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impact volume performance par ............ (invité) (173.179.138.xxx) le 10/06/23 à 06:19:25
Quel est l'impact du volume sur la performance en course à pied ?
Concrètement, je cours maintenant 16'53" sur 5 km route avec des semaines autour de 50 km.
Si je décide d'augmenter approximativement à 70-80 km hebdomadaires, à quelle amélioration devrais-je m'attendre ?
Merci
par (invité) (2a02:a03f:a8ee:fb00:6183:d243:c4d0:xx) le 10/06/23 à 08:40:51
Vu que tu augmenterais ton volume de 50% (en courant 75 km) j’aurais tendance à dire que tu pourrais viser entre 8’26 et 8’27 (50% de 16’53).
par (invité) (92.184.97.xxx) le 10/06/23 à 11:09:07
Vous en avez pas marre d'être là juste pour troll ?
Pour répondre au message de base, c'est dur à dire et le 5000m reste encore proche du demi-fond donc l'impact du volume n'est pas le même que sur du semi ou du marathon (où là ça devient un facteur primordial)
Mais on peut imaginer que pourrais gagner 1 minute sur ce RP
par (invité) (37.174.65.xxx) le 10/06/23 à 11:18:54
Sur du 5000m dur a dire mais les pros font déjà pas mal de volume ça doit déjà être important, mais sur du plus long j'ai bien pu observer qu'un gros volume d'entraînement permet vraiment d'augmenter ses performances
par (invité) (2001:861:4447:c000:c5d5:1616:2ab5:xx) le 10/06/23 à 11:30:28
Il y a un article en français écrit par Anaël Aubry il y a quelques années qui est très clair là-dessus et recense les études statistiques les plus marquantes et les plus solides sur les entrainements des champions du 1500 m autant que de ceux du marathon : tout indique que l'amélioration des performances suit la durée de l'entrainement passée à basse intensité.
https://www.lepape-info.com/entrainement/entrainement-running/progresser/sentrainer-lentement-parfois-pour-etre-plus-performant/
On ne peut qu'accepter ce fait scientifique (même s'il existe peut-être des exceptions) : les athlètes qui augmentent sensiblement leur volume à basse intensité améliorent leurs records personnels, c'est ainsi et la discussion là-dessus n'a pas lieu d'être.
Par contre, la relation exacte est sans doute impossible à mettre en équation, personne ne pourra prédire l'amélioration de tes performances selon ton kilométrage à basse intensité ajouté à ton entrainement annuel, on peut juste dire que si tu fais très attention à n'augmenter que le volume horaire passé à basse intensité et que tu supportes physiquement cette augmentation (les champions ne font que ça et ont une équipe de médecins, des analyses, des tests leur permettant de ne pas atteindre la limite du supportable, toi non), tu vas améliorer tes records personnels.
Faut juste avoir une vie et des envies très axées course à pied. Si tu cours pour le plaisir, la santé, la détente, peut-être que même en sachant qu'il faut passer par la case gros volume à basse intensité, tu ne t'y mettras pas. Nous sommes nombreux à ne pas appliquer ce système et à avoir de piètres résultats car nous avons une vie à-côté, ou plus l'âge de le faire, ou des capacités physiques peu adaptées à supporter un gros volume. Mais pour quelqu'un de jeune, de solide et qui a tout son temps, un boulot ni prenant ni stressant, une femme qui accepte de tout gérer à la maison, c'est par là qu'il faut passer avant tout.
par Pipo34 (invité) (2a01:cb1d:8c10:c600:9195:ab7e:b480:xx) le 10/06/23 à 11:59:15
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/j.1600-0838.2010.01184.x
par (invité) (2a01:e0a:40b:20a0:c572:c2ed:a33b:xx) le 10/06/23 à 12:08:06
Moi avec ce chrono de 16'53" sur 5km et 50km semaine, je ne change rien à mon mode de vie. Ça me convient très bien, investissement pas trop chronophage, et résultat très correct. Pour gagner 30 à 50 secondes grand max, pas envie d'en faire plus. Chacun sa philosophie de vie.
par (invité) (37.167.92.xxx) le 10/06/23 à 16:36:22
L’auteur a pas demandé de jugement hein, il s’en branle de ta philosophie.
Comme cela a été dit, c’est impossible de prédire de combien ça améliorera ton chrono. Ça l’améliorera c’est déjà ça.. :-) Il faut juste essayer et voir, c’est ça la beauté de l’entraînement, tu pourras avoir de belles surprises.
Dans mon entourage la progression la plus incroyable que j’ai vu c’était un runner occasionnel qui était resté autour de 40mn au 10k pendant de nombreuses années en courant 20-30km puis il est monté progressivement à 90km/semaine sur 2-3 ans et il tourne autour de 31mn au 10k maintenant.
par (invité) (2a01:e0a:40b:20a0:2d:63f3:23cc:xx) le 10/06/23 à 16:39:28
Moi avec de 40mn au 10km et 30km semaine, je ne change rien à mon mode de vie. Ça me convient très bien, investissement pas trop chronophage, et résultat très correct. Chacun sa philosophie de vie.
par (invité) (2a02:a03f:a8ee:fb00:5d17:a206:7449:xx) le 10/06/23 à 18:27:15
Moi avec ce chrono de 31' sur 10 km et 90 km semaine, je ne change rien à mon mode de vie. Ça me convient très bien, investissement pas trop chronophage, et résultat très correct. Pour gagner 30 à 50 secondes grand max, pas envie d'en faire plus. Chacun sa philosophie de vie.
par (invité) (2a02:8428:8cef:cd01:55b:4fbe:a47e:xx) le 10/06/23 à 18:34:30
tant que tu as un niveau correct et que tu te pend pas la tête alors...
par Patou (invité) (90.109.142.xxx) le 10/06/23 à 23:48:45
Comme elisa
par (invité) (2001:861:3143:4eb0:e692:9680:e1fe:xx) le 11/06/23 à 10:23:12
Il n'y a évidemment pas de formule miracle ... Même si les études et notre expérience de terrain nous incitent à penser que le volume est très corréler à la performance ...
Pour autant, voici l'exemple de mon fiston (20 ans) qui, pour des raisons d'études a eu plus de temps pour s'entraîner cette année, passant de 40/50km hebdo à 80/90 ... son rp du 5000 (qui n'est pas sa spé) est passé de 16min50 à 15min50 environ, et je pense qu'il n'est pas encore optimisé ... Et un gain de 8s sur 1500 (4min11 à 4min03 ... ) en ajoutant surtout du volume ...
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