:be99:5c36:xx) le 31/12/22 à 12:55:01
"Avec un peu de prédisposition, 18 de VMA après 2-3 ans à 3 séances c'est dans les clous."
franchement en 40 ans de course à pied je n'ai jamais vu ça,... à 3 séances par semaine soit tu es bon tout de suite soit tu stagnes au bout de 6 mois-1 an.
déjà, pris isolément le critère VMA ne veux rien dire sauf si on en fait un objectif. dans ce cas les résultats en course à pied (mais sur quelle distance ? 5km, 10km, semi, trail, marathon ?) peuvent être extrêmement décevants si l'on n'a qu'un piètre niveau d'endurance et celle-ci ne s'acquière qu'en augmentant considérablement le nombre et la durée des sorties
c'est une intention charitable de faire rêver les gens, le retour sur terre a pourtant toutes les chances d'être douloureux.
par yann (invité) (90.41.87.xxx) le 31/12/22 à 17:26:29
enfin un discours réaliste..
je tenais à préciser une chose que j'ai remarqué, le fait de faire du bricolage + ou - physique dans la journée juste avant d aller courir fatigue pas mal comme quoi il faut etre bien reposé pour encaisser les 6 séances..
par (invité) (2a01:e0a:40b:20a0:488d:8e58:a1cf:xx) le 01/01/23 à 12:33:33
Pfff fatigué toi ???
On te fait comprendre depuis le début qu'il faut être bien reposé pour bien s'entrainer. Et pour ça évidemment on cours pas 6 jours sur 7 *. Tu patauges dans ta fatigue chronique. Ils vont être formidables les progrès en 2023!
* Là on parle des petits champions.
par yann (invité) (90.41.87.xxx) le 01/01/23 à 12:57:22
te lourd à comprendre toi , je ne suis pas fatigué au contraire l’envie d’aller courir est plus forte qu’à 3 séances
, le cardio baisse signe de non fatigue car quand j’ai fait une grosse journée je le vois tout de suite en partant m’entrainer..
par (invité) (2a04:cec0:1058:1a12:0:5d:e4eb:xx) le 01/01/23 à 23:01:14
6 entraînements semaine, c'est 70-80km minimum, avec si possible deux sorties "qualitatives" et une sortie longue. Maintenant avec 14.4 de VMA je me demande combien d'heures tu va devoir passer à courir en dépit du fait qu'avec moins de séances tu pourrais progresser plus vite.
par (invité) (2.109.109.xxx) le 02/01/23 à 13:09:54
6 séances par semaine peut s'organiser de plein de facons différentes. Pas besoin de faire beaucoup de km. Pour du 5-10km, 3x30min, une ou deux séances de 45'-1h00 avec de l'intensité et une sortie longue de 1h15-1h30 par semaine ou tous les 10-15 jours ca permet de bien progresser.
par yann (invité) (90.41.87.xxx) le 02/01/23 à 14:07:42
tu peut me montrer l’étude qu’avec moins de séances je progresserais plus stp..
par yann (invité) (90.41.87.xxx) le 02/01/23 à 14:09:32
comme ça je la montrerai aux coureurs départementaux et regionaux ..
par (invité) (194.153.110.xxx) le 02/01/23 à 15:46:59
Bah, je vois pas tellement l’intérêt de continuer à essayer de le convaincre vu qu'il est content comme ça.
le gars a couru x années 3 fois par semaine et n'a pas bcp progressé de son propre aveu. là il est passé direct à 6 séances et selon lui, il est moins fatigué et déjà il progresse.
Donc soit il ment comme il respire, soit il a été touché par la grâce, soit il a un potentiel extra-terrestre qui n'attendait que ça pour se révéler, soit il prend de la coke, soit il fait une crise de la cinquantaine et se shoote aux endorphines, soit, plus probablement, après deux ou trois semaines de ce régime, il va se manger un TFL, une fracture de fatigue ou une périostite qui va l'éloigner encore plus de son sub 40 qu'il ne l'a jamais été.
