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Combien de bornes par semaine pour préparer un semi marathon ? par (invité) (90.16.224.xxx) le 27/01/23 à 06:34:36
Premier semi marathon pour moi ou je vais vraiment suivre un vrai plan et une vraie prépa.
Coureur régulier, 5 fois semaine, 36'10" sur 10km.
J'ai déjà fait 2 3 semis mais sans vraiment suivre de prépa spécifique.
Allure à définir mais je vais viser vers 1h20 1h22.
Je sais que pour ce niveau sur marathon l'idéal c'est au moins 80 bornes par semaine minimum mais sur semi? Je trouve très peu d informations la dessus. Quel est la distance hebdo idéale niveau bornes mais sans en faire trop non plus et que ce soit inutile ?
Je pensais à environ 65-70 kilomètres par semaine. Suis je dans le vrai ?
par jereiter (invité) (2001:861:3d40:48c0:995a:b8fd:adaa:xx) le 27/01/23 à 07:05:08
Mais si tu suis un vrai plan...Ton volume sera deja defini, non?
Si tu bornes plus que prevu,...tu risques d aller plus vite que prevu. Si ca reste raisonnable.
par (invité) (92.184.104.xxx) le 27/01/23 à 08:02:02
Avec 6h d'entraînement ça va donc pour ton niveau c'est au moins 70km.
par On se marre (invité) (2a01:cb15:8245:6c00:45f0:a492:a419:xx) le 29/01/23 à 00:47:28
Salut,
Serais tu incapable de trouver des réponses ?
par (invité) (2a01:cb15:8245:6c00:45f0:a492:a419:xx) le 29/01/23 à 00:48:51
La règle est simple.
Volume semaine = entre 3 et 5 fois la course
par (invité) (2a01:e0a:40b:20a0:8139:58b8:983f:xx) le 29/01/23 à 11:12:44
la règle est encore plus simple.
Y a pas de règle!
35 bornes dans la phase affutage peuvent suffirent pour faire un bon semi.
10 km EF
10 km avec fractionnés courts (12 fois 300m à 100%VMA)
15 km avec AS21 (2 fois 4000m)
mais comme y a pas de règle on peut courir aussi 50 ou 80 bornes.
par (invité) (2001:861:3143:4eb0:848d:753:f7a:xx) le 29/01/23 à 11:15:07
tout dépend ce qu'on appelle "un bon semi" ...
par (invité) (2a01:e0a:40b:20a0:8139:58b8:983f:xx) le 29/01/23 à 11:45:44
"un bon semi" c'est une course ou tu fais une bonne performance par rapport à ton niveau intrinsèque.
par (invité) (2a01:cb08:60:8900:fd0f:291f:ae75:xx) le 29/01/23 à 17:14:13
''Volume semaine = entre 3 et 5 fois la course''
Semi ça fait 63/105km pour un semi. Qui fait 105km en prépa semi? Déjà pas beaucoup le font en prépa marathon. Pour un marathon ça fait 126/210km. 120km c'est pour des sub 2h45 et 210km on trouve ça en élite. Donc affirmer cette ''règle'' n'a vraiment aucun sens.
par (invité) (2a01:e0a:40b:20a0:991a:5623:6356:xx) le 29/01/23 à 17:40:38
"Qui fait 105km en prépa semi?"
Pas grand monde à part le très haut niveau.
Des préparations relativement "light" de 6 semaines te permettent de courir un semi, contrairement au marathon. Avantage du semi tu peux en préparer plusieurs par an sans te cramer.
par (invité) (2001:861:5604:9fa0:98eb:1dc9:477b:xx) le 29/01/23 à 19:15:27
Sur base de VMA 18
Avec tes 36.10 au 10 en gardant le même entrainement tu devrais faire assez aisément 1h26
Pour faire entre 1h20 et 1h22, tu dois accentuer ton entrainement sur le 10 et faire baisser ce chrono et en même temps chercher à augmenter ta VO²max par un entrainement spécifique (donc augmenter ta VMA)
par (invité) (2a01:cb1d:8eb9:c800:2495:f883:a04c:xx) le 29/01/23 à 23:25:28
pour moi 38' sur 10km, 1h24 au semi
Avec son 36', il peut passer sous 1h20 non ?
par Jerem (invité) (194.51.142.xxx) le 30/01/23 à 09:37:40
Avec 36'10 ça tombe tout pile sub 1h20 sur les tables Daniels, mais il faut garder en tête que ces conversions sont vraiment pour les profils ultra endurants. Donc 1h21 semble bien.
