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2 Entrainements / semaine par brice (invité) (2a01:cb22:153:9b00:cd01:b2bc:2d8f:xx) le 15/02/23 à 05:56:13
Bonjour !
Coureur moyen sans temps de référence, depuis 2 ans, je cours à raison de 3 fois par semaine.
2 EF et 1 plus soutenue (80-88%) + 2 séances de muscu poids du corps.
Pour des raisons pro, je dois faire des choix car le temps me manque. Je souhaiterai garder les 2 séances de muscu pour ne pas trop perdre. Je pense alors faire 2 séances CAP/semaine.
Vu que j'aurai plus de temps pour récupérer avec la séance en moins, comment doit s'articuler mon "entrainement" sur ces deux séances ? Je peux faire plus de qualité ou bien ?
Merci
par (invité) (2a01:cb15:8245:6c00:1082:1f87:d6d2:xx) le 15/02/23 à 07:43:21
Bjr,
Sans polemique, pourquoi faire une séance de qualité ?
par (invité) (195.62.68.xxx) le 15/02/23 à 08:32:41
L'endurance, c'est de la qualité.
par (invité) (2a01:e0a:28e:5db0:4c13:32f3:e660:xx) le 15/02/23 à 08:48:33
+1
Mais pour beaucoup ça manque d'attrait !
par (invité) (85.91.175.xxx) le 15/02/23 à 09:37:21
ou alors, au milieu de tes sorties faciles,
intégrer quelques accélérations courtes pour le fun, comme du fartlek court.
par (invité) (2001:861:4447:c000:5817:4d9d:b051:xx) le 15/02/23 à 14:06:06
Il y a de nombreuses façons de rendre agréables les sorties en endurance pour ceux qui n'aiment pas ça : varier la durée, varier les lieux, varier l'horaire, varier le sol, inclure des sprints très courts (quelques secondes) des montées courtes prises dynamiquement, aller courir avec des amis ou seul, etc.
L'ennui naquit un jour de l'uniformité, disait le poète.
Mais le plus simple, c'est d'aimer courir lentement, ça arrive vite.
par brice (invité) (2a01:cb22:153:9b00:c17e:ee86:b373:xx) le 15/02/23 à 16:21:10
'Sans polemique, pourquoi faire une séance de qualité ?'
Parce que mes séances d'EF se font à 6-7km/h et que je dois marcher souvent. Je me force à les faire et je ne progresse pas.
Donc c'est sûr que si je les faisais à 10-12mk/h, j'aurais fait que ça !
Il est souvent dit que de ne faire que de l'EF ne fait pas o peu progresser l'aérobie donc bon... je fais de la qualité (résistance douce).
Pas de conseil pour comment organiser 2 séances par semaine au mieux ?
par (invité) (62.198.140.xxx) le 15/02/23 à 17:02:43
Ça sert à rien de faire plus de qualité si tu cours moins, plutôt le contraire d'ailleurs.
Soit tu fais une séance 100% Ef et une séance avec de la rdouce. Soit tu fais ta rdouce au milieu des deux séances.
Avec deux séances par semaine pas besoin de se prendre la tête.
par (invité) (2a01:e0a:28e:5db0:b160:3f0e:7ed5:xx) le 16/02/23 à 09:41:26
"Il est souvent dit que de ne faire que de l'EF ne fait pas o peu progresser l'aérobie "
on dit en effet souvent des conneries...
par (invité) (2a01:e34:ec19:f040:99d9:28f5:ec76:xx) le 16/02/23 à 14:24:49
2 entrainement /semaine me suffisent pour finir dans la moitiée du classement d'un 100 bornes
par (invité) (77.131.83.xxx) le 16/02/23 à 14:34:16
(2a01:e34:ec19:f040:99d9:28f5:ec76:xx) le 16/02/23 à 14:24:49
Quelles sont tes sorties pour ce résultat ? Vélo taf en plus ou marche ?
par (invité) (2a01:e0a:28e:5db0:b160:3f0e:7ed5:xx) le 16/02/23 à 14:55:25
"2 entrainement /semaine me suffisent pour finir dans la moitié du classement d'un 100 bornes"
oui, et?
ça dépend évidemment essentiellement de l'opposition, on peut finir premier d'une course au saucisson avec un niveau médiocre...
ce qui importe c'est l'impact de l'entrainement sur la PROGRESSION, pas sur le résultat brut
par brice (invité) (2a01:cb22:153:9b00:64c1:6319:4f98:xx) le 16/02/23 à 16:53:38
(2a01:e34:ec19:f040:99d9:28f5:ec76:xx) le 16/02/23 à 14:24:49
Oui c'est quoi ton entrainement en juste ?
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