Mais dans tous les cas, il ne pourra pas dire que vous ne l'avez pas prévenu ^^
par yann (invité) (invité) (2a02:a03f:a9ad:500:92f:f6ef:570d:xx) le 02/01/23 à 17:22:10
Je le sens bien, tellement bien que j'envisage de passer rapidement à 9 séances/semaine.
par yann (invité) (90.41.87.xxx) le 02/01/23 à 18:15:35
tu sent bien quoi , sa bite ?
par yann (invité) (90.41.87.xxx) le 02/01/23 à 18:22:08
194.63
oui tu as peut etre raison sur les blessures mais comme je l’ai dit je tente tant pis on verra bien,
pour les endorphines tu as raison c’est sûr , ne pas courir un jour c’est comme si je gâche ma journée et je suis dégoûté.
par (invité) (2a01:e0a:40b:20a0:9126:b786:79dd:xx) le 02/01/23 à 21:33:32
En fait on peut comprendre simplement qu'avec ses 6 séances, notre ami yann ne soit pas tant fatigué et n'observe que du mieux physiquement et sans saturation physique ou mentale.
La raison est simple, il ne prépare rien de sérieux, pas d'entrainement épuisant.
Ce sont 4 footings avec une FC de 70% 72% FC donc des niveaux d'intensité particulièrement bas, en fait c'est de la récup' (d'ailleurs c'est très bon pour la santé du coureur) et les deux séances qualités (dont on ignore tout) qu'il dit pratiquer ne sont probablement pas trop méchantes non plus et/ou très volumineuse.
Dans ces conditions on pourrait être beaucoup à courir 6 séances sans tousser.
Ça fausse un peu le débat de départ ou l'on préconisait de ne surtout pas doubler d'un coup le volume de la semaine au risque de péter une durite, ce qui est une vérité physiologique. Mais pour nous tous les 3 séances qui deviennent 6, c'était envisagé dans un contexte de préparation à une compétition ou quelque chose on y laisse pas mal de jus et d'influx nerveux. Donc oui 6 séances à la cool, ça ne détruit pas son homme. C'est du bon vieux foncier des familles.
par yann (invité) (90.41.87.xxx) le 02/01/23 à 21:48:07
oui c’est ça en gros...en sortie je ne dépasse jamais 1h10.
par yann (invité) (90.41.87.xxx) le 02/01/23 à 21:55:29
et les 2 séances qualité ce sont tout le temps 2x15mn fc 84% max et des 700-800 fc 93% max voilà.
par (invité) (37.170.28.xxx) le 03/01/23 à 00:21:47
Qu'est ce qui fait crack une fois dans l'année et qui va mettre 3 mois minimum à se soigner?
C'est les tendons de notre cher Yann !!!
par superd (membre) (2a01:e0a:28e:5db0:bc51:6486:b2e2:xx) le 03/01/23 à 09:23:45
@ Yann
continue ton idée, le principal c'est de surveiller attentivement la fatigue, donc la récupération, et l'apparition éventuelle (et probable) des petits bobos avant qu'ils ne se transforment en vraie blessure.
la vraie question est d'avoir un mental suffisamment solide pour savoir adapter, réduire voire couper l'entrainement dès l'apparition de petits problèmes. Tu le dis toi-même, lorsqu'on est à 6 séances/semaine on est dégoûté d'en manquer une... Il faut que tu te forces de temps en temps à supprimer une voire 2 séances simplement pour te convaincre que ça n'a pas d'impact sur ta progression, bien au contraire ton envie en sera décuplée. Tu es dans une phase euphorique, contrôle-la et tout ira bien, laisse-toi déborder et tout ira mal.
Bonne course
par (invité) (2a01:e0a:40b:20a0:c068:b55c:89c9:xx) le 03/01/23 à 10:32:43
@ Yann
En cas de passage à vide, fatigue, s'il y a bien une séance à supprimer c'est celle des 800m à 93%. Remplacer soit par du repos ou une séance de récup' en endurance. Les 2x15mn 84% sont à conserver.
Un truc qui marche bien aussi pour recharger les batteries et que l'on retrouve dans tout les plans de préparation, c'est de faire une semaine allégée après trois semaines.
par yann (90.41.87.xxx) (invité) (2a02:a03f:a9ad:500:6d8a:a492:c383:xx) le 03/01/23 à 11:02:00
superd, si j'ai bien compris, je peux alléger une semaine de 2 sorties mais je dois en faire 8 la suivante, j'ai bon là ?
par (invité) (2a01:e0a:40b:20a0:c068:b55c:89c9:xx) le 03/01/23 à 11:19:42
Je ne suis pas SuperD
Non surtout pas 8 sorties la semaine suivante, ça serait inhumain !
