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2 3 ou séances de qualité pour 5 séances par (invité) (90.16.224.xxx) le 14/02/23 à 06:46:21
Par semaine ?
J'ai pris le rythme depuis plusieurs mois de m'entraîner 5 fois semaine. Cela me correspond bien, je trouve le temps pour courir et niveau récupération je suis bien aussi.
Par contre depuis quelques temps, je me pose une question, je dois faire 2 ou 3 séances de qualité par semaine ? J'ai pris l'habitude d'en faire 2 mais des fois j'aimerai pousser à 3 mais est-ce raisonnable ?
Je fais pas de marathon ni d'ultra... Semi marathon en plus long. Je cours entre 60 et 80 kilomètres suivant ce que je prépare
par (invité) (2a01:e0a:40b:20a0:417d:40e2:5505:xx) le 14/02/23 à 09:01:41
Normalement 2 Q suffisent.
Tout dépend de ce que tu veux mettre dans des les 3 séances qualité. Quels sont tes deux séances et quelle serait le contenu de la troisième ?
par (invité) (195.36.154.xxx) le 14/02/23 à 10:07:15
de quoi sont composées tes 2 séances de qualité actuelles ? sans doute un fractionné moyen (400 à 1500), et un fractionné long (800 à 2000)
ce n'est pas forcement blanc ou noir, ta 3e séance ne doit pas être aussi intense que les 2 autres.
Pour être progressif, le conseil serait de commencer par ajouter dans un de tes footings de l'allure autour du seuil en commençant par 2 blocs de 7' par exemple
par (invité) (92.184.104.xxx) le 14/02/23 à 10:11:27
La première des qualités est l'endurance. Les sorties en endurance sont des séances de qualité.
par (invité) (81.252.193.xxx) le 14/02/23 à 10:33:54
sur 5 sorties si on veut progresser on fera plutot 3 sorties de qualité, le classique c'est 1 fractionné court, 1 fractionné long, 1 séance de côte, mais il y a d'autres sorties type fartleck en nature en mixant côtes, court et long, la sortie progressive ou on accélère progressivement jusque l'allure 10km, la séance de seuil ou ont fait de l'allure marathon + pendant 10, 15 ou 20 minutes ...
par (invité) (195.62.68.xxx) le 14/02/23 à 11:16:09
Je confirme ce qui a été dit plus haut (92.184.104.xxx) : l'endurance est la première qualité à avoir.
5 séances : 4 "endurances" (dont 2 entre 1h15 et 1h30) et 1 "qualité".
Fais des bornes et autorise-toi une fois par semaine à lacher les chevaux.
Résultats garantis.
par (invité) (2a01:cb08:8f6c:5700:e1df:2d7a:564b:xx) le 14/02/23 à 20:32:52
Je prépare un semi marathon actuellement.
Mes séances de qualités sont soit seuil, allure 10 voir un peu plus rapide et pour l'autre séance de l'allure semi marathon.
par (invité) (176.187.129.xxx) le 15/02/23 à 08:46:47
Bonjour,
On a à peu près le même entraînement donc je te partage mon expérience :
Je cours 6 fois par semaine, en prépa semi ou marathon je fais deux séances de qualité : une avec des fractions entre 1000 et 2000 pour un total entre 5 et 8km et une longue avec des fractions entre 15' et 30', durée de la séance ~1h45 et entre 45' et 1h d'effort. Mon kilométrage hebdomadaire est d'environ 80km et mes séances de qualité représentent ~40km (15+25) (échauffement et retour au calme inclus), le reste en footing très facile.
J'ai déjà essayé de faire trois séances mais je trouve cela dur à tenir plusieurs semaines d'affilé sans augmenter significativement la fatigue, même avec une séance moyennement dure. Je préfère une polarité forte entre 2 séances intenses et 4 sorties très cool. Dans mon cas, je sens que j'ai encore de la marge pour progresser avec cette formule.
Bien sûr si j'en avais les capacité j'en ferais plus mais je me limite pour garder de la fraîcheur et je pense que ça me réussi. C'est à toi de tester, mais je te conseilles l'approche prudente qui a déjà été proposée ci-dessus : ajouter une troisième séance intermédiaire, moins dure que les 2 séances de qualités, et observer l'impact sur ton état de forme au bout de quelques semaines. Pour ce genre de choses il n'y a pas de vérité générale, l'important est de bien se connaître et d'ajuster son entraînement à ses capacités.
par (invité) (2a01:e0a:28e:5db0:4c13:32f3:e660:xx) le 15/02/23 à 08:52:20
1 seule séance dite "de qualité" (résistance) suffit largement pour 5 voire 6 séances par semaine au total
résultats garantis ;-)
par (invité) (2a03:4000:5:45:457:d2ff:fec3:xx) le 15/02/23 à 17:35:32
Dans un de ses papiers les plus connus sur l'analyse des fichiers d'entrainement des champions, Seiler montre qu'ils ne pratiquent de l'intensif que lors d'une séance sur 4 ou 5 en moyenne (et beaucoup moins en période de travail aérobie, forcément), faudrait chercher, mais c'est l'une ou l'autre de ces proportions.
Pour quelqu'n qui va forcément encaisser moins qu'un champion, il est contre productif voire absurde d'essayer d'avoir plus d'une séance contenant des intensités sur un total de 5 séances.
D'ailleurs, pour augmenter le nombre de séances intenses, les pros qui les supportent sont obligés d'ajouter des séances et donc de doubler, de faire 2 sorties par jour, soit un total de 12 séances par semaine, et là ils peuvent s'envoyer des intensités 3 fois par semaine. Voire 4 fois quand c'est la période avec des parties en anaérobie.
par velove (invité) (93.23.107.xxx) le 15/02/23 à 22:37:50
Personnellement pour les amateurs comme nous, 5 sorties dont 2 séances c est pas mal. Cela permet de récupérer avec 2 jours "off" et 3 footings.
Sur les 2 séances à toi d adapter avec tes objectifs et surtout ton profil.
- Si tu es rapides et que tu prepares du semi ou marathon oublie les fracts courts.
- Si tu es endurant plutôt l inverse.
- Garder à minima tt les 15jours des séances à vitesse objectif.
Pour les pros c est complètement différent avec 12 séances/hebdo on peut aborder plein de domaine (ppg, sprint, séance mixte aerobie/anaérobie, aérobie, lactique etc).
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