Niveau kilométrage 65-75 km me semble pertinent, avec genre un pic à 80 km pendant la prépa histoire de.
par (invité) (2a02:a03f:a8ee:fb00:100d:de4a:58f5:xx) le 30/01/23 à 09:43:54
Perso 36’19 sur 10 km et tout juste sub 1h14 sur semi. Vous devez vous demander comment c’est possible, ben je suis juste un très gros diesel, d’ailleurs sur Strava mon meilleur temps estimé sur 10 km est de 34’52, justement pendant mon semi record. À la limite faudrait que je cours une trentaine de minutes à AS21 avant un 10K…
par invité (invité) (90.44.140.xxx) le 30/01/23 à 10:29:20
36'19 sur 10 ,sub 1h14 sur semi (passage a 35 !) essaies le marathon ,je penses a un sub 2h20 ,faut pas se priver !LOL !!!,Ya des vedettes ici !!
par (invité) (92.184.107.xxx) le 30/01/23 à 10:38:01
À la limite faudrait que je cours une trentaine de minutes à AS21 avant un 10K
xxxxxxxxxxxxxx
Ça s'appelle l'échauffement.
par (invité) (2a02:a03f:a8ee:fb00:100d:de4a:58f5:xx) le 30/01/23 à 11:18:08
T’en connais beaucoup qui courent trente minutes à AS21 à l’échauffement ?
par (invité) (2a01:cb19:88da:7600:616a:3538:907c:xx) le 30/01/23 à 11:24:39
150 à 200 si tu vises moins de 1h.
0 à 20 si tu vises 2h.
Quelque part entre les 2 si tu vises entre les 2
par (invité) (2001:861:5604:9fa0:5447:28c4:c1cd:xx) le 30/01/23 à 11:33:45
Je complète ce que j'ai dit pour 36,10 :
assez aisément 1h26, plus difficilement 1h22, et exceptionnellement 1h20
Je ne me base pas sur Jack Daniel ou autre que je n'ai jamais lu et dont je ne m'inspire pas. Il faut être sur le terrain.
Ceci avec le même entrainement et pour une VMA de 18.
Dans tout ce que je peux lire, je note souvent des entraînements ou des enchaînements de séances souvent mal construites. J'en ai donc tenu compte dans cette estimation.
Pour le 10 en 38, la VMA est estimée à 17,6
Assez facilement 1h29, difficilement 1h25, exceptionnellement 1h23
toujours avec les mêmes remarques.
Le fait d'augmenter le kilométrage actuel ne permettra pas d'améliorer les chronos.
Lorsque le temps réalisé sur une distance correspond à la valeur établie que l'on doit atteindre, le gain de temps ne peut se faire que par une augmentation de puissance.
Si les demandeurs en 36.10 ou 38, veulent me donner leur RP sur 1000, 1500, ou VMA je leur dirai exactement ce qu'il sont en droit d'attendre de leur entrainement et comment le construire
par Chrystelle (invité) (37.166.168.xxx) le 30/01/23 à 13:22:09
Moi, je fais 4 burnes par jour.
par (invité) (2001:861:5604:9fa0:5447:28c4:c1cd:xx) le 30/01/23 à 16:20:34
@ christelle
4 burnes par jour. Sérieux ?
tu es ici sur un site très sérieux ou le modérateur intervient presque quotidiennement pour supprimer les textes à double sens. Tu risques de te faire gronder.
Cela me rappelle une intervention de Lola lorsque nous parlions de puissance et qui avait alors
évoqué la notion "d'explosivité horizontale" concernant la gente masculine.
Cela m'avait fait beaucoup rire et m'avait rappelé une chanson de Bruce Springsteen "Dancing in the dark"
par (invité) (194.250.170.xxx) le 13/02/23 à 09:35:15
Pour ma part environ 75-80km/semaine si on lisse sur toute la prépa avec la/les semaine(s) d'assimilation et d'affûtage. J'ai un chrono en 36'30 au 10km et 1h20 au semi-marathon.
J'aimerais passer sous les 1h20
par (invité) (2001:861:5604:9fa0:1444:1f10:b26b:xx) le 14/02/23 à 15:23:17
Impossible avec 36.30
ou alors un très mauvais entrainement
Pour passer sous les 1h20 valoir mini 18,5 de VMA et super entraîné 1h19
par (invité) (77.185.1.xxx) le 15/02/23 à 20:58:27
"La règle est simple.
Volume semaine = entre 3 et 5 fois la course"
C'est fou comme les gens ont besoin de créer des règles de toute pièce sans aucun bon sens.
On avait déjà les 220 - age, les 80/20 mais là c'est le pompon !
Donc un coureur de 1500m doit s’entraîner max 7,5 kms/semaine (Jakob, si tu nous lis ce n'est pas la peine de faire 150 kms/semaine) et par contre quelqu'un qui prépare l'UTMB doit s'entrainer au minimum 500 kms/semaine.
y a des vedettes !
par -P- (invité) (174.93.191.xxx) le 15/02/23 à 22:35:02
Mon coach a fait 1h04 au semi l'an dernier, sa plus grosse semaine a été de 150 km.
par (invité) (2a01:cb15:8245:6c00:1082:1f87:d6d2:xx) le 15/02/23 à 22:58:07
C’est fou, 77.185.1.xxx , mais lire ou courir, il faut choisir.
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