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Semaine type pour 5km 17min par (invité) (2a01:e0a:4d1:ea20:2d82:d510:cd28:xx) le 09/02/23 à 11:16:09
Bonjour
Actuellement en 17’28 pour 5 km, je cherche à passer sous les 17min.
Je bosse un peu tout
Footing
Vma courte
200 m 37/38 sec
300 m 56/58 sec
500 m 1’38
1000 m 3’25
Recup égale aux temps d efforts
Je stagne au alentours des 3’28, 3’30 sur 5 km
Sur quels points dois je insister pour progresser
Merci
par (invité) (90.4.211.xxx) le 09/02/23 à 14:13:39
Je bosse un peu tout
Footing
Vma courte
Et puis?
par (invité) (2a01:e0a:5fa:50:7918:ee:f250:xx) le 09/02/23 à 15:46:04
500 et 1000 ne sont pas des vma longue?
par (invité) (2001:861:5604:9fa0:b575:3036:8e0d:xx) le 09/02/23 à 15:56:42
Vma courte
200 m 37/38 sec
300 m 56/58 sec
500 m 1’38
1000 m 3’25
Recup égale aux temps d efforts. NON
Je stagne au alentours des 3’28, 3’30 sur 5 km
Voici déjà un élément de réponse.
Il n'y a pas de semaine type. L'entrainement se fait en surcharge, progression, et spécificité.
Cependant
les 200 en 35 r 2'
les 300 en 58/59 r2'30
les 500 en 1'40 r 3'
les 1000 en 3.18 ( commencer par 3.25 r 3', et arriver à 5 x 1000 en 3.18 r (réduite au mini soit 45") a l'approche de la compétition
Valoir au minimum 18 de vma (un peu plus ce serait mieux)
par (invité) (2a01:e0a:4d1:ea20:bc53:14dd:fcef:xx) le 09/02/23 à 16:24:14
Merci pour ces réponses
Les récups sont longues pour les vma courtes, peux tu me dire pour quelles raisons ?
par Le spécialiste (invité) (2001:861:5604:9fa0:9d73:5b6c:3223:xx) le 09/02/23 à 16:31:04
Petit oubli : valoir 3.02 au mille (ou moins)
Il ne s'agit pas de VMA.
Il s'agit d'interval training (que vous appelez parfois fractionné)
Les récupérations ne sont pas si longues que celà car les séances sont normalement ainsi faites
2 x 4 x 200 en 35 r 2' R 4'
2 x 4 x 300 en 58/59 r 2' R 5 à 10'
2 x 3 x 500 en 1'40 r3' R 10'
pour les mille déjà indiqués
Les séances de VMA sont soient du 30/30 ou du maintien de VMA
par (invité) (2a01:e0a:5fa:50:604e:46ba:4e8f:xx) le 09/02/23 à 16:36:16
Je fais 2’58 au 1000, merci pour les infos, en faite il faut bosser la vitesse si je comprend bien
par Le spécialiste (invité) (2001:861:5604:9fa0:9d73:5b6c:3223:xx) le 09/02/23 à 17:04:57
avec 2.58 pas de problème
Si bien entraine même un peu en dessous de 17 (mais il faut s'accrocher)
Je ne parlerai pas de vitesse mais de puissance (les 200) et de capacité (les 300, 500)
Pour les mille c'est du tempo
Ultime précision les 30.30 c'est de la VO²Max soit 30 secondes à 18 kms/h et 30" à 11 kms/h (150ms/90ms)
tu en fais 2 x 8 pour monter à 2 x 10
Le maintien de la VMA : pouvoir arriver à faire 5 x 900 ms en 3' récupération 3'
par (invité) (2a01:e0a:5fa:50:604e:46ba:4e8f:xx) le 09/02/23 à 17:07:53
Super merci pour les conseils
par Le spécialiste (invité) (2001:861:5604:9fa0:45ce:1cd6:d091:xx) le 09/02/23 à 17:27:46
a l'avenir si tu pouvais faire un petit retour en deux trois phrases à savoir si tu as pu concrétisé et atteindre ton objectif. Ou si ça coinçait quelques part
par (invité) (2a01:cb08:60:8900:c949:f0ca:3b0b:xx) le 09/02/23 à 17:28:48
Tu cherches à te tester sur tes entraînements?
par Le spécialiste (invité) (2001:861:5604:9fa0:45ce:1cd6:d091:xx) le 09/02/23 à 17:43:47
NON
Pas du tout. J'ai beaucoup trop d'expérience sur tous les entrainements du 400 au semi (disons plusieurs dizaines d'années) (tu n'étais pas encore né que je faisais mon premier cross : 1963)
C'est simplement par souci de politesse.
