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Nos entraînements du jour : janvier 2023 par spruch (membre) (2a01:e0a:56b:fd30:6833:f25a:5fab:xx) le 01/01/23 à 17:19:23
Allez, nouvelle année, nouveau mois, nouveau topic :)
C'est parti pour 2023, alors bonne année à tout le monde ! Qu'elle apporte satisfaction, santé, bonheur, multitude de RP... :) Quels sont vos objectifs ?
Première sortie de l'année pour moi ce matin, parti en EF et comme j'avais plutôt de bonnes sensations, j'ai poussé un peu avec un 2x5000 au seuil aérobie (r 2').
Les fractions en 23'07" et 23'06" (dont 4'37" / km) et FC stable autour de 80%, parfait pour bien démarrer l'année.
Total couru, 15.24 km en 1h15.
par -P- (invité) (174.93.191.xxx) le 03/01/23 à 15:21:22
Objectif #1 : survivre à ma préparation pour Boston.
Objectif #2 : survivre à Boston.
Objectif #3 : survivre à ma préparation pour le P'tit Train.
Objectif #2 : survivre au P'tit Train.
Je dis ça parce que même si les vertiges sont terminés, je ne me sens pas tellement d'attaque pour entamer une préparation marathon! J'ai graduellement augmenté le kilomètrage ces dernières semaines (21 km, 27 km, 42 km, 45 km, 65 km, 70 km et 77 km), très peu de séances en intensité, mais bordel, je n'ai fait que 77 km la semaine dernière et je me sentais comme si je venais me claquer une semaine de 120 km!
Mais allez savoir pourquoi, hier, j'ai tenté de peser un peu sur l'accélérateur et de tester mon AS42 et ça s'est bien passé : 14 km @ 4:34/km (et j'ai eu droit à quelques pauses avec l'aide des feux de circulation). Mais bon, ce n'était QU'UNE séance, après une journée de repos. 14 km et 42 km, c'est loin d'être la même chose.
par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:1914:a056:cd20:xx) le 03/01/23 à 15:46:15
-P- Tu
par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:1914:a056:cd20:xx) le 03/01/23 à 15:49:40
-P- Tu as eu pas mal de soucies et sur une longue période. Mais tout va rentrer dans l'ordre. Bonne prépa.
par -P- (invité) (174.93.191.xxx) le 03/01/23 à 23:15:29
Aujourd'hui : 13,1 km @ 5:03/km (127 bpm).
par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 04/01/23 à 10:38:46
Bonjour à tous !
Tout d'abord laissez moi vous souhaiter une très belle année 2023 ! Une santé de fer pour assimiler vos préparations et un mental d'acier pour aller jusqu'au bout de vous même sur vos objectifs !
@spruch : les objectifs des 4 premiers mois sont un 10km début mars, un semi 2 semaines plus tard, et le marathon d'Albi fin avril... Sans doute quelques courses locales pour varier la prépa... Et un 6h me tente bien fin février...
@-P- : extra que tes vertiges soient terminés ! je ne doute pas que tu survives à tes prépas et objectifs !
Donc de retour sur le fil après quelques jours de congés pendant ces dernières semaines festives... Toujours mes séances quotidiennes, mais plus en EF et récupération pendant les fêtes...
Pour l'année 2023, depuis le 1er janvier :
- dimanche 01/01 : 55mn dans le haut de mon EF, @5'17"/km @81%, en soirée.
Plutôt poussif après une fête du Jour de l'An qui a durée jusqu'à l'aube...
- lundi 02/01 : 45mn de récupération, @5'49"/km @73%.
- mardi 03/01 (hier donc) : de l'EF, avec une pointe de 3mn @4'14"/km, 1h05mn @5'30"/km @76%.
Pas assez couvert, je me suis enrhumé !
Ce soir, piste, si le rhume ne m'handicape pas trop...
Bonne journée,
Jojo 31
par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 05/01/23 à 08:50:40
Bonjour à tous !
Hier soir, comme malheureusement prévu avec ma crève carabinée, pas de séance piste (pas grave, les collègues on fait 10x 1'10" R1'10", je n'aurais pas aimé du tout !)...
Donc, de mon côté, tout seul, bien couvert, une simple récupération courte, 35mn @5'54"/km @75%.
Cardio trop haut pour l'allure, mais bon, j'avais la crève !
Ce soir, sans doute la même chose, j'ai toujours la goutte au nez...
Belle journée à vous !
Jojo 31
par CyrilAJA (membre) (194.206.152.xxx) le 05/01/23 à 16:14:26
Salut à tous,
Bon, Décembre a été pour moi une grosse défaillance niveau physique.
Des douleurs aux ischio-jambiers ont été suivis de douleurs au dos (lombaires + contracture). 2 passages à l'ostéo n'ont pas changés grand chose sur le moyen terme...
j'ai bien coupé, pas forcément 2 semaines sans CAP mais tout de même 2/3 de volume en moins.
J'ai essayé de repartir mais il est vrai que j'ai pas su vraiment être progressif jusqu'au bout (peut être)
Ce mardi je pensais être pas mal physiquement avec un dos relativement ok, je fais 8k en 5'05/km en débutant raisonnablement. Tout se passe bien pendant (bonne sensation) et après course le jour même. mais les 24 et 48h suivante, les maux de dos se réveillent de plus belles.
Il faut que j'essaye des rythmes doux sur des surfaces souples toujours avec un kilométrage limité...pas évident, ma foulée médio pied est particulière, les mollets et les genoux ne prennent rien, tout se passe dans les cuisses plus précisément les ischios et les fascias...
C'est pourquoi, je vais sans doute remettre des séances de renforcement avec un coach en mettant l'accent sur les ischios...41ans la vieillesse commence à me faire des rappels à l'ordre...Dur dur ces périodes, surtout que j'ai l'impression que le cardio est tout sauf atteint...enfin bon, on va faire le dos rond....si vous avez des solutions je suis preneur...(même si chacun est différent...)
Mon inscription sur le 62k trail prévu fin Avril semble mal embarqué...
Bon entrainement à tous!!
par -P- (invité) (174.93.191.xxx) le 05/01/23 à 17:03:57
15 km @ 5:00/km hier.
par André (invité) (2a01:cb11:8020:affa:38d6:b239:1240:xx) le 05/01/23 à 17:56:17
« Je dis ça parce que même si les vertiges sont terminés, je ne me sens pas tellement d'attaque pour entamer une préparation marathon! J'ai graduellement augmenté le kilomètrage ces dernières semaines (21 km, 27 km, 42 km, 45 km, 65 km, 70 km et 77 km), très peu de séances en intensité, mais bordel, je n'ai fait que 77 km la semaine dernière et je me sentais comme si je venais me claquer une semaine de 120 km! »
Arrête un peu de pleurnicher on dirait le prince Harry …
par -P- (invité) (174.93.191.xxx) le 05/01/23 à 18:08:18
Tiens, l'obèse morbide sédendaire n'a encore une fois pas pu s'empêcher. Tellement prévisible. :)
par Le suppléant (invité) (2a01:cb11:8b2:e400:a099:3ac5:42fd:xx) le 05/01/23 à 19:24:29
-P- Arrête effectivement de faire ta chochotte c’est pénible.
par -P- (174.93.191.xxx) l (invité) (2a02:a03f:a9ad:500:40be:85f1:a945:xx) le 05/01/23 à 20:08:42
15 km @ 5:00/km hier.
