Plan trail 39 kilomètres

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Plan trail 39 kilomètres par (invité) (2a01:cb08:8f6c:5700:35e1:37d6:ac77:xx) le 06/03/23 à 20:10:37

Je recherche un plan pour un trail de 39 kilomètres fin juin avec un peu plus de 1000 de D+.
Je trouve pas grand chose d'intéressant sur internet malheureusement.
Avez vous des choses intéressantes en stock au niveau des plans? Ou même des bouquins ?
Je pensais sinon suivre un plan marathon JD en remplaçant les séance Q par du valloné ou des séances cotes mais je sais pas si c'est la meilleure idée.

par FABAR (invité) (92.103.164.xxx) le 07/03/23 à 09:47:25

https://athlete-endurance.com/trail-ultra/trail-et-ultra-5-seances-semaine/1005-trail-5-seances-8-semaines-vma-sup-18kmh

J'avais suivi ce plan lors de mon premier trail. Avec en complément un peu de renforcement musculaire et/ou des séances de côtes cela m'avait bien aidé.

par (invité) (90.85.103.xxx) le 07/03/23 à 11:04:09

c'est relevé et piquant...

par (invité) (2a02:2788:868:39a:e13d:46ca:58c:xx) le 07/03/23 à 13:40:53

tout dépend de ton expérience en trail, de tes objectifs et de ton passé de coureur je pense !
mais certains sites comme zatopek proposent des plannings. mais je ne sais pas ce que ça vaut en trail. j'en suis content en CàP sur route cependant !

par (invité) (194.153.110.xxx) le 07/03/23 à 14:23:04

Ça va dépendre un peu de ce que tu vises, de ton niveau, du nombre de séances et du terrain qui t'attend.

à priori, 1000 de D+ sur un 40 c'est pas excessif donc tu peux prendre un plan marathon et l'adapter.

Tu fais juste ta séance longue en terrain vallonné et tu remplace la ou les séances d'allure spé par une ou des séances de côtes, adaptée à ce que tu vas rencontrer. Si c'est du up&dowm sur des distances courtes (genre les 40 bosses) c'est pas la même que si tu prends 2x 500 sur des cols ou les 1000 d'un seul coup pour monter au sommet de quelque chose.

Et si t’habites en Loire Atlantique et que tu pars faire un trail en Montagne, il te reste la séance de côtes du pauvre, les montées et redescentes d'escaliers. c'est pas idéal mais ça remplace (un peu) les côtes.

par (invité) (2a01:cb08:4d2:c600:96db:2474:3bbd:xx) le 07/03/23 à 17:22:50


Il y a également des plans trail sur le site de Gilles DORVAL

https://www.conseils-courseapied.com/

par (invité) (2a01:e34:ec19:f040:7905:9486:409d:xx) le 07/03/23 à 21:21:57

Tu tailles une canne dans un bout de chêne, tu te trouves un sac en osier classé equitable, apprends à reconnaître les champignons, embarque Josette avec toi et hop! mets le tout sur Insta !!
Bravo à toi, t'es trayeur maintenant !!

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