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Progression lente en course à pied par (invité) (164.131.160.xxx) le 24/09/23 à 16:34:26
Bonjour,
Je pratique la course à pied depuis de longues années (quasiment depuis mes 12 ans) et j'approche de la trentaine.
Pourtant, je n'ai jamais réalisé de sub40 au 10km. Mes footings sont quasiment à 9km/h pour une fréquence cardiaque à 130bpm (ce qui correspond à 65% de la FCmax.
A côté de ça, je ne comprends pas comment des mecs qui commencent tard la course à pied peuvent avoir des performances incroyables alors qu'ils ont commencé y a deux ans et moi, je cours depuis plus de 15 ans !
Je veux bien croire à une histoire de génétique mais pour me faire doubler par tous les mecs, y a quand même un problème !
Auriez-vous des conseils pour progresser et avoir des capacités cardiovasculaires incroyables ?
par (invité) (109.213.69.xxx) le 24/09/23 à 20:10:10
idem que toi ça le dégoute pourtant j’ai tout essayé
par (invité) (2a02:a03f:a8ee:fb00:cc70:60d:130c:xx) le 24/09/23 à 20:39:11
J'ai tout essayé pour le sub 40 (même des semaines à plus de 200 kilomètres) mais je n'y suis jamais parvenu. Quand la génétique ne veut pas...
par (invité) (2a01:e0a:28e:5db0:fc4a:5dbc:1f50:xx) le 24/09/23 à 20:40:13
à question simple réponse simple :
dans n'importe quelle discipline, qu'elle soit physique ou intellectuelle, pour progresser il faut sortir de sa zone de confort, en courant toujours à la même vitesse tu n'as aucune chance de progresser.
par (invité) (109.213.69.xxx) le 24/09/23 à 20:53:20
pour sortir on y sort, seance vma longue puis courte, footing lents , sortie chaque jour meme , tout essayé ....
par (invité) (2a01:e0a:28e:5db0:fc4a:5dbc:1f50:xx) le 24/09/23 à 22:50:36
"tout essayé"
évidemment non! tout mal fait sans doute...
par (invité) (2a01:e0a:364:a740:3592:3150:6008:xx) le 24/09/23 à 23:07:23
Magnifique réponse : du mépris, un jugement à l'emporte pièce et une arrogance à peine masquée, c'est beau de vivre avec autant de certitudes dans la vie.
Si le monsieur te dit qu'il a tout essayé, c'est qu'il a déjà pas mal expérimenté de méthodes différentes.
Malheureusement, non, nous n'avons pas tous le même potentiel, pour plein de raisons: potentiel génétique, orthopédie, nature musculaire, epigenetique (entraînement jeune=l'acquis), préférences motrices, entrainabilité, résistance à la blessure, etc....
Mais peu importe, il n'y a qu'un champion du monde, nous en sommes tous loin et le plus important reste le plaisir, que ce soit en 28', 34', 45' ou 1h aux 10k....
En réponse à l'auteur, je suis désolé, mais sans te voir courir et sans voir d'entraînement détaillé, c'est dur de t'orienter sur des axes de travail qui t'aideraient.
par (invité) (89.86.75.xxx) le 24/09/23 à 23:08:54
si ca se trouve tu cours comme une enclume !
faut aller voir peut être un club pour montrer comment tu cours et avoir un esprit critique
par bertyprofmaths (membre) (2a02:842b:8fba:bc01:a93a:bd74:eaa2:xx) le 25/09/23 à 00:06:59
"Malheureusement, non, nous n'avons pas tous le même potentiel, pour plein de raisons: potentiel génétique, orthopédie, nature musculaire, epigenetique (entraînement jeune=l'acquis), préférences motrices, entrainabilité, résistance à la blessure, etc....
Mais peu importe, il n'y a qu'un champion du monde, nous en sommes tous loin et le plus important reste le plaisir, que ce soit en 28', 34', 45' ou 1h aux 10k....
En réponse à l'auteur, je suis désolé, mais sans te voir courir et sans voir d'entraînement détaillé, c'est dur de t'orienter sur des axes de travail qui t'aideraient."