Rectification (j'ai évité 2 ou 3 crottes de chien) : 15.01 km @ 5:0033/km hier. La vérité a ses droits.
par Jerem (invité) (79.92.98.xxx) le 05/01/23 à 20:35:24
Aie, bonne remise en route Cyril. :/
De mon côté 4e semaine à 65 km en vue, c'est l'objectif de l'année avec 5 séances par semaine. L'idée étant de valider un 60 km hebdo lissé sur l'année.
par rasta666 (membre) (2a01:e0a:bba:da10:f9dd:e972:e9b5:xx) le 05/01/23 à 20:59:03
repos pr moi aujourd'hui, je crois que c'était ma meilleure séance de la semaine ^^
par -P- (invité) (174.93.191.xxx) le 05/01/23 à 23:03:26
13,1 km post-tempête de neige @ 4:54/km (soit 13,1 km de plus que les eunuques obèses morbides sédentaires ci-haut), avec 7 accélérations de 30 secondes / jog de 60 secondes.
par wallon69 (invité) (85.91.175.xxx) le 06/01/23 à 09:41:57
Salut,
Détail de la semaine n°12 du plan JD "2Q", la semaine commence le dimanche ;-) !.
Dimanche: Q1: 26 km dont 2 blocs de 9.6 km à allure M (marathon)
Lundi: 12.5 km "E" (facile)
Mardi: 12.5 km "E"
Mercredi: repos
Jeudi (après taf): 23.3 km donc 3 blocs "T" (tempo 4:23/km)) de 5, 3 et 1.6 km, le reste en E. L'obscurité, la fine pluie, faut vraiment être motivé :-p
Aujourd'hui: sans doute 6 km E très faciles pour boucler la semaine à 80 km (max par semaine pour mon plan marathon).
Pendant une sortie E j'essaie de caser quelques accélérations de 15 s.
ça doit être la première fois dans ma "vie de joggeur" que je monte à 80 par semaine.
par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 06/01/23 à 10:57:09
Bonjour à tous !
@CyrilAJA : allez, courage, tu vas sans aucun doute trouver la bonne solution pour régler tes problèmes de dos ! As-tu pensé à la natation ?
@-P- : continue comme ça !
@wallon69 : belle semaine ! bravo !
Hier soir, toujours enrhumé (même si ça va un peu mieux), aussi toujours des sorties courtes et assez tranquilles...
Donc, 40mn @5'33"/km @75%.
Même niveau cardio que la veille, mais avec 20" de moins au kilo... Ça ne peut pas faire de mal !
Ce midi, je vais tenter 2x10mn @AS42-objectif pour voir où j'en suis, entre fin de rhume, reprise post-fin d'année, et envie d'en découdre...
Bonne journée,
Jojo 31
par Cpl. (invité) (2a02:a03f:a9ad:500:bdd3:5fa9:64e0:xx) le 06/01/23 à 12:59:08
eunuques obèses morbides sédentaires
Très joli transfert qui tourne à l'obsession.
Pour info, un obèse morbide est généralement sédentaire.
par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 06/01/23 à 14:35:59
Re !
Donc ce midi, le nez coulant à peine, je suis parti pour 2x10mn @AS42 objectif (vers 4'45"/km)...
Finalement, je les passe vers l'AS21...
C'est bien parce que le cardio n'est pas excessivement monté...
Ce n'est pas bien parce que ce n'était pas le but de la séance...
- Échauffement, 20mn @5'46"/km @73%
- 10' @4'35"/km @86%
- R2'
- 10' @4'37"/km @88%
- R2'
- RaC, 28mn @6'02"/km @77%
Demain, retour sur le parcours typé cross du samedi, et avec le groupe cette fois-ci !
Bonne après-midi !
Jojo 31
par CyrilAJA (membre) (194.206.152.xxx) le 06/01/23 à 15:44:55
Thanks Jojo & Jerem > Lorsque je vois vos entrainements, je suis vert, je voulais également essayer d'augmenter mon volume....j'ai pas trop de bol niveau pépins à droite à gauche, cela me bloque dans ma progression...même si j'ai 41ans, je pouvais (ou peux toujours on va positiver) espérer pouvoir progresser encore en course à pied au vue de mon jeune âge dans ce sport :)
Et puis j'ai un compte à régler avec ce sub3. :)
Oui, natation c'est sur et vélo de route, je vais en remettre pour couper également...bon je vais peut être passer carrément une IRM du dos car vu que cela perdure et que je suis perdu, je me dis que c'est pas forcément logique ses maux...
par Blanketdeals (invité) (86.70.171.xxx) le 06/01/23 à 17:09:19
Bonjour tout le monde, bonne année et que vos entraînements portent leurs fruits!
@CyrilAJA: Ne Cherches pas trop loin, tu as fait deux marathons en un an (en mode compétition), alors que tu n'en avais pas l'habitude. Prends ton temps pour bien récupérer.
Cette semaine pour moi,
4*2000 récup 2'30 au trot
4'00/3'58|3'56/3'54|3'54/3'56|3'59/3'52
10*400 récup 1'07 au trot
1'22"6/1'24"0/1'22"2/1'21"6/1'21"3/1'21"3/1'21"5/1'21"5/1'21"6/1'15"7
4*1000 récup 1'07 au trot
3'44/3'44/3'42/3'35
Pour cette année je vais essayer de faire un 10km fin mars (même parcours que l'année dernière). L'objectif serait de m'approcher le plus possible des 37'30. En fonction du chrono, je réfléchirais si je m'aligne sur un marathon en octobre. J'ai l'impression que 6 mois semble bien court pour préparer un premier marathon dans de bonnes dispositions... il y a tellement de choses à apprendre, comprendre, tester et en plus il faut borner facile hahaha...
par Jerem (invité) (79.92.98.xxx) le 06/01/23 à 17:18:49
@Cyril : on est deux à avoir un compte à régler sur le sub 3h haha. Bon courage, c'est toujours frustrant d'être blessé ...
@Blanket : 6 mois je trouve ça bien au contraire, c'est quand même long ... Puis c'est facile le marathon au final, augmenter le volume progressivement, faire des SL et pas vraiment besoin de faire plus vite que du seuil. :D
De mon côté séance basée sur une idée du genre 3 km AS21 + 2 km AS10 + 1 km AS5, r = 2' Un peu gourmand sur les allures (qui seraient mes objectifs de mars et avril), dur pour boucler l'AS10, obligé de marcher au début de la récup puis que 500 m pour pas se cramer.
@3'45 ; 3'30 ; 3'20
On sent quand même que y a pas de vitesse de pointe et pas d'aisance quand faut envoyer du plus rapide^^ Avec un ultra et un marathon depuis mai dernier c'est pas si étonnant ceci dit.
par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:1914:a056:cd20:xx) le 06/01/23 à 17:35:09
Bravo à tous ca cartonne sur le fil - comme d'hab ;-) -
@CyrilAJA Embêtant ces douleurs dorsales. As tu mal quand tu cours ou est-ce seulement à froid
par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:1914:a056:cd20:xx) le 06/01/23 à 20:18:03
Retour au stade aujourd'hui (ca faisait longtemps, deux bons mois) 8 x 500 r=1'15" très content de cette séance, fractions bien passées en 4'11"/km, 4'06", 4'05", 4'01", 4'01", 3'59", 3'59", 4'01"
Bon WE à tous
par -P- (invité) (174.93.191.xxx) le 06/01/23 à 21:45:58
"Pour info, un obèse morbide est généralement sédentaire."
