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Regression par S (invité) (2a02:8428:7cf0:4a01:343a:5ca0:cdbd:xx) le 21/02/23 à 21:18:14
Bonjour
Je suis coureuse à pieds depuis maintenant 4 ans.
Ma saison 2022 se passait super bien, j'ai enchainé les RP, fais une superbe prépa marathon
J'étais a un niveau qui me plaisait ( 40' au 10K, 5'/km au marathon, 4 sorties par semaines avec environ 60km/sem) et surtout je prenais UN PLAISIR FOU à courir
Début septembre, grosse douleur au genou - l'IRM montre un décollement du gastrocnémien
Je passe au cyclisme sur route le temps que tout ça se répare
Début octobre après reprise : périostite tibiale (et la vraiment début du cauchemard)
Je ne peux même plus marcher normalement, je nage et roule pour compenser, je fais 3x puis 2x de la kiné par semaine. Sur un conseil, je vais voir une podologue qui me prescrit des semelles orthopédiques
La périostite est longue, mais doucement je recours et arrive en décembre a instaurer des séances de CAP "intensives" mais SANS RETROUVER MA VITESSE
Janvier 2023 - grosse pubalgie qui encore une fois me stoppe net
Depuis je cours quand j'ai pas trop mal (sinon je bascule sur du vélo), je continue la kiné. Impossible de dépasser 2 à 3 sorties par semaines lentes et pas productives, je lâche une énergie folle pour 1h en EF lente
Ce qui m'inquiète c'est que aujourd'hui, même en l'absence de douleurs, j'ai perdu tout mon niveau. La vitesse c'est une chose (j'étais a 4'50/km sur mes EF, aujourd'hui 5'50/km et impossible sur des accélérations d'aller sous les 4'40 alors qu'avant c'était des 3'45"), mais je peux comprendre. Par contre, ma foulée est absolument désastreuse, c'est comme si je boitais en courant, et surtout les sensations sont absolument horribles, je n'y prends plus de plaisir sincèrement.
Bref, désolée pour ce long message mais clairement je ne m'en sors pas, je ne sais plus quoi faire ! Cela fais donc bientôt 6 mois que je n'ai pas accroché de dossard, que je n'ai pas eu de bonne sensations ou tout simplement une foulée correcte !
Est ce que des personnes ont eu des expériences similaires ? Pensez vous que c'est les semelles (j'ai essayé de les enlever mais ça n'a pas changé grand chose) ? J'ai aussi consulté un ostéo, ça m'a fait du bien 1 semaine puis c'est redevenu comme avant.... ou autre chose ?
Bonne soirée à tous
S.
par (invité) (2a02:8440:8105:ce72:0:17:e5e9:xx) le 21/02/23 à 22:03:50
C'est le contre coup d'une grosse année où tu as tout explosé mais sans penser à lever le pied pour que le corps récupère. Du coup il a lâché et ça part dans tout les sens.
Ça me l'a fait il y a quelques années, je n'ai pas pu courir pendant 6 mois. J'ai donc dû tout stopper et reprendre tranquillement les bases. J'ai recommencé avec 5' minutes de footing et j'augmentais de 5' tous les deux jours. Une fois arrivé à 1h de footing (environ 25 jours), j'ai commencé à intégrer des séances légère et ainsi de suite.
Il m'a fallu six mois pour retrouver mon niveau et mais sensations d'avant blessure. Il fait accepter de repartir de plus bas et ne prendre le temps de revenir à niveau en faisant les choses bien.
Maintenant, je fais hyper attention à la récupération et aux signes de fatigues que mon corps peut m'envoyer. Et je continue de battre mes records.
par (invité) (2001:861:4447:c000:258f:3994:6f46:xx) le 22/02/23 à 00:22:12
À mon avis ta focalisation sur la performance, au point de mesurer tes vitesses en footing, est la cause du problème. Lâche la montre, accepte de courir 6 mois à la cool sans rechercher aucune performance, juste pour retrouver un moral et un envie de courir (même très lentement) et de saisir 2 ou 3 trucs basiques, la première étant que l'entrainement n'est pas une compétition, la seconde que lorsqu'on autant de blessures c'est que l'entrainement est à revoir de A à Z.
En parallèle vire tes semelles et fais du renforcement.
