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Courir sans changer son alimentation alimentaire par Sia (invité) (2a02:a03f:6257:dd00:7438:422:6def:xx) le 17/07/23 à 22:27:51
Bonjour,
Si une personne en surpoids qui n'a aucune activité physique, commence à courrir régulièrement (3 X par semaine) pendant plusieurs mois, mais sans changer ses mauvaises habitudes alimentaires, va-t-elle maigrir ?
Merci d'avance pour vos réponses.
par (invité) (2a01:cb15:8245:6c00:9818:c042:2edd:xx) le 17/07/23 à 23:07:56
Bonjour,
Non, aucune raison.
Elle va même grossir après sa blessure…
Ciao
par (invité) (2a01:cb08:60:8900:11a:4ef6:8548:xx) le 17/07/23 à 23:11:54
Attention à varier son alimentation alimentaire.
par (invité) (194.233.19.xxx) le 18/07/23 à 07:44:43
elle maigrira un peu, la première année...mais ça ne sera pas significatif.
Fais un tour sur les forums culturistes, ils disent tous que "les abdos (visibles) ne se font pas dans la salle de sport, mais dans la cuisine..."
La perte de poids, c'est 80% de régime alimentaire restrictif, 20% d'exercices.
par Dada (invité) (165.225.204.xxx) le 18/07/23 à 09:47:36
Oui, c'est mathématique, puisqu'elle consommera plus de calories sans en ingérer plus.
par (invité) (2a01:e0a:40b:20a0:96f:ef58:46da:xx) le 18/07/23 à 10:14:03
Cette personne va bruler un peu plus de calories donc on peut imaginer qu'elle va perdre un tout petit peu de masse graisseuse mais en même temps si la mauvaise alimentation continue à alimenter l'organisme d'une grosse quantité de calories en lipides et glucides, plat industriels, absence de cuisine "maison", absence de légumes et fruits, évidemment la fonte ne sera pas spectaculaire.
Si il y a un surpoids de 15 à 20 kilos on peut imaginer que cette personne perdra guère plus de 3 kilos.
par palindnilap (membre) (2001:171b:c9b1:cb60:a9fa:efca:f203:xx) le 18/07/23 à 11:36:00
Je ne pense pas qu'on puisse répondre à ça en quelques phrases. Le sport et l'alimentation ne sont pas indépendants. Quand on fait du sport, on mange forcément plus. Il y a aussi le côté psychologique de s'accorder une bonne récompense après un effort. D'un autre côté, on est plus attiré par les glucides et les protéines, et moins par les aliments gras. Par exemple, rien de tel que d'aller faire une bonne séance cardio après un repas ultra-gras pour s'en dégoûter pour un moment.
Pour moi, ça dépend, mais intégrer le sport est de toute façon un positif et un bon début.
par Sia (invité) (94.109.30.xxx) le 18/07/23 à 14:44:41
D'accord, merci beaucoup pour vos réponses :)
par bertyprofmaths (membre) (2a02:842b:8fba:bc01:6854:eddd:977f:xx) le 18/07/23 à 15:15:55
Bonjour,
Ma plus grosse année de course à pied, c'était en 2021 : 2610km, soit 50km par semaine (5h hebdo)
Je pesais 91kgs le 1er janvier, et 92 le 31 décembre (pour 1,93m). Donc non, on ne maigrit pas en courant si on ne modifie pas son régime alimentaire.
En 2023 je cours bien moins (rythme 2000km annuels), mais j'ai arrêté la plupart des conneries avec la bouffe (non que je mangeais mal, mais surtout trop) : je suis à 87kgs, poids que je n'ai plus pesé depuis 15 ans. Moins picoler m'a aussi bien aidé.
Et je pense arriver à descendre encore de 3-4 kgs encore.
par (invité) (2a04:cec2:7:63c3:80f8:7f6c:757c:xx) le 19/07/23 à 14:03:49
sport, alimentation, prise de poids... je réagis un petit peu hors-sujet mais ça me fait penser à un vieux souvenir (ya environ 20 ans) d'une conférence de Michel Pradet... (pas un pitre).
1/ Face aux excès alimentaires, le sport ne peut pas faire grand chose....
illustration : 3km de course à pied (ou de marche) c'est l'équivalent d'un "Mars" de 50g....
