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hydratation par dudulaboulange (invité) (2a01:cb00:8a5f:4d00:792c:8b44:b76f:xx) le 17/09/23 à 18:38:59
Bonjour a tous
Je viens de me faire un petit "incident" sur un petit trail
En effet une chaleur certes mais loin d'être extrême, temps orageux (sans air) et paf fini au urgence déshydraté, c'est la première fois que ca m'arrive en 5 ans avec 1600 km de course par an...
Avant de partir j'avoue avoir arrêter de boire car j'arrêtai pas de "pisser" tous les demi d'heure ,des litres ! d'habitude je ne bois pas sur un 13 km mais la c'est pas passé je fini dans le sac ! pas moyen de récupérer, nausée, grosse fatigue, vomissement bref urgence au bout de 2 heures. Comment faite vous pour vous hydraté sans pisser tous les 5 min !! Merci pour vos retour
par Flico (invité) (2a02:8428:506:2e01:1d4d:8e55:e541:xx) le 17/09/23 à 18:49:58
Ben au moins, t'as pas fait chier dans ton froc !
par phil_mz (invité) (2a01:e0a:b6f:a2c0:3d08:faff:6564:xx) le 17/09/23 à 19:01:17
Pour ma part, petite gorgée par petite gorgée. J'ai une gourde à main -> www.run-select.fr Meilleure solution que j'ai trouvée.
par (invité) (2a02:8428:8cef:cd01:d98c:c036:eb4e:xx) le 17/09/23 à 19:20:45
couche pampers
par (invité) (2a01:cb0d:408:600:5ad7:70b7:5f1e:xx) le 17/09/23 à 20:20:04
Pisser toutes les demi-heures des litres, c'est déjà probablement être trop hydraté, surtout avec une urine sans ton. Éventuellement être en situation de stress.
En effet, inutile de boire sur un 13 km quand on se connaît, qu'on a l'habitude de profil équivalent, qu'il ne fait pas trop chaud.
Si tu pars déjà bien hydraté mais emportes de l'eau ; "boire" seulement quelques minis gorgées, juste assez pour éviter l'éventuel désagréable assèchement de la bouche entre autres.
Voir aussi un peu pour limiter la perte en transpiration (si l'on est normalement ou trop peu hydraté), ou si l'on sent que l'on transpire bien plus que d'accoutumée.
Emporter ou non, combien et comment ?
Cela s'apprend. Avec ton kilométrage annuel, en 5 ans tu dois avoir tous tes repères et "savoir".
Plus on a d'expérience, plus on se confronte, et plus on sait affiner finalement ce qu'il nous faut, c'est assez personnel, mais si des grandes lignes générales conviennent à la plupart.
Par ailleurs, boire trop peut aussi poser problème (mais pas de déshydratation, sauf à boire de l'eau de mer ou une eau bien trop salée).
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