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Préparation trail Yerres 12 km par NonoQ (invité) (2a04:cec0:1084:22dd:6d52:69d8:e790:xx) le 31/12/22 à 10:53:27
Bonjour à tous,
J'aurais besoin de conseils car je prépare un trail de 12 km, sauf que j'ai des performances de m**** depuis quelques mois : j'ai eu le covid et j'ai aussi fait une hémorragie récemment. En 2019 je courais 1 km en 6 mn environ, maintenant 8... J'aimerai savoir si 3 entraînements par semaine, à savoir 2x50 mn en EF avec quelques accélérations à l'envie (pas de chrono) et une séance longue de 1h15 semblent raisonnables ? A savoir que j'ai à mon actif 2 courses de 10 km (1h03), un trail de 10 km (1h10) et un 5 km (32 mn) et que j'ai repris la CAP après 2 mois d'arrêts, depuis un mois environ. Ma course est dans 3 semaines.
Je pèse 57 kg et 1,67m. Pas de soucis de santé particuliers si ce n'est me remettre de l'hémorragie qui remonte à 1 mois et demi.
Merci d'avance!
par (invité) (2a01:cb08:60:8900:4886:6d0:552b:xx) le 31/12/22 à 10:54:35
Surtout savoir si tu es en état de courir même si 12km n'est pas très long.
par NonoQ (invité) (2a04:cec0:1084:22dd:6d52:69d8:e790:xx) le 31/12/22 à 11:11:40
Bah je ne me sens pas fatiguée car je fais 80% d EF et j'espace mes séances de sorte de laisser 1 à 2j de repos entre. J'ai un métier sédentaire et par contre je mange plutôt équilibré. J'ai mangé beaucoup d'aliments riche en fer pour compenser ma perte de sang aussi
par (invité) (92.184.97.xxx) le 31/12/22 à 11:39:44
Avis médical?
par (invité) (2a01:cb0d:18a:7d00:6df0:c473:17f1:xx) le 31/12/22 à 11:47:11
"performances de merdes" = angles de vues péjoratifs dont on s'en fou.
Sinon, oui. Ton trail est adapté à ton volume et à ton historique sportif, aucun soucis de ce côté là.
Reste à voir côté santé et forme suite à ton hémoragie où tu en es, si besoin voir avec ton médecin - ce que personne n'est ici - (K, Trappe, revenez). Mais vu que tu cours sans incidences et avec précautions en ef sans voir de papillons, d'ici là et pour ton trail, faire sur ce registre devrait aussi encore très bien t'aller.
Bonne santé et année, bon trail bientôt, comme un peu plus tard, s'il faut. Tu le sentiras bien par toi-même.
par (invité) (2a01:e0a:40b:20a0:b46c:aece:922:xx) le 31/12/22 à 12:39:48
Ne cherche pas la performance, aborde cette course le plus détendue possible et sachant que tu seras dans le dernier tiers du peloton.
Il faudrait faire quelques sorties sur terrain similaire au trail avec tes chaussures de trail pour préparer la musculature et habituer ta foulée au terrain détrempé et très glissant, monter des petites côtes, gérer les descentes... Faire quelques accélérations et relances...
Il va faire sombre après 18h00, donc tester aussi la course avec lampe frontale de nuit dans les bois.
Tu pourrais pousser à 1h00/1h10, car 50mn c'est un peu léger pour tenir 12km dans la terre.
par (invité) (2001:861:3143:4eb0:d485:861f:6d51:xx) le 31/12/22 à 15:37:44
Ce trail n'est pas très difficile ... Sauf s'il y a un déluge de flotte les jours précédents, ce qui est arrivé il y a 5/6 ans ... On avait couru la moitié du trail avec de l'eau gelée jusqu'aux chevilles ... Brrrrr ...
L'année d'après c'était mieux ... Une des seules courses que j'ai gagné dans ma vie, super sentiment ;-)
par (invité) (65.49.68.xxx) le 31/12/22 à 16:19:48
Jolie, l'affiche 2023.
par NonoQ (invité) (2a04:cec0:1092:2299:1131:c791:3b37:xx) le 01/01/23 à 13:52:07
Merci pour vos conseils ! Je m'entraîne 1 fois par semaine (ma sortie longue entre 1h15 et 1h30) en foret, terrain boueux, côtes etc. D'ailleurs hier j'ai rendu mes belles chaussures de trail bleues... Marrons ! Le trail de Yerres a-t-il un temps limite ? Car si je mets 1h30 ou plus, ce qui est possible, j'espère qu'ils me laisseront finir la course...
par (invité) (2a01:e0a:40b:20a0:488d:8e58:a1cf:xx) le 01/01/23 à 16:06:28
C'est tout bon si tu cours déjà en foret !
Pour les temps aucune idée si il y a une limite, téléphone aux organisateurs.
par (invité) (2a01:cb0d:18a:7d00:2b44:82dc:e61a:xx) le 02/01/23 à 12:44:21
Sur nombre de petites organisations, les "barrières horaires" n'existent pas.
Le règlement ne les évoque pas, donc, a priori, il n'y en a pas.
https://lumyerrestrail.adeorun.com/documents/events/1813-RE%CC%81GLEMENT-LUM'YERRES-TRAIL.pdf
par (invité) (2a01:cb0d:18a:7d00:2b44:82dc:e61a:xx) le 02/01/23 à 12:51:19
Il est juste évoqué :
"Trophée aux ultimes Finishers des 12 et 22 km"
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