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marathon sans vraie sortie longue mais gros volume par (invité) (2a02:8428:8cef:cd01:9d10:3daf:8547:xx) le 14/09/23 à 12:30:33
bonjour les coureurs,
a votre avis quel est le meilleur entrainement pour un marathon?
80 km semaine avec sortie longue de 25 a 30km le dimanche
ou
120km semaine avec que des sorties entre 15 et 20km
merci.
par (invité) (2a01:e0a:3df:d790:d1f:18cb:5ce8:xx) le 14/09/23 à 13:57:45
Un mixte des 2 ! Faire au moins 1 ou mieux 2 sorties longues avant la compétition de Marathon .Quelque soit votre choix , avec un tel entraînement , vous devriez terminer assez facilement un marathon .
par -P- (invité) (174.93.189.xxx) le 14/09/23 à 14:48:38
Aucun des deux. Dans l'option A, il n'y a aucune progression pour la longue. Dans l'option B, il n'y a pas de longue.
par coyote28 (membre) (147.161.184.xxx) le 14/09/23 à 15:06:56
Sans objectif, c'est pas évident de te donner un avis.
Si d'un côté, c'est 120km par semaine en EF pour pouvoir encaisser la charge et de l'autre 80km avec deux séances de fractionné par semaine et une sortie longue avec allure marathon, le premier choix est top pour finir tranquille sans souffrir, le deuxième est beaucoup plus typé performance.
par -P- (invité) (174.93.189.xxx) le 14/09/23 à 15:12:31
Je veux dire, manifestement, il peut courir un bon nombre de kilomètres par semaine. Alors pourquoi se contenter de choisir entre deux options très imparfaites quand il serait si facile de prendre les mêmes kilomètres et de les optimiser? Ça prend deux séances de fractionnés à différentes allures, une montée en charge, une progressivité dans la longue, des semaines de récupération, un affûtage, etc. Répéter la même semaine imparfaite toutes les semaines pendant des mois, je ne vois pas l'intérêt.
par (invité) (78.124.72.xxx) le 14/09/23 à 15:21:28
L'alternative est bizarre. Il y a un delta de 40km qui est "inexpliqué". Si c'est à charge égale alors la différence principale ce n'est pas sortie longue ou pas et il faut la détailler ce qui change sur les autres km (à priori bcp plus intenses sur la semaine 80km)
Et si c'est pas à charge égale ça n'a pas trop de sens de comparer..
par (invité) (176.169.109.xxx) le 17/09/23 à 04:37:08
Plus le volume hebdo est important et plus la SL peut être longue. On entend souvent comme conseil qu'elle ne doit pas dépasser (environ) 25% du volume hebdo. C'est difficilement respectable quand on court que qqls fois par semaine mais quand on approche des 90 - 100 km ça se tient je pense.
Le volume est primordial pour le marathon mais faire des SL aussi. Pas des très longues chaque semaine non plus, 25 - 30 km ça se fait bien à 80km/semaine mais dans ta prépa tu n'auras qu'une ou deux séances à > 30 km je pense
par (invité) (147.161.184.xxx) le 19/09/23 à 11:16:13
La 1
pratiquée par bon nombre de coureurs qui disposent de peu de temps la semaine pour s'entrainer
par (invité) (147.161.232.xxx) le 20/09/23 à 21:04:05
Pour quel niveau et quel objectif ?
par (invité) (2a01:e0a:28e:5db0:39:fce1:78f8:xx) le 21/09/23 à 18:15:53
La 1 vérifiée jusqu'à 2h45
par (invité) (2a01:cb0d:408:600:904d:bb70:a19a:xx) le 21/09/23 à 21:15:26
"Faire au moins 1 ou mieux 2 sorties longues avant la compétition de Marathon"
C'est un conseil que tu donnes ? mdr
Mieux vaut en faire bien plus, et toute la durée (ou presque) d'une (relativement bonne) préparation, au moins.
Je dirais l'option une aussi sans hésiter (à condition quand même d'être sur un volume qui soit en phase avec ce volume).
Dans l'option deux, ce ne sont pas des sorties longues (... pour viser un marathon).
Et même toutes en EF, 120 bornes il va falloir les encaisser...
Les séances de fractionnées (mentionnés plus haut) n'ont pas d'intérêts pour le marathon, plus peut-être pour le gars s'il veut rester compétitif sur des distances courtes "en même temps" et moindrement se "diéseliser".
Sinon, tu peux tenter les deux options, et conclure par toi même.
Le "meilleur" étant possiblement de ne faire que des sorties d'au moins "15-20 km" pour 80 km semaine avec sortie longue de 25 a 30km le dimanche.
par (invité) (2001:861:4280:1d70:59dc:fb72:3082:xx) le 21/09/23 à 22:53:54
Option 1
Que des sorties de plus de 15km j'adhère pas, il faut aussi placer des footings de moins d'une heure pour la récup
par (invité) (2a02:8428:8cef:cd01:cce2:545c:bf54:xx) le 22/09/23 à 10:06:46
merci pour vos réponse,
j'ai plutôt suivi l'option 2 car j'adore courir tout les jours en ef et c'est vrai qu'à partir de 18km environ j'ai eu ma dose de plaisir et qu'après cela devient un peu lassant. Des fois je cours 2 fois dans la journée.
mais j'aimerai bien savoir ce que je vaut sur marathon, je le saurai ce dimanche. je suis un coureur lent (40mn sur 10 et 1h28 sur semi). bisous.
par (invité) (147.161.182.xxx) le 22/09/23 à 10:18:28
L'option 1 n'est pas incompatible avec le fait de courir tous les jours, juste faut accepter de faire des jogg de 40 minutes :)
Et si tu es en manques, tu peux pratiquer un sport porté pour la deuxieme activité du jour (velo ou nat).
Bon marathon, tiens nous au courant!
par (invité) (147.161.184.xxx) le 25/09/23 à 14:40:16
tu dis aimer courir tous les jours, c'est tout à fait possible ; mais la plupart des réponses te dise que pour un marathon il faut des sorties longues ;
pour te donner le maximum de chance de succès, tu devrais faire un compromis, avec 6 sorties dans la semaine mais de volume variable : allant de 45 minutes à une sortie longue hebdo de 1h30 à 2h30
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