Tu dois le savoir, t'en es un.
par spruch (membre) (2a01:e0a:56b:fd30:21b4:76d1:5b40:xx) le 06/01/23 à 22:24:18
Bonjour à tous,
De bien belles séances pour commencer l'année :)
@Cyril : bon courage pour te débarrasser de ton souci au dos. Si malgré l'ostéo et du repos il n'y a pas vraiment d'amélioration ou que ça revient, possible que la cause des problèmes est toujours là ? As-tu des pistes pour expliquer tout cela ?
A défaut, tu peux jouer aussi sur le renforcement du haut du corps avec tout ce qui est gainage (planche, obliques, dorsal) et muscles stabilisateurs, ça ne pourra pas faire de mal.
Pour moi, depuis le début de la semaine, très chargée niveau boulot, on fait dans l'efficace :
- Mardi : 11.90 km en 1h02 EF (76% FC)
- Aujourd'hui : 11.03 km en 1h00 EF (75% FC)
Et mercredi, une séance un peu similaire à celle de Jerem, mais en un pu plus "bestial". Pas aussi rapide, mais plus long. avec une prévision de 4000 AS21 / 3000 seuil / 2000 AS10.
Finalement, séance courue sous la bruine et dans le vent. Qui m'a poussé sur la fraction AS21 que j'ai rallongée facilement, ce qui donne 5k AS21 en 20'02" / 3k seuil en 11'50" / 2k AS10 en 7'41" (récup 3' / 2'30" / 2').
Forcément, vent de face pour l'AS10, ça piquait un peu :)
Total couru, 18.68 km en 1h25.
Au programme du week-end, 2 sorties avec du volume, pour aller chercher les 80 km dans la semaine.
par (invité) (2a04:cec0:1072:df03:0:45:736:xx) le 07/01/23 à 07:21:25
@Cyril tu es un jeune coureur fougueux tu as trop tiré sur la machine c'est ce qui arrive généralement pour les novices trop pressés.
Laisse tomber ton ultra de 60km, il te faut prendre 2 mois sans cap pour bien récupérer.
Tu peux faire du gainage mais là encore en mode cool ne cherche pas à faire plus que le copain.
(Laisse Strava de côté également arrête de regarder ce que font les autres, pas bon pour le moral en cette période).
par CyrilAJA (membre) (2001:861:428d:c0e0:fd65:65b6:6cbe:xx) le 07/01/23 à 10:16:21
Bonjour à tous !
Merci pour vos messages.
Réponde à Run91, non je n'ai pas trop de douleurs en courant, elles arrivent à partir du lendemain si j'ai trop mis d'allures...
Je suis assez d'accord avec le dernier message dans l'ensemble, j'ai réalisé mes 2 premiers marathons dans l'année si vite avec des bons chronos, je suis fier certes mais je sais que je m'enflamme trop.
Je sais que mon profil de coureur ne matche pas avec les profils de coureurs dit classique qui prend on temps dans son entraînement etc etc... Je suis jeune dans ce sport, je prends de l'expérience, il faut que je me pose et prenne mon temps, je comprends toujours un peu sur le tard... Me considérant un peu comme une machine prêt à en découdre... Je ne dis pas d'attendre 2 mois sans CAP mais vraiment changer le curseur de place pour pouvoir digirer l'année 2022...
Merci pour vos impressions, ça permet d'ouvrir les yeux...
par -P- (invité) (174.93.191.xxx) le 07/01/23 à 16:46:27
12 km @ 5:04/km hier.
par Weight Watcher (invité) (2a02:a03f:a9ad:500:603f:9ce8:a3e:xx) le 07/01/23 à 17:10:19
-P- (invité) (174.93.191.xxx)
Avec 20 kgs de moins, tu irais plus vite et ton obésité ne serait plus morbide.
par -P- (invité) (174.93.191.xxx) le 08/01/23 à 18:02:12
Tiens, notre grosse tapette made in France pouvait pas s'empêcher une fois de plus. lol
Sinon hier, un petit 5 km en soirée @ 4:29/km.
par spruch (membre) (2a01:e0a:56b:fd30:21b4:76d1:5b40:xx) le 08/01/23 à 22:33:35
Bonsoir à tous,
Gros enchaînement ce week-end avec un marathon .. en 2 jours :)
De l'EF hier, 16.92 km en 1h27. De très bonnes sensations avec des jambes qui déroulent sur des allures à 4'50" / km, fort agréable.
Et une SL aujourd'hui, la première "vraie" SL de mon plan marathon. Prévu 3x5000 AS42 r 3', toujours en allure cible à 4'24" / km.
Les fractions passent en 21'48" (4'22 / km), 21'35" (4'19") et 21'24" (4'17"). Un peu d'enflammade sur la fin, avec une FC un peu haute (85-86%) et les jambes qui fatiguent, mais ça passe plutôt pas mal encore une fois.
Total couru, 25.16 km en 1h56, pour boucler cette première grosse semaine à plus de 83 km. Tout va bien, le tibial postérieur G rappelle qu'il est convalescent de temps à autre mais sans créer de problèmes.
Bonne soirée !
par -P- (invité) (174.93.191.xxx) le 09/01/23 à 01:48:19
17,3 km @ 4:57/km cet après-midi par -8C, total de 90 km cette semaine.
par (invité) (89.41.26.xxx) le 09/01/23 à 06:26:38
Az
par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 09/01/23 à 09:23:09
Bonjour à tous !
@CyrilAJA : la remarque de BlanketDeals est pertinente, tu as eu une année 2022 assez remplie...
@BlanketDeals : belle semaine rapide... Oui, 6 mois peuvent sembler bien court (c'est pourtant assez long !), mais ton sérieux peut sans doute compenser ce manque d'expérience...
@spruch : séance bestiale effectivement ! et que dire de ton we SL !?
@-P- : de plus en plus long on dirait !
We médiocre de mon côte, avec un samedi pas terrible et un dimanche très simple...
Samedi, une séance typée cross, 4x2' R2' + 7'30" (pourquoi 7'30" ? parce que j'ai arrêté à 7'30" sur un bloc de 9'... Je n'avais pas les jambes, et je n'avais clairement pas le mental ce matin là ! Et évidemment, 1' après m'être arrêté, je me suis maudit !)
- Échauffement, 21mn @6'06"/km @76%
- 3x lignes droites
- 4x2' R2' @4'14"/km, @4'13"/km, @4'10"/km, @4'09"/km
- 7'30" @4'23"/km @91%
- RaC, 12mn
Dimanche matin, une petite sortie en 2 parties, EF basse (7km) + EA (3km) :
- 7km @5'50"/km @73%
- 3km @5'/km @82%
Ce midi, il fait froid, j'ai toujours le rhume, je vais sans doute improviser...
Bonne journée,
Jojo 31
par ? (invité) (2a02:a03f:a9ad:500:f031:bbfd:8708:xx) le 09/01/23 à 14:48:27
par -P- (invité) (174.93.191.xxx) le 08/01/23 à 18:02:12
Tiens, notre grosse tapette made in France pouvait pas s'empêcher une fois de plus. lol
--------------
Intéressant cas de transfert sur base d'homophobie-grossophobie-xénophobie et fond (profond) de grossièreté.
Un cas d'école.
par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 09/01/23 à 14:59:40
Re !
Donc ce midi, dans une température fraîche, rendue glaciale par un crachin virulent et un petit vent sournois, une séance avec 6x( 3' @ 4'55"/km R1'30" @5'20"/km)...
Et bien, les conditions ont rendu cet exercice, somme toute pas très compliqué, assez difficile à exécuter et à stabiliser au niveau des allures !
- Échauffement, 24mn @5'45"/km @75%
- 6x 3' R1'30"
--- 3' @4'49"/km + 1'30" @5'16"/km
--- 3' @4'47"/km + 1'30" @5'15"/km
--- 3' @4'50"/km + 1'30" @5'13"/km
--- 3' @4'48"/km + 1'30" @5'19"/km
--- 3' @4'45"/km + 1'30" @5'18"/km
--- 3' @4'37"/km + 1'30" @5'13"/km
- 10' @EF haute @5'19"/km @83%
- RaC, 19mn @5'41"/km @80%
Demain, récupération plutôt courte !
Et, au fait, aujourd'hui, c'était ma 1000ème sortie quotidienne... ;-)
Belle fin d'après-midi !
Jojo
par -P- (invité) (174.93.191.xxx) le 09/01/23 à 15:14:00
"Intéressant cas de transfert sur base d'homophobie-grossophobie-xénophobie et fond (profond) de grossièreté.
Un cas d'école."
Le bully qui pleurniche quand on lui répond. Presque mignon. :)
par (invité) (85.91.175.xxx) le 09/01/23 à 15:28:50
si on essayait d'être un peu gentil sur ce forum, non ?
par -P- (invité) (174.93.191.xxx) le 09/01/23 à 15:37:47
Si Serge se décidait à arriver en 2023 avec son forum plutôt que de rester coincé en 1995, on n'en serait pas là.
Le pire, c'est que si ce forum était un lieu physique, ça ferait longtemps que la gueule de nos résidents trolls se serait transformée en soupe aux dents et qu'ils auraient débarrassé la place de leur incroyablement insignifiante existence.
par wallon69 (invité) (62.235.245.xxx) le 09/01/23 à 17:36:18
-P-,
ouais, dommage, car ce forum regorge de bonnes personnes prêtes à raconter, aider ou soutenir.
attention, je suis pas contre l'ironie, à condition qu'on sache qui est qui dans le fil de la discussion.
bref!
entraînement du jour : sortie calme de 8 km avec tout de même quelques accélérations en côte.
Hier une SL de 26 km, 2h20 dont 2 blocs de 3 km au seuil
par Platon. (invité) (2a02:a03f:a9ad:500:f031:bbfd:8708:xx) le 09/01/23 à 18:02:26
Le gros avantage d'un forum virtuel, c'est de ne pas être confronté à des primates amateurs de "soupes aux dents".
par (invité) (2a02:8428:8cef:cd01:50df:9b94:4c58:xx) le 09/01/23 à 20:35:12
moi je l'aime ce forum, ca fait vintage.
il n'y a pas de chichi à la con et de censure. il y a comme un aire de liberté des années 90.
par -P- (invité) (174.93.191.xxx) le 10/01/23 à 15:46:25
Hier : 12 km tranquille @ 5:23/km sous la neige.
par -P- (invité) (174.93.191.xxx) le 10/01/23 à 21:23:21
AUjourd'hui : 15 km @ 5:00/km par -9C sous le soleil.
par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 11/01/23 à 09:08:04
Bonjour à tous !
@-P- : tu es passé à combien de sorties par semaine ?
Hier midi, une sortie en EF, 1h @5'34"/km @78%.
Un peu lourd sur les appuis...
Belle journée à vous !
Jojo 31
par -P- (invité) (174.93.191.xxx) le 11/01/23 à 16:24:43
6 sorties par semaine en moyenne depuis toujours...
par -P- (invité) (174.93.191.xxx) le 11/01/23 à 16:29:02
(Mais seulement une journée de repos depuis le 17 décembre.)
par -P- (invité) (174.93.191.xxx) le 11/01/23 à 20:45:35
Aujourd'hui : 15,3 km @ 4:56/km (136 bpm) sous le soleil par -9°C/-14°C.
par Louis Boudin (invité) (2a01:cb11:8b2:e400:94ac:66c3:7151:xx) le 11/01/23 à 23:23:41
-p- =. Monsieur Météo
Ici 5 degrés
Lol
par spruch (membre) (2a01:e0a:56b:fd30:e939:79d:b118:xx) le 12/01/23 à 07:18:55
Bonjour à tous,
Début de la S6 de mon plan marathon, avec une semaine un peu similaire à la semaine dernière, à +/- 80 km en 5 sorties.
Pour commencer celle-ci :
- Lundi : récup
- Mardi : 11.98 km en 1h EF
- Mercredi : parti pour 3x4000 AS21 r 2'. En ce moment, l'objectif est clairement d'enquiller du fractionné long en multipliant les séances de ce genre.
Ne voulant pas me cramer, je suis resté légèrement en-deçà de l'AS21 (4'03"/km), ce qui donne 16'18" / 16'19" / 16'18" avec une FC maîtrisée (87 / 88 / 89% ). Très à l'aise sur la 3e fraction, je pense que j'aurais clairement pu en rajouter une ou deux !
Total couru, 20.03 km en 1h30. Je n'avais jamais couru 20 km aussi vite à l'entraînement.
Forme ascendante qui se poursuit, donc.
Aujourd'hui, un peu de PPG en guise de repos.
Bonne journée !
par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 12/01/23 à 09:11:53
Bonjour à tous !
@-P- : tu vas survivre on dirait ! :-)
@spruch : ton marathon va être au top !
Hier soir, dans un froid humide, une séance piste, (10+1)x 1'20" R1', le +1 pour accompagner une collègue qui en avait 11 (je ne veux pas savoir pourquoi elle avait été "punie" par le Coach !)...
Je me suis mis comme objectif de ne pas chercher à être aussi rapide que les plus rapides (1' de récup, c'est court !), mais bien placé et bien relâché...
- Échauffement, 21mn @6'08"/km @76% + 4x accélérations + 1000m en 4'37" @86%
- 10+1 x 1'20" R1'
--- 1'20" entre 330 et 380m (de 4'01" à 3'34"/km)
--- moyenne des allures = 3'50"/km
--- moyenne des récupérations = 1'05"
- RaC, 8mn @6'26"/km @78%
Finalement, j'ai beaucoup mieux supporté cet enchaînement que je le craignais et surtout à des allures somme toute correctes et progressives...
Ce soir, 2x10mn au programme, le 1er hors stade, le 2ème sur piste...
Bonne journée,
Jojo 31
par wallon69 (invité) (85.91.175.xxx) le 12/01/23 à 09:51:11
Hier soir mercredi, 25km, toujours pour le plan marathon, semaine 11.
