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Trail des balcons de Cauterets ? Avis pour un 1er trail ? par vitch (invité) (147.161.183.xxx) le 02/01/23 à 15:50:41
Bonjour à tous,
Après plusieurs années de course sur route (et chemins), participé à plusieurs semi j'envisage de me lancer dans un 1er trail.
Je suis totalement novice sur le domaine du trail, je souhaiterai participer au Trail des balcons de Cauterets en Juillet prochain. Il y 3 distance: 11km, 20km et 47km. J'envisage de me lancer sur le 20km (1200 de dénivelé), je ne me rend pas compte si c'est élevé comme objectif pour un 1er trail.
Quelqu'un connait il cette épreuve? et pensez vous qu'une telle distance/dénivelé soit bien pour un 1er trail ?
Merci d'avance et bonne année à tous
par (invité) (194.153.110.xxx) le 02/01/23 à 16:07:57
Sans connaître ton niveau actuel c'est difficile de te répondre.
Si tu finis tes semis en 2h15 au bout de ta vie, que tu ne fais pas de randonnée et que tu as des petites cuisses maigrichonnes, tu vas souffrir fort :-)
Si tu as un peu l'habitude de marcher en montagne et que tu peux encaisser des efforts de plus de 3 heures sans difficulté ça passera crème.
Les sentiers dans le coin sont superbes mais cette partie des Pyrénées est technique. Et il fait souvent très chaud l'été. Donc le terrain de jeu n'est pas le plus simple mais c'est sûrement l'un des plus sympa.
1200 m de D+ c'est déjà de la bonne sortie. On dit parfois que 100m de D+ sont équivalent d'1 km de plat donc tu vas te lancer sur un effort correspondant +/- à un 30km sur le plat donc pas anecdotique mais moins dur qu'un marathon.
C'est tout à fait réalisable d'ici un an mais il va falloir t'entraîner un peu quand même.
Après est-ce que c'est la bonne distance, y'a que toi qui sais. Mais disons que le 47 si tu n'as jamais couru plus qu'un semi, c'est sans doute beaucoup trop. Et 11 c'est quand même vraiment pour les full débutants. ça parait donc censé comme choix.
par vitch (invité) (147.161.183.xxx) le 02/01/23 à 16:29:41
Merci pour ta réponse !
pour mon niveau non je finis pas mes semis à 2h15 completement rincé, après je suis pas un machine non plus mais je suis en moyenne entre 1h50 et 2h
sinon oui j'ai quand meme un peu l'habitude de faire des gros efforts, j'ai aussi fait un peu de triathlon (distance M) et je pratique un peu le velo de route en parallèle de la CAP et du basket... je suis pas une brute mais en toute modestie j'ai quand meme un minimum la forme :)
et sinon sur ce genre de distance faut-il prévoir des batons ?
en tout cas ta réponse me conforte, je pense m'orienter vers le 20km avec une bonne prépa bien sur :)
Encore merci
par (invité) (2a01:e0a:40b:20a0:f93f:5fc8:2c4d:xx) le 02/01/23 à 16:48:52
6 mois pour préparer ce trail de 20km, ç'est ultra confortable et semble être le bon format pour découvrir.
Par contre en te lisant on croit comprendre que tu ne vis pas à proximité des montagnes et que tu ne pratiques jamais sur ce genre de terrain compliqué. Si tu avais la possibilité de faire un petit stage "découverte", ne serait ce qu'un week-end à la montagne, disons à 2 ou 3 semaines avant ta course, ça serait top. Prendre le départ d'un trail de montagne sans jamais avoir pratiqué c'est un peu casse gueule.
par vitch (invité) (147.161.183.xxx) le 02/01/23 à 17:37:05
oui je vis en Gironde, mais je pars régulièrement à cauterets justement donc j'ai l'habitude de courir un peu en montagne quand meme :)...
je dois y retourner cet hiver j'ai prévu d'en profiter pour m'entrainer !
encore merci pour tes conseils
par (invité) (2a01:e0a:40b:20a0:f93f:5fc8:2c4d:xx) le 02/01/23 à 17:39:33
C'est top ! Je dirais même que tu as de la chance ;)
par llansades (invité) (2001:861:5340:3880:54c0:9b6c:9804:xx) le 02/01/23 à 18:48:01
a mon avis, pour débuter, commence par aller faire des trails en plaine avec peu de D+
par exemple le réputé trail de la cote sauvage a Ronce les bains (17) a la mi fevrier, 18 ou 28 km en foret dunaire avec jolies montées sur sable mou et final d'anthologie sur une plage a marée basse
par (invité) (2a01:cb0d:18a:7d00:2b44:82dc:e61a:xx) le 02/01/23 à 18:56:24
"Après plusieurs années de course sur route (et chemins), participé à plusieurs semi"
En effet.
