Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Complètement fada? par Newteam (invité) (78.123.234.xxx) le 09/08/23 à 20:17:19
A la recherche d’une séance pour tester mon allure 10km à 10 jours de l’échéance, je viens de tomber sur ceci :
La séance: 2 x 3 km (5 à 10 secondes plus lents que l’allure 10 km), 1 minute de récupération + 2 x 2 km à allure 10 km, 1 minute de récupération + 2 x 1 km entre 5 et 10 secondes plus rapides que l’allure 10 km. La longueur de cet entraînement en fait aussi une bonne préparation dans le cadre d’un semi-marathon.
Une astuce : Réalisez cette sortie sur la route afin d'habituer vos muscles et os à l'effort et à la technique de la course sur l'asphalte.
Avez-vous déjà tenté ce genre de séance un peu barbare? Pour quel résultat?
par (invité) (2a01:cb05:84de:a800:5cec:976e:4977:xx) le 09/08/23 à 22:25:21
Personnellement je fais plutôt 5 x 2000 m (allure 10 km ou -5") comme séance test
Je sais que certains (gros niveau) poussent à 6 x 2000 m mais la séance que tu as vu c'est un délire quand même : outre le volume de 12 km les récupérations me paraissent très courtes ! (même si les 3km sont courus un peu plus lentement et qu'à la fin ce ne sont que des 1 km je trouve 1' très court)
Par contre la répartition intrinsèque des allures et des volumes reste cohérente
Je n'avais jamais vu ça mais on peut lui reconnaître de briser la monotonie (comme un fractionné pyramidal, plutôt que d'enchaîner toujours la même distance)
ça semble fada mais en allongeant un peu les temps de récupération (et en se laissant une marge de manœuvre du genre ne faire qu'un seul 1 km au lieu des deux à la fin si trop de fatigue) je pense que ça peut se faire
par (invité) (2a01:e0a:28e:5db0:50e6:bfd:8034:xx) le 09/08/23 à 23:37:04
pourquoi faire simple quand on peut faire compliqué ? je vous le demande :-)
par (invité) (92.184.98.xxx) le 09/08/23 à 23:53:32
bcp trop dur pour le commun des mortels.
C'est pour des mecs qui font + de 100km/semaine et plus ce genre de séance et moins de 33'.
par Newteam (invité) (78.123.234.xxx) le 10/08/23 à 09:50:16
Tu fais 5 * 2000 à allure cible?
Pour quel temps sur 10km?
par (invité) (2a01:cb05:84de:a800:c8f7:4982:afb2:xx) le 10/08/23 à 16:10:37
"C'est pour des mecs qui font + de 100km/semaine et plus ce genre de séance et moins de 33'." Grave, déjà cumuler autant de volume autour de l'AS10 sur un seul fractionné je pense que c'est quand tu es à plus de 6 séances par semaine
par (invité) (2a01:cb05:84de:a800:c8f7:4982:afb2:xx) le 10/08/23 à 16:15:02
"Tu fais 5 * 2000 à allure cible?"
Ouais, mais ça arrive une fois par préparation (si le reste est bien maîtrisé , ce qui peut prendre des mois), pour se tester
"Pour quel temps sur 10km?" 36'30"
En tout cas se tester avec au moins 4 x 2000m me semble incontournable
par superd (membre) (2a01:e0a:28e:5db0:357c:1888:7763:xx) le 10/08/23 à 23:22:50
incontournable ?
Je n'ai jamais fait autre chose que des 5 à 6 x 1000 et je suis passé de 25' au 5000 à 35'04 au 10000 en 6 ans
mais gros volume d'EF et de seuil...
par I am (invité) (2a01:cb0d:408:600:8833:5154:156:xx) le 10/08/23 à 23:30:27
Tu es fada je crains dégun, je vous prends tous ici, un par un
Au début des années 80 [...]
par Jack Pote (invité) (2a01:cb22:153:9b00:6c15:48c0:c973:xx) le 11/08/23 à 12:12:18
@ SuperD
J'aimerai en savoir plus sur ton entrainement.
Bcp d'EF : Ok
Du seuil autour de 88-90% FCM uniquement ? 20% du temps hebdo ?
Tu ne travaillais pas la zone 80-88% ?
Merci
par (invité) (2a01:cb05:84de:a800:5535:d52b:ed15:xx) le 11/08/23 à 14:38:36
@SuperD je considère que quand on veut travailler spécifiquement une allure 10 km les répétitions c'est bien au début mais ça n'est pas assez long pour se rendre compte de l'effort de soutient de l'allure
Cependant le volume dont EF est un facteur important même sur 10 km donc tu es dans le vrai, le seuil aussi c'est bien mais ça serait intéressant de savoir lequel est le plus efficace entre bcp de seuil + un peu d'AS10 et bcp d'AS10. Quelle est ton allure de seuil par curiosité ?
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge