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Estimer ses propres limites par jaconono (membre) (2a01:e0a:a19:b5c0:9c6:4131:150f:xx) le 15/08/23 à 18:37:10
Bonjour, j'ai 23 ans et j'ai commencé la course à pied y'a 4-5 mois. En me renseignant sur internet j'ai appris que la plus grosse marge de progression en VMA pour obtenir des bons temps se fait avant la "sédentarisation" donc vers 21 ans. En commençant la course à pied j'avais un temps au 10km de 47min et maintenant vers 43 minutes. Je cours 3-4 fois par semaine avec 2 footing en EF, une seance fractionnée et une sortie longue et/ou au seuil des fois. Je poste ce message pour savoir (s'il est possible de savoir) si il est naif de penser pouvoir toucher les 35min au 10km d'ici 2 ans
par (invité) (2a01:cb08:60:8900:6dd9:b096:f6fd:xx) le 15/08/23 à 18:50:02
Temps en compétition ou en entraînement?
par jaconono (membre) (2a01:e0a:a19:b5c0:9c6:4131:150f:xx) le 15/08/23 à 18:54:00
en entrainement mais en me donnant à fond comme en compétition j'imagine
par Fisico (invité) (92.151.94.xxx) le 15/08/23 à 18:57:43
35mn oui tout à fait possible, en 2 ans peut-être mais ce sera compliqué et demande une planification ambitieuse,
Je pense que tu devrais te concentrer sur le fait de progresser, que ce soit dans tes connaissances, ta consolidation physique, ton volume, la cohérence de ton entraînement.
Le chrono qui suivra derrière n'est qu'une suite logique mais ne devrait pas être une fin en soit, dans deux ans ce sera peut être 35mn, mais peut être 38mn ou 34mn, cela dépend de beaucoup de choses dont même toi tu n'es sans doute pas au courant.
par (invité) (2a01:e0a:28e:5db0:f245:1c34:1a04:xx) le 15/08/23 à 20:45:46
Pourquoi seulement 35' ?
pourquoi seulement 2 ans ?
Il est bien plus efficace et prudent de se fixer pour seul objectif une progression modeste dans un premier temps mais constante sur le long terme. ça t'emmèneras plus sûrement vers ton graal et au-delà que de chercher à brûler les étapes
les premières minutes sont très faciles à gagner même en faisant fi de tous les principes de base, pour arriver à tes 43' tu pouvais faire à peu près n'importe quoi sans dommage et sur tes seules qualités physiques.
les 3 minutes suivantes seront beaucoup plus dures et la difficulté ira croissant jusqu'à... personne ne sait si ce seront 37', 35', 33' ou 31... ça dépendra de ta capacité à tirer les leçons de tes erreurs, de ta disponibilité, de ta patience, de tes facultés de récupération, de ta santé, de ta discipline alimentaire de ton environnement socio-professionnel et familial, de...
la course à pied c'est tout sauf mathématique, s'il fallait ne retenir qu'une seule chose c'est que la patience est la clé
par Jerem (invité) (79.92.98.xxx) le 15/08/23 à 22:40:12
Dur de prédire, avec ma boule de cristal je dirais plutôt 37' en 2 ans et 35' en 4 ans.
Les minutes deviennent vraiment plus dure à gagner avec le temps, fixe toi des objectifs intermédiaires (typiquement le sub 40 déjà) et garde le 35' en tête pour rêver.
Perso il m'échappe encore mais on s'en rapproche doucement.
par jaconono (membre) (2a01:e0a:a19:b5c0:9c6:4131:150f:xx) le 16/08/23 à 08:49:24
Merci pour vos réponses, oui je vois sur le long terme, j'ai dit deux ans un peu au hasard mais je ne compte pas arreter la course à un jour ni le trail, mais deja un objectif intermédiaire de 40 est ce qui me préoccupe en premier lieu.
En volume j'essaie d'augmenter progressivement avec comme objectif d'arriver à 80km par semaine, je suis à 45-50 actuellement et j'augmenter de 5 km tous les mois environ, pour être le plus progressif possible et pas me blesser
par (invité) (88.165.122.xxx) le 16/08/23 à 10:23:56
personne ne sait si ce seront 37', 35', 33' ou 31
-------+++
33' ou plus encore 31', en étant à plus de 45' c'est irréalisable. D'accord il n'a pas d'expérience ni beaucoup de foncier mais ceux en 31' étaient bien en dessous de 40' pour leur première course sur 10km (course, pas entraînement rapide).
par (invité) (147.161.233.xxx) le 16/08/23 à 10:55:54
Donc avant 21 ans on n'est pas sédentaire et après on l'est ??
par (invité) (2a01:cb08:60:8900:f0c6:f70a:7507:xx) le 16/08/23 à 11:00:35
Ha oui je viens de lire. Bonjour le cliché!
par Nine14 (membre) (invité) (5.173.109.xxx) le 16/08/23 à 12:42:52
Moi mes limites c’est ma méthode d’entrainement révolutionnaire et innovante dont tout le monde se fout.
par jaconono (membre) (2a01:e0a:a19:b5c0:a595:32dd:a556:xx) le 16/08/23 à 14:58:55
je sais pas l'histoire de sédentarisation j'ai lu ça mais je sais pas ce que vous en pensez. J'imagine qu'il n'y a pas une barrière nette mais que ça doit avoir une part de vérité nan?
par (invité) (88.181.104.xxx) le 16/08/23 à 15:08:30
Je pense qu'il y a une période où on développera au maximum ses capacités, si on laisse passer sans en profiter on aura plus de mal à atteindre ce potentiel maximal. Il faudrait regarder chez les élites des sports en aérobie s'il y en a qui ont commencé tardivement. Il y a peut-être quelques exceptions.
par Max (invité) (2a02:8440:631d:5d64:fc13:aa28:146d:xx) le 16/08/23 à 19:18:34
1er 10k en 49' à 20 ans, 45' après quelques mois à 3 séances par semaine. 18 mois plus tard sub 40, 4 ans plus tard sub 38, 10 ans plus tard sub 35 et je compte bien sub 34. Mon pouds est passé de 61kgs à 66kgs.
La progression se fait à long terme
par (invité) (2a01:e0a:28e:5db0:f245:1c34:1a04:xx) le 16/08/23 à 21:10:08
"33' ou plus encore 31', en étant à plus de 45' c'est irréalisable. "
j'ai commencé à courir à 32 ans, j'ai couru mon premier 10km en plus de 50' après 6 mois d'entrainement et 6 ans après j'étais à 35'.
alors en commençant par 47' à 23 ans je ne vois pas pourquoi il ne pourrait pas taper 33' 10 ans après...
il faut juste avoir la foi et se donner les moyens de ses ambitions
par (invité) (2a01:e0a:a19:b5c0:797b:f52e:832:xx) le 17/08/23 à 11:09:45
Merci les gars pour vos réponses je vais être sérieux, me donner des objectifs minutes par minute et on verra dans 5 ans letzgo
par (invité) (185.162.208.xxx) le 17/08/23 à 11:37:03
Malgré toute la foi et la volonté du monde, la performance ne se dicte pas en sport. Je suis plus partisan de me fixer des objectifs de moyens (qui peuvent être ambitieux si on veut maximiser ses progrès), et on voit bien ce que ça donne.
Bref le process plutôt que le résultat. Ce qui donne pour moi de meilleurs résultats :)
par (invité) (2a01:e0a:28e:5db0:256b:41f4:3379:xx) le 17/08/23 à 13:51:29
+1
ce qui importe le plus n'est pas le but mais le chemin...
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