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Fréquence cardiaque par ERIC76 (invité) (2a01:cb06:142:9200:b583:613a:2e99:xx) le 29/05/23 à 12:42:04
Bonjour,
Je commence à courir à 61ans ( 1,70 m pour 89,9kg ) depuis 2 mois après 35 ans sans courir sérieusement.Je dois perdre du poids pour être plus à l'aise !!!
Ma question :
Quand on s'entraine dans une certaine zone, faut il pour cela prendre en compte la fréquence moyenne ou l'instantanée à la fin de la séance ?
Moi par exemple ma zone EF c'est 120/130, avec mon Apple Watch, ma dernière séance j'étais pile à 130 en moyenne sur toute la séance alors que je montais en fréquence dans les cotes et qu'au début de la séance je suis bien en dessous !!!
Merci d'avance à vous pour vos explications
par (invité) (2a02:8440:8241:5c0c:a9b1:81f5:4569:xx) le 29/05/23 à 12:53:30
Il faut essayer de rester en dessous des 130 au maximum quitte à marcher s'il le faut.
par (invité) (2001:861:4447:c000:8cc1:3dc3:1984:xx) le 29/05/23 à 14:46:27
Si tu arrives sans problème à courir à 120 ou 130 pulsations par minute, en moyenne, c'est que tu as des facilités pour ressentir ton effort et que tu cours en endurance spontanément. C'est très bien.
Et si dans les côtes ton cardio monte, fie-toi aux sensations, si tu sens que c'est trop dur et que tu es à un niveau d'intensité que tu ne sens ne pas pouvoir tenir longtemps, évite un peu les montées ou ralentis dès le pied de la côté.
par ERIC76 (invité) (2a01:cb06:142:9200:b583:613a:2e99:xx) le 29/05/23 à 18:09:08
Merci à vous pour les réponses, effectivement je commence à ressentir la façon de courir pour être en EF( j'ai mon Apple Watch au poignet quand même ) mon rythme pour l'instant en EF c'est comme si je marchais vite ( 10mn/KM). donc c'est assez facile à contrôler. Par contre quand je fais des 30/30 en résistance douce c'est plus compliqué à tenir, car je suis content d'accélérer l'allure et ça monte dans les tours.pour l'instant je fais 10 X 30'/30' à 142/153 pulsations.(1 fois par semaine )
Je m'entraine 3 fois par semaine
1H20 EF
1H00 EF + résistance douce 10 X 30'/30'
1H20 EF
IL y a 35 ans quand j'étais jeune et mince je faisais des 15KM en 58MN19S, ça fait tout drôle de recourir maintenant à ces allures ;)
par (invité) (62.199.161.xxx) le 29/05/23 à 19:07:59
Dans deux trois ans tu seras de nouveau capable de très belles performances en étant régulier et en faisant très très attention à ne pas te blesser. 15 jours d'arrêt et la moyenne de km hebdo chute de manière drastique. Mieux vaut 10km par semaine que 30km une semaine et rien pendant 2 semaines plusieurs fois par an.
par invité (invité) (90.2.177.xxx) le 29/05/23 à 19:41:10
si tu ta frequence est de 120 /130 ,il est normal que ça devie légerement sur des faux plats , si j'étais toi je laisserai tomber les 30 / 30 la priorité pour toi c'est de perdre du poids en priorité . tu peux juste gagner une blessure .
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