C'est une SL appelée Q2
Q2: 12.8 E + 5 x (3’ I, r2’) + 6 x (1’ R, r2’) + 3.2 E
(E: easy/facile, I: 4:02/km et R:3:47/km)
Pour l'indice VDOT (jack daniels) actuel je suis sur le VDOT-1.
Un peu difficile aujourd'hui :-p.
Au final fatigué et les tendons un peu sensibles (à force d'accélerer "vite"), aujourd'hui ça va, repos.
Je n'aime pas croiser les pitbulls, visiblement pas contents de me voir !
par -P- (invité) (174.93.191.xxx) le 12/01/23 à 15:31:17
"-p- =. Monsieur Météo"
C'est que ça remet en perspective certaines séances, contrairement à vous de la France qui avez toujours de belles conditions faciles l'hiver.
par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 13/01/23 à 08:08:36
Bonjour à tous !
@-P- : allez, viens nous rejoindre en France ! Tu verras, c'est toujours l'été ! ;-)
Hier soir, une séance mixte avec 10' hors-stade + (2000m + 400m) piste (en fait, on devait faire 10' piste, mais en cours de bloc, je me suis mis à compter les tours et me suis arrêté aux 2000m, par réflexe... pour repartir 30" plus tard pour un 400m supplémentaire... quand on pense à autre chose en courant... ;-) )
- Échauffement, 20mn @6'07"/km @75%
- 10' hors-stade @4'39"/km @89%
- 5x 400m + 1x 400m
--- 1'48" + 1'51" + 1'45" + 1'49" + 1'47" = 9', @4'30"/km @90%
--- 400m en 1'45" @4'23"/km
- RaC, 2' @6'45"/km @70% (oui trop court, mais on était pressé...)
Ce midi, sans doute une récupération plutôt courte !
Bonne journée !
Jojo 31
par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 13/01/23 à 14:35:22
Re !
Donc ce midi, 40mn de sortie assez tranquille @5'45"/km @75%.
Ce sera suffisant pour aujourd'hui !
Bonne après-midi !
Jojo 31
par -P- (invité) (174.93.191.xxx) le 13/01/23 à 16:04:03
Hier : 10,7 km de ski de fond @ 4:49/km dans des conditions lentes (0°C) en début d'après-midi, puis 10,0 km de CAP @ 5:14/km en fin d'après-midi.
Petite tempête aujourd'hui, je ne sais pas si je vais y aller.
par -P- (invité) (174.93.191.xxx) le 14/01/23 à 03:53:59
Aujourd'hui (hormis 4 séances de pelletage de neige intensives, tempête oblige) : 8 km sur piste intérieure @ 5:22/km.
par (invité) (2a02:a03f:a9ad:500:bce4:b1b9:d17e:xx) le 14/01/23 à 10:33:48
(hormis 4 séances de pelletage de neige intensives, tempête oblige)
Ma vie a changé à la lecture de de scoop...
Je te préconise plutôt une thérapie mentale intensive.
On ne sait jamais...
par -P& (invité) (174.93.191.xxx) le 14/01/23 à 16:44:19
Newsflash grosse tarlouze : on s'en câlisse que tu t'en câlisses. :)
par . (invité) (2a02:a03f:a9ad:500:e086:bd06:164d:xx) le 15/01/23 à 10:24:09
grosse tarlouze
Beau transfert. On sent la personne bien dans ses baskets...
Combien de pelletées de neige aujourd'hui ? On brûle de le savoir.
par spruch (membre) (2a01:e0a:56b:fd30:2c2d:16b0:2264:xx) le 15/01/23 à 11:39:46
Bonjour à tous,
Pour bien finir la semaine, enchaînement vendredi / samedi / dimanche, avec beaucoup d'EF pour laisser un peu la machine tranquille..
Vendredi : récup 9.62 km en 51' EF
Samedi : 16.79 km en 1h25 dont 2x2500 au seuil aérobie (11'51" puis 11'47" soit 4'44"/km et 4'43"/km). FC sous contrôle sur les fractions (80 et 81%) mais des sensations plus que médiocres.
Dimanche : SL de 22.26 km en 1h54', dont 2x2000 AS42 (8'55" vent de face puis 8'45"). FC un peu haute (82 et 85% FC), mais content d'avoir passé la sortie au vu des petits bobos qui commençaient à poindre à gauche à droite.
Encore une belle semaine à 80 km, encore deux comme ça si tout va bien avec une semaine d'assimilation.
Bon dimanche !
par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 16/01/23 à 09:30:49
Bonjour à tous !
@spruch : ça sent la bonne prépa !!!
Ce Samedi, une séance typée cross, (2'+4'+5'+6') R(3', 4' entre les 2 derniers blocs), avec pour consigne de tourner vers l'AS10...
- Échauffement, 22mn @6'/km @74%
- 3x lignes droites
- 2' @4'18"/km
- 4' @4'22"/km @86%
- 5' @4'20"/km @88%
- 6' @4'21"/km @90%
- RaC, 6mn @5'57"/km @78%
Consignes respectées, même si le parcours avec des relances et quelques glissades n'a pas facilité les choses...
Dimanche, une sortie longue, 2h @5'39"/km @80%.
Cardio un peu haut, mais avec de la pluie et du vent et du froid, ça n'a pas facilité la décontraction...
Ce midi, toujours de la pluie et du vent et du froid... Et comme souvent en ce moment, je verrai ce que je ferai sur l'instant...
Bonne journée !
Jojo 31
par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 16/01/23 à 15:01:06
Re !
Donc, ce midi, finalement pas de pluie, mais toujours du vent et de la fraîcheur...
Du coup, pour accompagner un collègue qui reprend petit à petit après une série de blessures, une sortie avec 5x 4' R2', autour de 4'50"/km (son AS10).
- Échauffement, 20mn @5'57"/km @73%
- 5x 4' R2'
--- @4'54"/km @83%
--- @4'53"/km @86%
--- @4'48"/km @84%
--- @4'48"/km @85%
--- @4'49"/km @86%
- RaC, 24mn @6'16"/km @75%
Demain, ce sera récupération plutôt courte...
Bonne après-midi !
Jojo 31
par -P- (invité) (174.93.191.xxx) le 16/01/23 à 15:42:11
Samedi : 10 km de ski + 5 km de CAP @ 4:31/km
Dimanche : 10 km de ski + 10 km de CAP @ 5:02/km
Semaine de 75 km de CAP et 30 km de ski.
par Jerem (invité) (194.51.142.xxx) le 16/01/23 à 16:41:53
De mon côté une séance assez intense, l'idée étant de refaire un peu de vitesse et de travail de VO2 pour dé-diéliser tout ça (10 km fin mars).
5*1 k, r = 2' @4'45
Progressif, prévu de 3'35 à 3'15
Au final 3'35 ; 3'28 ; 3'24 ; 3'20 ; 3'10 (qui pique mais je l'ai cherché hehe)
Sympa de remettre le turbo et d'aller explorer des allures sous les 3'30.
par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 17/01/23 à 10:12:37
@Jerem : "aller explorer des allures sous les 3'30"", ;-) ! Moi, quand ça m'arrive, c'est dans les lignes droites d'échauffement ... sur 60m !
Bonne journée !
