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ZONES APPLE WATCH par (invité) (2a01:cb06:142:9200:7cb9:945a:515e:xx) le 30/05/23 à 09:59:56
Bonjour
Il y a 5 zones de FC sur l'Apple Watch
Zone 1 : échauffement <60%
Zone 2: endurance fondamentale 60 - 70%
Zone 3: endurance 70 - 80%
Zone 4: résistance douce 80 - 90%
Zone 5: résistance dure >90%
Dans ma jeunesse dans les années 80 quand on parlait de cible de FC il n'y en avait que 3
Endurance
Résistance douce
Résistance dure
Ma question, donc maintenant quand on nous dis de s'entrainer en endurance c'est entre 60/80% ? ou en EF: 60/70% et dans c'est cas la quid des 70/80% ?
Merci à vous pour votre future réponse
par (invité) (2001:861:4447:c000:ace4:19af:be:xx) le 30/05/23 à 12:26:25
L'endurance doit se ressentir, que ce soit en fonction du rythme respiratoire, de la possibilité de maintenir une conversation ou tout simplement de pouvoir courir 2 heures sans être fatigué pendant et après. Ça demande une période d'apprentissage pour y arriver et bien situer sur une échelle aux sensation le niveau d'intensité, mais ça permet de se libérer à jamais des FCM et des interprétations qu'on peut faire de sa fc.
En effet, pour un coureur qui arrive à courir à 60% de sa fcMaxi, 80% est déjà hors de l'endurance alors que pour quelqu'un qui a du mal à descendre sous les 75 % (débutants mais pas que) courir à 80 % c'est encore de l'endurance.
Bref, intéresse-toi à ton corps et à ses réactions plus qu'à ton apple watch.
Et ton message va induire des réponses très différentes de la mienne, certains ici donnent des estimations d'intensité au pourcentage de fcMax près, par exemple "la résistance dure c'est 89 % de sa fcMaxi" ou autres trucs du genre.
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