2/ Sur le long terme, couplé à une alimentation pas trop déconnante, les sport est tout de même une arme interessante...
illustration : "lissé" sur toute la durée de l'âge adulte, la prise de poids progressive équivaudrait à un excès d'environ "une patate" par jour..... soit environ 1km de course à pied (ou de marche)
par Sia (invité) (94.109.107.xxx) le 20/07/23 à 10:40:42
Merci beaucoup pour vos témoignages.
Je n'ai pas très bien compris ce que tu voulais dire dans le point 2/ du dernier message 😕
par (invité) (2a04:cec2:5:dd72:8ca1:9213:40f4:xx) le 20/07/23 à 15:33:21
Ça signifie que si on observe la population adulte, on constate qu'elle grossit avec l'âge qui avance.
Cette prise de poids ne correspond en fait qu'à un petit déséquilibre quotidien d'une centaine de calories (une patate).
Du coup, pour empêcher une telle prise de poids, le sport est un outil interessant (car une centaine de calories, c'est un ou 2 km de course ou de marche).
attention tout de même : cet exemple était valable il y a plus de 20 ans.... On bouffe encore plus mal aujourd'hui...
par (invité) (78.124.72.xxx) le 20/07/23 à 16:53:37
Bah surtout dans ton raisonnement tu lisses la prise de poids au cours du vieillissement, donc on est très loin de pouvoir conclure qu'une petite activité quotidienne pourrait contrecarrer cette prise de poids (quand bien même la dite activité n'aurait aucune influence sur la prise de nourriture et/ou le métabolisme énergétique, ce qui n'est pas évident..)
par (invité) (2a04:cec2:5:5ed0:a4e4:61b:d547:xx) le 21/07/23 à 13:17:00
En effet, c'est très artificiel comme raisonnement, j'en conviens.
Pour tout de même essayer de répondre à la question initiale :
1/- si on considère une personne en surpoids, actuellement sur un poids "stable"et qui ne fait pas de sport
2- si cette personne se met à faire du sport sans rien modifier à ses apports alimentaires, elle va forcement perdre du poids
3-après une perte de poids, variable selon les individus, la perte de poids va se stopper (en s'allégeant, le métabolisme baisse)
4- pour continuer à perdre du poids, la personne devra alors faire davantage de sport (ou faire des efforts sur son alimentation)
La difficulté, pour une personne qui souhaite perdre beaucoup de poids, c'est de réussir à gérer la perte de façon très progressive : si un tout petit effort alimentaire et/ou sportif suffit à activer une perte de poids, il faut s'en contenter jusqu'à ce que la perte de poids s'arrête.... et ensuite amorcer un petit effort supplémentaire (sportif et/ou alimentaire)...
En partant trop fort, trop vite, l'organisme est capable de tirer la sonnette d'alarme et de baisser drastiquement le métabolisme de base via les facteurs hormonaux...
conclusion : une forte perte de poids peut difficilement faire l'économie de l'accompagnement d'un pro...
J'omets une étape assez importante : lorsqu'on réussit à identifier les apports alimentaires qui permettent à une personne d'avoir un poids "stable", avant de travailler sur la perte de poids, il est assez interessant de chercher à corriger certaines mauvaises habitudes alimentaires pour substituer au mieux certains aliments peu interessants pour la santé.... tout en conservant le même apport énergétique total (et en veillant à n'interdire aucun aliment)....
Une fois qu'on a mis en place cette alimentation plus "propre" qui maintient un poids stable, alors il est temps de réfléchir à une éventuelle stratégie de perte de poids...
PS: tout ce que j'écris ci-dessus reste à 100% discutable... il existe de multiples approches en termes de nutrition... à chacun de trouver celle qui lui correspond le mieux...
par Sia (invité) (2a02:a03f:6257:dd00:7438:422:6def:xx) le 23/07/23 à 20:27:45
Merci beaucoup pour ces explications :)
Préparer ses plats soit-même, ça je peux faire, le plus gros soucis c'est de ne pas céder au grignotage sucré.