J'ai passé un peu de mon précieux temps à fournir des explications détaillées et lorsque j'entraine
j'ai bien sur les résultats "sous les yeux"
par (invité) (2a01:e0a:5fa:50:8931:e785:9ef1:xx) le 09/02/23 à 17:46:24
Je te ferai un petit retour et encore merci pour les infos
par Jerem (invité) (2a01:cb15:8019:5600:4516:b69e:f1d8:xx) le 09/02/23 à 18:32:57
"les 1000 en 3.18 ( commencer par 3.25 r 3', et arriver à 5 x 1000 en 3.18 r (réduite au mini soit 45") a l'approche de la compétition"
Faire 5*1000 @3'18, r = 45" quand on veut faire un 5 km @3'24 ça me semble démesuré non ? Déjà le faire à l'allure de course c'est très costaud avec une récup si courte je trouve.
Et effectivement vaut mieux avoir plus de 18 de VMA^^
par (invité) (2a01:e0a:5fa:50:8925:939a:461e:xx) le 09/02/23 à 18:40:44
En effet sur cette série de 1000 avec 45 sec de recup, ça me parait très difficile
par jereiter (invité) (87.89.196.xxx) le 09/02/23 à 21:39:03
2' de recup sur des 200m en 35?
Des 1000 en 3'18"?
Euh...Il y a pas un souci, là?
Les 1000 en 3'18", s il les passe, il fera facilement sub 17 à l entrainement.
par (invité) (2a01:e0a:8e:f2a0:4de8:ec02:1d67:xx) le 09/02/23 à 21:45:04
il n y a pas de semaine type
il y a des cycles de développement
quand vous aurez compris ça
le plus dur sera fait
par Le spécialiste (invité) (2001:861:5604:9fa0:8d6e:fcf5:423e:xx) le 09/02/23 à 22:17:27
@jerem @jeraiter
@jerem j'ai cru lire il y a pas longtemps que tu avais fait 5 x 3.18 en vue d'un 10 sub 35
Cette séance correspond à un 5 en 17. Par contre ta récupération est beaucoup trop longue.
En effet, a l'entrainement, tu dois courir tes 1000 5" de moins que le chrono envisagé et ceci environ 3 semaines avant la compétition afin d'être dans le rythme.
Donc 3.18 + 5 ou 6" = 3.24 x 5 = 17'
et enfin deuxième chose : la récupération doit être la plus courte possible (45") (repartir quand tu es bien sans plus) (en forme la fréquence cardiaque retombe vite).
Tu commences donc au dessus de l'allure et ensuite au fur et a mesure tu augmentes l'allure et réduit la récupération.
Pour ton 10 sub 35 : on en reparles ???
par Le spécialiste (invité) (2001:861:5604:9fa0:8d6e:fcf5:423e:xx) le 09/02/23 à 22:25:19
@jereiter
Sur quelle allure tu te bases pour faire des 200 ?
Ton RP au 1000, au 1500 ou au pif.
Et la durée de la récupération ??
Le 200 c'est de la puissance. Tu vas donc faire un fractionné de 800 mètres en 4 x 200 temps basé
sur un mille en 2.55 (j'ai appris ensuite qu'il valait 2.58 au mille,donc je n'avais pas calculé au pif)
Ensuite la récupération : séance courte, inertie cardiaque, pas de lactate, etc ....