Jojo 31
par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 17/01/23 à 14:11:28
Bonjour à tous !
Ce midi, froid, vent, pluie... 50mn de récupération, que j'ai fini trempé comme une vieille serpillière !
50' @5'51"/km @75%.
Bonne après midi !
Jojo 31
par (invité) (2a06:4944:18f1:2900::xx) le 18/01/23 à 22:17:44
Hello tout le monde,
L
par Blanketdeals (invité) (2a06:4944:18f1:2900::xx) le 18/01/23 à 22:21:03
XD
Hello tout le monde,
La semaine dernière pour moi, niet, nada, que dalle. Première semaine blanche depuis que j'ai commencé la course à pied (blague).
Lundi :
4000m au seuil : 4'07/4'03/4'03/4'00
Mercredi:
5*800 récup 2'15
2'52/2'49/2'51/2'51/2'51 dur !
Bonne soirée.
par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 20/01/23 à 10:40:40
Bonjour à tous !
@Blanketdeals : j'espère que cette semaine blanche n'est pas due à une blessure quelconque !
Pour moi, ces 2 derniers jours, de la pluie et neige mêlées, du vent, du froid... De la piste en groupe mercredi, du hors-stade tout seul jeudi...
Mercredi soir, séance piste (4' + 3x2' + 4') R2', pluie et neige, vent...
- Échauffement, 21mn @6'08"/km @74% + 2x accélérations + 1000m @4'57"/km @82% + 4x accélérations
- (4'+3x2'+4') R2'
--- 4' @4'08"/km @91%
--- 3x2' @3'58"/km, @3'59"/km, @3'55"/km
--- 4' @4'04"/km @90%
- RaC, 7mn @6'02"/km @77%
Autant vous dire que l'on n'a pas trainé à discutailler après le RaC ! Direction la maison pour la douche chaude et fissa encore !
Jeudi soir, abandonné par mes camarades (bande de dégonflés !), sous la pluie et la neige et le vent, une sortie courte de 40mn avec 3km @4'50"/km...
- Échauffement, 20mn @5'37"/km @76%
- 3km @4'50"/km @86%
- RaC, 8mn @5'41"/km @81%
Sortie compliquée, surtout seul, dans ces conditions...
Ce midi, sans doute une récupération, vers 50mn je pense...
Bonne journée,
Jojo 31
par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 20/01/23 à 14:43:43
Re !
Ce midi, soleil, froid certes, mais pas une goutte ! Ça a fait drôle de courir les pieds au sec !
Et finalement, 1h05mn en EF, @5'38"/km @77%.
Bonne fin d'après-midi !
Jojo 31
par wallon69 (invité) (85.91.175.xxx) le 20/01/23 à 16:59:02
fin de la semaine 10 "JD" : 81 km (ça tient ! quelques auto-massages Puressentiel)
Di : Q1 : 2h Easy : 23 km
Lu : 11.1 km Easy avant le petit déj
Ma : 15 km Easy après le taf, avec des montées
Me : repos
Je : après le taf, Q2:25.6 km : du AS42 :3.2 E + 19.2 M + 3.2 E
Ve : 6.6 km Easy sur chemins boueux
Samedi : repos demain
par Nino Quincampoix (invité) (109.218.32.xxx) le 22/01/23 à 11:57:59
Salut!
Voilà plus d'un mois que je n'ai posté ici.
Je vous souhaite donc une bonne année 2023.
J'ai poursuivi mes entraînements, sur la base de 4 à 5 par semaine, essentiellement avec des footings entre 50' et 1h10, avec des allures variées.
J'ai profité des vacances de Noël pour crapahuter dans la montagne 3 jours, avec entre autre, une grosse sorite d'1h58 pour 780d+ et 21.7km.
je n'ai pû faire plus pour cause de gastro.
Lundi dernier, je me suis fait 15x30/30 à une allure de +/- 3'05/km
Mardi, repos
Mercredi, footing vallonné d'1h, 270d+, et 5'11/km
Jeudi, 9km et 46'30 pour 5'10/km
Vendredi soir, 1h de vélo d'appartement facile + abdos/gainage
hier, 25' d'échauffement allure 4'48/km, enchainés avec 2x10' progressifs récup 5' et ça donne:
10' -- > 4'01/3'51/3'48 (560m)
récup 5' allure 4'54 de moyenne
10' --> 3'54/3'50/3'36 (640m)
Footing de 25' pour terminer allure 4'45/km
Total 16.8km en 1h15
Ce soir, ce sera vélo d'appartement + Pompes/Abdos/Gainage
Bon dimanche
*-*nino*-*
par spruch (membre) (2a01:e0a:56b:fd30:e0c1:a014:efa1:xx) le 22/01/23 à 20:00:51
Bonjour à tous,
Un semaine rude au niveau météo avec le froid (bon, rien de comparable à ce que rencontre Pascal évidemment), et beaucoup de boulot, mais pour le moment le plan marathon suit son court.
Réalisé :
- Mardi : EF 12.05 km en 1h03
- Mercredi : 3x3000 r 2'30" au seuil qui passe plutôt bien, les fractions en 11'55" / 11'51" / 11'53" avec un cardio correct (87 à 90% FC) pour un total de 17.45 km en 1h22
- Vendredi : EF 12.15 km en 1h03
- Samedi : EF vallonnée (D+ 223m) pour 17.57 km en 1h32
- Dimanche : SL 23.20 km en 1h48 dont 2x7000 AS42 (en 30'15" / 30'14" soit 4'19"/km).
SL du jour qui passe bien, et la fatigue reste modérée pour le moment.
Dur d'y caser du renforcement musculaire et des étirements, faute de temps, mais je pense que ce sera nécessaire pour tenir encore les 10 semaines qui restent.
Bonne soirée !
par wallon69 (invité) (85.91.175.xxx) le 23/01/23 à 07:45:06
bravo Spruch, solide.
C'est vrai que caser autre chose que du jogging n'est pas facile. Pour ma part j'aimerais refaire du rameur, je sais que ça me fait du bien partout, souplesse, haut du corps et dos se sentent toujours mieux après. Bref, yakafaukon ;-)
par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 23/01/23 à 10:18:19
Bonjour à tous !
@wallon69 : tant que ça tient !
@Nino Quincampoix : meilleurs vœux à toi aussi ! et quelle belle semaine !
@spruch : il te reste encore 10 semaines avant ton marathon (donc 8 de travail) et tu es déjà à 2x7km d'AS42 dans ta SL ? Ce sera quoi dans ta plus grosse semaine ? ;-)
Pour moi, ce we :
Samedi, une séance typée cross, (4' + 5' + 6') R(3'+4'), dans le froid et sous du grésil toute la séance !
- Échauffement, 20mn @6'02"/km @75% + 4x lignes droites
- 4' @4'26"/km @86% + 5' @4'20"/km @89% + 6' @4'22"/km @91%
- RaC, 7mn @6'08"/km @77% + 15mn de gainages/étirements.
Difficile de se donner à fond dans les conditions du jour, mais au final une bonne sortie...
Dimanche, une sortie mi-longue, en EF sur 80', en 2 parties :
- 7km @5'56"/km @74%
- 7km @5'29"/km @79%
Là aussi, du froid et quelques flocons perdus... La douche chaude au retour a été plus que bienvenue ! ;-)
Ce midi, sans doute des blocs de 1500m, mais pour l'allure, je ne sais pas encore, tout va dépendre de la température et du collègue qui viendra avec moi...
