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10 km en 45 min 3 séances hebdomadaires par (invité) (2a01:cb14:59:9700:3d0a:9923:d385:xx) le 03/01/23 à 20:55:37
Bonjour j'aimerais atteindre 10 km en 45min,actuellement je le fais en 50min
J'aimerais avoir un programme avec 3 séances par semaine.
Sur internet j'ai trouvé des plan avec 4 séances par semaine,donc si vous pouvez m'aider svp...
par (invité) (2001:861:4447:c000:55fe:1688:b298:xx) le 03/01/23 à 21:04:47
Salut
Combien de km dans ta semaine actuellement ?
par (invité) (2a01:cb14:59:9700:3d0a:9923:d385:xx) le 03/01/23 à 21:40:05
Je fais 2 séances actuellement 1 séance de course 1 heure le mercredi et le vendredi une séance fractionné.
par (invité) (2a01:cb14:59:9700:3d0a:9923:d385:xx) le 03/01/23 à 21:43:56
Je viens de trouver un plan d'entrainement mais je ne sais pas s'il est bien et je ne comprends pas trop l'histoire de 60-75pourcent de FCM
Le plan d'entrainement: https://www.conseils-courseapied.com/plan-entrainement/plan-entrainement-10km/plan-10km-45mn-50mn-55mn-3-seances-10-semaines.html
par yann (90.41.87.xxx) (invité) (2a02:a03f:a9ad:500:b8e9:591b:3054:xx) le 04/01/23 à 11:48:53
je ne comprends pas trop l'histoire de 60-75pourcent de FCM
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T'embarrasse pas de ces foutaises, tu doubles ton nombre de séances et tu vas enfumer tout le monde.
par Le Pix (invité) (invité) (109.213.237.xxx) le 04/01/23 à 13:49:12
sinon tu reste devant ton ordi et tu progresseras tout seul , ou tu fait comme moi tu fait un transfert de personnalité et tu te prend pour Bekele.
par Cpl. (invité) (2a02:a03f:a9ad:500:416:b7a2:9088:xx) le 04/01/23 à 14:11:40
tu fait un transfert de personnalité et tu te prend pour Bekele
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C'est sûr que ce faux Pix ne risque pas de passer pour un éminent grammairien.
par Cpl. (invité)Le Pix (invité) (invité) (109.213.237.xxx) le 04/01/23 à 14:22:38
t’en a d’autres encore.
par (invité) (194.153.110.xxx) le 04/01/23 à 15:39:30
Un plan pour faire 45min au 10km en 3 séances c'est pas très dur à trouver.
Il seront sans doute tous plus ou moins fichus pareil mais avec des noms différents :
- un footing en endurance fondamentale / EF / easy running
En gros, une allure que tu peux tenir indéfiniment ou presque. Tu es en aisance respiratoire, tu peux discuter sans être essoufflé ou garder la bouche fermée et respirer par le nez (sauf rhume).
ça se court à 70 à 75% de ta FCM. La FCM c'est ta fréquence cardiaque maximale. Si tu la connais pas, tu peux l'évaluer facilement en faisant un test, je te laisse chercher sur le net. Sinon tu te cales à moins de 140, ça passe à peu près pour tout le monde. Et s t'as pas de cardio, tu fais aux sensations, étant entendu que pour un débutant c'est le meilleur moyen de courir trop vite.
- une séance de fractionné. Pour les 10km tu fais essentiellement des séances de 1000 mètres.
1 fois par semaine, en augmentant le nombre de 1000 à chaque fois. Puis des 2000 puis des 3000. C'est le travail à allure spécifique. Tu peux aussi faire du fractionné court pour améliorer ta vitesse mais ça se fait avant d’attaquer ton plan à proprement parler.
- une sortie longue. C'est un footing tranquille mais long. Tu peux le faire sans cardio, aux sensations, du moment que tu restes cool et que tu finis pas comme une larve. si tu n'es pas habitué, ajouter 5 min chaque semaine pour aller jusqu'à 1h20/1h30. Pour du 10 km pas besoin de faire plus sauf si t'aime courir longtemps.
par (invité) (2a01:cb14:59:9700:3d0a:9923:d385:xx) le 08/01/23 à 15:16:42
C noté,merci beaucoup pour la réponse!
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