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maintenir allure course a pied par endurance athlète (invité) (2607:fa49:4343:2b00:7988:a6ed:671d:xx) le 23/05/23 à 20:36:41
Bonjour,
J'ai commencé la course a pied, il y a 9 mois après 3 ans de street work out. j'aimerais savoir comment vous faites pour maintenir une allure. Par exemple, je cours a 3,55 ( facile). je regarde ma montre et je perds l'allure 4,01. Aussi des fois je monte vite : 3,35. Si vous avec des astuces pour maintenir une allure visé, je suis preneur. Je prepare mon premier 5k et j'aimerais faire sub 20. 1km en 3.42 ( pas a fond). je cours des 1h30 sans être essoufflé en endurance avec 10 minutes de corde a sauter. est-ce possible
par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:e176:ec27:d4c8:xx) le 23/05/23 à 20:54:53
Si tu es facile à 3'55" le sub20 est gagné d'avance.
Sinon certains courent comme des métronomes mais la plupart courrons en moyenne à l'allure cible avec plus ou moins un delta sur la vitesse instantanée.
Bonne fin de prépa
par (invité) (2607:fa49:4343:2b00:7988:a6ed:671d:xx) le 23/05/23 à 21:26:44
merci pour ta réponse
par (invité) (2a01:cb05:84de:a800:b54f:435d:87c0:xx) le 24/05/23 à 00:35:29
Au risque d'enfoncer des portes ouvertes je dirais que plus tu t'entraînes à une allure donnée (en fractionné, en sortie nongue...) plus ton corps et ton esprits vont la mémoriser et moins ce sera difficile de se caler autour. Mais rassures-toi, t'es loin d'être le seul à avoir du mal avec ça x)
par (invité) (37.32.62.xxx) le 24/05/23 à 10:30:43
le mieux c'est de travailler l'allure spécifique sur piste. Tu calcules tes temps de passage tous les 100/200 mètres au début ça permet de vite réajuster. Au fur et à mesure des séances on regarde moins la montre.
C'est très utile en début de prépa quand on monte sur une distance supérieure à ce qu'on a fait précédemment (passer d'un 10k à un semi par exemple)
par palindnilap (membre) (2001:171b:c9b1:cb60:4913:1434:60e5:xx) le 24/05/23 à 15:15:44
Un temps je faisais des exercices sur piste en visant des temps cibles. Par exemple :
- Courir les premiers 400 en 2' +- 3" (entre 1'57" et 2'03")
- Si réussi, courir le suivant en 1'55 +- 3"
- Si raté, courir le suivant en 2'05 +- 3"
- But du jeu : finir le plus vite possible.
Ca fait un petit peu de calculs à faire mais il y a un facteur ludique et on apprend très vite les allures !
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