3 semaines à 6 séances (4 endurances + 2 qualités)
4eme semaine allégée en volume globale et en volume intensité (3 endurances + 1 qualité ou 4 endurances ou 2 endurances + 1 qualité...)
et continuer ainsi, 3 semaines + 4eme allégée...
par superd (membre) (invité) (2a02:a03f:a9ad:500:6d8a:a492:c383:xx) le 03/01/23 à 11:21:11
En gros c'est le topo et tu profites de ta semaine à 4 semaines pour relever ton niveau de rédacteur.
par superd (membre) (invité) (2a02:a03f:a9ad:500:6d8a:a492:c383:xx) le 03/01/23 à 12:13:09
Ta semaines à 4 séances bien sûr... Je vais me joindre à toi pour une semaine intensive de formation à l'écriture (là on peut taper à une séance quotidienne sans grosse fatigue mentale).
par superd (membre) (invité) (2a02:a03f:a9ad:500:6d8a:a492:c383:xx) le 03/01/23 à 12:13:11
Ta semaines à 4 séances bien sûr... Je vais me joindre à toi pour une semaine intensive de formation à l'écriture (là on peut taper à une séance quotidienne sans grosse fatigue mentale).
par yann (invité) (90.41.87.xxx) le 03/01/23 à 12:38:12
comment il fait celui ka pour copier mon ip avec mon pseudo , la difference avec moi le vrai yann, il y a que mon pseudo en bleu
par yann (invité) (90.41.87.xxx) le 03/01/23 à 13:04:55
je vous fait part aussi de mes constatations sur moi meme,
vitesse footing à 70% de sa vitesse competition sur 30mn.
vitesse footing +42% est égale à sa vitesse competition 30mn.
vitesse footing à 65% de sa vma si on la connait .
(vitesse footing à 70% de fc bien sur)
est ce que ça correspond chez vous ?
par (invité) (194.153.110.xxx) le 03/01/23 à 17:47:46
j'espère que c'est un troll parce que s'il existe, je plains son entourage...
par yann (90.41.87.xxx) (invité) (2a02:a03f:a9ad:500:4502:51b3:a1cd:xx) le 03/01/23 à 17:51:33
Et si c'était moi, LE troll ?
par *** (invité) (2a02:a03f:a9ad:500:4502:51b3:a1cd:xx) le 03/01/23 à 17:56:45
j'espère que c'est un troll parce que s'il existe, je plains son entourage...
----------------
Ta dernière intervention sur la question concernant la double ligne d'arrivée me laisse à penser que le tien t'a déserté depuis bien longtemps. Ce n'est pas exclu dans tous les cas...
par Alain Bécile (invité) (2a01:cb0d:18a:7d00:dee7:8749:a93c:xx) le 03/01/23 à 18:48:18
"Qu'est ce qui fait crack une fois dans l'année et qui va mettre 3 mois minimum à se soigner?"
Chez moi rien. Donc, "rien à soigner".
Si ça "fait crack une fois dans l'année" chez toi, alors c'est le tien d'entrainement qu'il faut revoir (plus que le sien pour l'heure).
par Emmett Brown (invité) (2a01:cb0d:18a:7d00:dee7:8749:a93c:xx) le 03/01/23 à 19:00:57
"comment il fait celui ka pour copier mon ip avec mon pseudo"
Un simple copier-coller. Ça te surprend ?
L'usurpation est toutefois facilement identifiable. Tu apprendra à le comprendre ;-)
Il y a des spécialistes de l'usurpation, de la calomnie et de la diffamation sur ce forum. Les plus concernés, tu leur retires ça, et ils n'ont strictement plus rien à dire. C'est pathologique.
par (invité) (2a01:cb08:60:8900:792f:1193:6cc2:xx) le 03/01/23 à 19:55:23
Passer de 3 à 6 sorties c'est brutal; déjà tester 4 pendant 1 mois et si ça va on peut tester une 5e séance pendant 2 mois.
par (invité) (2a02:8428:8cef:cd01:65c9:52e5:f8e1:xx) le 03/01/23 à 20:42:28
vaut mieux 6 sorties de 7km que 3 de 20.
par (invité) (2a01:cb0d:18a:7d00:dee7:8749:a93c:xx) le 03/01/23 à 22:14:45
Tout dépend de ce que tu vises (si tu vises quelque chose).
