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Mon 5x1000 par Larry (invité) (2a04:cec0:1939:8040:3c41:4ff:fe2a:xx) le 02/06/23 à 17:52:25
Bonjour,
Je prépare un 10K. Il y a 1 an sans entrainement j'avais fait 47' puis en mars dernier sans beaucoup plus d'entrainement (quelques footings) j'avais fait 45'.
Depuis lors, je m'entraine plus sérieusement (environ 25-30 km par semaine).
Je me doute que je cours aujourd'hui plus rapidement que 4'30"/km mais aucune idée de savoir sur quelle allure m'élancer dimanche prochain, j'ai ni envie de partir trop vite, ni biaiser ma perf en partant trop lentement.
Cet aprem en plein cagnard j'ai fait un 5x1000 2' de recup (oui je sais 1'30 aurait été mieux, mais j'aurais probablement fait les mêmes temps en souffrant un peu plus) :
4'06"
4'04"
4'03"
4'05"
4'03"
Vous pensez que je peux m'élancer à 4'15"/km ? C'est pour un 10K je le reprécise.
Par avance merci beaucoup.
par (invité) (2a01:e0a:439:530:d00b:3684:3c75:xx) le 02/06/23 à 18:11:58
Oui ça devrait passer pour 4'15.
Je pense même que tu arriveras à accélérer un peu dans la 2e partie.
par (invité) (2a04:cec0:1939:8040:3c41:4ff:fe2a:xx) le 02/06/23 à 18:27:35
Parfait merci. Je vais donc partir avec le meneur d'allure 43' et je vais progressivement accélérer
par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:b178:c153:4944:xx) le 02/06/23 à 21:21:50
+1 sub43 ca devrait le faire
par Tanguy (invité) (88.138.172.xxx) le 03/06/23 à 09:49:08
Ça peut passer mais ça ne sera pas easy. Faudra t'accrocher aux km 6-7-8.
Ça dépend de tes récup aussi. 2min en footing ? 2 minutes à l'arrêt ? 2 minutes à 5'30 du km ?
Bon courage en tout cas !
par (invité) (2a01:e0a:40b:20a0:4cea:84c0:c7b:xx) le 04/06/23 à 11:22:27
Tes 5x1000 sont prometteurs, en théorie tu pourrais même t'attaquer à un 10km sous les 4'15". MAIS... !
Attention ton volume par semaine est un peu trop léger. Il doit manquer quelque chose à ton entrainement. Évidement pour dimanche prochain c'est trop tard pour changer la donne. Tu dois manquer d'endurance. Deuxième partie de course compliquée dans le rouge ++ (A fortiori si chaleur)
A l'avenir assure toi de faire une grosse sortie hebdomadaire 1h15/1h30 pour travailler sur de la fatigue. Et de pérenniser les 35 km hebdo.
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