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Progresser après 45 ans, est-ce possible ? par La décrépitude (invité) (2a01:e0a:8e3:ea40:e972:986b:6f0e:xx) le 10/10/23 à 21:49:43
Salut à tous,
Tout est à peu près dans le titre, je me remets à la course à pied à 45 ans, j'en ai fait un peu en club il y a 10-15 ans, avec un niveau modeste (record au 10 km : 39'55).
Je n'ai jamais arrêté de courir depuis mais disons en bricolant, sans faire de séances ni suivre de plans. Surtout, entre-temps, j'ai pris 8-9 kilos, ce qui n'aide pas.
Voilà 2-3 mois que je recours plus sérieusement, et je constate que j'ai énormément de mal à ne serait-ce que me rapprocher de mon niveau d'avant. Alors que plus jeune, 4-5 séances et hop j'étais en forme.
La question, donc : sans se mentir, est-ce possible de retrouver la plénitude de son potentiel voire même de progresser encore après 45 ans ?
Des gens sur ce forum ont-ils battu leur RP à l'approche de la cinquantaine voire plus ?
par L'épilogue (invité) (2a01:cb0d:408:600:5ad7:70b7:5f1e:xx) le 10/10/23 à 22:05:47
Progresser et avoir des résultats satisfaisants ne sont pas les seuls moteurs de la cap.
Quant à savoir ce qui t'est possible ou non, c'est à toi de le découvrir.
par (invité) (86.249.195.xxx) le 10/10/23 à 22:44:30
Progresser ou rester à un haut niveau après 45 ans, c'est possible. Il n'y a que regarder des coureurs comme Mohammed El Yamani, qui vient encore de boucler le 20km de Paris à quelques secondes de son record du monde de la catégorie M55, avec une moyenne de 3'19 par kilomètre.
Avec l'âge, il faut simplement être plus patient, attentif à la récupération et à la gestion de la charge d'entraînement.
par Caliméro (invité) (176.155.184.xxx) le 11/10/23 à 07:38:42
Oui c’est tout à fait possible. En général la grosse différence c’est que tu récupères moins vite. Donc il faut soigner le sommeil et la récup. Ne pas non plus faire de compétitions trop souvent (en tous cas si tu veux performer). Bref, soigner la qualité de l’entraînement. Si tu n’as repris que depuis deux ou trois mois il est normal d’accepter que pour revenir à un niveau correct (par rapport à tes capacités) et perdre tes quelques kg en trop cela prenne plus ou moins une année. J’arrive à la moitié de la cinquantaine et je viens (à nouveau) de battre mon RP sur marathon et ce n’est pas que grâce aux chaussures.
par La décrépitude (invité) (2a01:e0a:8e3:ea40:c59b:b8dd:3391:xx) le 11/10/23 à 08:37:17
Merci pour cette réponse. Le témoignage d'un coureur qui bat son record au marathon à la cinquantaine bien entamée, c'est forcément motivant et inspirant. D'ailleurs, même si j'ai bien compris qu'elles ne faisaient pas tout, c'est quoi ces chaussures ?? Il faudrait peut-être aussi que je songe à changer les miennes.
Pour répondre à l'Epilogue, chacun trouve son plaisir là où il veut/peut dans la course à pied. Effectivement le chrono ne fait pas tout mais soyons honnêtes, c'est important voire capital pour la plupart d'entre nous. A partir du moment où on fait de la CAP en compétition, c'est pour essayer de se dépasser. En tout cas pour ma part, si je devais continuer à constater que je suis vraiment trop à la rue par rapport à mes temps de référence, je pense que j'en serais malheureux et que je me démotiverais assez vite. Je continuerais sûrement à courir, mais je n'envisagerais plus de faire des compètes.
par (invité) (2a01:e0a:95f:b150:d4f3:92b8:263d:xx) le 11/10/23 à 10:37:22
Si par progresser tu veux dire "puis-je battre mes records d'il y a 10 ou 15 ans", la réponse est "ça dépend" :-). Si tes records étaient optimisés à l'époque (tu t'entraînais beaucoup et comme il faut), une décennie de plus (et moins active) peut les rendre très difficiles à battre, en particulier sur les courtes distances. Si tes records étaient le fruit d'un entraînement pas optimal là tu as plus de chances de les battre, mais ça peut demander pas mal d'efforts. Pour beaucoup, mais pas pour tous loin de là, moins de 40mn au 10km passés 45 ans cela peut être un challenge. Tout va dépendre de ta génétique et de ton entraînement. Bien sûr, il existe un certain nombre d'extraterrestres qui claquent des sub 40 passés 65 ans. Dans tous les cas arme-toi de patience, il pourrait te falloir des années pour rattraper cette période sportive un peu creuse. Good luck!
par (invité) (185.16.252.xxx) le 11/10/23 à 10:39:43
Tout dépend du niveau atteint par le passé. Si tu avais été sub 30 au 10, c'est compliqué de faire mieux.
Les élites nationales ne battront plus leur record après 40 / 45 ans.
Lorsque l'entrainement est optimisé, il faut environ 8 ans pour atteindre son potentiel.
Beaucoup de sportifs amateurs n'ayant pas eu un entrainement optimisés plus jeunes peuvent largement battre leur records passés même à la cinquantaine.
par La décrépitude (invité) (2a01:e0a:8e3:ea40:c59b:b8dd:3391:xx) le 11/10/23 à 10:53:04
Entraînement optimisé, je ne pense pas, je faisais quelques erreurs à l'époque (gros manque d'EF notamment) sources de pas mal de petites blessures. Je pense donc que je peux faire mieux sur ce plan. Mais je m'entraînais quand même beaucoup, j'ai mis longtemps à descendre sous les 40 (c'était presque devenu une obsession), je n'étais clairement pas en touriste sur les courses.
Je suis assez sportif depuis toujours mais loin d'être un monstre physique, surtout par rapport à ces extra-terrestres que je vois encore descendre sous les 35 minutes à plus de 50 ans. Comme vous dites, cela peut être un challenge.
C'est pour cela que les témoignages de gens sont toujours précieux, cela aide à montrer la voie de ce qui peut être possible ou (dirons-nous) "moins possible".
par (invité) (185.16.252.xxx) le 11/10/23 à 11:25:27
une autre source de "challenge" pourrait être de cibler d'autres distances comme semi et marathon
avec l'âge il est plus facile de tenir une allure semi que 10km
par neuneu des iles (invité) (171.16.210.xxx) le 11/10/23 à 11:35:43
Non, mets toi à la pétanque !!!
par La décrépitude (invité) (2a01:e0a:8e3:ea40:c59b:b8dd:3391:xx) le 11/10/23 à 11:36:38
J'y ai songé m
par La décrépitude (invité) (2a01:e0a:8e3:ea40:c59b:b8dd:3391:xx) le 11/10/23 à 11:37:19
Pardon, j'y ai songé mais je suis sous-doué à la pétanque (préférence pour l'apéro qui vient après)
par palindnilap (membre) (188.155.28.xxx) le 11/10/23 à 14:41:16
Comme déjà dit, ça dépend de quel niveau on part ! Cette année à 53 ans j'ai battu mes records sur 100, 200 et 400m, mais en partant d'assez loin...
Avec l'historique que tu décris, c'est pas sûr, mais ça n'a a priori pas l'air impossible, si entraînement sérieux et pas de blessures.
par Kiptum (invité) (171.16.210.xxx) le 11/10/23 à 15:59:28
Personnellement, j'ai battu mon record sur marathon à 23 ans !!
par (invité) (2001:861:3143:4eb0:e692:9680:e1fe:xx) le 11/10/23 à 16:36:15
Je suis d'accord avec ceux qui ci-dessus défendent la théorie du "ça dépend" ... de ton passé.
Je suis l'exemple du gars qui a fait beaucoup de sports, a toujours couru mais n'a pas optimisé son entraînement ...
à 40 ans (+ ou - 2 ans), je fais :
10 km : 37min40
Semi : 1h20
Marathon : 3h05
Puis je m'y suis mis un peu plus sérieusement vers 47 ans ...
à 52 ans (+ ou - 2 ans)
10 km : 33min48
Semi : 1h15
Marathon : 2h43
Et j'espère bien gratter encore quelques secondes sur semi et quelques minutes sur marathon ...