par (invité) (2a04:cec0:11f7:396a:0:e:a330:xx) le 03/01/23 à 23:35:08
Après tous ces messages, nous forum de course à pied point net nous te donnons notre sainte bénédiction. Nous t'offrons le sésame permettant d'accéder au graal du coureur amateur. Dès demain les semaines à 6 séances s'ouvriront à toi. De part ta belle VMA et ta progressivité dans ton entraînement nous serons heureux de te lire prochainement. Après plusieurs semaines de ton nouveau régime à base de kilomètres à basse intensité et de rien d'autre au final... une mort cérébrale fera apparition du fait de l'ennui de tes séances. Dr Mamadou membre officiel du forum viendra sans aucun doute participer à cette conversation après quelques semaines. Il t'offrira des conseils avisés lors de tes complaintes au sujet de tes nombreuses douleurs qui surviendront petit à petit et de plus en plus fréquemment. En se qui concerne le payement du Dr M. un RIB te sera fourni. D'après les derniers dire celui-ci accepte aussi les payements en Bitcoin.
Cordialement,
Le conseil de course à pied point net
par yann (90.41.87.xxx) (invité) (2a02:a03f:a9ad:500:b8e9:591b:3054:xx) le 04/01/23 à 09:40:55
Emmett, tu devrais consulter pour ton grave problème de transfert de personnalité.
par yann (invité) (90.41.87.xxx) le 04/01/23 à 09:48:17
mdr, vous pronez toujours de faire un maximum de footings lents avec peu de séances et là vous dites que ça va être très ennuyeux avec 2 séances de qualité, vous êtes fidèle à vous même , contradictoire et critique facile.
par yann (invité) (90.41.87.xxx) le 04/01/23 à 09:50:44
du coup au sujet de mes constatations , ça marche vous êtes bluffés hein.
par Pipo34 (invité) (2a01:cb1d:8c34:af00:657a:a41b:5504:xx) le 04/01/23 à 10:07:38
Le ton du premier message comme celui de ce dernier donne peu envie de répondre ... fais ta vie mon grand!
par yann (invité) (90.41.87.xxx) le 04/01/23 à 11:04:20
pourquoi ?
on m’a dit que c’etait un forum de teubé , tjs à critiquer alors qu’il y a que des nuls ..dont tu fait parti bien sur.
par Cpl. (invité) (2a02:a03f:a9ad:500:b8e9:591b:3054:xx) le 04/01/23 à 11:34:19
dont tu fait parti bien sur.
-----------------
Passe à du bi-quotidien pour ton "orthographe" et ton art de la conjugaison. C'est le minimum.
par yann (invité) (90.41.87.xxx) le 04/01/23 à 11:38:55
alors pour l’orthographe je m’adapte a l’epoque pas comme toi cro magnon.
bi quotidien ? pas besoin je te fume rien qu’avec 3 seances j’en suis sur.
par (invité) (109.213.237.xxx) le 04/01/23 à 12:04:58
ici au home on aime bien les bipolaires comme Le Pix (invité)
(2a02:a03f:a8ee:fb00:9c5:6f54:caa4:xx)
par (invité) (109.213.237.xxx) le 04/01/23 à 12:07:34
”Emmett, tu devrais consulter pour ton grave problème de transfert de personnalité ”
c’est l’hopital qui se fou de la charité venant de ta part ,
(2a02:a03f:a8ee:fb00:9c5:6f54:caa4:xx)
par Le Pix (invité) (invité) (109.213.237.xxx) le 04/01/23 à 12:10:33
(2a02:a03f:a9ad:500:f03e:accc:5dfc:xx)
par yann (invité) (2a02:2788:11aa:56f:9576:6f23:4626:xx) le 04/01/23 à 12:21:43
J’ai décidé de passer à 6 séances et faites pas ch avec vos avis à la con, bande de chochottes sur ce forum de gonzesses.
par C-C (invité) (2a02:a03f:a9ad:500:bdb8:ad6:9a58:xx) le 04/01/23 à 12:49:08
109.213.237.xxx
Tant qu'à copier-coller, fais-le intelligemment mais, hélas (3 fois), ce n'est pas à ta portée...
par C-C (invité) (2a02:a03f:a9ad:500:bdb8:ad6:9a58:xx) le 04/01/23 à 12:54:54
J’ai décidé de passer à 6 séances et faites pas ch avec vos avis à la con, bande de chochottes sur ce forum de gonzesses.
