Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Question concernant le 30/30 par Kipchaussette (membre) (2a01:cb08:c53:e600:8dd5:acde:22d0:xx) le 25/11/23 à 20:46:09
Les gars, petite question : est-ce que 20 min de 30/30 est la même chose que 20x30/30 ?
par (invité) (2a01:e34:ec5e:3dc0:f030:91bd:2eb3:xx) le 25/11/23 à 20:54:10
Non rien à voir
par van (membre) (2a01:e0a:9a3:9b80:5084:a433:2c4f:xx) le 25/11/23 à 21:05:30
ok j'ai ri
par (invité) (2a02:a03f:a8ec:2900:8110:a7d5:f132:xx) le 25/11/23 à 23:18:21
Sachant qu’un 30/30 dure 1 minute, 20 x 30/30 durera bien 20 minutes. Pas sûr d’avoir bien compris la question…
par (invité) (2001:861:3c01:d930:b522:cbd3:941a:xx) le 25/11/23 à 23:47:27
Oui c'est ça (je pense que la personne qui pose la question a du lire "20 minutes de 30/30" sur un plan en ligne et voulait être sûr d'avoir bien compris la séance)
par Kipchaussette (membre) (2a01:cb08:c53:e600:3d85:9f4e:90e7:xx) le 26/11/23 à 09:32:22
C'est ça que je comprends pas, pourquoi sur la séance c'est indiqué 20 min de 30/30 et pourquoi pas directement 20x30/30, c'est plus logique… bref, merci en tout cas
par (invité) (92.184.99.xxx) le 26/11/23 à 10:01:38
Courez 1h, courez 60 min. Quelle est la différence?
par (invité) (2a02:a03f:a8ec:2900:8110:a7d5:f132:xx) le 26/11/23 à 10:55:52
Aucune vu qu’une heure = 60 minutes.
par (invité) (2001:861:4447:c000:4cfb:82cd:60a0:xx) le 26/11/23 à 11:23:05
"C'est ça que je comprends pas, pourquoi sur la séance c'est indiqué 20 min de 30/30 et pourquoi pas directement 20x30/30"
______________________________
C'est au contraire bien plus logique de mesurer les efforts en durée qu'en nombre de répétitions. Et c'est plus simple à gérer, tu n'as pas besoin de compter, juste de chronométrer.
Revenons à ton exemple : tu joues au 30-30, tu en fais 20 répétitions. Tu as travaillé 20 minutes dont 10 à allure intensive.
Un jour tu tombes sur un gars qui te dit que les champions font du 2 minutes-2 minutes (ou autre chose, peu importe), tu en fais aussi 20 répétitions car tu penses que c'est le nombre de répétitions qui compte. Eh bien, là tu devras courir 80 minutes, dont 40 à intensité haute, au lieu de courir 20 minutes dont 10 à intensité haute en faisant 20 répétitions de 30-30.
Mais comme en France on a la culture du fractionné court, on indique souvent un nombre de répétions et non une durée d'effort comme c'est fait dans les pays où le volume (en km ou en heure) est la mesure principale de l'entrainement.
Il faut revenir aux fondamentaux, exprimer la charge d'entrainement comme une durée multipliée par un ressenti de l'effort.
Faire 20 minutes de fractionné court, ça parle, faire 30 minutes de fractionné long ça parle aussi, ou autres trucs du même genre pour ceux qui y croient, ça a plus de sens que compter des répétitions.
Autres exemples : une sortie longue de 2 h, on comprend, un fartlek en vallonné de 90 minutes, on comprend, une séance de piste de 1 heure, on comprend même si le détail du nombre de répétitions n'est pas indiqué. L'important est de savoir le type d'effort et la durée pour évaluer la charge d'entrainement et la filière énergétique travaillée.
par (invité) (2001:861:4447:c000:4cfb:82cd:60a0:xx) le 26/11/23 à 12:25:04
Et j'ajoute que c'est plus simple pour savoir te situer dans ton entrainement : si on prend comme démontré qu'un système d'entrainement efficace doit faire la place à 80 % du temps en endurance, sachant que tu fais 20 minutes de fractionné court, tu prends le 1/5 de ta durée d'entrainement, tu soustrais 20 minutes et tu sais combien de temps tu peux être hors endurance en plus de ta séance de 20 minutes de 30-30.
Pour par exemple placer une sortie fartlek en nature avec des portions montantes qui te placent hors endurance quelques minutes.
par Kipchaussette (membre) (2a01:cb08:c53:e600:3d85:9f4e:90e7:xx) le 26/11/23 à 13:18:43
Merci pour les explications, je comprends bien mieux !
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge