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La grosse séance ! par Benji (invité) (2a01:e0a:40b:20a0:9cc2:cfff:fac6:xx) le 18/03/23 à 15:03:51
Que pensez vous de ce genre de séance que je qualifierais de grosse séance globale "fourre tout" du dimanche matin ?
J'ai l'impression de bien bosser et de caser une bonne part du travail que je ne peux faire la semaine. Je suis un peu carbo le dimanche après midi.
La séance fait environ 1h30.
15mn échauffement course lente
30mn EF haute
Éducatifs
Pause 2mn
4x cotes de 100m sprint, récup en marchant dans la descente
Pause 5mn
15mn tempo run récup' 3mn
1km AS10+ récup 3mn
2x 500m AS5 récup 2mn
Retour au calme 15mn EF
par (invité) (2001:861:5604:9fa0:217b:7651:1430:xx) le 18/03/23 à 17:32:40
séance de semi ou de marathon
Ce n'est pas une séance fourre tout mais c'est une bonne séance, qui manque quand même de fil conducteur.
Que veux tu travailler ?
45' (endurance haute, tempo run)
1 km AS 10
2 x 500 AS 5
et alors les 4 x 100 en cote au sprint en milieu de séance ??? Inutile. A bannir. La fréquence cardiaque monte trop haut et impacte le reste de la séance.
A la rigueur en fin de séance. Et certainement pas au sprint !!!
par Benji (invité) (2a01:e0a:40b:20a0:9cc2:cfff:fac6:xx) le 18/03/23 à 17:42:40
Y a pas de fil conducteur effectivement et je ne cherche pas à en avoir.
L'idée c'est de finir bien vidé, sans avoir le sentiment d'avoir fait non plus n'importe quoi.
Je prépare rien mais je veux rester affuté au cas ou je m'inscrive à une course de dernière minutes.
J'hésite même à faire des séances encore plus éprouvante.
par (invité) (2a01:cb15:8245:6c00:8499:91da:2c40:xx) le 18/03/23 à 17:48:58
Pas de fil conducteur.
Resté affûté au cas où.
Séance éprouvante ?
C’est une blague ?
par Benji (invité) (2a01:e0a:40b:20a0:75c1:fb4e:77f4:xx) le 18/03/23 à 19:08:15
Vous pourriez développer votre pensée cher inconnu (2c40) j'aurais l'impression de me coucher moins bête ?
par (invité) (94.109.231.xxx) le 18/03/23 à 19:28:03
Easy la séance, tu verrais ce que je m'envoie...
par (invité) (213.177.157.xxx) le 18/03/23 à 21:03:08
des champions te font comprendre que EUX trouvent ta séance facile.
Ignore les critiques.
par contre le fait que ce soit un peu décousu (ça l’est), pas très grave si le but est juste de rester en forme.
par Benji (invité) (2a01:e0a:40b:20a0:75c1:fb4e:77f4:xx) le 18/03/23 à 21:15:44
Oui j'ai jamais pensé que je faisais une grosse séance de champion, je demandais juste si ma façon d'envisager une séance "fourre tout" était quelque chose de valable pour s'entrainer.
C'est ce que les plus futés auront compris... mais ce n'est pas donné à tout le monde d'avoir de la jugeote couplé avec de la bienveillance ;)
par (invité) (2a01:cb15:8245:6c00:8499:91da:2c40:xx) le 18/03/23 à 23:17:36
Tu es peut être le seul à ne pas avoir compris.
par (invité) (81.247.37.xxx) le 19/03/23 à 01:24:01
Bah si tu dis grosse séance c’est que tu estimes qu’elle envoie du lourd, perso même mon échauffement est plus intensif mais à chacun son niveau.
par (invité) (2a01:e0a:8e:f2a0:f49f:1887:4d43:xx) le 19/03/23 à 13:47:46
du bricolage
à force de tout mélanger on ne développe aucune qualité
mais tu dois faire de belles vidéos pour mettre en ligne sur tictac youteub instacool
par Benji (invité) (2a01:e0a:40b:20a0:f5ba:ad52:2bde:xx) le 19/03/23 à 14:52:02
A l'évidence en te lisant c'est toi qui mélange tout, que vient faire Titoc la dedans blaireau ? Chacun fait avec ses moyens et ses qualités, les tiennes sont visiblement limitées.
par (invité) (2001:861:5604:9fa0:7917:7cc2:29f9:xx) le 19/03/23 à 17:49:33
@benji
Ne pas trop te formaliser. Ici il y a beaucoup de blaireau ou de charlots. A toi de les cataloguer.