Donc oui, c'est possible.
par (invité) (91.103.43.xxx) le 11/10/23 à 17:23:56
Belle Progression!!
Quel est ton volume d'entrainement actuel?
par -P- (invité) (2001:18c0:214:2100:8850:d337:7506:xx) le 11/10/23 à 18:06:24
Certainement que c'est possible. Un pote du club, il était obèse et pratiquement sédentaire il n'y a même pas 10 ans, il a maintenant 49 ans et il court le marathon en 2h45 (RP il y a deux semaines).
par (invité) (2001:861:3143:4eb0:e692:9680:e1fe:xx) le 11/10/23 à 18:08:24
Je pense que c'est effectivement la clé ...
Comme avant je faisais beaucoup d'autres sports, hors prépa je faisais une trentaine de km/semaine et davantage sur les prépas course.
Mais comme je suis devenu exclusivement un coureur je suis monté progressivement autour de 4000km/an depuis 3 ans.
par (invité) (37.165.137.xxx) le 11/10/23 à 18:17:26
c est toujours délicat de regarder en arrière! pour nuancer le "ça dépend de l optimisation", j'avais des records pas optimisés dans ma vingtaine (17' au 5km, 2'45 au km), grâce à une bonne vitesse de base mais sans m'entraîner plus de deux fois par semaine, et encore pas régulièrement. E t bien je n'ai jamais réussi à battre ni même m'approcher de ces records en reprenant, après un arrêt de 15 ans, dans la quarantaine et en m'entrainant beaucoup plus. on perd je crois beaucoup de vitesse avec l'âge, le pic de VO2 c'est dans la vingtaine .
par (invité) (2001:861:3143:4eb0:e692:9680:e1fe:xx) le 11/10/23 à 18:22:43
Il est évident que s'attaquer à ses records de "jeunesse" sur 10k, semi et à fortiori marathon c'est bien plus faisable que ses records au 800 ou 1500 ...
Ceci posé, mon record au 3000 (9min45, non optimisé) date de mon dernier ... Il y a 3 ans.
par (invité) (2a01:e34:ec19:f040:2d6a:c4e3:ba5f:xx) le 11/10/23 à 23:57:20
Ben si t'as commencé à 44 ans, oui c possible.
Mais si t'as tout donné entre 20 et 30, c'est impossible.
Maintenant, peut-être t'as été bon à 30, tout arrêté, devenu loque. Là effectivement tu peux progresser, mais jamais tu atteindras tes chronos d'antan !!
par (invité) (37.174.159.xxx) le 12/10/23 à 08:12:57
"Ben si t'as commencé à 44 ans, oui c possible.
Mais si t'as tout donné entre 20 et 30, c'est impossible.
Maintenant, peut-être t'as été bon à 30, tout arrêté, devenu loque. Là effectivement tu peux progresser, mais jamais tu atteindras tes chronos d'antan !! "
Parfaitement résumé.
par (invité) (2a02:a03f:b8ef:2b00:f87d:16f7:2ffa:xx) le 12/10/23 à 12:37:36
J’ai commencé à 48 ans et je ne cesse de progresser donc oui, tu peux progresser à 45 ans comme à 20, tout est dans la tête !!!
par (invité) (78.242.74.xxx) le 12/10/23 à 15:47:38
Oui c’est entièrement possible, ce n’est qu’une question de charge d’entraînement.
A part les élites, 99% des gens ont une charge d’entraînement trop faible (=bien en dessous de 3-4 années régulières entre 90 et 150km/semaine) pour atteindre leur potentiel. Cet écart est plus important que celui entre ton potentiel à 45 ans et celui à 25 ans, qui décroît mais très progressivement.
En résumé si tu as le temps et la capacité d’encaisser une charge + importante que ce que tu as fait par le passé, tu vas faire des RP.
par (invité) (2001:861:5d90:60c0:c867:900e:f287:xx) le 12/10/23 à 20:34:39
Vous êtes gentils..
par La décrépitude (invité) (2a01:e0a:8e3:ea40:c59b:b8dd:3391:xx) le 13/10/23 à 11:46:08
Merci pour vos réponses. A vous lire j'ai l'impression qu'une des clés de la progression c'est le volume du kilométrage, et là-dessus je peux faire beaucoup plus que ce que je faisais à 30 ans. Même en prépa marathon je pense que je n'excédais pas les 50 km hebdomadaire grand max, ce qui me paraissait déjà énorme.