A plus
par (invité) (2a01:e0a:5fa:50:b180:6d78:6080:xx) le 10/02/23 à 08:03:03
Que pensez vous de ces semaines d entraînement pour objectif en mars
L footing
M 2 x 4 x 200 en 35 r 2' R 4'
M footing
V 2x 8x30/30
D 6x800 2’40 recup 2’30
L footing
M 2 x 4 x 300 en 58/59 r 2' R 5 à 10'
M footing
V 2x 9x30/30
D 5x 900 3’ recup 2’
L footing
M 2 x 3 x 500 en 1'40 r3' R 10
M footing
V 2x10x30/30
D 4x1000 3’20 recup 1’30
par (invité) (2a01:e0a:5fa:50:b180:6d78:6080:xx) le 10/02/23 à 08:16:28
Est ce que ce type de semaine peut convenir pour un premier ojectif en mars
M14 5x400 105% recup 1’15
L13 footing
M14 2 x 4 x 200 en 35 r 2' R 4'
M15 footing
V17 2x 8x30/30
D 19 6x800 2’40 recup 2’30
L20 footing
M21 2 x 4 x 300 en 58/59 r 2' R 5 à 10'
M22 footing
V24 2x 9x30/30
D26 5x 900 3’ recup 2’15
L27 footing
M28 2 x 3 x 500 en 1'40 r3' R 10
M1 footing
V3 2x10x30/30
D4 4x1000 3’20 recup 2’
par (invité) (2a01:e0a:5fa:50:1113:8149:d3d2:xx) le 10/02/23 à 08:38:11
Ne pas faire attention à la première ligne
M14 5x400
C est une erreur de ma part
par Le spécialiste (invité) (2001:861:5604:9fa0:8ca9:736b:9a83:xx) le 10/02/23 à 08:51:09
Trouve toi un pseudo. Identifie toi.
Objectif mi mars. Pourquoi Pas ?
A priori, tu sembles très bien parti.
Les 2 semaines proposées sont très bonnes.
Je ne comprends pas 2ème semaine M14 5 x 400 à 105 ???
Pour les 800, c'est parfait.
Par contre, n'oublies pas d'accélérer sur les 1000,de monter à 5, et de réduire la récupération tout cela en fonction de tes sensations et en courant relâché
En footing rester quand même sur un kilométrage minimum de 60/70
par (invité) (2a01:cb0d:a005:b245:b556:756f:3604:xx) le 10/02/23 à 09:05:53
Merci pour les conseils
Oui c est une erreur le M14 5x400
Je vais partir là dessus et te donnerai mon ressenti
par (invité) (77.180.19.xxx) le 10/02/23 à 09:30:45
D'après ce que tu nous dit tu es très loin de bosser tout, bien au contraire.
Je suis aussi d'accord avec un intervenant précédent qui parle de périodisation / cycles d'entrainement.
Après si tu veux juste un plan sur les 3 dernières semaines avant la compétition, ok ton plan ça va. Mais si tu fais ça toute l'année tu vas de nouveau stagner.
Si tu veux progresser à long terme il te faut plus de volume de facon générale.
Et puis il faudra vraiment tout bosser pour le coup: faire des sorties un peu plus longues, faire du tempo / seuil.
En fait, il faut juste un vrai plan d'entrainement avec différents cycles de développement.
par (invité) (2a01:cb0d:a005:b245:b556:756f:3604:xx) le 10/02/23 à 10:14:49
Donc si je comprend bien, faire cette petite prépa jusqu a l objectif, après 1 a 2 semaine de relâchement et repartir sur un cycles de seuil/vma ?
par Jerem (invité) (92.145.86.xxx) le 10/02/23 à 10:22:16
@specialiste :
"@jerem j'ai cru lire il y a pas longtemps que tu avais fait 5 x 3.18 en vue d'un 10 sub 35
Cette séance correspond à un 5 en 17. Par contre ta récupération est beaucoup trop longue."
J'ai effectivement fait 5*1 k @3'18 puis 3'15 la séance d'après mais avec 2' de récup. Mais dans ce cas l'objectif était de travailler des intensités/vitesses élevées pour moi (travail VO2 + débrider mon moteur de diesel vu que c'était le premier cycle de ce genre après marathon et ultra). Donc là on est sûrement plus sur de l'AS3 que de l'AS5.
Et maintenant je vais faire 4 semaines de cycle AS10.
