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douleur aux mollets par ahd267 (invité) (2a01:e0a:3db:7af0:c970:64f1:31b7:xx) le 14/03/23 à 22:40:22
Ma fille 16 ans court sur l'avant du pied naturellement ( elle ne pose jamais le talon) .Elle joue au football en club 3 fois par semaine, elle est donc sportive, elle est rapide, mais elle est incapable de courir 1 km sans avoir des douleurs aux mollets qui l'obligent à marcher . Voulant se lancer dans la course à pieds ,que lui conseillez-vous pour faire disparaitre ses douleurs ?
par (invité) (2001:861:4447:c000:49bf:cd43:7042:xx) le 15/03/23 à 09:22:37
Salut
Justement de marcher, de faire de longues randonnées pour apprendre à poser le pied à plat. Et de courir très lentement, avec réception médio-pied, ni sur l'avant ni sur le talon, en faisant de petites foulées.
Car la conjonction de courses faites exclusivement sur l'avant-pied et d'incapacité à courir 1 km indique qu'elle court toujours à fond, bien trop vite pour aborder un entrainement de course à pied qui se fait très majoritairement à une allure d'endurance, chose qu'elle n'a pas dû encore apprendre et qui nécessite un apprentissage ; surveiller son rythme respiratoire qui ne doit pas s'accélérer, être capable de parler en courant, avoir des foules courtes, etc.
Et peut-être aller consulter un médecin pour voir si elle n'a pas les pieds trop arqués.
par ahd267 (invité) (194.206.106.xxx) le 15/03/23 à 09:54:28
Bonjour ,
Le souci c est qu'elle a un problème bio mécanique au niveau du pied . Elle a naturellement le pied de danseuse ( pointe) mais elle ne peut pas poser le talon par terre car il y a mécaniquement quelques choses qui bloquent . C'est comme ci la flexion du pieds c'était décalé. Elle ne peut donc courir que sur la pointe des pieds.J'ai vu que certaines personnes cherchaient à courir sur la avant pied pour éviter les traumatismes donc je me dis que c'est possible mais comment y arriver sans avoir cette douleur aux mollets
par Pipo34 (invité) (2a01:cb1d:8c34:af00:657a:a41b:5504:xx) le 15/03/23 à 11:03:54
Il faut juste qu'elle court plus lentement et qu'elle pose le pied à plat et pour ça elle doit remettre l'équilibre de son corps plus en arrière.
Cad courir le corps moins penché en avant et RALENTIR!
par hetyma ñoki (invité) (2a01:cb1d:8c34:af00:657a:a41b:5504:xx) le 15/03/23 à 11:51:15
Elle a les jambes en X?
par ahd267 (invité) (194.206.106.xxx) le 15/03/23 à 12:05:30
Non pas les jambes en X , court très droite , grande foulée , attaque avant pieds , seul problème douleur aux mollets qui vient assez vite , la douleur s’arrête trés rapidement après l' arrêt puis reprends rapidement des qu'elle recourt (Elle s'échauffe bien )
par (invité) (62.198.140.xxx) le 15/03/23 à 12:19:19
Et le docteur il dit quoi?
par (invité) (62.198.140.xxx) le 15/03/23 à 12:21:33
Et puis le mieux c'est d'aller en club. Sur ce forum et sur cette problématique c'est même pas la peine....
par coyote28 (membre) (155.140.83.xxx) le 15/03/23 à 12:41:32
De façon assez classique, j'aurais tendance à dire que les mollets tendus sont sans doute liés à un drop trop faible ....
Elle court avec quoi comme chaussures ? Est-ce que le tendon d'Achille est lui aussi tendu ?
par ahd267 (invité) (194.206.106.xxx) le 15/03/23 à 13:11:44
Elle courts avec des asics tout a fait standard . Je n'exclus pas un probleme de chaussure à savoir que son talon ne touche jamais le sol . J'ai eu du mal à y croire quand je l'ai vu courir ? Très efficace pour la vitesse mais devient très douloureux aux mollets des qu'elle baissent sa vitesse
par Le coach (invité) (2a01:e0a:40b:20a0:5de5:e477:1e57:xx) le 15/03/23 à 13:57:34
Votre fille tiens surement cette gestuelle de sa pratique du football ?
