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Premier marathon par Seabass (invité) (92.148.203.xxx) le 06/09/23 à 15:01:47
Bonjour et merci pour l'acceptation,
Je commence tout de suite avec une question, je me suis inscrit pour un marathon le 17 septembre, mon premier, je cours depuis 4 5 ans environ 500 km et je fais du vélo depuis 4 5 ans également en faisant entre 800 et 1000 km.
J'ai voulu commencer la préparation de mon marathon en avril, malheureusement le temps je ne l'avais pas (fin deconstruction d'une maison) le plus gros de ma prépa est fait depuis mi-juillet avec 35 à 40 km par semaine, et 600 km depuis le mois d'avril, j'ai fait quelques exercices de VMA mais surtout de l'EF, ma dernière sortie longue de 28km, que j'ai fait le weekend dernier c'est très bien passé.
Malgré tout ça je me demande si je peux légitimement courir ce marathon (je tiens à préciser que comme c'est mon premier marathon je ne vise aucun temps)
Merci de m'avoir lu et pour vos réponses.
par Seabass (invité) (92.148.203.xxx) le 06/09/23 à 15:03:58
Je tiens également à préciser que de janvier à avril j'ai quasiment pas couru du fait du manque de temps, et de début avril à mi-juillet pas plus de 25 km par semaine et que cette année je n'ai pas fait de vélo
par -P- (invité) (174.93.189.xxx) le 06/09/23 à 15:53:50
Oui, facilement. Oublie le chrono et amuse-toi, tout simplement.
par (invité) (2001:861:4447:c000:1498:68d7:1534:xx) le 06/09/23 à 18:28:02
Salut
As-tu déjà fait des 10 km, des semi-marathons ? En quels temps ?
par Seabass (invité) (2a01:cb10:5ac:6600:5439:beeb:8c2f:xx) le 06/09/23 à 19:08:07
Oui 10 km en 4:48 en compétition mais pas de compétition en semi, seulement comme ça, en 5:35 pour du 21 pour mon meilleur temps sans chercher à vraiment faire un temps pour mes sorties en semi
par (invité) (2001:861:4447:c000:1498:68d7:1534:xx) le 06/09/23 à 19:19:27
À mon avis, tu devrais au moins faire 2 ou 3 semi avant de t'intéresser au marathon.
par (invité) (2a01:cb08:60:8900:704e:f760:c0ca:xx) le 06/09/23 à 19:25:25
''je cours depuis 4 5 ans environ 500 km et je fais du vélo depuis 4 5 ans également en faisant entre 800 et 1000 km''
apparemment c'est ton kilométrage annuel? pour le vélo c'est rien et pour la course à pied ça veut dire à peine 10km/semaine. Prévois au moins 3 séances/semaine pendant 4 mois pour déjà être à l'aise.
par Seabass (invité) (2a01:cb10:5ac:6600:5439:beeb:8c2f:xx) le 06/09/23 à 19:44:14
Malheureusement c'est trop tard c'est le 17 septembre je suis inscrit et m'entraîne depuis juillet.
L'objectif numéro un c'est de le finir en pas trop mauvaise état 🤞
par -P- (invité) (174.93.189.xxx) le 06/09/23 à 19:54:37
Il dit qu'il vient de courir 28 km et que ça a bien été. Aucune raison qu'il ne puisse pas terminer un marathon.
par (invité) (2a01:e0a:59b:d040:81c0:9a3d:6e01:xx) le 06/09/23 à 19:55:09
C'est sûr qu'avec 35/40 kilomètres tu ne seras pas le mieux préparé pour prendre le départ mais oui tu es légitime :)
Il n'y aura pas de miracle tu ne feras pas d'exploit et ta course (qui commence comme dit l'adage au 32eme kilomètre) sera très pénible mais tu iras probablement au bout comme 98% des coureurs.
J'imagine que tu t'es fixé une allure de croisière réaliste. Si tu as fait tes calculs tu dois savoir a peu près à combien tu passeras le semi, le 30eme et approximativement l'heure d'arrivée. Prévois quelques minutes de plus car il sera salutaire de faire quelques vraies pauses en marchant a certains ravitos. Une minute au 10eme, 20eme et 30eme c'est pas déconnant. Après le 35eme il faut savoir que se sera très difficile de repartir mais si tu n'as pas le choix marche de temps en temps.