Je n'ai jamais couru de 5 km, mais de faire 5*1000m 5 secondes au kilo plus rapide que l'AS5 avec que 45" de repos ça me semble absolument monstrueux surtout sur ces allures où 5s/kilo fait presque 0.5 km/h.
J'aurais plus cru qu'une séance type test sur 5k c'était genre 5*1000m @AS5 avec r = 1'30 ou peut être 1'15 sur ces allures assez rapides pour rester vers moitié du temps d'effort.
par (invité) (77.180.19.xxx) le 10/02/23 à 10:23:10
non pas repartir sur un cycle seuil / vma.
Avec des séances VMA tu vas atteindre ton pic rapidement en quelques semaines.
Plutôt sur un cycle: base puis seuil puis spécifique.
Après tout cela se place dans une planification annuelle. Cela dépend de tes objectifs principaux.
par Le spécialiste (invité) (2001:861:5604:9fa0:c412:f930:2b88:xx) le 10/02/23 à 13:29:20
@jerem
Au temps pour moi. Je n'avais pas tout l'historique
Je suis entièrement d'accord, étant coureur marathon et ultra, sur ta façon d'aborder les séances de mille mètres.
Tu cherches avant tout a avoir plus de résistance-vitesse et non pas faire un chrono sur 5000.
Ceci n'empèches pas de chercher a se rapprocher le plus de l'allure 5000 envisagée, a plus forte raison s'il s'agit de préparer un 10000.
Pour le coureur de 5000,si tu cours dans le rythme et que tu récupères "assez longtemps", les résultats seront faussés.
Par contre, tu cours un peu plus vite que le temps envisagé et que tu récupères très peu, le fait d'avoir été un peu plus vite va être contrebalancé par ta récupération courte et tu auras les véritables sensations du 5000.
Enfin pour faire 35 au 10, il faut avoir une VMA très légèrement supérieure à 18.5
et donc pour un marathonien se situé entre 2h41 (fourchette haute) et 2h49 (fourchette basse)
par Jerem (invité) (2a01:cb15:8019:5600:e98d:217f:a82a:xx) le 10/02/23 à 15:35:04
VMA ça devrait être bon, j'avais fait 19 sur Vameval il y a quelques années et j'étais en dessous de mon niveau actuel.
Par contre j'aurais dis à minima un peu plus de 19 de VMA pour sub 35 vu qu'avec 90% de soutien (déjà optimiste) 0.9*19 = 17.1 km/h tout pile. Et un peu dans ces eaux là pour 16'45 aussi.
@invité :
En tout on veut un retour de ton 5k quoi qu'il arrive. :)
par (invité) (2a01:cb0d:a005:b245:b556:756f:3604:xx) le 10/02/23 à 16:31:48
Je vous ferais un retour, pas de souci
Merci
par Le spécialiste (invité) (2001:861:5604:9fa0:c412:f930:2b88:xx) le 10/02/23 à 17:26:50
@jerem
vma 19 cela devient sérieux
Ton calcul à 90% est, bien sur, bon.
Cependant pour un vrai 5000, le plan d'entrainement ne se fera pas suivant cette approche.
Déjà il faudra établir certains repères : par exemple le RP au 1000 aux alentours de 2.52
et ensuite faire le plan en progression, surcharge, spécifité 5000
avec tout ce qui va avec
et de la avec 19 la fourchette sera entre 16.09 et 16.36
Allez
Bon courage
par jereiter (invité) (2a04:cec0:1184:1be2:ecc8:2e41:12ad:xx) le 11/02/23 à 10:47:32
@Specialiste
Un peu moins de 16'30" au 5km ce matin.
Je fais tres rarement des 1000 en moins de 3'20", et jamais avec 45" de recup, plutot 1'30".
Je fais parfois des series de 200 en fin de seance, mais typiquement en 30/31s avec 30 ou 40s de recup. Mais pour derouler en allant vite, aux sensations.
Je suis plus un coureur de semi/marathon/ultra.
par Le spécialiste (invité) (2001:861:5604:9fa0:885f:3d44:68e0:xx) le 11/02/23 à 11:37:43
@jereiter
Excellent. Félicitations.
Maintenant j'espère que tu n'as pas une VMA de 20 et un temps au semi d 1h13
par Le spécialiste (invité) (2001:861:5604:9fa0:885f:3d44:68e0:xx) le 11/02/23 à 11:52:46
@jereiter
Je vais préciser car tu n'as pas fourni assez d'explications sur ton parcours.
Avec 16.30 tu te situes (au pif) entre 19 et 19.5 de VMA
Tourner des 200 en 30/31 c'est pour de la VMA 20
Avec 19 de VMA ton marathon serait entre 2h37 et 2h44
Avec 19.5 de VMA ton marathon serait entre 2h32 et 2h39
Ceci transmis a toute fin utile
par jereiter (invité) (2a04:cec0:1195:2605:88a8:40a2:942:xx) le 11/02/23 à 20:01:01
Reponse en Avril... :-)
Jamais teste ma VMA vu que je trouve le concept fumeux.
par Le spécialiste (invité) (2001:861:5604:9fa0:885f:3d44:68e0:xx) le 12/02/23 à 12:32:35
@jereiter
Non le concept n'est pas fumeux car je peux t'en parler en toute connaissance de cause.
Pour avoir connu l'entrainement dans les années 60/70 (après J.C.) nous n'avions alors pas de cardio fréquencemètre, pulsations à la carotide ou au poignet, séances basées sur les sensations et les records personnels, etc... donc beaucoup d'approximation. Très peu de connaissance sur la lactatémie, sur la VO²max, et des séances groupées avec des bons et des très bons.
Avec "l'invention" de la VMA, les séances peuvent ê"tre parfaitement calibrées.
Pour en revenir à tes séances, je dirais ceci :
Ta VMA doit au moins approcher 19.5, voire 20.
Ta séance de 200 en 30 récupération 40" pourrais correspondre à une préparation de 800 en 2.06
ainsi tu fais 2 x4 x 200 ainsi et la dessus tu ajoutes 3 x 400 en 1.O3/1.O4 r 5', quelques 600 et tu prépares un 800 en 2.O6
Ta séance de 1000 en 3.20 indiques plutôt que tu es sur une allure de 10 en 34 (j'estime les puls à 164)
par Le spécialiste (invité) (2001:861:5604:9fa0:9553:7860:1340:xx) le 06/04/23 à 11:21:55
Par curiosité, je ressors ce ....."vieux cas de conscience" du placard.
Nous ignorons le ressenti auquel l'auteur c'était engagé.
Il n'y aura donc pas eu de 'champony' à l'arrivée mais plutôt de la soupe à la grimace.
Dans "une famille en or" la réponse à la question était :
La course a été annulée
Ma voiture était en panne (embouteillage, route barrée)
Je me suis trompé sur l'heure du du départ
Je n'avais pas mon dossard
Je me suis blessé
J'ai abandonné la course à pied
Ma femme m'a abandonné en me laissant les enfants
bon, et bien,moi, la dessus, je vais revoir un replay de "la villa des coeurs brisés"
par (invité) (2a01:e0a:5fa:50:48a9:aba6:33ef:xx) le 23/05/23 à 16:19:27
Bonjour,
Non je ne suis pas mort, c est juste que je peux plus participer à des 5km, étant minimes je suis limité à des courses de 4,5 km.
Sinon j ai suivi vos conseils.
Dernières séance aujourd hui
3x1000 en 3min06, 3min10 et 3min07 (1 min30 de recup)
J ai très bien progressé et vous remercie pour vos conseils
par (invité) (2a01:e0a:5fa:50:d958:e0d2:691f:xx) le 23/05/23 à 16:30:02
Bonjour
C est moi qui avait créé ce post.
Je n ai pas pu faire le 5 km, les distances ont changé pour les minimes, je suis limité à 4,5 km.
J ai tout de même suivi vos conseils, et j ai ressenti une bonne amélioration.
Séance de ce matin
3x1000 (3,06: 3,11: 3,07) avec 1min 30 de recup.
C est passé assez facilement
Merci
par (invité) (2a01:e0a:5fa:50:d958:e0d2:691f:xx) le 23/05/23 à 16:43:50
Désolé j ai posté deux messages à la suite
par Le spécialiste (invité) (2001:861:5604:9fa0:e993:92dd:29e3:xx) le 23/05/23 à 18:02:52
Content de te retrouver.
