10 fois 1000 recup 1min

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10 fois 1000 recup 1min par ben (invité) (109.13.21.xxx) le 23/02/23 à 08:24:32


hello, petite question pour les experts:
10 fois 1000 recup 1', les allures c'est plutot semi? entre semi et 10km?
merci de vos reponses!

par (invité) (212.198.71.xxx) le 23/02/23 à 09:15:02

récup 1' sur 200m ou récup 1' arrêté ?

par Jerem (invité) (194.51.142.xxx) le 23/02/23 à 09:25:04

Ben ça dépend si c'est fait à allure semi ou allure 10 km. :p

10*1000m avec 1' de repos (trottiné ?) ça fait vraiment beaucoup à AS10 donc plutôt AS21. Ca peut éventuellement tendre sur le seuil si bonne forme.

par (invité) (2a01:e0a:439:530:a8cc:a1ca:e13e:xx) le 23/02/23 à 09:31:25

ça dépend du volume, as10 pour les pros qui font plus de 130km/semaine oui, sinon c'est du seuil pour quelqu'un qui fait 50-60km/semaine et allure semi sinon

par (invité) (176.187.129.xxx) le 23/02/23 à 09:35:30

Même réponse, AS21 ou un peu au dessus. Dans une prépa semi, je préfère faire 10-12km avec des fractions entre 2000 et 5000 et 2' de récup. Pour une prépa 10 : 6x1000 un peu plus rapide que l'allure visée. 10x1000 AS10 ne me semble pas judicieux, autant t'inscrire sur une course :p

par ben (invité) (109.13.21.xxx) le 23/02/23 à 19:37:36


merci pour vos reponses

je me doutais que l'on allait me repondre "au seuil" ce fameux seuil dont je n ai jamais su a quoi il correspondait a part une mysterieuse allure entre l'allure 21k et l'allure 10k

cette seance je l'ai fait en pleine prepa marathon avec obj 2h45.
j ai couru les 1000 en 3min de moyenne, donc ce qui est legerement plus rapide que mon allire semi, qui devrait se situer dams les 3min40/3min45, meme si je n'ai pas fait de semi depuis plusieurs années.

donc a priori les allures semblent coherentes

merci!

par (invité) (2a02:8440:8308:26a1:0:b:6530:xx) le 23/02/23 à 20:03:39

Il y a erreur sur l'allure de tes 1000m non ? Parce que 3' au 1000m et 3'40/45 au semi, il y a grosse incohérence.

par (invité) (2a02:8440:8308:26a1:0:b:6530:xx) le 23/02/23 à 20:07:32

En gros, ton allure seuil c'est 15" plus lent au km que ton allure 10 bornes.

par (invité) (94.109.135.xxx) le 23/02/23 à 20:15:55

Le seuil c'est l'allure que tu peux tenir pendant une heure, donc seuil = AS21 (grosso modo).

par (invité) (2a01:e0a:28e:5db0:552d:4024:6b5d:xx) le 23/02/23 à 22:20:48

"cette seance je l'ai fait en pleine prepa marathon avec obj 2h45. "

10x1000 C'est plutôt bizarre comme prépa marathon...
en plus courir en 3' à l'entrainement quand l'allure cible est de 3'55 ça n'a pas beaucoup de sens

par invité (invité) (92.163.29.xxx) le 23/02/23 à 22:31:39

10 x 1000 en 3'avec 1' de recup !! c'est costaud ,et tu connais pas ton seuil !!!!!!!!!!!!! surprenant !!!! une seance comme celle la c'est moins de 32 'sur 10 kms ,pour moi en tout cas .

par (invité) (77.185.146.xxx) le 23/02/23 à 22:35:17

non mais c'est forcement une typo. Ça doit être 3'30. Sinon ça n'a pas de sens.

par ben (invité) (109.13.21.xxx) le 23/02/23 à 22:36:33


oops
erreur de frappe les 1000 ont ete courus en 3min35!!

par (invité) (2001:861:5604:9fa0:9988:87a3:6077:xx) le 24/02/23 à 11:00:13

10 fois 1000 en 3.35 récupération 1' = allure 10000 en ce qui te concerne
donc prévisions
5000 16.41
10000 35.13
Semi 1h16'38"
Marathon
très performant 2hs37
Peu performant 2hs45
Normalement 2hs41

par (invité) (2001:861:4447:c000:287f:93a9:9611:xx) le 24/02/23 à 12:24:31

Vous êtes nombreux à faire ce genre de sorties ultra stéréotypées, avec un nombre de répétitions fixes, une distance fixe au mètre près, une allure fixée à la seconde près ?

Pour mettre un coup de pied dans la fourmilière, quelqu'un en connaît-il réellement l'intérêt de ce genre de pratique par rapport à une sortie plus libre, plus au feeling, où l'on travaille les mêmes intensités mais moins calibrées, moins contrôlées, moins imposées ?
Y a-t-il des recherches scientifiques qui montrent de manière solide que courir 10 fois exactement la même distance à exactement la même allure (et d'ailleurs, laquelle ?) avec une récupération chronométrée (pourquoi telle ou telle durée ?) est obligatoire pour progresser ?

Autrement dit, quand les montres gps n'existaient pas et qu'on ne pouvait pas faire ce genre de sorties sauf à aller tourner en boucle sur une piste avec un chrono pour contrôler à chaque tour ou à chaque demi-tour son allure, est-ce que les coureurs amateurs ou loisirs aptes de "hors stade" ne progressaient pas ?

Bref, outre l'aspect "pratique" ou "commode" de se contenter d'appliquer des recettes en suivant ce que dit la montre, est-ce que ce genre de truc sert à quelque chose par rapport à un entrainement sérieux mais plus libre ?

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