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Kilomètres en EF par (invité) (2a02:a03f:a8ee:fb00:149d:af07:225c:xx) le 19/01/23 à 11:03:49
Bonjour,
Actuellement je vais au travail à vélo mais j’aimerais y aller en courant. Mes séances d’EF font 12 km et si je vais travailler en courant je ferai 2 x 7 km. Est-ce que ce sera aussi efficace ou au contraire il y a un truc qui se passe entre les kilomètres 7 et 12 et il vaut mieux les faire en un bloc ?
J’ai le livre de Jack Daniels et il ne dit rien à ce sujet, dans ses plans (que je suis lorsque je prépare un marathon) il met juste le nombre de kilomètres à faire en easy run en plus des deux séances Q.
Je précise que chaque semaine j’aurai toujours une sortie longue (avec de l’AS42 dedans) et une sortie avec des séries de 1000 ou de 2000.
Aller bosser en courant me permettrait de libérer mes matinées et cela ne me prendrait pas plus de temps qu’à vélo vu que je pars toujours 20 minutes plus tôt en cas de crevaison. Je ferai moins de vélo forcément (juste le jour de mon fractionné, là j’irai bosser à vélo) mais ces 2 x 7 km à vélo ne m’apportent pas grand-chose en course à pied (je tourne à 90 km en course à pied par semaine).
Merci pour vos réponses !
par wallon69 (invité) (85.91.175.xxx) le 19/01/23 à 11:37:26
Ben si justement il en parle, il dit de sortir "au moins 6 fois par semaine". Du coup si tu en as envie, fais-le.
Si tu suis le "2Q" pour ton marathon, tu as déjà assez de sorties longues.
Tu peux mixer vélo et runotaf selon les jours.
J'avais essayé brièvement de runotaf pendant un épisode fort enneigé (2x7 km), le plus compliqué c'est de transporter les fringues.
par wallon69 (invité) (85.91.175.xxx) le 19/01/23 à 11:40:24
Plus précisément il dit qu'un jour E peut contenir 1, 2 jogging ou plus par jour.
J'ai le bouquin ouvert là (en anglais).
par (invité) (2a01:e0a:40b:20a0:54bd:646e:43d:xx) le 19/01/23 à 11:44:45
Pour moi 2 blocs de 7km easy run dans la journée apporteront la même chose que 12km en 1 bloc. On pourrait même dire que ça serait mieux puisque ça ferait un total de 14km.
Tant que tu ne zapp pas ta sortie longue, qui elle à mon sens doit se faire d'un bloc si prépa marathon.
par (invité) (81.247.37.xxx) le 19/01/23 à 11:54:28
Ah ben oui je suis con il en parle notamment à la page 218 (j’ai la 3e édition en anglais). J’avais oublié…
Au niveau pratique il n’y a aucun problème, je ne transporte quasi rien, il faudra juste que je trouve un sac à dos adéquat car je l’ai déjà fait quelques fois (vélo en réparation) et mon sac à dos qui rebondit à chaque foulée c’est chiant.
Merci pour ta réponse !
par (invité) (2a02:a03f:a8ee:fb00:149d:af07:225c:xx) le 19/01/23 à 11:58:26
invité => oui la sortie longue je la ferai d’office, même hors prépa je tiens à faire ma SL et une séance Q par semaine.
Je cours actuellement 6 fois par semaine, là j’irai 4 fois travailler en courant + 1 séance Q (seuil ou des séries de 1000, je garde les fractionnés plus courts pour les périodes de prépa) + 1 SL avec de l’AS42.
par (invité) (2a01:cb08:60:8900:8dd:6b26:f479:xx) le 19/01/23 à 12:08:58
Si tu peux/veux tu peux faire un peu + long sur 1 ou 2 trajets retour
par (invité) (2a01:e0a:28e:5db0:4d08:a02b:b236:xx) le 20/01/23 à 22:48:58
faut quand même réfléchir un peu... bien sûr ça dépend du niveau mais en 7km on a à peine le temps de s'échauffer, alors pour des séances de récup c'est bien mais pour le reste c'est un peu lège. 2x7km ça donne à peu près 2x3km = 6 km à l'allure cible alors que 1 x 12km ça donne plutôt 1x8km à l'allure cible donc 25% de moins en efficacité avec 2 séances de 7km qu'avec une seule de 12km.
par (invité) (2a01:e0a:40b:20a0:a926:ce37:bae2:xx) le 20/01/23 à 23:17:37
Oui l'ami faut réfléchir un peu !
C'est 2x 7km en EF, on fait son quota de bornes "easy" façon Daniels. Pourquoi tu nous parles d'allure cible???
par (invité) (212.97.250.xxx) le 21/01/23 à 07:35:25
C'est parfait, tu vas enquiller plus de km pour un risque de blessure moindre. Avec le reste tu vas encore progresser
par (invité) (2a01:e0a:28e:5db0:3458:118d:ef21:xx) le 21/01/23 à 08:20:04
"C'est 2x 7km en EF, on fait son quota de bornes "easy" façon Daniels. Pourquoi tu nous parles d'allure cible???"
parce que chaque sortie se fait à une allure cible qui peut varier de easy à hard. l'EF c'est bien mais à condition d'y associer un minimum de temps de soutien et, j'insiste, même une sortie en EF nécessite un minimum de mise en route qui n'est pas à proprement parler de l'EF.
en poussant votre raisonnement, pourquoi ne pas faire 4 x 3 km par jour? croyez-vous vraiment que ça va vous préparer à l'épreuve du marathon? en prépa marathon il faut aussi et surtout apprivoiser mentalement la durée. la SL ne fait pas tout...
comprenez moi bien, je ne suis pas contre le principe du 2x7, je pointe simplement ses limites.
par (invité) (2a01:e0a:40b:20a0:ac81:addc:7b7c:xx) le 21/01/23 à 10:26:03
Hé l'ami, le guars il n'est pas en prépa marathon d'abord ! Et puis il se réserve une vraie SL dans sa semaine donc tout va bien pour lui.
Tu réinventes l'EF de easy à hard mais l'EF même à 78% fcm ne sera jamais du hard et tu présupposes un 4 x 3 km qui n'existes pas... laisse le faire ses 2x 7km si c'est son choix il ne perd pas son temps.
par (invité) (2a01:e0a:28e:5db0:79fd:b3eb:39b5:xx) le 21/01/23 à 14:51:07
"Tu réinventes l'EF de easy à hard"
manifestement tu interprètes hâtivement à ta convenance sans prendre le temps de réfléchir à ce qui est écrit.
donc communication et débat impossible, on perd son temps avec toi.
au revoir et sans rancune
par Garos (invité) (2a02:842b:8584:8801:4033:c31f:838a:xx) le 21/01/23 à 21:26:12
"EF c'est bien mais à condition d'y associer un minimum de temps de soutien et, j'insiste, même une sortie en EF nécessite un minimum de mise en route qui n'est pas à proprement parler de l'EF."
De la mise en route avant de l'EF? Perso si je cours moins vite que de l'EF, je marche :-)
Je pense que marcher de chez lui jusqu'au trottoir le plus proche devrait suffire.
par (invité) (2a01:e0a:28e:5db0:7c00:4520:973d:xx) le 23/01/23 à 16:47:42
Tu as encore beaucoup à apprendre...
par (invité) (2a02:8440:3314:7b60:d12b:11be:fb72:xx) le 23/01/23 à 20:42:32
EF à 12km ou 2x7km,c'est une blague !
par (invité) (2a01:e0a:40b:20a0:6968:aecf:d31e:xx) le 23/01/23 à 20:52:45
C'est quoi la blague ???
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