Tu étais minime ?!
Tu l'aurais préciser de suite l'approche aurait été différente
Mais bon, tu es quand même sur une bonne trajectoire
par (invité) (2a01:e0a:5fa:50:9167:e79:591e:xx) le 23/05/23 à 18:15:20
En tout cas merci pour les conseils car j ai vraiment progressé.
Je vais me tester sur 10 tours de piste soit 4 km, j espère 13’20 voir un peu moins.
par (invité) (212.198.71.xxx) le 23/05/23 à 18:16:00
Quitte à, autant te tester sur 12,5 tours ;-)
par (invité) (2a01:e0a:5fa:50:9167:e79:591e:xx) le 23/05/23 à 18:25:03
Ça me sert à rien, je peux pas faire plus de 4,5km, puis tous seul faut être motivé
par Le spécialiste (invité) (176.191.70.xxx) le 23/05/23 à 18:40:56
Tu reviendras donner le resultat et nous en reparlerons
par (invité) (2a01:e0a:5fa:50:9167:e79:591e:xx) le 23/05/23 à 18:55:49
Je pense moins de 13min20, pour les séances qui m’ont fait progresser, c est les
2x4x200 en 31 sec
2x4x300 en 53 sec
2x3x500 en 1’30
par Le spécialiste (invité) (176.191.70.xxx) le 23/05/23 à 20:50:06
Cela va deja tres tres vite
Mais on reparleras de tout ca apres ton chrono
par (invité) (2a01:cb0d:a053:37d8:6104:dd2:445f:xx) le 24/05/23 à 14:50:28
Je vais faire mon test sur 4 km dimanche ou lundi, je voulais faire footing avec 10/15 min au seuil ce soir, vendredi 6x200 metres
C est bien ou pas?
par Le spécialiste (invité) (2001:861:5604:9fa0:54d8:99cf:8ba9:xx) le 24/05/23 à 17:11:14
Oui, très bien
Aucun problème, au contraire
Et après on fera le point
par (invité) (2a01:e0a:5fa:50:d8d9:e89:4f1:xx) le 30/05/23 à 10:51:42
Salut
Voilà mon petit retour sur mes 4 km, j’en les ai pas fait sur piste mais sur un parcours de 4km.
1 km 3’15
2 km 3’23
3 km 3’33
4 km 3’18
Soit 13’29
Un peu déçu mais le vent était très fort, d ou le 3 eme km en 3’33
Je dois travailler quoi?
par (invité) (2001:861:5604:9fa0:f000:707c:e6e:xx) le 30/05/23 à 12:33:50
OK C'est déjà très bien. Les conditions climatiques sont parfois très mauvaises, donc le résultat est faussé.
Mais aussi, il faut voir comment était ton parcours (qui n'était certainement pas plat).
Cependant tu peux, quand même faire une extrapolation, et te situer sur un 3000 un peu plus rapide de l'ordre
de 9'40 et un 5000 de l'ordre de 16'40. Tout cela avec bien sur l'entrainement qui y correspond.
Tu as voulu te tester sur 4000 ms car tu dis ne devoir courir que sur 4500 ms.
Mais, normalement, ce n'est pas la bonne façon de procéder. Tu fractionnes ton 4500 en 4 x 1000 + 1 x 500
(comme on ferait pour un 5000) et tu commences par le rythme qui semble te correspondre. Tu essaies de réduire la récupération au maximum (genre 45" ou tu repars quand tu te sens bien) et tu finis par un bon 500.
Tu en tires alors des conclusions : trop vite, trop lent, récupération trop longue , ....
Mais comme tu as fait 13'29, tu peux retirer une bonne poignée de secondes sur un chrono piste qui pourrait te situer à 13'15 soit une moyenne de 3'19 (a mi chemin entre le 3000 et le 5000). Tu dois te servir de cette référence pour travailler tes 1000 mètres.
Sur les séances de 200, 300, 500
tu donnes 31 au 200 : soit tu es très puissant, soit tu vas trop vite. Je penche pour la 2 ème hypothèse.