En effet en conduite de ballon la pose du pied des footballeurs se fait toujours sur l'avant. En accélération sans ballon les footballeurs sprintent également sur la pointe presque comme les sprinteurs d'athlétisme. Ce n'est pas douloureux car ce sont des courses très brèves et puis la terre tendre des pelouses permet un bon confort et un amorti.
Sur le bitume des routes, c'est pas pareil, c'est traumatisant et nous devons tenir le geste de longs kilomètres durant sans nous arrêter.
Il faudrait qu'elle corrige sa gestuelle course à pied dès le début avant de prendre le mauvais plis. Pour le foot qu'elle ne change rien.
Il y a deux techniques possibles de foulée en course de fond sur route.
Qu'elle observe d'autres coureurs si elle en croise pour analyser et comprendre le geste.
- Pose du talon en premier puis dérouler du pied vers l'avant. Je ne lui conseillerais pourtant pas cette technique, qui peut être valable mais pas très efficace pour courir vite et tellement éloignée de sa gestuelle de footballeuse. De plus cette technique n'est pas vraiment naturelle et peut poser aussi des problèmes de douleurs dans les chevilles, genoux et hanches qui reçoivent l'impact traumatisant du contact avec sol (poids du coureur multiplié par 3 ou 4). Pour remédier à cela les chausseurs proposent des semelles très rembourrées de mousse au niveau du talon mais il y a un débat plutôt négatif dans la communauté des coureurs. Cette invention assez récente dans l'histoire de ce sport ne serait que du pur marketing pour vendre d'avantage de chaussures toujours plus "sécurisantes et renforcées" pour nos pauvres petits pieds fragiles. Mon cul ;) Ces chaussures en souvent des drops importants de 10 ou 12, elles sont plutôt lourdes plus de 260g.
- Pose du pied sur l'avant (surtout pas la pointe des orteils), cette foulée est bio-mécaniquement plus naturelle pour le squelette humain. Il faut poser l'avant du pied presque à l'horizontal par rapport au sol (et le pied pratiquement à la verticale sous la hanche). Il y a ensuite un petit déroulé du pied vers l’arrière presque instantané, le pied finit par se reposer complétement au sol avec le talon qui s’appuie complétement sur le sol. A chacun de trouver et d'ajuster cette technique qui peut varier légèrement d'une personne à l'autre selon la vitesse. Les chaussures n'ont pas besoins d'être très grosse ni très lourde avec de grosses semelles et rembourrage. Au final le pied est plus léger, la foulée est plus performante, plus agréable et les sensations avec le sol plus présentes donc plus dynamiques. Chaussures ayant souvent des drops plus faibles de 8 voir 4. Le poids léger sous les 250g.
Au tout début certaines chaussures peuvent provoquer des douleurs pour diverses raisons (trop molles, trop rigides, foulée supinateur pronateur ou neutre, trop de renfort ou pas assez, drop inadapté) en changer peut aider à régler les problèmes. Il est conseillé d'acheter des chaussures en magasin spécialisé 100% running (pas sur internet) et faire un essai avec un vendeur compétent sur un tapis de course s'il en possède un en boutique. Il peut ainsi évaluer le type de chaussure adaptée à la foulée du coureur, pronateur ou supinateur. Aborder la question du drop.
Il faut faire des étirements des mollets régulièrement la semaine et aussi après une séance de cap (sans trop forcer l'étirement après la course pour ne pas déchirer les fibres musculaires) pour bien assouplir les tendons d’Achille et muscles. Je conseillerais à votre fille de s'adapter progressivement à la course à pied par portions de 300m à 400m puis faire des pauses en marchant. Commencer par 1km total de course, puis 2km... toujours à des vitesses lentes à modéré pour bien assimiler le geste sans se fatiguer. Il lui faudra 4 à 6 semaines pour atteindre 30 minutes de courses par séance sans douleurs (soit environ 5 kilomètres). Qu'elle s'habitue à cette formule d'entrainement, l'adaptation devrait se faire. Si il n' y a pas de douleur elle pourra passer à 45mn puis 1h00 par séance.
par ahd267 (invité) (194.206.106.xxx) le 15/03/23 à 15:21:21
Merci pour ces conseils je lui en parle dés ce soir
par coyote28 (membre) (155.140.83.xxx) le 15/03/23 à 15:28:34
Merci pour ce message très argumenté et plein de bon sens.
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