En rajoutant de l'EF je vais essayer d'augmenter ça.
En tout cas j'ai vu une belle amélioration cette semaine lors de mes séances, c'est encourageant. Je commence à me dire qu'avec encore 3-4 kilos en moins et quelques semaines d'entraînement en plus, je serai au niveau de mes 30 ans. Ou pas loin ;)
par (invité) (37.167.53.xxx) le 13/10/23 à 21:43:53
D'après le strava de plusieurs athlètes elite entre 45 et 55 ans, je pense que leurs potentiel maximale est effectivement atteint dans leurs jeunes années.
Ensuite, en se basant sur leurs génétique et leurs passif de coureur très assidu, ils ont effectivement réussi à entretenir un certain niveau.
En soignant la récupération (et surtout en gardant la motivation), ils sont parvenu à conserver un très bon niveau.
La fourchette de leurs chrono tourne entre 30'30 et 32'/33' au 10km par exemple.
Mais encore une fois ils ne sortent pas de nul part..
par plombier zingueur (invité) (176.158.108.xxx) le 13/10/23 à 21:50:24
moi je suis plombier zingueur je soude mieux au fil des années donc oui tu peux esperer progresser, par contre tu banderas moins bien au fil des années
par (invité) (2a01:e0a:28e:5db0:75fd:d3f3:629c:xx) le 13/10/23 à 21:53:24
"est-ce possible de retrouver la plénitude de son potentiel voire même de progresser encore après 45 ans ?"
Pourquoi chercher à le savoir ? essayez !
il n'est pas nécessaire d'espérer pour entreprendre ni de réussir pour persévérer...
ça date de Guillaume d'Orange mais c'est toujours d'actualité
par (invité) (2a01:cb1d:8eb9:c800:6487:3117:6bfe:xx) le 14/10/23 à 18:08:19
Une autre clef qui permet de progresser tardivement : une forte proportion de la population est en surpoids...
par (invité) (2a01:e34:ec19:f040:39d1:1006:f075:xx) le 14/10/23 à 21:14:36
Et en quoi être en surpoids permet de progresser après 45 ans ?
par (invité) (2a02:a03f:b8ef:2b00:b5fa:4f30:b46:xx) le 14/10/23 à 21:53:06
Ben t'es en surpoids à 45 ans puis tu perds du poids et tu progresses.
par (invité) (2a01:e34:ec19:f040:add7:1019:4259:xx) le 15/10/23 à 00:15:37
Perdre du poids et progresser c'est logique...
Mais c'est valable à n'importe quel âge
A 20 ans comme à 45
J'dis ça...
par (invité) (2a02:a03f:b8ef:2b00:b5fa:4f30:b46:xx) le 15/10/23 à 00:28:11
Y'a plus de gros à 45 ans qu'à 20.
par (invité) (2a01:cb1d:8eb9:c800:48bb:5c41:9aa3:xx) le 15/10/23 à 02:43:52
Pour le dire autrement : après 45 ans, à poids constant, les possibilité de progrès sont faibles...
par La décrépitude (invité) (2a01:e0a:8e3:ea40:44c9:eeca:2b04:xx) le 15/10/23 à 11:28:09
Le poids c'est vrai c'est un vrai problème. Je suis de nature mince et je suis aujourd'hui à + 5kilos par rapport à l'époque de mes RP à 30 ans. Au prix d'immenses efforts, j'ai réussi à en perdre 2-3 cette année mais que c'est dur à cet âge là !
Et bien sûr ce sont des kilos uniquement de graisse dans la bedaine, pas de muscle...
par Pipo34 (invité) (2a01:cb1d:8c10:c600:9195:ab7e:b480:xx) le 15/10/23 à 12:20:33
"Et bien sûr ce sont des kilos uniquement de graisse dans la bedaine, pas de muscle..."
Et comme tu as du perdre du muscle aussi depuis tes trente ans ça fait plus de graisse encore ;-)
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