C'est un forum "open bar".
Sur tes séances, tu vas du "plus lent au plus vite".
Ce n'est pas mauvais, mais par contre tu risques de courir sans changement de rythme, toujours sur le même tempo à mi chemin entre endurance haute et tempo run (si ceux ci ont bien été calculés au départ sur ta valeur).
Mais dans l'ensemble, cela se tient. (hormis les 4 x 100 en cote au sprint)
par (invité) (2a01:e0a:28e:5db0:9dd9:19b2:815f:xx) le 19/03/23 à 17:59:06
" je demandais juste si ma façon d'envisager une séance "fourre tout" était quelque chose de valable pour s'entrainer"
je dirais plutôt qu'à vouloir tout faire en même temps on ne développe rien du tout et qu'on n'est même pas certain de simplement s'entretenir, et comme dit plus haut elle n'est même pas éprouvante, mais cependant révélatrice de ce que tu considères actuellement comme éprouvant (notion qui évolue avec un entrainement progressif bien conduit)...
Bref, cette séance ne sert à rien d'autre qu'à TE faire plaisir, mais c'est déjà beaucoup et ça peut être un bon point de départ, à condition d'en sortir rapidement :-)
par (invité) (2a01:cb15:8245:6c00:cce6:fdf8:4938:xx) le 19/03/23 à 19:26:39
Bravo pour ta super séance fourre tout.
T’as définitivement rien compris. Quitte à parler de toi, fais le correctement et humblement.
T’as quel âge ?
Quelles mensurations ?
Quelle pratique sportive ?
Quel palmarès, quels résultats ?
Quels objectifs ?
Sans ces informations, tu auras les réponses qui conviennent à ta question…
par (invité) (2001:861:3143:4eb0:45a6:aaec:7967:xx) le 19/03/23 à 19:56:24
T'inquiète, laisse-les parler les "je sais tout" et les donneurs de leçons ... Comme s'il y avait une vérité ultime dans le domaine de l'entraînement ...
De mon coté, je vaux 33/34 au 10km et il m'arrive fréquemment de faire des séances hybrides qui mêlent du frac court, de l'as 10 et du seuil dans la même séance ...
Je n'ai aucune certitude que c'est l'idéal, mais je n'ai pas non plus la preuve du contraire ...
par (invité) (212.195.100.xxx) le 20/03/23 à 09:26:48
que fais tu le reste de la semaine ?
mon avis serait plutot de faire un dimanche sur 2 une séance autour du seuil (footing de 1h avec 3x7' dedans) et l'autre semaine une séance plutot spé 10 (end 20', éducatifs, 8x800 R1'20, end 10' par exemple)
par Benji (invité) (2a01:e0a:40b:20a0:9c8f:f6b8:be7:xx) le 20/03/23 à 16:50:01
Le reste de la semaine je m'installe en terrasse de café et je lis le forum instructif de courseapied.com afin de bien préparer ma grosse séance du week-end.
T’as quel âge ? La force de l'âge
Quelles mensurations ? De bien belles mensurations
Quelle pratique sportive ? La course avec les pieds
Quel palmarès, quels résultats ? Toujours finisher !
Quels objectifs ? Faire des grosses séances
par palindnilap (membre) (2001:171b:c9b1:cb60:f180:8c4:a181:xx) le 20/03/23 à 20:22:18
Personne n'aime tes sprints en côte en début de séance ? Pourtant, si tu n'as pas la possibilité de les faire en semaine, ça ne me semble pas du tout une mauvaise idée de les faire au début de ta séance. C'est juste que des sprints de 100m en côte c'est déjà du lourd, tu vas faire du lactique et tu vas traîner ça pendant tout l'entraînement.
Des séries de 50m à fond avec minimum 1' de récup, idéalement 1'30-2', là tu ne t'entames ni le cardio, ni l'anaérobie (juste les quadris...) et tu peux faire de la belle qualité.
par (invité) (2a01:cb1d:8eb9:c800:9462:1762:ec4d:xx) le 23/03/23 à 23:10:14
Daniels aussi fait de l'hybride : séances "T+I+R"
par (invité) (195.36.154.xxx) le 24/03/23 à 11:41:51
tu n'entames ni le cardio ni l'aérobie mais tu y laisse de l'influx nerveux qui font que tu tourneras moins vite la partie aérobie, donc moins de progrès aérobie
à trop se disperser on fait tout moyennement
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