Sachant que tu n'es pas bien préparé, prends un départ sans te mettre la pression avec un rythme qui te semble très confortable et profite de l'ambiance sur la première partie de course qui normalement ne devrait pas être désagréable. Si tu ne cours pas sur un mauvais rythme trop rapide tu ne devrais pas prendre le mur de plein fouet, la fatigue et les douleurs s'installeront progressivement. Tu auras le temps de voir venir et gérer. Bois souvent (tout les 5km) et prends du sucre ou gel.
par (invité) (2a01:cb10:5ac:6600:5439:beeb:8c2f:xx) le 06/09/23 à 20:04:31
Merci de vos retours ;)
Oui j'ai fait deux grosse sortie l'une de 26 avec beaucoup de dénivelé fini difficilement et l'une de 28 en 5:45min/km de moy. un peu plus plat facilement avec un accélération possible sur les deux dernières km. Le reste des "grosses" sortie elle faisait 1h45
Je pense courir le marathon en 6:20 cela me semble raisonnable. Mais je ferai le premier quart en 6:30 je suis quelqu'un de prudent...
par Seabass (invité) (2a01:cb10:5ac:6600:5439:beeb:8c2f:xx) le 06/09/23 à 20:11:50
Pardon j'ai oublié de mettre on pseudo
par Céline (membre) (2a01:cb0c:614:fa00:c550:3d2b:9be9:xx) le 06/09/23 à 21:22:20
Tout d'abord, félicitations pour votre engagement à participer à votre premier marathon et pour tout le travail que vous avez accompli jusqu'à présent en termes d'entraînement. Il est clair que vous avez une base de condition physique solide grâce à vos années de course à pied et de vélo.
Bien que votre préparation ait été perturbée par des contraintes de temps, il semble que vous ayez repris l'entraînement de manière sérieuse depuis mi-juillet et que vous ayez réussi une sortie longue de 28 km, ce qui est encourageant. Il est important de noter que la distance que vous avez parcourue jusqu'à présent est suffisante pour terminer un marathon, surtout si vous ne visez aucun temps spécifique.
Voici quelques conseils pour vous assurer une course réussie :
Continuez votre entraînement progressivement, N'oubliez pas la récupération, hydratation et nutrition,
Lors du marathon, démarrez lentement et gérez votre allure de manière à ne pas épuiser toutes vos réserves trop tôt. Rappelez-vous que votre objectif principal est de terminer.
En résumé, avec votre niveau de condition physique actuel et en suivant ces conseils, vous avez de bonnes chances de terminer votre premier marathon avec succès, même si vous ne visez pas un temps spécifique. L'expérience de participer à un marathon est une réalisation en soi, alors profitez de chaque moment de cette expérience unique. Bonne chance pour votre marathon le 17 septembre !
Céline du blog https://courir-pour-gagner.fr/
par -P- (invité) (174.93.189.xxx) le 06/09/23 à 21:30:53
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Ouf, le français...
par Rogye (invité) (2a01:cb01:830:ccbb:c100:be20:d204:xx) le 06/09/23 à 22:07:23
Céline, c’est un humain ou chat GPT qui écrit ??
par -P- (invité) (174.93.189.xxx) le 06/09/23 à 22:09:32
C'est vrai que ses messages ont le ton Chat GPT... lol
par Gégé (invité) (2a02:8440:3100:5586:0:8:bc27:xx) le 07/09/23 à 17:44:23
Ça va très bien se passer.
Ton entraînement est du niveau du mien à mon premier, et j'ai fait 4h30.
Seul danger : y prendre goût !
Il suffit de ne pas faire le fou et de ne pas hésiter à marcher quand c'est dur.
par Seabass (invité) (2a01:cb09:8019:3b95:0:54:1c2a:xx) le 07/09/23 à 19:08:42
Merci à tous pour vos conseils !
par Dudu (invité) (2a04:cec0:f045:fc5a:0:1c:62d8:xx) le 26/09/23 à 19:30:21
Alors, cela s est passé comment?
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