Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Échec tentative de sub 40 au 10km par Runner78 (invité) (2001:861:3204:1160:943a:2b6b:3b2d:xx) le 12/02/23 à 13:47:17
Bonjour à tous,
Petite tentative aujourd’hui de tomber sous les 40' au 10km qui s’est soldé par un échec. J’ai démarré pile dans l’allure entre 4'00 et 3'55, stable tout du long et explosion à 7km… Évidemment très déçu, avec le recul je pense l’avoir en essayant de finir au mental mais bon c’était difficile quand même. Première fois donc je referai une tentative. Qu’en pensez vous ?
par (invité) (86.252.142.xxx) le 12/02/23 à 15:24:29
Euh...si tu nous donnais quelques détails sur ton profil de coureur ? Depuis combien de temps tu cours, précédent RP, autres temps en course, volume d'entrainement, séances effectuées, etc...
par Runner78 (invité) (2001:861:3204:1160:943a:2b6b:3b2d:xx) le 12/02/23 à 15:37:51
Ça va faire 1 an et demi que je cours, en terme de volume je suis à 80km par semaine environ, beaucoup de volume en EF. Pour mes séances de qualité je fais souvent des 4*2000m et des 3*3000m allure semi (je prépare le semi de Paris). Dernier RP sur 10k à 40'50.
par (invité) (178.197.233.xxx) le 12/02/23 à 15:47:10
Et là, tu as fait combien?
Tu vises combien sur semi?
80km par semaine, c'est quand même beaucoup, surtout si ça fait qu'une année que tu cours.
A quelle allure fais-tu tes séries?
par Runner78 (invité) (2001:861:3204:1160:943a:2b6b:3b2d:xx) le 12/02/23 à 16:07:07
Je n’ai rien fait du tout. J’ai stoppé au 7e j’ai terminé ma sortie par de l’allure tranquille pour faire mes bornes et basta. Ça m’a dépité. Pour le semi je vise 1h30 mais je m’étais dit peut être en dessous si justement le sub 40 passait. Pour les allures sur les 3000m je suis entre 4'10 et 4'15.
par (invité) (2a01:cb08:60:8900:c577:d82:4351:xx) le 12/02/23 à 17:10:17
Tu ne fais pas d'allure + vite que 4min/km? Il faut pouvoir passer 3 x 2000m avec de la marge sur ton allure 10km.
par (invité) (86.252.142.xxx) le 12/02/23 à 17:12:31
Le kilométrage est là, après faut voir pour l'équilibre et le contenu des séances, déjà il faut respecter les 80% d'EF (y compris échauffement/retour au calme après les séances de qualité). 4'10/4'15 c'est une allure seuil pour quelqu'un qui vaut 40'50" sur 10 donc c'est bon aussi. Pour préparer un 10k des 5x1000 autour de 3'50 ça va être utile aussi, moins pour un semi.
Si tu as déjà beaucoup progressé depuis tes débuts, vise peut-être 40'30" pour commencer. Pour le semi de Paris ça peut passer pour les 1h30 quand même, ne te décourage pas !
par (invité) (2a02:a03f:a8ee:fb00:cd54:209f:61a0:xx) le 12/02/23 à 17:45:34
C'est de la merde le 10K, j'ai le même problème que toi, je pars sur les bonnes allures et je m'éteins au 7e alors que j'ai un RP à 1:29:32 sur semi.
par (invité) (87.89.220.xxx) le 12/02/23 à 17:51:09
le mur du 7e il est valable pour tout le monde ^^
le 10 km c'est que du mental, c'est la plus difficile des distances je pense.
par Runner78 (invité) (2001:861:3204:1160:2056:2b07:3576:xx) le 13/02/23 à 13:48:13
Salut les gars,
Bon n’écoutant que mon obstination, j’ai refait une tentative ce matin même (le beau temps a aidé, des conditions parfaites). Et j’ai réussi en 39'36 ! Très content. Des le début j’ai senti que la forme était meilleure qu’hier… Comment expliquer ce changement ? Aucune idée, en tout cas la barrière psychologique est tombée.
Dès lors, que puis-je espérer comme chrono sur semi ?
par (invité) (2a01:cb08:60:8900:78b1:6c04:e4c9:xx) le 13/02/23 à 13:51:11
Pour le semi ça dépend beaucoup de ton endurance mais disons 4'15''/km = 1h29'40''
par (invité) (86.252.142.xxx) le 13/02/23 à 14:39:50
Ah donc les deux 10km c'était tout seul dans ton coin ?! En course avec un dossard tu vaux normalement bien mieux car on arrive à puiser dans des ressources inatteignables dans ces conditions.