Bonne journée !
Jojo 31
par spruch (membre) (81.252.77.xxx) le 23/01/23 à 13:43:15
@Jojo : 2x7000 n'est qu'un hors d'oeuvre :)
Au programme :
- 2x8000 cette semaine
- 2x4000 semaine prochaine (assimilation)
- rien semaine d'après (mais un 2x6000 au seuil.. peut-être un poil ambitieux :) )
- 2x8000 à nouveau
- 2x9000 (à S-5)
- 2x10000 (à S-3)
- 2x8000 (S-2)
- 2x5000 (S-1)
L'enchaînement 2x10000 à J-21 / Yasso à J-18 / 2x8000 à J-14 devrait bien me finir, et si je survis, l'affûtage sera du plaisir !
par -P- (invité) (174.93.191.xxx) le 23/01/23 à 14:07:00
Première semaine sans aucune sortie de CAP depuis l'hiver 2021. Tout de même fait 52,6 km de ski :
L : 10 km
M : 10 km + 5,2 km
M : repos
J : 10,8 km
V : repos
S : 6,6 km
D : 10 km
par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 23/01/23 à 15:01:28
Re !
@spruch : un hors d’œuvre pour un menu gargantuesque ! Je vois que tu ne fais "que" des doubles dans tes blocs, pourquoi pas des triples (genre ton 2x8000 => 3x6000) ? Et oui, tes S-3/S-2, ça va être dantesque !
@-P- : assimilation ? blessure ? météo ?
Donc ce midi, du froid, quelques flocons, et après l'échauffement, toujours aussi glacés... Nous nous sommes contentés de 3x1.5km à une AS10 diminuée...
Séance 3x 1.5km @AS10- R3'
- Échauffement, 18mn @5'32"/km @77% + 3x accélérations
- 1.5km @4'31"/km @88%
- 1.5km @4'30"/km @88%
- 1.5km @4'33"/km @88%
- RaC, 22mn @5'56"/km @77%
Compliqué de rester vers les 4'30"/km, mais une satisfaction avec un cardio moyen étonnamment constant sur les 3 blocs !
Demain, récupération !
Bonne fin d'après-midi !
Jojo 31
par -P- (invité) (174.93.191.xxx) le 23/01/23 à 16:16:21
Je fais deux petites semaines sans course avant d'entreprendre un semblant de préparation pour Boston.
par -P- (174.93.191.xxx) (invité) (2a02:a03f:a9ad:500:39f7:74f5:55d0:xx) le 23/01/23 à 18:05:16
Je vais également faire abstinence sur ce forum durant 2 semaines et ne plus réagir impulsivement (et grossièrement...) à n'importe quelle provocation grosse comme mon ego.
par 2a02.xxxx (invité) (174.93.191.xxx) le 23/01/23 à 18:14:13
:)
par Blanketdeals (invité) (2a06:4944:18f3:bd00::xx) le 23/01/23 à 20:18:17
Hello tout le monde,
XD j'ai de la neige, des tempêtes et du verglas dans tous les sens ici... J'ai trop de mal à courir bord*** de m****...
Semaine dernier 2.5 séances...
Aujourd'hui j'ai réalisé une séance que je devais faire la semaine dernière pour valider mes allures d'entraînement.
9*668m à 3'45/km récup 1'07
Au final je me suis trompé dans les répétitions et j'en ai réalisé 10 :-|
2'28/2'31/2'28/2'31/2'27/2'32/2'28/2'30/2'32/2'30
Allez je vais MANGER j'ai tellement faim !!!
Bonne soirée et bravo pour les dernières séances c'est propre !!!
par spruch (membre) (2a01:e0a:56b:fd30:6ca5:e86d:2334:xx) le 24/01/23 à 21:35:02
@Blanketdeals : 10x668m, ça commence à piquer ! Jolie séance.
@Jojo : pas toujours facile d'être constant sur de l'AS10, surtout dans des conditions météo pourries.
Pour ce qui est des fractions AS42, je préfère les allonger que d'en faire plus, car je sais que je suis capable d'enquiller ce volume. A la rigueur, je pourrais être tenté si les choses vont bien de transformer un 2x9000 en 3x7000 par exemple. De toute manière, les 4-5 semaines qui viennent seront un bon révélateur sur ma capacité à enquiller des grosses séances en volume.
Ce matin, une séance de récup facile, 10.25 km en 53'. Demain, place à de l'AS10, un 6x1000 des familles qui va piquer :)
par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 25/01/23 à 09:40:31
Bonjour à tous !
@Blanketdeals : 10x, c'est mieux que 9 !
@spruch : effectivement, ça s'entend... bon courage pour les semaines qui arrivent !
Hier soir, après une bonne journée sur les pistes de ski (avec de la neige cette fois-ci !), une sortie de récupération courte, 35mn @5'58"/km @75%.
Ce soir, piste, et toujours dans un froid persistant...
Belle journée à vous !
Jojo 31
par Blanketdeals (invité) (2a06:4944:18f3:bd00::xx) le 25/01/23 à 18:49:01
:) Hello les irréductibles,
Aujourd'hui pour moi,
2*3000 récup 3'
4'04/3'59/3'58 + 4'02/4'02/3'57
Bonne soirée
par spruch (membre) (2a01:e0a:56b:fd30:85ea:1035:54a1:xx) le 25/01/23 à 22:11:14
Bonjour tout le monde,
Un joli fractionné aujourd'hui avec 6x1000 AS10 r 1'30". Séance faite au stad, idéal pour travailler les allures.. et ça passe (très) bien.
Ciblé 3'48" / km, et ça donne 3'47" / 3'47" / 3'46" / 3'45" / 3'45" / 3'46" avec une FC plus que correcte (86% !!).
Largement de quoi en faire quelques unes de plus. Total couru, 14.41 km en 1h08.
On enchaîne dès demain avec un peu d'EF.
Bonne soirée !
par Jojo 31 (invité) (192.54.200.xxx) le 26/01/23 à 10:33:01
Bonjour à tous !
@Blanketdeals : jolis blocs de 3000m bien gérés on dirait !
@spruch : avec un cardio aussi bas, tu pourrais peut-être gagner encore quelques secondes non ?
Hier soir, toujours du froid, mais moins d'humidité... Ce qui n'a pas rendu la séance plus facile, avec comme la semaine précédente un (4'+ 3x2' + 4'') R2' (=> et en fait, le Coach nous gruge toujours de 10" sur les récups !)
- Échauffement, 22mn @6'17"/km @73%
- 4x lignes droites
- 1000m @4'58"/km @81%
- 5x lignes droites
- 4' @4'10"/km @87%
- 3x2' @3'58"/km, @3'57"/km, @3'55"/km
- 4' @4'05"/km @88%
- RaC, 8mn @6'35"/km @75%
Ce soir, sortie solitaire, mes collègues lâchent l'affaire pour ce jeudi... Ce sera 2x10mn vers le seuil 2, j'espère...
Bonne journée,
Jojo 31
par Jojo 31 (invité) (192.54.200.xxx) le 27/01/23 à 09:40:09
Bonjour à tous !
