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Progressivité en course à pied par Ynotlocin (invité) (2a01:e0a:b4e:fc30:3573:1281:63e8:xx) le 07/10/23 à 12:46:48
Bonjour à tous ! C'est mon premier message dans ce forum.
Je vous fais une petite présentation de ma personne.
J'ai commencé la course à pied en novembre 2022 et depuis, je suis devenu complètement accro.
Je me renseigne le plus que je puisse dans tous les sujets aillant attrait de près ou de loin au running.
J'ai fait environ 1.000km depuis novembre 2022, j'ai une moyenne de 25km/semaine.
Mon "problème" étant que j'ai toujours envie d'en faire plus, même si je sais qu'il faut être progressif dans sa carrière.. Par exemple en n'augmentant pas son volume de +20% sur une année.
Ma question est la suivante :
Vu que je suis débutant, et que j'ai décidé un peu aléatoirement de courir 25km/semaine, puis-je augmenter mon volume de +20% pour la saison suivante ? Quel est le kilométrage moyen d'un coureur débutant?
Car j'ai l'impression de pouvoir beaucoup + donner.
Je me doute que pour certain ce que je vais dire va paraitre bête mais bon ahah. Je cherche toujours à m'améliorer et à enrichir mes connaissances !
Merci d'avance pour vos réponses.
par (invité) (2001:861:4447:c000:741d:bb4f:a240:xx) le 07/10/23 à 16:02:43
Tout ce qui est chiffrage précis et universel pour les comportements humains est de la pure escroquerie intellectuelle.
Tel débutant ne pourra pas augmenter son volume, un autre arrivera sans problème à faire + 30% d'une année sur l'autre, et bien, c'est normal, la nature humaine est faite de différences interpersonnelles.
L'important c'est de bien saisir que tu ne peux pas augmenter significativement le volume et l'intensité. Quoi que !
Le reste, tu t'en fous, si tu te sens bien à courir plus que le voisin, va courir.
par (invité) (62.199.161.xxx) le 07/10/23 à 21:28:44
Ces chiffres sont des conneries. La preuve c'est que tu parles de 20% alors que tout le monde parle de 10%. Moi je suis à +127% de moyenne (+263% actuellement et +354% en fin d'année)en 2023 på ar rapport à 2022 en me blessant moins. Et l'an prochain je serai minimum à +100% encore.
par (invité) (2a01:e0a:59b:d040:b06d:dc33:e4a:xx) le 08/10/23 à 09:59:39
Ynotlocin
Si tu es à 25km semaine avec 1 an de pratique tu peux facilement passer à 35 voire 40 sans aucun problème.
Fait le en progressivité sur 4 semaines pour plus de confort.
Le seul point a surveiller c'est que la majorité de ce nouveau kilométrage soit couru en aisance (endurance fondamentale) sans accumuler de la fatigue. La part de course intensive par semaine environ 20% du kilométrage grand maximum. Mais tu n'es pas obligé de courir avec de l'intensité et te contenter de ne faire que des allures cools si tu n'as pas envie de préparer des compétitions.
par (invité) (2a01:e0a:28e:5db0:f9a7:967:347b:xx) le 09/10/23 à 20:26:37
pas de règle autre que de surveiller la fatigue et les petits bobos qui pourraient survenir
25km ça ne veut rien dire il faut raisonner en temps de course
si tu cours actuellement entre 2 et 3h par semaine une augmentation de 2 minutes par semaine te conduira à 1h de plus en 6 mois soit entre 30 et 50% d'augmentation et cela sans douleur car très progressif. cette augmentation doit être axée sur l'endurance fondamentale
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