Allure course et seuil

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Allure course et seuil par (invité) (2a01:cb09:8040:c0c9:0:46:3729:xx) le 08/01/23 à 10:19:55

Bonjour,
J'ai débuté la course à pied il y a 3 mois et je souhaite connaitre mes allures de seuil et de course.
Mon endurance fondamentale est à 5'10 sur 1h pour 75% fcm (fcm determinee avec precision sur une grosse cote a fond).
Je fractionne 10x500m en 1'54.
J'ai essaye une fois des 2000m à 4'15 de moyenne et j'en fais que 2 car c'est dur musculairement.

par (invité) (2a01:cb09:8040:c0c9:0:46:3729:xx) le 08/01/23 à 10:20:50

Ma VMA est inconnue, si vous pouvez me la donner avec les temps communiques.
Merci

par (invité) (88.165.122.xxx) le 08/01/23 à 10:24:18

Seuil aérobie et anaérobie (vitesse maxi sur 1 heure). Pour estimer assez précisément la vma autant faire un test.

par (invité) (2a01:cb09:8040:c0c9:0:46:3729:xx) le 08/01/23 à 10:34:59

Tu sais mon allure de seuil anaerobie en sachant que je n'ai jamais couru au seuil ?
Pour la VMA non c'est trop fatiguant de faire le test lol

par (invité) (2001:861:5604:9fa0:717a:a857:19db:xx) le 08/01/23 à 10:56:18

VMA estiméé : 15,5 (soit 1550 mètres en 6')
VO²max : 53
Temps au mille : 3'30
Temps au 400 : 1'12
Si 6' c'est trop long, essaie déjà de faire ces deux chronos
Ensuite tu peux revenir donner le résultat

par (invité) (2a01:cb09:8040:c0c9:0:46:3729:xx) le 08/01/23 à 11:09:02

Pour une VMA de 15,5 je dois courir moins vite mes blocs de 500m non ?
Et en EF à 75% je suis a 11,7 km/h.
Merci pour les premieres reponses

par (invité) (2a01:cb08:60:8900:44e0:b9a6:1c4d:xx) le 08/01/23 à 11:53:22

''Tu sais mon allure de seuil anaerobie en sachant que je n'ai jamais couru au seuil ?
Pour la VMA non c'est trop fatiguant de faire le test lol''

Bah le seuil anaérobie pour tous les coureurs c'est ça: leur record sur 60min. Pour les élites ça fait leur allure semi. Si tu trouves un test VMA trop fatigant alors arrête de courir. Bien sur chacun à sa guise mais c'est 6min sur piste, il y a pire niveau fatigue sportive. Après ça sera + précis que des suppositions.

par (invité) (2a01:cb09:8040:c0c9:0:46:3729:xx) le 08/01/23 à 12:16:19

Ok je vais arreter de courir.
Bonne journee a toi

par (invité) (2001:861:5604:9fa0:717a:a857:19db:xx) le 08/01/23 à 12:25:44

11,7 sur une heure donne 15,5 VMA comme j'avais prévu
Des blocs de 500 je ne connais pas
Je connais des 500 allure 3000 (à 98% vma) ou des 500 allures 5000 (à 90/92% VMA)
ou aussi des 400 allure 1500 (à 104% vma)
A toi de faire les calculs

par Le spécialiste (invité) (2001:861:5604:9fa0:717a:a857:19db:xx) le 08/01/23 à 12:28:18

Je vais quand même faire un effort
1'54 au 500 = 100% VMA
donc récupération ????? = le temps d'effort

par (invité) (2a01:cb08:60:8900:44e0:b9a6:1c4d:xx) le 08/01/23 à 12:32:11

Compris, tu veux que les autres courent à ta place.

par (invité) (2a01:cb01:1032:ddeb:0:64:ea9b:xx) le 08/01/23 à 12:46:00

La recup est sur 1'30 et elle est active en footing lent.

par (invité) (2001:861:4447:c000:410a:e36f:991:xx) le 08/01/23 à 14:14:10

"Bonjour,
J'ai débuté la course à pied il y a 3 mois et je souhaite connaitre mes allures de seuil et de course."

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Béh, ton allure course personne ne peut te la donner, c'est à toi de tester.

D'abord, elle dépend évidemment de la distance.
Pour la connaître sur un 10 km par exemple, tu t'inscris à un 10 km dans ton coin, tu le fais à bloc et tu sauras. Si tu finis cramé et en ralentissant le dernier ou les 2 derniers km, tu seras parti trop vite, si tu fais le dernier km bien plus vite que les premiers tu seras parti trop lentement. Fort de cette expérience, dès le second 10 km en compétition tu sauras assez précisément ton AS10.