Pour moi ce serait 33" et pas plus vite. Ce qui correspondrait à ta valeur.
Ensuite sur les 300 tu es en 53 (soit un écart de 22" pour 100 ms de plus) mais la, le temps est correct et il est vérifié par les 500 que tu fais sur la même cadence en 1'30 (passage au 300 en 54).
Tes 3 x 1000 sont excellents, mais c'est une séance qui ne doit pas être habituelle.
Enfin, tu dois toujours finir tes séances dans "l'euphorie" c'est à dire avoir envie d'accélérer, ou avoir encore la possibilité d'en faire une de plus. Je dirai avoir un sentiment de frustration comme une séance inachevée, mais jamais finir à l'agonie
Avant de te répondre sur ce que tu dois travailler, j'aimerai savoir
tu es minime année 2008 ou 2009 ??? ce qui changes tout
par (invité) (88.123.71.xxx) le 30/05/23 à 14:54:15
Minimes 2 eme année
par (invité) (2a01:e0a:4d1:ea20:f9b4:bd24:3c58:xx) le 30/05/23 à 14:58:20
Sur les 300, je me suis trompé, je fais entre 49 et 53
53
51
51
49
Deuxième série
53
52
51
49
par Le spécialiste (invité) (2001:861:5604:9fa0:f000:707c:e6e:xx) le 30/05/23 à 16:33:32
Minime 2ème année d'ou 2008, et le 1er Septembre Cadet 1ère année (donc de 4500 ms passé à 6000ms)
C'est noté pour les 300
Mais ils sont beaucoup trop irréguliers (de 49 à 53). Lorsque tu démarres la séances il faut impérativement respecter les temps demandés. (sur 49 tu es sur du 2'43 au mille, sur 53 sur 2'56). C'est mauvais. D'autant plus qu'il n'est pas possible d'ajuster la récupération. Tu dois donc soit être sur 53, soit 51, soit 49, mais ce temps doit correspondre à ta valeur. Je le situe pour moi à 51" au 300 ms. Maintenant force est de constater que tu possèdes déjà un profil résistant. Et tu peux envisager d'excellents chronos pour la suite.
Les 500 sont très corrects
Sur les 3 x 1000 (3.06, 3.11, 3,07) un peu la même problématique, essaie d'être régulier en 3.08
Attention, danger. Les 200, 300, 500 c'est de la mise au point, de la recherche de tempo, de l’affûtage.Axer le gros de l'entrainement sur ces distances en négligeant l'endurance te mènerait au surentraînement et à la baisse des performances. Il faut donc obligatoirement inclure un gros pourcentage d'endurance, donc des kilomètres.
Ce qu'il t'a manqué : c'est de l'endurance et des 1000 mètres.
Conclusion :
les 200 en 33
les 300 en 51
les 500 en 1'30
les 1000 en 3'19 avec récupération 1'45 (arrivé à 2 x 3 x 1000)
une série de 3 x 1000 en 3'08 récupération 3'
de l'endurance pour 70%
Bien sur, il y a aussi d'autres axes de progrès, mais je te donne l'essentiel
Si tu le désires tu te crées une adresse Gmail. Je te contacte et on en discute
par (invité) (2a01:cb11:805c:311d:3194:f8f3:dfcf:xx) le 30/05/23 à 16:42:01
Tiens les minimes ne peuvent plus courir de 5k et les cadets de 10k ? Ca sort d'où ? J'étais sur un 10 il y a 3 semaines et il y avait un paquet de cadets. Et on les trouve où ces courses de 4.5km et de 6km ?!
par (invité) (90.4.123.xxx) le 30/05/23 à 17:46:25
invité tu fait tes footings a quelle allure du coup ?
par (invité) (2a01:e0a:5fa:50:2da4:cee6:897:xx) le 30/05/23 à 18:44:46
Les cadets peuvent faire 5 et 10 km
Pour les minimes 4,5 km max
C est noté pour les séances
Merci
par (invité) (2a01:e0a:5fa:50:2da4:cee6:897:xx) le 30/05/23 à 18:45:40
Les footings, entre 5min et 5’30
par (invité) (2a01:cb10:2fc:aa00:5b4:24df:2528:xx) le 31/05/23 à 17:07:10
Alors pour les cadets, 6000, 5k, 10k ? C'est le grand flou !