Hier soir, en solitaire sur la piste, encore du froid humide...
J'étais parti pour faire 2x10' vers mon Seuil 2, mais un habillement un peu insuffisant pour les conditions et la fatigue résiduelle de la séance d'hier m'ont incité (fortement !) à couper la poire en deux pour le 2ème bloc...
Et donc, séance Piste (10'+5')R3'...
- Échauffement, 21mn @6'14"/km @74%
- 4x accélérations
- 10' @4'33"/km @88%
- 5' @4'33"/km @87%
- RaC, 10mn @6'30"/km @75%
J'ai fini frigorifié !
Ce midi, une sortie en EF ira très bien...
Bonne journée,
Jojo 31
par Jojo 31 (invité) (192.54.145.xxx) le 27/01/23 à 14:56:10
Re !
Et donc ce midi, toujours la même rengaine avec le froid (et en plus j'avais oublié mes gants...), et pour ne pas trop ni souffrir ni rester désœuvré, je me suis fait une sortie au cardio : objectif 40mn @FC<85%.
Ce qui a donné :
- Échauffement, 12mn @6'09"/km @72% + (40' @83% @4'59"/km) + RaC, 5mn @5'57"/km @77%
L'avantage de ce genre de séance, c'est que l'on n'est jamais dans le "sur-effort", juste suivre son cardio, peu importe l'allure et le profil...
Et ce sera ma dernière intervention sur le fil d'ici le 6 février... Je pars pour une semaine à la montagne dès dimanche, et ce sera l'occasion pour moi de faire un break complet ! Après 1019 jours sans pause, ça va me faire bizarre !
Tenez bon les gars et à bientôt !
Jojo 31
par Blanketdeals (invité) (2a06:4944:18e9:2900::xx) le 27/01/23 à 19:08:46
On va t'appeler Jojo 1019 quand tu reviens :)
Ce soir pour moi sur piste mouillé,
41"3/39"5/40"7/38"6/39"5/38"8
R2'45
39"7/**"*/38"8/39"7/39"3/39"5
Bonne soirée
par Blanketdeals (invité) (2a06:4944:18e9:2900::xx) le 27/01/23 à 19:10:59
XD séance de 2*6*200 hahaha !
par Rodger (invité) (2a01:cb06:8026:628d:4541:21a2:ec65:xx) le 27/01/23 à 19:38:01
Salut!
Pour ma part, 30km, 2h28 avec 3*5000 à 4’30.
S-3 avant Seville pour un sub 3h15.
Semaine à 100k.
Bonne soirée,
par spruch (membre) (2a01:e0a:56b:fd30:8426:107c:39f7:xx) le 29/01/23 à 16:49:15
@Jojo : bonnes vacances :) Impressionnante cette série de 1019 jours consécutifs, quelle santé pour ne jamais avoir de blessure ou d'impondérable !
Fin de cette semaine à 6 sorties pour moi. Conclusion : à chaque semaine de 6 sorties, je finis avec des bobos .. donc il va falloir que j'y travaille encore car je ne suis pas prêt pour cela.
Après le fractionné de mercredi :
- Jeudi : 9.60 km en 51' EF
- Vendredi : 14.21 km en 1h13' EF
- Samedi : 14.02 km en 1h11' EF dont 2x3000 au seuil aérobie (en 14'01" puis 14'02" - FC 81 et 82%)
- Dimanche : SL 25.14 km en 2h01 dont 2x8000. Prévu à AS42 mais entre un tendon d'Achille qui chauffe et un peu de fatigue, j'ai assuré avec le premier 8000 autour du seuil aérobie (4'43"/km) avant d'accélérer sur le second (4'26"/km). Sensations qui s'amélioraient au fil de la sortie, plutôt bon signe !
Et voici une semaine à 88 km, et presque 350 km ce mois-ci. Volume jamais atteint, je n'étais jamais allé au-delà de 330 sur un mois.
Bonne soirée à tous !
par Blanketdeals (invité) (2a06:4944:18e9:2900::xx) le 29/01/23 à 23:31:26
Hello,
Dernière séance de la semaine pour moi avec un 3*1400m récup 1'30.
5'15/5'13/5'11
Bonne soirée!
par Jerem (invité) (194.51.142.xxx) le 30/01/23 à 16:52:49
De bonnes séances et quelques belles semaines !
Perso j'ai jamais passé les 300 kms sur un mois.
Tout roule de mon côté, je vise 65 km hebdo et ça tient bien sur 5 séances avec une fatigue gérable. Je sens que ça progresse et notamment en ayant mis des séances de fractionné long que je ne faisais pas avant (beaucoup de seuil plutôt).
Ce midi 3e séance du cycle et de bonnes jambes, ça doit être la plus belle séance que j'ai jamais passé d'ailleurs.
5*1k @3'18 (3'20 visé), r = 2' @4'40
C'est du costaud mais j'aurais pu en refaire une en me mettant au taquet donc au top.
Le sub 35' fin mars devient sérieusement envisageable je pense ! :D
par Nino Quincampoix (invité) (109.218.161.xxx) le 30/01/23 à 19:17:44
Hello!
@Jojo31, 1019 jours c'est monstrueux! Cela doit faire 3 ans à courir tous les jours!!
Profite bien de l'air de la montagne pour "faire des globules".
@Jerem, 3'18/km ça avance bien.
@Spruch, marathon en avril??
@Blanketdeals, compète en vue?
Perso, voici ma dernière semaine:
Lundi 23: 15x30/30 allure 3'08/km de moyenne sur les 12 premiers, puis +/- 3'02
échauffement 20' et récup 15'
Mercredi: 54' et 10.8km pour 250d+
allure moyenne 5'02
Puls moyennes 146
vendredi: 8km facile allure 5'18/km + 5x80m retour trot
Samedi: 1h de vélo d'appartement facile + pompes/abdos/gainage
Dimanche:
footing de 6km allure 4'50/km
+ 3km/2km/1km récup 1km trot
3'50/3'47/3'44 sur le 3000
récup 1km en 4'54
3'42/ sur le 2000
récup 1km en 5'03
3'38 sur le km
Puls maxi 180
récup 4km allure 5'01
Total 18km
aujourd'hui: 50' de vélo d'appartement avec 20' un peu "rythmées" + petite séquence d'abdos/gainage.
La forme est au bout du single! ;o)
bonne semaine
*-*nino*-*
par PATRICK75 (invité) (2001:ac8:25:39::xx) le 01/02/23 à 17:56:25
Tu vois Nino que ça revient!
Une semaine bien menée avec lucidité
SeeYou
par spruch (membre) (2a01:e0a:56b:fd30:29b2:2fbc:34f9:xx) le 02/02/23 à 07:10:27
Bonjour à tous,
@Nino : jolie base de vitesse.. j'aimerais bien en être simplement à une "forme qui revient" à ces allures-là :)
Oui, prépa MdP. On y travaille, encore 2 mois pour être prêt.
@Jerem : très beau fractionné ! A voir sur des 1500-2000, mais en tout cas la vitesse est là pour pouvoir jouer le sub 35.
Petit footing en EF pour moi mardi histoire de bien finir le mois de janvier, 10.98 km en 57' EF. Ce qui me permet de boucler le mois à 360 km. L'année commence fort !
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