Et reste calme, la course à pied est une activité de loisir, ta vie ne sera pas meilleure si tu continues à progresser, elle ne sera pas finie si tu vas moins vite.
par (invité) (2a02:8440:8114:98de:0:17:e5fa:xx) le 22/02/23 à 00:44:15
En effet, les semelles tu peux les ranger. Ça va "arranger" (ce qui n'est pas le cas en réalité) un truc à un endroit mais ça va forcément modifier autre chose à un autre endroit.
Non, reprends juste les bases tranquillement, et ça reviendra dans quelques mois. J'insiste sur le tranquillement.
par S (invité) (2a02:8428:7cf0:4a01:411d:d2b1:6deb:xx) le 22/02/23 à 08:28:05
Merci beaucoup pour vos réponses.
Vous avez peut être raison, je n'ai peut être pas su récupérer suffisamment.
Mon but aujourd'hui est juste de recourir "comme avant" pas en terme de chronos (je les ai mis pour illustrer la régression) mais en terme de plaisir, de simplicité, de sensations.
Je prends note pour les semelles, ça me paraissait étrange de devoir en porter alors que j'ai fais toute ma vie sans en effet
Arrêter complètement me semble impensable (surtout plusieurs mois) mais peut être effectivement accepter de lever le pied un peu et repartir tranquillement progressivement
Je vous remercie pour vos partages d'expérience,
Prenez soin de vous
S.
par (invité) (2a01:e0a:40b:20a0:9d73:3f9c:7fec:xx) le 22/02/23 à 10:26:14
Décollement du gastrocnémien, périostite tibiale, grosse pubalgie, ton corps a clairement lâché.
Pose toi les bonnes questions, pourquoi tu en es arrivé là ?
Trop de volume ? trop d'intensité ? Analyse ton alimentation, sommeil, maladie annexe, stress au travail...
On ne peut pas non plus progresser indéfiniment en continu. Fais un break, oubli les dossards quelques mois, accepte cette régression et reconstruit toi en recherchant des plaisirs simples autres que vitesse et chronos.
par (invité) (2001:861:5604:9fa0:e0ad:f731:3b6f:xx) le 22/02/23 à 10:56:28
Extrêmement d’accord avec tout ce qui précède.
Comme pour tout arrêt, il faut repartir de zéro, style débutant (parfois courir-marcher).
La perte de vitesse s'explique par la chute de la VO²max qu'il faudra dans un deuxième temps retravailler
par Le Pix (invité) (2a01:cb00:14b1:1900:c494:f57b:5597:xx) le 22/02/23 à 11:44:36
Ici, au home, il nous faut repartir à moins que zéro tous les matins, qu'il pleuve ou qu'il vente.
par Margauxlison (membre) (2a01:e0a:b50:2c40:d962:a5a3:b399:xx) le 22/02/23 à 11:54:19
Bonjour S,
Je me permets même si je ne suis pas sûre de pouvoir donner des conseils. je cours depuis 17 ans mais je ne suis pas experte du tout!
J'ai bien lu tous les conseils et j'aurais dit pareil, de repartir à zéro, petit à petit... courir 5 min puis 10min en alternant un peu de marche (ça c'est un conseil que l'on vient de me donner pour en pas être dans le rouge lol). Je pensais que marcher c'était s'arrêter et donc baisser les bras mais je prends conscience que non !
En tout cas, je t'envoie plein de courage car physiquement et psychologiquement, je vois que c'est difficile. Je vais aussi tenir compte de ton message car je pense que je ne m'écoute pas suffisamment et vais être davantage à l'écoute de mes sensations et de mon corps et être plus douce avec lui!
par Le Pix (invité) (2a01:cb00:14b1:1900:c494:f57b:5597:xx) le 22/02/23 à 12:27:18
Ici, au home, nous donnons en grand prince la permission à Margauxlison de donner son avis, car selon nous il est important d'avoir un avis sur tout et surtout un avis.
par Margauxlison (membre) (2a01:e0a:b50:2c40:d962:a5a3:b399:xx) le 22/02/23 à 12:30:34
@Le PIc
Bien aimable monsieur lol !!
Le home j'imagine que c'est le groupe "fondateur" ? ou ceux qui sont le plus présents ... ? ou les plus vieux .. ? les plus vieux inscrits bien évidemment !!
par (invité) (2a02:8440:821d:123b:0:13:700a:xx) le 22/02/23 à 12:59:26
Ne cherche pas à comprendre, c'est un mec complétement matrixé. Il commence toutes ses phrases par "Ici au home" sur tous mes topics pour ne rien dire d'intéressant ensuite.
"Au home" ça veut dire chez lui, rien à voir avec le forum.
par Bonum (invité) (165.225.204.xxx) le 22/02/23 à 13:02:51
Le "home" c'est la maison de retraite.
Il se moque d'un ancien forumeur parti d'ici depuis longtemps qui était âgé en détournant son pseudo.
Bien que ce dernier soit parti depuis longtemps, il continue ses pseudos imitations qui ne font rire personne.
par (invité) (90.85.103.xxx) le 22/02/23 à 16:02:18
Un ancien runneur, sup 40, amateur de chiffres, à la retraite depuis que les traileurs ont pris le pouvoir. Sa mémoire, heureusement défaillante le sauve d'un spectacle qu'il trouverait navrant. Certains de ses réflexes sont toujours actifs : un mystère pour la science, qui de temps en temps le sort du formol. D’où ces saillies brutales, vaines, ésotériques qui le laissent baveux et exsangue. Être et avoir été. A sa place sur ce post.
par (invité) (74.82.60.xxx) le 22/02/23 à 17:10:43
En résumé suffisant, le "Le Pix (invité)" actuel est un malade, aussi un spécialiste du harcèlement au long cours.
par (invité) (2a01:e0a:ba5:f1b0:9846:79cf:2159:xx) le 22/02/23 à 22:22:20
Se trouver d’autres motivations et manières de courir permettent de relancer la machine. Cela peut aller à faire de la randonnée avec des accélérations pour le fun entre 2 sapins, de mélanger des approches en velo puis finish du sommet au pas de course, à se fixer un objectif de 1 km pieds nus pour découvrir de nouveaux appuis, à varier les horaires de sorties et effectuer des nocturnes. Bref à se réinventer pour ne plus avoir de points de comparaison, retrouver de l’émerveillement et du plaisir.
par (invité) (2001:861:3143:4eb0:c4fc:3076:fea6:xx) le 23/02/23 à 09:24:27
Quand tu retrouveras ton niveau, ce qui arrivera, je n'en doute pas ;-) On ne veut plus voir : "marathon à 5min/km .... Footing EF à 4min50/km" .... ça ce n'est pas possible et ces footings trop rapides sont peut-être aussi l'une des causes du problème ...
par Jerem (invité) (194.51.142.xxx) le 23/02/23 à 09:30:39
Bien vu effectivement, l'EF plus rapide que l'AS42 y a un loup ! Pour les marathons très long l'EF se confond avec l'AS42 mais à 5' du kilo l'EF est un cran plus lent.
A la louche sûrement 5'20 - 6'00 suivant la forme (footing seul ou lendemain de grosse séance par ex).
4'50 en haut d'EF (75%) c'est plutôt sub 3h comme niveau.
Même si bien sûr les allures varient pas mal entre individus.
par (invité) (88.165.122.xxx) le 23/02/23 à 09:59:57
Peut-être une faute de frappe?
par Le Pix (invité) (185.94.192.xxx) le 24/02/23 à 10:16:15
Ici, au home, tout le monde a compris que Bonum est un nain de la CAP, frustré du calebard.
par S (invité) (2a02:8428:7cf0:4a01:f144:ad27:c966:xx) le 24/02/23 à 17:37:21
Merci pour tous les messages
J'ai suivi vos conseils et pris quelques jours pour 1)arrêter, faire une pause et 2) essayer de reprendre le fil de l'histoire, de me renseigner comme il faut
Je commence à comprendre que, effectivement, j'étais sûrement en surentraînement et mon corp a dit stop (plusieurs fois alors que j'ai continué a pousser)
Comme l'a dit @Margauxlison, c'est assez dur psychologiquement (merci beaucoup pour ton gentil message d'ailleurs !), je vais essayer de repartir sur de bonnes bases
Non non, je ne me suis pas trompée, j'ai fait mon marathon (42km) moins vite que mon EF... après je n'étais pas seule, avec une personne plus lente que moi on voulais le faire ensembles donc clairement j'ai pas forcé, on a juste profité du parcours et de l'ambiance ! C'est un superbe souvenir !
J'espère que vous avez raison quand vous dites que les sensations reviendront, parce que clairement ça me manque terriblement
Merci à vous !
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