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Adaptation jambes suite augmentation vma par (invité) (2a01:cb09:e007:c552:0:54:2ada:xx) le 25/01/23 à 21:23:19
Bonsoir,
J'ai commence la course a pied il y a 6 mois et j'ai directement fait de l'EF comme preconisé.
J'ai bcp progresse entre temps et gagné en vitesse.
Par contre mes jambes ne suivent pas trop et j'ai parfois un peu de mal a avancer.
Savez vous combien de temps elles mettent pour s'adapter ?
Je fais des footings a 11,8-12 km/h pour 68-69% fcm
Volume hebdo 35-40 kms
Quasiment peu d allure rapide ces 2 dernieres semaines
Merci
par (invité) (2a01:cb09:e007:c552:0:54:2ada:xx) le 26/01/23 à 07:16:29
Up
par (invité) (81.185.173.xxx) le 26/01/23 à 10:30:48
mdr
par -P- (174.93.191.xxx) (invité) (2a02:a03f:a9ad:500:fdb5:14b:aee6:xx) le 26/01/23 à 17:38:41
Tabernacle, j'aurais jamais imaginé lire pareilles élucubrations (excepté les miennes).
Pascal
par (invité) (174.93.191.xxx) le 26/01/23 à 17:57:20
Même pas capable de sacrer comme un homme. Pas surpris en fait... lol
par (invité) (81.185.165.xxx) le 26/01/23 à 18:17:21
je crois qu il t admire en fait .
par -P- (174.93.191.xxx) (invité) (2a02:a03f:a9ad:500:fdb5:14b:aee6:xx) le 26/01/23 à 18:34:02
Pour sacrer comme un "homme", il faut des éructations homo-grosso-xénophobes, ne pas oublier une grosse louche de mysoginie. Tout le monde n'a pas mon expertise.
par -P- (174.93.191.xxx) (invité) (2a02:a03f:a9ad:500:fdb5:14b:aee6:xx) le 26/01/23 à 18:34:12
Pour sacrer comme un "homme", il faut des éructations homo-grosso-xénophobes, ne pas oublier une grosse louche de mysoginie. Tout le monde n'a pas mon expertise.
par (invité) (174.93.191.xxx) le 26/01/23 à 19:21:42
Elle mord encore et toujours... un vrai crapet! ;)
par (invité) (2a01:e0a:40b:20a0:8944:67:ebfd:xx) le 26/01/23 à 20:35:12
6 mois de pratique c'est pas énorme.
Si tes jambes n'encaissent pas c'est qu'elles ne ce sont pas adaptées à ton nouvel entrainement. Soit des sorties trop longues, soit trop rapides. La musculature n'est pas encore prête. Attention les premières petites blessures arrivent souvent à ce moment là, c'est à dire à la première charge plus importante de travail.
Ça me semble étonnant que tu sois seulement à 69% fcm à 12 km/h, tu es sûr de ton coup ? Mais pour de l'endurance tu devrais courir un peu moins vite quoi qu'il en soit.
par (invité) (2a01:cb09:e02a:99a5:0:54:2bec:xx) le 26/01/23 à 23:09:35
Oui certain.
J'ai déjà atteint 2 fois la fcm sur laquelle je me base.
Le coeur ne bat que très peu, c'est juste que les jambes ne suivent pas totalement en fin de semaine.
Par contre generalement en debut de semaine, ca va
par (invité) (2a01:e0a:40b:20a0:d88f:7a25:7e33:xx) le 27/01/23 à 10:00:21
Si les jambes ne suivent pas totalement en fin de semaine c'est que tu as un problème de récupération. Il faut de temps en temps faire des footings vraiment léger de récupération 45mn à 1h00 entre 9 km/h et 10km/h.
par (invité) (2a01:cb18:9bb:dc00:e4bc:4df:833b:xx) le 27/01/23 à 11:02:00
là si tu ne lèves pas le pied rapidement tu vas tout droit à la blessure...
par (invité) (2a02:8428:8cef:cd01:1c09:bc81:5883:xx) le 27/01/23 à 12:20:57
avoir mal aux jambes c'est bon signe... ça veut dire que ça travaille.
le sport ca fatigue, c'est le concept.
par (invité) (37.174.45.xxx) le 27/01/23 à 14:12:11
Merci Docteur !
Alors je continue à forcer. No pain no gain !
par (invité) (2a02:8428:8cef:cd01:1c09:bc81:5883:xx) le 27/01/23 à 18:28:31
cours juste pas comme un bourrin, petite foulée avant du pied et c'est parti simone.
pas de fractionné a la con, fais du volume.
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