Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Kg/performance par Michelle (invité) (194.78.163.xxx) le 25/04/23 à 08:13:07
Bonjour,
J'entends toujours dire qu'un kg perdu de gras équivaut environ à 30s sur 10 km, certaines personnes auraient-elles pu le vérifier? J'approche des chronos pas si mauvais pour une femme (44' pour 10 km par ex), en étant certes musclée de ma pratique de la musculation mais avec du gras (1m62/68kg). Je commence à stagner niveau chrono donc je me dis qu'une petite diet pourrait potentiellement améliorer mes chronos... si des personnes ont des expériences à partager (évidemment en changeant surtout la composante poids et non l'entrainement), merci!
par Double mind (invité) (90.85.103.xxx) le 25/04/23 à 08:20:24
Michelle croit savoir que pour améliorer ses performances , il lui faut maigrir! Mais ne souhaite pas entendre les réponses qui vont proposer des modifications quant au contenu de ses entraînements, facteur majeur de la progression.
Michelle aime troller !
par bof (invité) (90.34.196.xxx) le 25/04/23 à 08:20:49
c'est comme la Frequence cardiaque maximale, c'est une moyenne.
certains gagneront 1.5s d'autres plus de 4s au kilometre. Mais on parle d'1kg de gras pure de perdu. Quand on perd du poids on perd toujours du gras la flotte qui a avec et un peu de masse musculaire. On peut pas te dire que pour toi ça sera 3s au km. Ca depend du poids de depart aussi. Quelqu'un qui fait 1m75 pour 75kg gagnera moins en perf en perdant 10kg que celui qui passe de 95 à 85kg
par (invité) (2a01:cb1d:8c34:af00:dd2f:e902:463b:xx) le 25/04/23 à 08:48:54
Michelle!
Poids et performance sont des mots qui vont très bien ensemble ;-)
par (invité) (178.117.45.xxx) le 25/04/23 à 08:55:13
mange moins de pain et de sucreS ?
ça me semble un peu lourd pour une femme (si je compare avec ma copine qui ne court pas si vite, elle est plus grande et plus légère, et pas mince!).
Ou alors tu as le physique d'une bodybuildeuse pleine de muscles !
Trouver son poids se forme n'est cependant pas facile.
par Michelle (invité) (194.78.163.xxx) le 25/04/23 à 10:25:38
Merci pour ces réponses.
Pour l'entrainement, je précise que justement, je suis suivie par un coach (un vrai, pas celui qu'on trouve sur internet :) ) donc je sais que c'est déjà pas mal optimisé à ce niveau.
Et non je suis musclée, plus musclée que la moyenne mais j'ai clairement du bon gras aussi :)
J'aimerais vraiment avoir des retours d'expérience d'évolution de perf par rapport à ce facteur
par (invité) (2a01:cb1c:81a4:4500:4c44:6788:53a6:xx) le 25/04/23 à 12:41:45
Un vrai coach est sur internet - le tien est faux; comme tu sembles faire toi même tes propres recherches tu devrais le savoir!
Sinon tes kg? Ça avance ?
par Nicky (invité) (165.225.204.xxx) le 25/04/23 à 12:42:33
Tu cours combien de temps par semaine? Avec un kilometrage élevé, la graisse se brûle facilement sauf si tu as un régime alimentaire basé sur les kebabs ou autre nourritures très grasses et/ou sucrés. Avec des bornes et une alimentation normale, tu devrais perdre facilement.
Tu pourrais perdre 15kg pour atteindre ton poids de forme optimale vu que tu es une femme. Sans aller jusque là tu as de la marge.
par (invité) (2a01:e0a:28e:5db0:5599:a53d:350:xx) le 25/04/23 à 13:00:47
"je précise que justement, je suis suivie par un coach (un vrai, pas celui qu'on trouve sur internet :) ) donc je sais que c'est déjà pas mal optimisé à ce niveau."
ah bah si tu sais alors y a plus rien à dire...
44' au 10km c'est clair qu'il y a du boulot (même pour une femme puisque tu fais toi-même un distngo).
si ton "coach" s'en satisfait, la seule solution c'est la fuite...
pour le poids, c'est très simple : endurance fondamentale à haute dose pendant 6 mois à un an SANS AUGMENTER LA RATION ALIMENTAIRE. Quand tu auras perdu 5 kg tu verras tes performances s'envoler et tu seras motivée pour en perdre 5 de plus, c'est à ce moment qu'il te faudra commencer à être vigilante pour ne pas basculer dans l'anorexie...
l'excès en tout est nuisible
par Michelle (invité) (194.78.163.xxx) le 25/04/23 à 16:16:41
Tout part en vrille directement sur ce forum. Je veux simplement appuyer le fait que c'est un coach qualifié, que je vois régulièrement etc. Je cours hors prépa spécifique environ 70km/semaine (en prépa marathon/100 km je monte jusqu'à 100-110km/semaine).
"je précise que justement, je suis suivie par un coach (un vrai, pas celui qu'on trouve sur internet :) ) donc je sais que c'est déjà pas mal optimisé à ce niveau."
L'endurance fondamentale j'en ai toujours fait énormément, depuis que j'ai un vrai programme, je fais davantage de fractionné.