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Gros +1
par (invité) (78.242.171.xxx) le 25/09/23 à 09:57:04
Bonjour ,il esr possible aussi que r
Tu ais fait le choix de pratiquer une discipline avec des condtions physiologiques qui ne te correspondent pas
Le monde de l athletisme est vaste va du 100 m au 24 h as tu fejz essayé des disciplines plus explosives ? Ou a linverse ultra longue?
par (invité) (2a01:e0a:28e:5db0:f9a7:967:347b:xx) le 25/09/23 à 17:08:26
rien de condescendant, juste objectif, mais en ce qui concerne la génétique elle a bon dos...
Soyons clair, à moins d'être unijambiste ou insuffisant cardiaque de naissance (mais ça se saurait) le scénario proposé est éminemment improbable :
30 ans et 15 ans de course à pied pour arriver à 130 pulsations à 9km/h, il est évident que notre ami ne s'est pas donné les moyens de ses ambitions
même un vieillard cacochyme ferait mieux...
il ne suffit pas de "tout essayer" comme il le prétend mais de faire les choses avec méthode, patience et intelligence (en pratiquant la lecture et la réflexion puis en s'inscrivant dans un club par exemple)
par (invité) (109.213.198.xxx) le 25/09/23 à 20:49:59
on te dit qu’on a tout essayé....
par (invité) (77.15.27.xxx) le 25/09/23 à 21:33:48
La génétique joue à mon avis un rôle plus prépondérant aux 2 extrémités: si tu t’entraînes que 1 à 2 fois par semaine ton potentiel aura un rôle important car ton entrainement est très faible, et sur les tous meilleurs cela sera aussi important car ça déterminera le plafond atteignable. Et ils en sont très près.
Entre les 2, l'entrainement peut compenser la génétique, jusqu'à un certain niveau.
Mais un homme de 30 ans sans problème de surpoids, sans maladie ou handicap, s’entraînant disons 5 fois par semaine doit pouvoir passer les 40 min sur 10k à mon avis.
L'excuse de la génétique cache souvent un mauvais entrainement ou d'autres problèmes (hygiène de vie).
D’ailleurs, tu peux voir plein d’élites qui courent largement sous les 30 min sur 10k qui expliquent qu'ils n'ont pas de talent. (bon c'est tout relatif...)
Dans ton cas le footing à 9 km/h interpelle...
Comme dit au dessus difficile de donner des conseils sans plus d'infos, et des conseils généraux ne donnent pas toujours des pistes d'application concrète sur la durée.
Si tu le souhaites et que tu peux fournir un moyen de te contacter, je veux bien discuter de ceci plus en détail et éventuellement te fournir des idées de plan.
par Slowrunner (membre) (2a01:cb0c:4b:4100:aa50:6e22:e843:xx) le 28/09/23 à 10:14:14
Je compatis parce que j'ai parfois eu la même impression, du moins je suis parti de loin sur 10 puisque mon premier je l'ai couru en 1h15 ! Tu sais qu'avec un temps comme ça tu vas galérer à faire des bons chronos. Y en a qui commencent et qui le courent direct en 40" (bon avec un bon passé de sportif quand même).
On est souvent focalisé sur ceux qui vont plus vite mais on oublie tous ceux qui ne courent pas et que tu doubles déjà (et c'est malheureusement la majorité de la population). En traînant sur les forums, j'ai aussi vu des gens qui ont mis 3 mois à courir à 15min d'affilé et j'ai relativisé.
Bien sûr tu peux toujours chercher à tout optimiser, devenir un moine à l'instar de cr7 mais on est pas des pros à quoi bon ?
par (invité) (2a04:cec0:c017:b3ca:1441:57ff:fe5f:xx) le 28/09/23 à 12:39:31
Qu'est ce qui vous choc pour son 130 bpm (FCM 200) à 6'40"/km ?
C'est pas aberrant.
par (invité) (2a01:e0a:28e:5db0:1df1:1de7:db3f:xx) le 28/09/23 à 17:27:39
ptdr !!!
par (invité) (88.138.172.xxx) le 29/09/23 à 22:17:01
Bonjour, peux tu nous décrire tes semaines types d'entraînement ?
Bon run à tous.
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