Vérification faite https://www.athle.fr/Reglement/Reglementation_Hors-Stade_2023.pdf c'est toujours 15km, vérifiez vos sources les gars avant de balancer un truc au hasard sur internet !
Pour les minimes c'est bien 4.5km maintenant, les 500 mètres qui font toutes la différence ? C'est sans doute pour les empêcher de participer à la "nouvelle" distance labellisée 5km et ne pas avoir à organiser des championnats de France, y a pas de petites économies à la FFA, il faut bien financer les "faux frais" !
par Le spécialiste (invité) (2a04:cec0:115c:39f8:0:39:d8e0:xx) le 01/06/23 à 12:07:16
Mon approche niveau distance de competition a toujours été axée sur les championnats de France cross (4500 ms minimes 6000 ms cadet) où notre jeune ami aurait vraisemblablement été dans le groupe de tête. Avec beaucoup d'assiduité et de motivation, il peut d'ores et déjà se projeter entre 15'45 et 16'40. A lui de faire le nécessaire pour y arriver
Maintenant sur route, les premiers tournent en 15' donc un entrainement très poussé résistance et donc d'autres références chronoméyriques
par (invité) (2a01:e0a:5fa:50:b50d:cc57:1d38:xx) le 01/06/23 à 22:06:22
Merci pour toutes ces infos, je vous tiens au courant de mes progrès grâce à vous
par Jeune coureur (invité) (2a01:cb1c:9cb:5400:60b4:f9bf:4a1f:xx) le 30/12/24 à 22:22:45
Bonjour,ayant constaté les nombreux messages et conseils qui semblent très efficace, je souhaite aussi en savoir plus sur quelques éléments.
Je tiens d’abord à me présenter je suis en junior 1 , pratique la course à pied depuis presque 2 ans , effectue en moyenne entre 45 et 55 km par semaine , une vma environ 18km/h ( demi Cooper ), et effectue maintenant depuis quelques mois 5 entraînements par semaine. Par ailleurs je suis assez lourd(73kg) ayant un passif dans un autre sport.Des lors j’ai durant mes débuts , effectué mes entraînements seul sans être accompagné et puis rejoint un petit club avec un coach qui me faisait des séances perso mais que j’ai quitté depuis 6 mois . Je ressens certe une évolution dans mon niveau lorsque j’augmente le volume hebdo, cependant je suis peux confiant étant donné que je programme tous seul mes séances . Alors en dépit , de nos anciens qui eux n’avaient pas internet … Il reste toutefois pas facile de se sentir en confiance et de progresser de manière exceptionnelle lorsque l’on est seul . C’est pour cela que lisant vos message je me suis demandé si il était possible de recevoir quelque conseils que je n’aurais potentiellement pas , pour un objectif sur 5 km tel le jeune homme l’an dernier . En effet j’aimerais me rapprocher des 17 min 15 voir 17 min . Je sens que j’en ai les capacités et que avec une bonne prépa ça pourrait le faire . Pour info mes semaines type sont : 2 footing de 1 h ; une séance de tempo ou seuil ; et depuis peu 2 séance de vma ( courte et longue )
Je vous remercie
par (invité) (2a01:e0a:5fa:50:1c62:aeaa:b9f9:xx) le 31/12/24 à 18:04:44
Salut je suis l auteur de ce post, on trouve d excellent conseil qui m’on permis de passer de 17’20 à 16’21. Je te laisse relire les différents conseils de ce post et tu passeras sous les 17 rapidement.
par (invité) (2a01:e0a:5fa:50:d497:fe0b:2272:xx) le 31/12/24 à 18:27:15
Salut
Je suis l auteur de ce post, je suis passé de 17’20 à 16’21 grâce aux conseils de ce post. Je te laisse relire les différents conseils et tu passeras à coup sûr sous les 17 min.
Bonne chance
par Jeune coureur (invité) (2a01:cb1c:9cb:5400:6c48:fa14:debc:xx) le 03/01/25 à 21:28:54
Je vous remercie de votre réponse !!!
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