D'ailleurs je trouve ça très dur de
trouver quelque chose de sain à manger quand on a un petit creu dehors. A part les fruits qui ne me rasasient pas, il y a rien :(
par (invité) (2a01:e0a:28e:5db0:10d3:165:cba5:xx) le 23/07/23 à 21:53:08
C'est quoi une alimentation alimentaire?
par Sia (invité) (2a02:a03f:6257:dd00:7438:422:6def:xx) le 23/07/23 à 23:32:05
C'est ce qui arrive quand on est distrait et qu'on ajoute le mot "alimentaire" au mot "alimentation"...
Réfléchis 3 secondes, pauvre cloche !
par (invité) (2a01:cb1c:de2:3b00:1878:ab5e:170:xx) le 24/07/23 à 16:10:16
des encas "sains" pour les "petit creux dehors"
- un fruit ou deux (une ou 2 grosses pommes ça marche bien en général)
-et/ou une ou 2 grosses poignées de graines (amandes, noisettes, noix, cajou...)...
-et/ou 100 à 200g de jambon ou de blanc de poulet.. (ou une boite de sardines/maquereaux/thon...)
- et/ou 10 à 20g de chocolat noir (au moins 70% cacao)
par Sia (invité) (94.109.126.xxx) le 28/07/23 à 19:26:30
J'ai testé le chocolat 70% aujourd'hui. En fait c'est bon ! Je pensais que ça allait être amer, mais c'est parfait en fait !
Merci du conseil :)
par (invité) (90.4.119.xxx) le 28/07/23 à 22:38:39
t’habitais dans une caverne ?
par Sia (invité) (2a02:a03f:6257:dd00:9d59:c504:7bee:xx) le 28/07/23 à 23:01:04
Mdrr non stupido !
J'avais déjà mangé du chocolat noir avant, peut-être même du 70% sans le savoir.
Je pensais que celui que je mangeais était bien moins qu'un 70% et que par conséquent le 70% serait infecte, alors que finalement pas du tout ! C'est très bon :)
par (invité) (2a01:e0a:28e:5db0:5d1f:eb7c:fd61:xx) le 29/07/23 à 14:31:33
"des encas "sains" pour les "petit creux dehors"
Sauf si on est diabétique, un "petit creux" ça se gère par le mépris. l'organisme ne gagne rien à la pratique du grignotage.
par Sia (invité) (2a02:a03f:6257:dd00:9d59:c504:7bee:xx) le 29/07/23 à 20:37:57
"un ptit creux ça se gère par le mépris"?
J'ai rien compris (vu que ça veut rien dire).
Tu veux dire qu'il ne faut tout simplement pas manger entre les 3 repas de la journée ?
Il y'a pourtant pleins de modèle de repas fait par des diététiciens ou nutritionnistes qui comportent un goûter.
par (invité) (2a01:cb08:60:8900:b8f9:8da8:816:xx) le 29/07/23 à 21:06:00
Je connais + de personnes qui ne prennent pas de goûter que le contraire.
par (invité) (2a01:cb0d:408:600:9835:4f68:c59c:xx) le 29/07/23 à 21:20:39
Un goûter c'est autre chose qu'un "petit creux dehors" (très vague par ailleurs) qui tend à faire grignoter.
Tout dépend de ton nombre de repas dans la journée. Des quantités.
Même si le goûter doit plutôt être exceptionnel que systématique (ou que le repas du soir est réduit d'autant s'il y a déjà 3 repas normaux/classiques par jour).
Dit autrement, des repas à heures fixes, et rien entre ceux-là, si ce n'est boire de l'eau.
Dit autrement, apprendre à ne plus céder au "petit creux dehors" quitte à passer à table en ayant (c'est magique !) vraiment faim.
par Sia (invité) (2a02:a03f:6257:dd00:9d59:c504:7bee:xx) le 30/07/23 à 09:48:58
C'est quoi un goûter si c'est pas pour combler un petit creux en dehors de 2 repas ?
Arrêter de dire que 2 mots/expressions sont très différentes alors qu'elles veulent dire la même chose !
J'ai précisé "dehors" parce que quand tu es dehors, sans rien à manger avec toi, il va forcément falloir que tu achètes quelque chose qui est prêt à être manger dans l'immédiat. Et c'est forcément plus dur de trouver quelque chose de sain dans ces conditions. Ce n'est pas comme quand tu es chez toi avec le plein de nourritures saines que tu peux assembler comme tu le souhaites.