Pareil pour le seuil, tu cours une heure à bloc et tu vois au bout de 20 ou 30 minutes si tu es parti trop fort ou trop cool, tu ajustes et tu devrais avoir une idée de ton allure seuil. Paraît-il...

Sinon, si tu sais estimer tes sensations, il faut trouver la vitesse juste en-dessous de l'intensité à laquelle ton souffle s'accélère de plus en plus, autrement dit il te faut partir en anaérobie avec le souffle qui s'accélère sans arrêt et diminuer l'intensité jusqu'à ce que le souffle continue à être rapide mais se stabilise et que les sensations soient difficiles mais supportables une heure.

Et il est très difficile de savoir si tu es réellement en endurance à l'allure que tu cites car tu manques d'expérience et de volume. Pour en être sûr il te faudrait courir 2 heures à cette allure et voir si tu finis fatigué ou non. Mais comme il te seras difficile de tenir cette distance après seulement 3 mois d'entrainement, le mieux est que tu oublies pour le moment de définir précisément tes allures, particulièrement les allures seuil et compétition, et que tu te centres sur un objectif : augmenter peu à peu le volume en augmentant peu à peu la durée d'une de tes sorties, typiquement celle du samedi ou du dimanche.

Bref, il est très difficile quand on ne court que depuis 3 mois de réellement connaître ses allures 10km ou seuil car ça évolue vite. Mieux vaut consacrer 6 mois à faire de l'endurance en augmentant le volume très progressivement et faire une compét au bout de ces 6 mois, que de tirer des plans sur la comète. Car les calculs et estimations ne sont que des estimations sur une expérience très courte et incomplète, rien de réel là-dedans.

par (invité) (2a01:e0a:28e:5db0:6106:216d:2420:xx) le 08/01/23 à 14:19:35

"Je fractionne 10x500m en 1'54."
pour faire quoi ce fractionné ? balancé comme ça ça ne veut rien dire, pas plus que ton niveau de VMA. (sauf que si tu as une VMA de 15 faire des séries de 500m n'est pas ce qu'il y a de plus indiqué)
quelles sont tes performance passées ? (si il y en a)
quels sont tes objectifs ?
5000? 10000? semi? marathon? trail? maintien en bonne santé...
à quelle échéance ?
6 mois? 1 an? 2 ans? 5 ans?
quel investissement envisage-tu ?
1h par semaine ? 2h? 3h? 4h? 5h? ...

par (invité) (2a01:cb01:1032:ddeb:0:64:ea9b:xx) le 08/01/23 à 15:16:16

Merci a vous deux pour vos messages.
Je n'ai pas de passe sportif et pas de repères en course a pied malheureusement.

par (invité) (2a01:cb01:1032:ddeb:0:64:ea9b:xx) le 08/01/23 à 15:17:17

Je ne peux courir que 3 fois par semaine max.
J'aimerai bien faire un 10 kms en moins de 40 min d'ici 1 an si possible.

par (invité) (92.184.106.xxx) le 08/01/23 à 16:36:00

10 x 500m ok, mais à quelle allure? 100% de vma? 95%? Tu n'as pas de repères? Alors fais un test pour vérifier ton niveau ça sera ton premier repère. Personne ne peut te dire ton niveau comme ça. Donc un minimum d'efforts personnels et d'investissement en plus tu comprendras ce que tu fais.

par (invité) (2a01:e0a:28e:5db0:d75:27d4:24c4:xx) le 08/01/23 à 16:59:22

le dernier paragraphe de l'intervention de (invité) (2001:861:4447:c000:410a:e36f:991:xx) est ce qui te convient le mieux pour l'instant : 6 mois d'endurance en allongeant progressivement le temps de course, c'est à dire en restant en pleine aisance respiratoire (petite discussion possible en courant)

par Un pseudo bordel ! (invité) (2a01:e0a:40b:20a0:85b9:fcb8:8a8e:xx) le 08/01/23 à 20:18:30

Hé les mecs quand vous postez une question initiale, trouvez vous un putain de pseudo, histoire qu'on puisse suivre le débat et pour répondre juste, c'est mieux !

par (invité) (2a02:2788:11aa:56f:d140:aecf:6bbf:xx) le 08/01/23 à 23:37:08

T’as pas compris ma question initiale? Pourquoi tu veux mon pseudo c’est pas un site de rencontres ici, pervers

par Invité, c’est plus clair (invité) (2.7.232.xxx) le 08/01/23 à 23:43:09

T’as pas compris l’intérêt d’avoir un pseudo, cherche bien…

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