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Passer sous les 21 puis les 20 minutes au 5 km par Thomas59 (membre) (77.130.153.xxx) le 18/09/23 à 15:48:39
Bonjour j'ai 30 ans, j'ai fait de la natation e club de mes 10 à 20 ans puis j'ai beaucoup fumé de 21 à 29 ans et je cours réellement
régulièrement depuis que j'ai 29 ans lorsque je me suis résolu à adopter définitivement une bonne hygiène de vie, depuis novembre 2022, où j'ai vraiment découvert la course à pieds en salle de sport sur tapis de course.
Suite à une pause durant le mois de mai 2023 j'ai décidé de reprendre ce sport passionnant en juin de la même année mais cette fois ci en extérieur dans le parc principal de ma ville.
Au tout début je ne faisais pas 5 km en moins de 25 minutes et aujourd'hui 3 mois plus tard mon meilleur temps est de 21'02.
Je souhaite passer les 21 minutes puis surtout les 20 minutes pour commencer avant d'aller plus loin encore.
Sur 10 km actuellement je fais moins de 45 minutes facilement et mon meilleur chrono est de 43'39.
Je fais assez facilement 13,3 à 13,5 km en une heure.
Sur tapis je faisais 5 km en 18'45 10 km en 39'19 puis 14,3km en une heure et le semi en 1h33'39 au mois de mars 2023.
Courir dehors est bien plus difficile.
Dans un premier temps je veux acquérir l'allure nécessaire à mes premiers objectifs sur 3 km et 5 km, quels entraînements et combien de temps ça représente svp merci bcp ?
par (invité) (185.104.137.xxx) le 18/09/23 à 21:29:59
Pour pouvoir te répondre faut nous détailler les plantes qui poussent dans le parc où tu vas courir.
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