Il y a plusieurs sportif qui pronnent le fait de manger 5 repas par jour donc je vois pas pourquoi vous êtes choqués par un goûter.
Et ce n'est pas parce que "tu connais plus de gens qui ne prennent pas de goûter que le contraire", que ça veut dire que prendre un goûter est une mauvaise chose !
Va au bout de tes pensées ou ne dis rien parce que des phrases comme ça, ça ne sert à rien.
par (invité) (2a01:cb1d:8c10:c600:79e4:20d2:858a:xx) le 30/07/23 à 11:26:37
"Tu veux dire qu'il ne faut tout simplement pas manger entre les 3 repas de la journée ?"
Deux repas par jour c'est bien suffisant et rien entre STP ;-)
par (invité) (2a01:cb08:60:8900:583d:86c5:8197:xx) le 30/07/23 à 11:30:00
''il va forcément falloir que tu achètes quelque chose qui est prêt à être manger dans l'immédiat. Et c'est forcément plus dur de trouver quelque chose de sain dans ces conditions.''
Si on achète qqchose à manger dans un magasin c'est très simple d'acheter un fruit plutôt que des biscuits.
par (invité) (2a01:cb0d:408:600:8c2c:5718:88d1:xx) le 30/07/23 à 14:26:29
Espérer vouloir maigrir en s'organisant 5 "repas" par jour (ou en l'envisageant) 3 jours par semaine au motif que tu cours 3 fois par semaine...
Il y a quand même un problème.
Sauf si au bout du compte, ta prise calorique vaut ta préconis4ation quotidienne.
Pour moi, un goûter peut-être pertinent et systématique s'il n'y a jamais petit déjeuner ou déjeuner par exemple.
L'organisation de son alimentation est très personnelle.
Mais il y a aussi des préconisations générales à entendre/acter, surtout si l'on vise à maigrir. Ne pas grignoter/manger entre tes repas en est une parmi d'autres. Objectivement, ton corps n'en a fondamentalement pas besoin. C'est une lutte avec ta tête et tes habitudes, avec la régulation de ta faim comme de tes repas.
Je rejoins l'avis que 2 vrais repas par jour peuvent suffire, même en courant 3 fois comme plus par semaine. Et sans aucun apport intermédiaire. Pour certains c'est ça facile, d'autres inenvisageables.
par (invité) (2a01:cb0d:408:600:8c2c:5718:88d1:xx) le 30/07/23 à 14:36:01
"quand tu es dehors, sans rien à manger avec toi, il va forcément falloir que tu achètes quelque chose qui est prêt à être manger dans l'immédiat"
Dans l'immédiat de quoi ? De ta sensation de faim ?
Absolument pas d'accord. D'ailleurs, ça ne m'arrive jamais. Sauf à l'heure d'un repas. Et encore, même pas toujours, je peux généralement facilement décaler.
par Sia (invité) (94.109.168.xxx) le 30/07/23 à 20:51:36
Mdrrr l'invité qui laisse un message à 14:26, t'es sous quelle influence ?
A quel moment j'ai dit que je voulais manger 5 repas par jour ? Ou 3 repas par jour parce que je courrais 3 fois par semaine ?
J'ai jamais dit ça.
Manger 3 fois par jour c'est ce que font la plupart des gens, c'est tout à fait normal.
"Dans l'immédiat de quoi ? " Dans l'immédiat ça veut dire directement. "Dans l'immédiat de" ça n'existe pas. Et le but c'est de manger quelque chose de sain quand tu commences à avoir faim pour éviter de se précipiter sur des bêtises parce que tu crèves de faim.
Et l'autre qui me parle d'acheter des fruits alors que je précise " à part les fruits qui ne me rasasient pas"...
Merci beaucoup pour ton aide !
par (invité) (93.23.248.xxx) le 30/07/23 à 21:02:39
si te pas content va voir ailleurs
par Sia (invité) (94.109.168.xxx) le 30/07/23 à 21:10:40
Ben non je vais pas voir ailleurs puisque le sujet qui m'intéresse est ici !
par (invité) (2a01:cb0d:408:600:9835:4f68:c59c:xx) le 01/08/23 à 14:02:11
"t'es sous quelle influence ?"
Je suis sous influence latine je crois.