Merci pour les retours constructifs
par Michelle (invité) (194.78.163.xxx) le 25/04/23 à 16:19:15
Je précise que de base je ne mange pas super mal et pas en grosse quantité (je mange pas le plus healthy mais je mange pas les choses les plus grasses non plus), j'ai toujours eu un métabolisme pourri. Sans doute car j'ai eu des tcas plus jeune qui ont dû dégrader mon métabolisme. Mais donc effectivement pour vous aussi, ça m'aiderait beaucoup dans mes temps
par (invité) (62.199.161.xxx) le 25/04/23 à 16:37:54
Au niveau amateur c'est terrifiant d'entendre les gens inclure le paramètre poids dans leurs performances. A mes yeux c'est le début d'un trouble. Je dis pas ça spécifiquement pour toi Michelle et je suis peut-être à côté de la plaque, mais ça me trouble.
par (invité) (2a01:e0a:40b:20a0:105d:c1dc:64f2:xx) le 25/04/23 à 17:03:14
Personne ne pourra confirmer sérieusement que perdre 1 kilo fait gagner 30 secondes sur un 10km. Le facteur entrainement individuel et capacités personnelles tel que vo2max ou vma jouent beaucoup dans l'histoire.
Admettons que tu perdes 4 kilos, ce qui est tout à fait faisable et reste raisonnable comme sacrifice de régime, c'est loin d'être évident que tu cours le 10km en 42mn 4'12"
Ceci dit perdre quelques kilos améliorent nettement les sensations de course, donc t'en prive pas.
par Caliméro (invité) (176.155.184.xxx) le 25/04/23 à 19:26:25
Oui tu vas gagner probablement de l’ordre de 3 secondes au km par kg en excès perdu (certaines sources parlent même de 4 secondes). Ton temps actuel sur 10 km est très bon au regard de ton imc. A condition d’être progressive dans ta perte de poids et ton entraînement tu as un gros potentiel de progrès.
par (invité) (2a01:e0a:28e:5db0:5599:a53d:350:xx) le 25/04/23 à 20:02:06
@ Michelle
"Je cours hors prépa spécifique environ 70km/semaine (en prépa marathon/100 km je monte jusqu'à 100-110km/semaine)"
c'est complètement anormal de n'être qu'à 44' sur 10km avec un volume pareil. ça suggère un profil "diesel".
indépendamment du poids qui mérite une sérieuse optimisation, il y a probablement un mauvais équilibre dans les variations d'allure et leur dosage.
par (invité) (2001:861:4447:c000:f054:6e73:5be4:xx) le 25/04/23 à 23:17:56
44' au 10 km, c'est déjà un niveau R3 (régional) en féminine sénior pour la FFA, donc pas du tout mauvais.
https://www.athle.fr/asp.net/main.html/html.aspx?htmlid=122
Avec quelques kg en moins, notre amie pourrait (qui sait ?) passer en R2 voire R1, c'est très bien.
par (invité) (2001:861:4447:c000:f054:6e73:5be4:xx) le 25/04/23 à 23:24:43
44' au 10 km c'est les minima pour le championnat de France Master0 femmes, pour les sénior femmes, il faut faire 43'.
https://www.athle.fr/asp.net/main.html/html.aspx?htmlid=98
Bref, tout va bien et avec quelques kg en moins (à perdre sur de longs mois) ça serait peut-être encore mieux, mais faut pas faire de fixation là-dessus.
par (invité) (109.218.212.xxx) le 26/04/23 à 05:37:04
De mon expérience personnelle, il est beaucoup plus facile de progresser en course à pied en perdant des kgs superflus s’une s’entraînant (même si les 2 vont de paires). Je ne me suis jamais senti aussi bien en course à pied que quand j’ai atteint mon poids minimum. Par contre, faire une fixette sur le poids peut mener à des TCA, j’en ai fait les frais…
par Michelle (invité) (2a02:a03f:a06e:7f00:f9ce:c2b0:c054:xx) le 26/04/23 à 22:33:34
Merci à tous pour vos retours
par Coyote (invité) (37.171.220.xxx) le 27/04/23 à 01:31:33
Hello,
Je suis sidéré par le nombre de réponses qui vont du sarcasmes au blâme en passant par le jugement... Le monde devient fou.
J'avais comme Calimero entendu une valeur entre 3 et 5"/km/kgs d'excès de poids corporel (des articles de sport et vie de mémoire). Dans les faits, si je prends mes records sur semi, mes perfs ont été intégralement corrélées à mon poids de compète (entre 3 et 4"/km/kg) dans la plage 1h22-->1h15, le tout après des années d'entraînement sérieux et structuré.
Si tu as déjà atteint un palier avec un entraînement en bonne et due forme, le poids est à l'ordre un sur la perf contrairement à ce qui est raconté plus haut.
Évidemment, un débutant fera mieux de se focaliser sur l'entraînement pour éviter l'excès de fatigue alors que la fonte se fera naturellement. Pour l'expérimenté, l'équilibre sera plutôt à trouver entre carence/santé/perf, ce qui n'est jamais facile à trouver. La meilleure façon de le faire est de s'entraîner plus malheureusement, pas de miracle. Le fractionné permet de dépenser plus de calories et est donc plus efficace, mais comme tu dois déjà faire plusieurs séances de qualité par semaine, tu es donc condamnée à faire des footings (faire de VRAI footings pour limiter la fatigue).
J'espère que cela alimente ta réflexion.
@+
par (invité) (2a01:cb1d:8c34:af00:657a:a41b:5504:xx) le 27/04/23 à 07:40:17
En dehors de la perf c'est bien de penser à son summer body...bon je sors!
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge