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Reprise après blessure par (invité) (147.161.233.xxx) le 06/01/23 à 11:40:02
Bonjour, j'ai arrêté totalement la course à pied après une inflammation de la hanche, je n'ai plus mal mais est-ce que je peux reprendre en douceur dès maintenant ou est-il préférable d'attendre par précaution encore quelques jours même en l'absence de douleur ? Merci.
par (invité) (2a01:e0a:40b:20a0:140a:3a13:9af1:xx) le 06/01/23 à 11:45:24
Pourquoi ne pas commencer pas faire une petite rando d'environ 1h00 1h15 en marchant et tu essayes des passages de course sur 200m/500m. Tu vois comment réagis ta hanche à la fin de la promenade. Tu peux faire ça deux, trois fois avant de valider ton retour à la course.
par Dr (invité) (2a02:2788:11aa:56f:e084:4cea:3852:xx) le 06/01/23 à 13:00:49
Tu peux reprendre dès maintenant,
par (invité) (62.199.161.xxx) le 06/01/23 à 16:06:19
Télécharger le programme de reprise après blessure sur le site de la clinique du coureur. Il est très bien fait. Très progressif peut-être trop pour certains, mais top. Ça prend 8 semaines mais tu peux faire 6 séances par semaine, donc même si les temps de course progressent très lentement, tu est dehors tous les jours et tu peux gérer ta reprise sans crainte de la rechute, car tu rajoutes grosso modo 1 à 2 minutes seulement par jour. Donc tu peux très vite corriger le tir...
par (invité) (147.161.233.xxx) le 06/01/23 à 16:41:31
Merci à tous, je n'ai pas douleur quand je fais des sorties de marche prolongées (une heure ou plus) mais certainement que c'est moins traumatisant pour la hanche qu'une foulée de CAP où la jambe touche le sol après un temps de suspension, je vais tester en commençant par des sorties de CAP courtes et à petite allure.
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