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Corrélation FC et VMA chez un débutant par Ynotlocin (invité) (2a01:e0a:b4e:fc30:f517:108:d5ef:xx) le 15/10/23 à 20:14:00
Bonsoir, j'espère que je vais être clair dans mon questionnement.
Je suis débutant, j'ai commencé la course à pied en novembre 2022, depuis j'ai fait 1100km, RP 48' sur 10K etc.
Je viens vers vous parce que je me renseigne énormément sur la CàP, avec notamment des vidéos de RunWise que j'adore.
Mais lorsqu'il explique des séances, les chiffres corrélés VMA et FC ne sont pas corrélés chez moi. Un exemple, il explique que dans une séance on doit courir à 75% VMA, 80% FCM.
Sauf que dans mon cas 75% de ma VMA ça fait 5.15/km et 80% FCM ça fait 156 BPM, or pour une allure de 5.15/km, je suis + aux alentours de 170-175 BPM, donc mes questions sont :
Est-ce que c'est dû au fait que je suis débutant, que la machine n'est pas encore bien "réglée" ?
Je dois me fier au %FC ou au %VMA?
Merci d'avance !
par (invité) (86.249.195.xxx) le 15/10/23 à 20:23:08
Les corrélations FC et VMA sont surtout valables pour les coureurs dont le système aérobie est bien développé
Par bien développé, on n'entend pas forcément coureur rapide mais coureur entraîné depuis plusieurs années intelligemment.
Je te conseillerai de ne pas prêter attention plus que ça à ces corrélations. Si tu souhaites utiliser la VMA, il faut qu'elle soit bien mesurée (çàd test Léger ou autre). Il peut être plus pertinent de s'appuyer sur les tables VDOT ou le tableau de BBen qu'on retrouve dans le fil sur Cottereau pour fixer les allures d'entraînement. Ces méthodes ont l'avantage de s'appuyer sur des résultats en compétition récents, ce qui reflètera mieux le niveau de développement aérobie qu'une simple VMA (une vitesse tenue entre 4 et 8 minutes, or en course de fond, la vitesse qu'on tient sur 4 et 8 minutes n'est pas l'alpha et l'omega).
Tu trouveras les meilleurs résultats en utilisant à la fois des allures cible réalistes, la FC pour l'analyse a posteriori et tes sensations sur la séance. En se rappelant qu'une allure sortie d'un tableau est une allure maximale à ne pas dépasser ou presque, et qu'il n'y a aucun problème à aller moins vite (fatigue, chaleur, dénivelé, chemin, etc.)
Pour courir + vite à l'entraînement, il faut courir plus vite en course (mais c'est seulement mon avis)
par (invité) (2a01:e0a:b4e:fc30:4891:770e:32b7:xx) le 16/10/23 à 00:01:13
Merci pour la réponse très complète ! Pourrai-je avoir un lien vers le tableau de Bben ?
par (invité) (86.249.195.xxx) le 16/10/23 à 08:39:04
Le tableau est ici : https://www.dropbox.com/s/oimqzlzyo0a3ome/MAF%20%2B%20COTTEREAU.xlsx?dl=0
par (invité) (92.89.116.xxx) le 16/10/23 à 09:38:15
Nul ce tableau.
EF et Résistance douce trop rapide.
par (invité) (86.249.195.xxx) le 16/10/23 à 10:20:17
MAF pace c'est la tranche très haute de l'EF et c'est à utiliser en combinaison avec une FC
Résistance douce dans mon cas, ça correspond bien
Encore une fois, les allures des tableaux/calculateurs sont des bornes maximales, on aura une grande partie des gains en allant un peu plus lentement
On est sur un post d'échange, pas la peine de se lancer dans des "nul"...
par (invité) (2a02:a03f:b8ef:2b00:501d:483f:b7a5:xx) le 16/10/23 à 11:35:42
Moi je ne me fais pas chier, 43 ans donc 180 - 43 + 5 (car je suis super entraîné) = 142, bref sur mes 7 séances hebdomadaires j’en fais 5 de 1h30 avec les yeux rivés sur un cardio bloqué à 142. Pour les deux autres sorties, une avec du seuil et une longue avec allure marathon. Rien d’autre.
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