Si c'est ton premier semi, passe déjà les 1h30, tu auras d'autres occasions (et la satisfaction) d'améliorer ton temps par la suite.
par coyote28 (membre) (155.140.83.xxx) le 13/02/23 à 14:43:45
Deux 10km, tout seul, en deux jours, sur un parcours non mesuré, je trouve ça bizarre comme objectif...
par (invité) (85.91.175.xxx) le 13/02/23 à 14:45:46
Bravo. Et tout seul en plus.
J'abonde, un 10 est très très dur.
Sur route quasi plate, je n'en ai couru qu'un seul, j'ai dû marcher quelques mètres au ravito du 8e km.
Sans doute parti trop vite ou bien l'existence d'un "mur" comme évoqué plus haut.
C'est vrai qu'avec un dossard et un compétiteur devant, ça aide pour tenir le coup.
Quelle délivrance à l'arrivée ! :D :D
par Runner78 (invité) (2001:861:3204:1160:14e9:7183:cc74:xx) le 13/02/23 à 15:50:41
Salut coyote28, effectivement parcours non mesuré. C’est mon tracé habituel que je fais quand je veux me tester sur un 10k ça me permet de mesurer ma progression vu que c’est toujours le même. J’entends les possibles fausses mesures qu’il peut y avoir en se basant sur la montre GPS néanmoins ça me donne quand même une tendance.
Sinon, oui je vais rester sur mon idée de départ à savoir 1h30, je ne vais pas m’enflammer. En effet ce sera mon premier semi, on va bien voir. En tout cas je pars confiant du coup.
par (invité) (37.32.62.xxx) le 13/02/23 à 16:29:09
10km au GPS ça ne veut rien dire du tout, 200m en plus ou en moins ça te fait plus de 40s d'écart... En fonction des virages, immeubles, tunnels... Ca peut aller vite. Dans ce cas là c'est facile de trouver 39'30.
Il n'y a que deux manières d'avoir un temps étalonné : mettre un dossard sur un 10 labellisé, ou courir en solo sur une piste.
par (invité) (174.93.191.xxx) le 13/02/23 à 16:32:23
Si ta montre te donne un écart de 200 m sur seulement 10 km, c'est que ta montre est à chier.
par (invité) (2a02:a03f:a8ee:fb00:d5f:bac1:18a1:xx) le 14/02/23 à 01:03:22
Tu as peut-être fait 500 mètres de plus et tu es en fait sub 37.
par (invité) (2a01:e0a:28e:5db0:750a:169f:8e49:xx) le 14/02/23 à 09:13:40
La précision de la distance importe peu ce qu'il faut retenir c'est :
- la progression
- le fait d'avoir balayé la barrière mentale du 7ème km, ce dernier point est déterminant pour la suite de la progression sur toutes les distances
par (invité) (85.91.175.xxx) le 14/02/23 à 09:37:12
même si ce tour fait pas exactement 10.0,
à partir du moment où le parcours est dégagé, sans building ou forêt, sans virages serrés perturbant trop la mesure,
il peut regarder l'allure en min/km et la comparer.
Un 10 km en 40 min, cela fait exactement 4:00 min/km.
Si son tour lui permet d'arriver à 4:00/min, c'est bon.
En tous cas je ferais pareil. Parcours plat et "propre". Pas besoin de piste, souvent un peu optimiste par rapport à la vraie vie sur la route.
par (invité) (195.36.154.xxx) le 14/02/23 à 10:02:10
de toutes facons, meme si ca fait 9,7km , si tu étais en compétitions avec l'adrénaline , tu fais 40" de mieux sans problème
par (invité) (2a01:e0a:40b:20a0:417d:40e2:5505:xx) le 14/02/23 à 10:07:03
Moi je serais très bon au 10km s'ils faisaient 7km ! mdr
par (invité) (37.32.62.xxx) le 14/02/23 à 10:13:54
C'est justement parce que ça fait exactement 4:00 qu'il faut de la précision... Et faire un 10.000 seul sur piste pour moi c'est pas le meilleur moyen d'avoir un temps optimisé !
par coyote28 (membre) (155.140.83.xxx) le 14/02/23 à 11:22:54
Si le seul but est de constater la progression sur un même parcours, on s'en fout que ça fasse 9.5 9.8 ou. 10.2 .
Ce que je voulais c'est que la barrière des 40mn se valide sur un parcours mesuré, même si je valide le fait qu'en course il serait sans doute plus rapide.
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge