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obligé d'être à seulement 50% de la VMA en EF par (invité) (2a02:8440:4540:3156:28e7:1f80:5dc:xx) le 28/10/23 à 19:13:23
C'est normal ?
Bonjour , j'ai calculé mon amplitude cardiaque, et ma zone en EF va jusqu'à 145bpm (cependant je reste pas mal entre 135-140 pour contrer le possible dénivelé du parcours / aléas )
Cependant je suis toujours entre 5'45" et 6'15" ce qui me parait très bas quand je compare à certains coéquipiers
J'ai une VMA qui avoisine les 20. Mes RP:
- 3000m : 9'20"
- 5km : 16'30"
- 10km: 34'10"
- Semi: 1'17
J'ai remarqué aussi que j'avais une grosse FC max (202), et j'arrive à tenir une FC très haute pendant longtemps (sur mon RP 10 je suis à 193 au 4ème kilo, et j'augmente progressivement jusqu'à 198 au dernier kilo)
Autre info j'ai une FC de repos de 57
Est-ce que pour moi la FC en EF est un gros facteur de progression ?
Ou est-ce que c'est juste un facteur majoritairement génétique, et que chaque athlète est différent ?
Bonne soirée
par van (membre) (2a01:e0a:9a3:9b80:105c:ba96:6a66:xx) le 28/10/23 à 19:24:27
t'es surement à plus de 202 tout simplement.
J'ai les mêmes données (fc et chrono) et je suis à 4'30/km en EF. (140 bpm)
Et les 10 je cours à 184 pour 34'
par (invité) (2a02:8440:4540:3156:28e7:1f80:5dc:xx) le 28/10/23 à 19:30:10
Humm j'ai jamais était au dela de 202 ... même au rupteur complet après un 3000m ou un test VMA demi-cooper
Peut-être que la fréquence cardiaque au poigner de ma garmin forerunner (645) n'est pas fiable ?
J'aurais des différences si je passe à la ceinture ?
par Chevalier de Provence (invité) (193.121.36.xxx) le 28/10/23 à 19:33:08
Question : si tu as une FCMax de 202, pourquoi dis-tu que ton EF va jusque 145 seulement ?
Si on tient compte des 75%, ça t'emmène à 150.
Et pour Cottereau/Daniels, ce serait même jusque 80%, donc 160 !
par (invité) (2a02:8440:4540:3156:28e7:1f80:5dc:xx) le 28/10/23 à 19:45:07
Voisin de dessus: A vrai dire j'avais recherché sur internet et en calculant mes zones, celles en EF était de 125-145 ... et ça semblait être fréquent de voir cette fourchette j'ai les athlètes
je vais chercher d'autres sources
par Chevalier de Provence (invité) (193.121.36.xxx) le 28/10/23 à 20:47:59
Eh ben je suis assez étonné du coup par tes sources...
exemples :
https://www.running-addict.fr/conseil-running/endurance-fondamentale-course-a-pied/
http://repdem.free.fr/mw1/images/Debuter-En-CaP.pdf
https://www.scienceofultra.com/podcasts/139
par (invité) (192.54.200.xxx) le 28/10/23 à 21:41:33
"Peut-être que la fréquence cardiaque au poigner de ma garmin forerunner (645) n'est pas fiable ?
J'aurais des différences si je passe à la ceinture ?"
Aaaah, chose intéressante : les données de ta FC, même en course, c'est uniquement via le capteur de la montre ?
Il y a une vraie différence surtout dans les bpm élevés, perso j'accorde aucun crédit à la FC du capteur poignet en course ou en fractionné (j'ai le même modèle de montre que toi).
Si tu peux, prend une ceinture oui.
par (invité) (88.126.132.xxx) le 29/10/23 à 08:18:22
Hello,
J'ai le même record au 3000m que, mais je suis plus rapide sur les distances plus longues (33 au 10, 1h14 au semi). En ce moment je cours mes footings entre 5'30 et 6'15, ce qui me donne entre 55-60 et 67-68% de FC. En montant à 75%, je dois m'approcher des 5' ou un peu en dessous.
L'allure d'EF n'est pas importante et, de mon expérience, ne peut pas être trop lente tant qu'on est dans un mouvement de course. Je te conseillerais de désactiver l'affichage de l'allure pour tes footings et de juste te concentrer sur tes sensations et regarder la FC après la séance. Cours doucement, à une allure qui te semble très facile et te permet de faire un maximum de volume (en temps) tout en assimilant ta charge d'entraînement.
Certains avec un profil + endurant peuvent courir leurs endurances + vite, mais ça ne laisse en rien présager de la performance en compétition.
Les adaptations aérobies à 60-65 % de FC sont assez proches de celles à 70-75 %, or ces adaptations se font en fonction du temps.
par (invité) (2001:861:4447:c000:fd4a:d317:1809:xx) le 29/10/23 à 11:59:24
Je vais ressortir le discours habituel, mais tous tes problèmes viennent du fait que tu cours même en endurance avec une montre GPS qui te donne ton allure et ta FC.
Si tu courrais aux sensations, il te faudrait certes 2 ou 3 semaines pour retrouver réellement l'estimation pertinente de ce que représente ton effort, mais tu n'aurais plus toutes ces questions de VMA, FC et autres à te poser.
Il suffit de se mettre aux sorties longues, disons 2 heures ou 20 km, en endurance et sans montre pour apprendre à estimer son allure de basse intensité.
Si tu arrives fatigué en te disant que c'était dur, c'est que tu n'a pas encore appris à ressentir les efforts de basse intensité, quelques sorties longues plus tard ça se calera.
Et il n'y a pas une intensité basse idéale, l'important est de ne jamais se forcer à aller au seuil, mais si sur 20 km tu en passes 1 ou 2 proches du seuil sans trop faire exprès, pas grave, l'important c'est qu'à la fin la globalité de la sortie soit faite à une allure qui ne fatigue pas.
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