Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Avis programme entraînement par Hachounet (invité) (80.214.71.xxx) le 11/05/23 à 18:04:21
Salut à tous !
Dans le cadre d'une (re)prise sportive, je viens vers vous pour avoir des avis concernant le programme que j'ai établi.
Je précise que faisant actuellement 1m75 pour 78 kilos, mais pas de muscles,j'ai décidé de me mettre à la course à pied pour maigrir principalement.
Cela va faire environ 2 à 3 semaines que j'ai repris, avec depuis ce début de semaine ce fonctionnement :
Lundi : CAP 5km tranquille + Gammes
Mardi : PPG
Mercredi : Séance CAP légèrement plus soutenu
Jeudi : PPG
Vendredi : CAP 5km tranquille + Gammes
Je précise que je ne fais pas encore de fractionné ou d'autres, je suis parti sur du footing classique de débutant.
Pour la PPG, je travaille plutôt le haut du corps.
Je fais gainage, abdos, pompes, corde a sauter.
Le but c'est principalement de gagner un peu de muscles pour moi puis pour consolider mon dos un peu sensible et mes bras, j'en ai un qui a un souci au niveau du bas de l'épaule après un accident de travail.
Niveau alimentation, je me suis mis à faire attention et suis dans un léger déficit hypocalorique ( 1500-1800 par jour )
Qu'en pensez vous ? :)
par (invité) (37.170.175.xxx) le 11/05/23 à 20:20:31
A quoi correspond ta séance "légèrement soutenue"?
par (invité) (2a01:cb15:8245:6c00:a030:3914:1e57:xx) le 11/05/23 à 20:58:28
Salut,
La blessure est pour bientôt.
Ton programme est trop vague.
Ciao
par (invité) (80.214.71.xxx) le 11/05/23 à 22:17:44
Par légèrement plus soutenu je parle de 2 kilomètres sous les 6 minutes sur ma dernière séance par exemple. Le reste autour des 6,15/6,30 pour un total de 6 kilomètres.
C'est déjà trop ?
par Slowrunner (membre) (109.190.253.xxx) le 14/05/23 à 16:35:55
N'écoute pas les gens qui te connaissent te connaissent à peine t'annoncer des certitudes, les nostradamablessure y en a beaucoup.
Je trouve ton programme bien car tu as aéré alternant ppg et CAP. La PPG est trop souvent négligée.
2 séances footing + une séance plus intense c'est un bon équilibre.
C'est bien de travailler tout le corps en PPG, peut-être faire un peu plus de bas du corps car il faut bien se muscler pour la CAP après j'entends ton objectif de fitness. T'as des applis gratuites pas mal qui donnent bcp d'exercices et t'aident à viser la partie que tu veux entraîner.
Veille aussi à bien manger, à équilibrer tes repas si ton idée c'est la perte de poids. Bien dormir aide pour la récup et la perte de poids aussi.
par (invité) (2a01:cb19:88da:7600:6d2b:3921:e7a4:xx) le 14/05/23 à 17:18:00
C'est cohérent.
A voir selon l'effort que ca te demande et ce que tu entends par "PPG", si c'est 10minutes de gainage ou 1H d'exercice c'est pas pareil. Auquel cas ca fait peut être un peu beaucoup pour une reprise d'activité?
par (invité) (2a01:cb15:8245:6c00:a914:2220:d5e9:xx) le 16/05/23 à 00:19:52
Salut,
Écoute les gens qui te connaissent a peine et béatement t’encouragent dans ton erreur.
Les mêmes qui postent des messages complètement niais en demandant si 6.15 c’est mieux que 6.30.
Ton programme c’est juste pas cohérent avec ce que tu as exprimé.
Si tu attends une consultation gratuite, tu t’es gourré.
Si tu penses que tu peux te passer d’une recherche personnelle, tu t’es gourré
Si tu cherches un gourou, tu t’es pas gourré, il y en a pas mal ici.
Bises
par Slowrunner (membre) (2001:861:3900:52c0:803:f719:9d08:xx) le 16/05/23 à 14:07:06
Sinon tu peux aider parce que tu donnes des leçons mais tu dis pas grand chose ...
par (invité) (2a01:e0a:28e:5db0:6167:5cf1:8f62:xx) le 16/05/23 à 16:31:11
"Niveau alimentation, je me suis mis à faire attention et suis dans un léger déficit hypocalorique ( 1500-1800 par jour"
Ta morphologie est loin d'être désastreuse et ne mérite pas que tu te prennes la tête, la perte de poids vient toute seule lorsqu'on est assidu à l'entrainement et qu'on mange simplement équilibré
c'est carrément une erreur de te sous-alimenter alors que tu augmentes ta dépense d'énergie, c'est un risque supplémentaire de blessure. ton apport en nourriture devrait se situer plutôt aux alentours de 2300-2500 Kcal
dans PPG il y a G pour générale, privilégier le haut du corps n'est pas forcément une bonne idée dans l'optique de la course à pied.
ton programme de course à pied est déséquilibré, à ton niveau c'est plutôt 4 séances de footing pour 1 séance de "qualité" (c'est à dire des changements d'allure sans pour autant te mettre des mines)
par (invité) (2a01:e0a:28e:5db0:6167:5cf1:8f62:xx) le 16/05/23 à 16:34:02
P.S.
4+1 ça fait 5 séances mais tu n'es pas forcé de les faire en 1 semaine... ce qui importe c'est le 4 pour 1 et de surveiller la fatigue
par (invité) (2a01:e0a:238:7580:9de2:a058:b33b:xx) le 18/05/23 à 10:17:35
s,j'ai décidé de me mettre à la course à pied pour maigrir principalement.
————————————————-
Petite erreur, courir ne fait pas maigrir!
L’alimentation plus sûrement !
Travailler le haut du corps : tu soignes ton summer body! C’est bien! Mais ça te fera pas vraiment progresser en cap.
sur le forum en cherchant un peu tu trouveras par Bben un document complet dont un programme de démarrage / reprise adresse aux débutants.
On peut difficilement faire mieux : le contenu progressif évite les blessures et garanti les résultats ! C’est basé sur du Cottereau
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge