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10% d'augmenation du volume par semaine...? ça semble absurde... par (invité) (194.233.26.xxx) le 28/06/23 à 07:15:11
J'ai lu sur plusieurs forums qu'il ne faut pas augmenter le volume de plus de 10% chaque semaine....
Sauf que si on suit cette règle, en commencant par une heure par semaine, en théorie, au bout de 9 mois seulement, on se retrouve avec un volume d'entrainement de 30h/semaine, digne de l'élite mondiale...
Jack Daniels, lui, est plus modéré et recommande plut$it une augmentation de 30% chaque mois, mais ça nous conduit quand même en seulement un peu plus d'un an, à un volume hebdo de 30H/semaine....
J'imagine que dans les deux cas, ce n'est pas possible...
Je me trompe?
par Jerem (invité) (147.229.71.xxx) le 28/06/23 à 09:56:22
Ce n'est pas marqué 'vous devez augmenter le volume de 10%' chaque semaine, c'est une petite nuance importante.
C'est une règle au doigt mouillé mais qui a le mérite de donner un ordre de grandeur et surtout de mettre en évidence que si on fait le foufou à augmenter le volume trop vite on risque vite la blessure. Evident quand on a de la bouteille mais bien moins quand on commence et qu'on est tout feu tout flamme.
par AK93 (invité) (185.24.184.xxx) le 28/06/23 à 10:24:29
Et au bout d'1 an et 3 semaines, on arrive 172h d'entrainement dans une semaine qui compte 168h :D
Plus sérieusement, comme dit plus haut c'est une règle (ou plutôt un principe) qui doit se combiner avec d'autres comme par exemple de faire une semaine d'assimilation toutes les 3 à 4 semaines, faire une coupure après une grosse échéance etc.
Ce qui fait que si tu as une base de 50km/semaine, tu peux mettre 1 an avant de faire ta première semaine à 100km
par (invité) (2001:861:4447:c000:859a:6651:f46:xx) le 28/06/23 à 10:28:05
Le calcul est simple : 1*1,1^(9*4) = plus de 25 heures. Effectivement vu comme ça c'est grotesque, mais je pense que la règle c'est non pas d'augmenter de 10 % par semaine son volume mais de ne pas l'augmenter de plus de 10 % d'une semaine sur l'autre quand on l'augmente.
Mais même dans ce cas c'est idiot car juste applicable à des cas particuliers (en gros le coureur qui court environ 4 heures dans la semaine).
Quand on commence et qu'on passe de zéro à ne serait-ce que 0,5 heures, on augmente d'un nombre infini. Si on ne court que 2 * 0,5 heure et qu'on passe à une des 2 sortie de ne serait-ce qu'un quart d'heure de plus, on augmente en 1 jour de 25 %.
Ce genre de règle est une façon de simplifier pour dire de ne pas augmenter brutalement le volume, mais dans la réalité des chiffres, ça n'a aucun sens si on prend tous les cas, c'est un truc borné à des cas précis.
Mieux vaut ne donner qu'une recommandation de bon sens et se garder de transformer en équation mathématiques un truc qui ne s'y prête pas, même si certains qui ne maîtrisent pas l'arithmétique de base n'hésitent pas à le faire.
Et dans le même genre que dire de la règle idiote disant qu'il ne faut pas que la sortie longue fasse plus de 25% du volume hebdo total, ça n'a pas de sens mathématiquement puisque ça ne peut mathématiquement pas fonctionner si l'on ne fait pas plus de 4 sorties. Un coureur qui ne fait que 3 sorties hebdomadaires ne pourra jamais être pour sa sortie longue sous les 33% de la durée hebdo, mais on lit encore parfois cette bêtise dans des articles, des livres, pondue et reprise par des personnes qui n'ont pas les bases du calcul élémentaire.
Bref, c'est assez pitoyable de voir comment des incompréhensions mathématiques basiques sont transformées en règles, qui ne peuvent avoir de sens hors de cas très précis.
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