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2x3000 ou 1x5000 en test une semaine avant un 10km ? par dilemme (invité) (2001:861:3143:4eb0:380c:3cef:a1b6:xx) le 16/03/23 à 21:40:56
Salut,
Je fais un 10 km dans une semaine ...
J'avais prévu un 2x3000 (as10) pour à la fois tester l'allure et faire un dernier gros entraînement le dimanche précédent ...
Et là, je tombe sur une course de 5km organisée juste à coté de chez moi ...
Du coup j'hésite ... le test sérieux ou aller chercher un panier garni, bénéficier de l'ambiance, tout en faisant une séance costaud ...
Z'en pensez quoi ?
par -P- (invité) (174.93.191.xxx) le 16/03/23 à 21:44:01
Rien là dans les deux scénarios.
par (invité) (2.9.166.xxx) le 16/03/23 à 21:51:24
Pour mon cas c'est ni l'un ni l'autre...
Si c'était à J-15 oui : le 5000m "compétition"
J-7 : je me contente d'une sortie "longue" sans dépasser 1h30
Du coup si j'étais "obligé".... Ce serait le 5000m mais à allure 10km...
par -P- (invité) (174.93.191.xxx) le 16/03/23 à 22:00:45
Franchement, 5 km, c'est tellement court comme effort, 24-48 h et c'est déjà complètement oublié, comme n'importe quelle séance de fractionnés à haute intensité.
par (invité) (2a01:cb1d:8eb9:c800:e923:3041:36ca:xx) le 16/03/23 à 23:44:58
Pas pour moi !
par Jerem (invité) (79.92.98.xxx) le 17/03/23 à 09:29:24
5k à AS5 c'est sûrement trop à J-7, tu prends le risque d'impacter ton 10k. A AS10 pourquoi pas mais bon du coup se déplacer et payer ...
Donc j'aurais plutôt fait 2*3k à AS10 dans mon coin et si possible aujourd'hui ou demain pour avoir un poil plus de récup avant la course.
par Jimmy Grossier (invité) (2a01:cb05:8b05:5b00:d164:13d0:45db:xx) le 17/03/23 à 10:46:46
Ca dépend, si tu es en période de compétition, en forme, que ce 10k n'est pas l'objectif de ta saison et que tu bénéfices d'un bon foncier je te dirais d'y aller.
Si tu n'es pas sur de tes allures, en pic de prépa avec un peu de fatigue, et que tu as besoin de réglages... que tu veux mettre ton RP sur le 10k et bien fais tes 2x3000.
Perso je pense que l'enchainement de compétitions est bon pour la confiance et qu'on s'entraine pour les courses. Un 5k ne laissera pas trop de traces et va te débrider pour ta prochaine course... a condition de ne pas partir trop vite ;)
par echo (invité) (109.10.164.xxx) le 17/03/23 à 13:05:43
mercredi8 x 500m allure objectif -0"5 au 100m R=1' à 1'15"
jeudi ,vendredi samedi récupération footing léger ou repos ,à voir ce qui te convient.
dimanche compétition 5000m
par (invité) (195.62.68.xxx) le 17/03/23 à 14:18:31
On lit vraiment beaucoup de choses ici...
Que ce soit le 2*3000m ou le 5km, tu auras largement récupéré en une semaine pour ton 10km.
En course à pied, le véritable moment où tu dois récupérer longtemps (au-delà d'une semaine) c'est quand tu as cassé de la fibre musculaire :
- Après un marathon
- Après un semi-marathon
- Après ta dernière grosse sortie dans une préparation marathon
- Après une séance orientée force (par exemple des côtes)
Vous avez tous déjà eu des jambes de feu le lendemain ou le surlendemain d'une séance un peu hard...
Je ne connais pas ton niveau, imaginons 40 miutes (voire moins, car tu ambitionnes quand même d'aller chercher le panier garni, ou alors tu parles juste du ravito) :
- 2*3000 allure spécifique : ça représente 2*12 minutes d'effort : qui oserait faire croire que ça ne se récupère pas en 7 jours ?????
- 1*50km à fond : imaginons que tu le cours en 18'30 : qui oserait faire croire que ça ne se récupère pas en 7 jours ?????
Après, c'est certain que peu importe la séance choisie, ta dernière semaine doit être un peu allégée, quoique beaucoup te diront de garder un peu d'intensité, à faible volume, même dans les derniers jours.
Le jeudi avant un 10km le dimanche couru en 36'30, je faisais 4*1000 r2'30 en 3'30 (soit 14 minutes d'effort au total avec une bonne récupération) : j'avais des bonnes jambes le dimanche
La règle d'or d'une dernière semaine : on diminue le kilométrage, on maintient un fractionné mais avec moins de répétitions et davantage de temps de récupération. Et surtout, pour une course le dimanche : repos vendredi, footing du temps de course espéré le samedi
par (invité) (195.62.68.xxx) le 17/03/23 à 14:22:23
1*50km à fond
Il faut plutôt lire "1*5km à fond" sinon effectivement le temps de récupération sera pas le même ><
par invité (invité) (90.2.246.xxx) le 17/03/23 à 14:23:22
ok ,avec au dessus
par (invité) (2001:861:3143:4eb0:e692:9680:e1fe:xx) le 17/03/23 à 15:38:12
Merci à tous pour vos réponses variées, argumentées et courtoises !
En fait, je vise autour de 34min (je vais au championnat de France à Houilles, mais sans grande ambition ...).
En général, sur un 10km, je fais dernière séance bien hard le dimanche précédent puis 4/5 séances la semaine précédente avec un rappel d'allure le mercredi (3x1000 as 10, par exemple), quelques footings, une pause complète le vendredi et footing 30min + quelques LD le samedi ...
Mais je n'ai jamais tenté un 5km as10 ou as5 le dimanche précédent ... Ce qui explique ma question.
Pour cette fois, ma prépa a été très courte (2/3 semaines de prépa spé) car je ne devais pas faire cette course, mais les circonstances font que je serai au départ ...
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