Le 20 km est bien à ta portée. Les 1200 ou 1300m D+ (!) peut-être un peu moins, mais ça ira (6 mois, c'est large).
Encore que si tu as déjà couru plusieurs fois à la montagne, tu sais ce que c'est. Ou à quoi ça peut ressembler.
La difficulté du parcours étant peut-être de bien gérer les 1000m de D+ qui sont concentrés sur les 6 premiers kilomètres (!)
https://www.race-cauterets.fr/images/Profil_Trail_des_Balcons_de_Cauterets_20_km.jpg
Tous ceux qui font du trail n'ont pas forcément les montagnes à proximité. ça n'empêche pas de pouvoir les aborder en les préparant en terrains vallonnés.
Vise ceux le plus proche de chez toi pour ton "travail de fond".
par llansades (invité) (2001:861:5340:3880:54c0:9b6c:9804:xx) le 02/01/23 à 18:56:48
Moi qui habite, aussi, loin des montagnes, je m'organise des WE chocs de 3 jours au pays basque autour de la Rhune....randos + entrainement trail, fin fev, fin mars, fin avril .....
plus 10 jours de vacances fin mai au pied du Canigou ......et quelque trails en plaine autour de chez moi
c'est suffisant (pour moi) pour etre ok pour les trails montagne d'été
par (invité) (2a01:cb0d:18a:7d00:2b44:82dc:e61a:xx) le 02/01/23 à 19:12:21
20km + 1250m D+ = 20+12,5 = 32,5km effort = "Trail XS" (selon la ffa)
Et à titre indicatif, les trails "XS" sont entre 25 et 44 "km effort".
https://www.athle.fr/pdf/docffa/GUIDE_LABEL_COURSE_NATURE.pdf#page=8
https://fr.wikipedia.org/wiki/Kilom%C3%A8tre-effort
par (invité) (2001:861:5604:9fa0:401a:495f:b327:xx) le 02/01/23 à 19:48:30
En 1978 j'avais fait la 1ère édition de la course La Rhune
Voilà un lien qui devrait t'intéresser
https://run-motion.com/plan-entrainement-trail-20km/
par (invité) (2001:861:4447:c000:55fe:1688:b298:xx) le 03/01/23 à 07:40:45
Le profil altimétrique indique 1000m de dénivelée positive entre le km 1,6 et le km 5,8, soit environ 20 à 25 % de pente, la plupart des participants marcheront complètement durant cette montée, laquelle est suivie d'une longue descente, d'un faux plat montant puis d'un faux plat descendant, le but est donc d'encaisser 4 ou 5 km de forte montée en marchant.
Ça aurait été bien plus difficile si les 1200 m de dénivelée positive avait été compris lors d'une ou deux montées à 6 ou 8 %, durant lesquelles il aurait fallu courir.
En comparaison, le semi-marathon du Ventoux (sur route) c'est 21,1 km avec 1 300 m de dénivelée, tout en courant et sans répit, ça n'est pas un trail mais pour moi c'est bien plus difficile que ce genre de trail à très forte pente où l'on marche, montée forte mais suivie de descentes et faux plats.
Bref, pour moi ça passera sans problème pour quelqu'un qui court régulièrement. Faudra peut-être aller un peu s'entrainer à faire quelques km en marchant sur de très fortes pentes, pour que les jambes encaissent sans avoir de problèmes musculaires ou tendineux.
par (invité) (87.89.220.xxx) le 04/01/23 à 22:20:37
En te lisant ça me fait penser à Paris-Versailles qui est une course vraiment difficile à bien appréhender, où il faut courir quasi à allure 10km pendant 6 bornes, prendre une pente en courant pendant deux bornes et serrer les dents jusqu'à la fin.
Je suis d'accord que ce trail tel que tu le décris me semble parfait pour débuter, à condition d'avoir l'habitude de pousser sur les bâtons sur des randos un peu engagées ou de la rando-course.
par llansades (invité) (2001:861:5340:3880:6884:5df1:97cc:xx) le 05/01/23 à 18:45:49
C'est sur que sur le papier ce trial de montagne de 20 km semble très abordable , et parfais pour debuter en trail montagne ......
je le ferais bien moi aussi (j'avais prevu un trail a Espelette le meme jour) .....
par contre, le 1er juillet, c'est un samedi .....depart le matin ? l'apres midi ? pas trouvé la reponse sur le net
par vitch (invité) (147.161.183.xxx) le 12/01/23 à 18:18:13
départ le matin il me semble !
et niveau matos les batons c'est indispensable ?
par llansades (invité) (2001:861:5340:3880:a161:dfba:12b:xx) le 12/01/23 à 19:22:34
En effet le samedi matin, et je compte bien m'inscrire .....
A mon avis, bâtons, superflu (voir gênants) sur un 20 km, surtout que la montée est concentrée sur le premier 1/3 du parcours
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