;-)
"J'ai jamais dit ça."
Je sais bien. Mais comme tu n'as justement rien dit, on peu extrapoler ou caricaturer...
"manger quelque chose de sain quand tu commences à avoir faim"
Sain = fruit et légume de ton jardin ou bio. Pas mieux. Ou quelque chose de peu transformé : une carotte rappée par exemple ;-)
"à part les fruits qui ne me rasasient pas"
Une grosse pomme Golden + une very big banane ça devrait bien te rassasier. Mais normalement, après un trot de 5 ou 10km (extrapolation/caricature), y'en a absolument pas besoin !
Tu as (trop) faim ?
Apprend à prendre sur toi.
par -P- (invité) (174.93.189.xxx) le 03/08/23 à 16:43:52
Mauvais endroit pour poser la question, ce forum est infesté de parasites (tous anonymes, bien entendu) qui prétendent qu'une personne de 65 kg est en surpoids. lol
par (invité) (2a02:8440:8401:7bb6:0:16:bcae:xx) le 03/08/23 à 20:43:44
Le problème ce n'est pas que tu as faim mais que ton corps est habitué à manger trop souvent. En réalité, tu n'as pas besoin de manger en "goûter", c'est juste que mentalement tu as programmé ton cerveau à manger quelque chose à cette heure là.
Idem quand tu dis que les fruits ça ne te rassasie, physiologiquement c'est faux. Mais mentalement ton cerveau est habitué bouffer de la merde notamment des aliments transformés.
C'est juste de l'emprise psychique, une programmation de ton cerveau. Je rejoins complètement l'avis plus haut à ce sujet.
par Sia (invité) (2a02:a03f:6257:dd00:9d59:c504:7bee:xx) le 04/08/23 à 21:36:34
Intéressant comme raisonnement.
Sinon on se moquait de moi parce que j'avais découvert que le chocolat 70% était en fait bon à mon grand étonnement, mais j'avais raison d'être étonnée !
Le premier que j'ai goûté 70% c'était de la marque côte d'or et il était bon, pas amer et même sucré. Ensuite j'ai goûté un chocolat 70% du Aldi et c'était infecte ! Bcp trop amer!
Pourtant la composition était quasi similaire.
Bref le chocolat 70% c'est censé être amer ou pas ?
par bertyprofmaths (membre) (94.224.166.xxx) le 04/08/23 à 21:39:22
Bah non
par bertyprofmaths (membre) (94.224.166.xxx) le 04/08/23 à 21:42:11
Enfin si tu bouffais genre du Milka merdique ou autres joyeusetés hyper sucrées, c'est sûr que ça doit quand même faire une différence...
par Sia (invité) (2a02:a03f:6257:dd00:9d59:c504:7bee:xx) le 04/08/23 à 21:50:01
Donc le vrai chocolat 70% c'est le côte d'or ou celui du Aldi ?
par bertyprofmaths (membre) (94.224.166.xxx) le 04/08/23 à 23:11:56
Je ne prends pas mon chocolat dans ces marques industrielles "vu à la télé" alors je peux pas te dire :/
par palindnilap (membre) (2001:171b:c9b1:cb60:d091:8f68:39fa:xx) le 05/08/23 à 09:53:01
> Donc le vrai chocolat 70% c'est le côte d'or ou celui du Aldi ?
Je ne sais pas exactement ce qui compte comme "vrai", mais tu peux rester sur Côte d'Or sans souci. La fève de cacao n'est pas amère, je crois que c'est la torréfaction qui fait l'amertume. Il y a des chocolats très torréfiés, qui visent un peu les amateurs de café à mon avis (pas mon truc).
La fève de cacao est par contre acide, donc les chocolats à >80% sont généralement un peu aigrelets, faut aimer.
Et oui, bien sûr, le chocolat 70% est un produit ultra-transformé, mais ça reste du sucre à absorption lente, un bon moyen de remplacer les sucreries plus méchantes.
par Sia (invité) (2a02:a03f:6257:dd00:9d59:c504:7bee:xx) le 05/08/23 à 11:37:33
Merci bcp pour cette réponse très pertinente Palindinap :)
J'en prends bonne note, et je resterai donc sur le chocolat côte d'or ( à consommer avec modération bien sûr)
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