------
Le vrai Yann méconnaît l'usage de la majuscule et celui de la ponctuation.
par Le Pix (invité) (invité) (109.213.237.xxx) le 04/01/23 à 13:52:56
moi au home j’aime bien copier coller ...
par yann (invité) (90.4.215.xxx) le 27/01/23 à 22:39:39
Alors quelques news apres 3 mois à courir 6 fois par semaine malgré ce froid glacial, eh ben ça progresse doucement mais surement , allure footing passée de 6’40 à 6’10.
par superd (membre) (2a01:cb18:9bb:dc00:25f7:8e78:b858:xx) le 28/01/23 à 09:15:33
Continue, tu tiens le bon bout :-)
mais reste vigilant... (fatigue, récup)
par yann (invité) (109.213.69.xxx) le 03/02/23 à 18:13:29
Bonjour
je viens de faire un 5kms route , plat et seul , verdict 21’06 soit 14,2 km/h , belle progression depuis 3 mois ,
qu’elle pourrait être ma vma maintenant ? merci.
par (invité) (79.92.98.xxx) le 03/02/23 à 19:08:11
Dans les 16 sûrement.
Si tu as accès à une piste d'athlé tu peux essayer de courir 1600m en 6'.
par yann (invité) (109.213.69.xxx) le 03/02/23 à 23:06:03
ok merci
effectivement à essayer...
par (invité) (2a01:e0a:40b:20a0:cd9a:30b0:10b1:xx) le 04/02/23 à 11:45:41
Allure 4'12" sur 5 kilomètres ça donne quelque chose comme 16 de vma, la progression est confirmée.
Maintenant il serait intéressant de se confronter à des courses plus longues en compétition, 10km ou semi, c'est un petit objectif sympa pour continuer à travailler.
Tu as la confirmation que tu n'as plus le statut d'escargot, 16 de vma à 48 ans c'est très correcte sachant aussi que tu avais 14 il y a quelques temps. La cylindrée ne fait pas tout il faut faire progresser l'indice endurance et le temps de soutien. Ne plus se focaliser sur cet indice de vma maintenant (d'ailleurs elle pourrait continuer a augmenter légèrement avec l'entrainement jusqu’à 50 ans environ).
Mais cette vma est quelque part secondaire, il est plus intéressant de savoir si avec 16 tu peux faire le 10km en 46mn ou 43mn ou le semi en 1h45 ou 1h38.
A mon humble avis, tu pourrais faire une petite pause dans ton programme à 6 séances et repasser à 4. Tu aurais plus de fraicheur pour travailler ton entrainement maintenant que tu as un très bon foncier.
par yann (invité) (109.213.69.xxx) le 04/02/23 à 14:12:06
indice d’endurance et temps de soutien ?
comment progresser la dessus ?
par (invité) (2a01:e0a:40b:20a0:cd9a:30b0:10b1:xx) le 04/02/23 à 17:51:12
indice d’endurance et temps de soutien ?
comment progresser la dessus ?
Tout ça s'améliore avec le temps, sur deux à trois an minimum :
- Avoir un entrainement orienté compétition.
- Courir plusieurs compétition par an avec un panachage de 10km et au moins un semi marathon.
- La séance au seuil 2 est un bon exercice pour travailler le temps de soutien.
- Les sorties longues de 1h30 et plus sont intéressantes pour s'endurcir et tenir longtemps lorsque ça devient dur pour les jambes.
par Kipchaussette (invité) (2a01:cb08:3ee:dc00:e568:619e:6b58:xx) le 05/02/23 à 05:57:39
"Ne croyez pas au miracle, quoi qu'on fasse on progresse peu avec 3 séances..."
Je suis assez d'accord avec cette affirmation. On progresse mais lentement en fait avec 3 séances. Perso, je suis passé de 3 à 5 séances depuis un mois, je vois une différence, ne serait-ce que sur l'aisance sur des footings modérés… Alors j'imagine même pas au bout d'un an, voire plus…
par (invité) (109.213.69.xxx) le 05/02/23 à 13:34:36
merci
par (invité) (2a01:e0a:197:f490:5516:56e3:ab5a:xx) le 05/02/23 à 14:00:34
Moi aussi j’ai beaucoup progressé à l’époque en passant de 3 à 5 séances : de 1h30 à 1h20 au semi plus précisément, progression en 1 à 2 ans, de bons souvenirs !
Et puis ensuite blessure d’usure... et oui augmenter le kilométrage ça fonctionne c’est clair, à court ou moyen terme.
Avec mon expérience je pense cependant que pour du LONG terme, on progresse plus avec 3 séances de course et 3 séances de renforcement, travail de foulée etc... qu’avec 6 séances de course pure.
Sauf à avoir déjà une foulée parfaite biomécaniquement, mais alors je ne vois que les très bons coureurs dans ce cas !
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge