Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
repos complet 1 semaine après un 10k objectif vous en pensez quoi ? par gyslain (invité) (89.2.70.xxx) le 25/12/23 à 20:34:30
Salut les runners
Tous les sites disent que la récup post course objectif 10k il faut réduire et faire de l'endurance.
Perso j'aime bien faire un gros reset après 4 mois d'entrainement, 1 semaine de pause totale, pas de course.
Vous pensez que c'est pas une bonne idée ou ça va ?
par Iskan (invité) (2a01:e0a:152:da10:dc6:69d9:2ad0:xx) le 25/12/23 à 20:46:02
J'ai testé les deux et perso je préfère le repos complet. Meilleures jambes et + d'énergie pour le jour J dans mon cas.
Un long échauffement en amont pour bien réveiller tout ça en revanche.
par (invité) (2a02:a03f:a8ec:2900:81b2:1e9a:eaa3:xx) le 25/12/23 à 20:57:18
Merci pour ton intervention Iskan mais tu ne réponds pas à la question.
par (invité) (2a01:cb0d:408:600:9835:4f68:c59c:xx) le 25/12/23 à 23:02:15
Pour répondre à la question :
Je pense que c'est une bonne idée (et pas juste pour le 10km).
par (invité) (2a01:cb0d:408:600:9835:4f68:c59c:xx) le 25/12/23 à 23:11:48
J'ajoute que ta question est pour l'après course, et qu'Iskan lui, évoque l'avant course.
Il n'empêche que la semaine de repos complet peut être pertinente avant et après...
par (invité) (2a01:cb11:5ed:8000:5e2:2d6c:7b8b:xx) le 25/12/23 à 23:22:23
1 mois de récup par km de compétition
par (invité) (62.199.161.xxx) le 26/12/23 à 11:37:50
C'est pas plutôt 1j de récupération pour 1km?
En tout état de cause, fais ce qui te convient le mieux. À la limite, couper 3-4 jour et reprendre. Mais des fois 8-15 jours de coupure après une compétition ciblée, ça fait du bien au mental aussi, pas qu'aux jambes
par (invité) (194.153.110.xxx) le 26/12/23 à 12:20:55
la règle du 1 jour par km m'a toujours semblé fumeuse.
10 jours de repos pour un 10 km ? 3/4 jours à mon avis c'est bien assez et encore, après un 10 le dimanche, la plupart des coureurs sont à nouveau en train de trotter le mardi, pas sur du fractionné bien sur mais un petit footing en endurance ça passe comme du beurre.
Sans parler des longues distances, si tous les ultra faisaient 160 jours de coupure après un 100 miles, ça se saurait...
par Iskan (invité) (2a01:e0a:152:da10:dc6:69d9:2ad0:xx) le 26/12/23 à 15:30:58
J'ai lu en diagonale et j'ai en effet répondu complètement à côté de la plaque!
En revanche, pour une "après-course", j'ai envie de conseiller d'écouter son corps. Je vois pas le problème à faire un break de 7 jours après avoir enquiller 4 mois d'entraînement.
L'impact sur les performances sera moindre, voir nul (ou même positif?) et dans tous les cas ça n'a pas vraiment d'importance puisque l'objectif est passé.
par (invité) (2a01:cb08:60:8900:84f1:51a6:6e53:xx) le 26/12/23 à 15:35:44
''1 semaine de pause totale, pas de course.
Vous pensez que c'est pas une bonne idée ou ça va ?''
chacun fait comme il veut.
par (invité) (2.7.15.xxx) le 26/12/23 à 17:50:23
À un extrême, le "dicton populaire" : 1 jour de repos complet par Km de course.... (ça me semble excessif sauf si on a hérité d'un début de vilaine blessure à l'issue de la fin de la prépa+la course...)
À l'autre extrême, le règle de Jack Daniels : 1 jour "Easy" par tranche de 3km de course (ça aussi ça me semble excessif pour le commun des mortels)
Mon "protocole à moi" (après une course "OBJECTIF" courue à bloc) :
- d'abord 1 jour "sans courir" par tranche de 3km de course...
- ensuite 1 jour "petits-footings" (50 à 75% de mes footings habituels) par tranche de 3km de course
Du coup après un 10k, ça me demande une semaine puis je reprends par un cycle 100% en endurance...
Autres considérations :
- les 3 premiers jours seraient sans aucune incidence sur les adaptations physiologiques acquises à l'entraînement
- par la suite, la "régression" commencerait
- cette régression peut être ralentie par de l'entraînement croisé (vélo, natation, rameur...)
-cette régression peut donner l'impression d'être plus importante si la coupure s'accompagne d'une prise de poids (mais cette "part" de la régression se réglera en retrouvant le poids normal)
par Aldo (invité) (2a01:e0a:6d:4f70:f4ae:373a:b9b7:xx) le 26/12/23 à 18:53:39
==> par gyslain (invité)
Salut gyslain, tu te met off 3 jours et tu reprends en petit footing de 20mn à 30mn genre décrassage ça suffit amplement pour récupérer. Bien sur bien s'hydrater.
Il faut que tu saches que la récup fait partie de l'entrainement.
par (invité) (89.2.70.xxx) le 26/12/23 à 19:16:21
Merci pour vos réponses !
par (invité) (2001:861:3c01:d930:9d6c:edda:9630:xx) le 26/12/23 à 22:48:05
Salut, ça dépend aussi d'om t'en es dans ta saison. Si tu as un autre 10 km très important 4 semaines plus tard mieux vaut préféré une semaine tranquille mais où tu cours quand même. Mais si au contraire tu as terminé cette partie de saison et que tu veux ensuite te lancer dans tout autre chose (prépa marathon, semi, trail, autre prépa 10 km mais pour un objectif dans 4 mois...) alors n'hésite pas à couper une semaine, ça permettra à ton corps de mieux récupérer.
par (invité) (2001:861:3c01:d930:9d6c:edda:9630:xx) le 26/12/23 à 22:49:34
d'où* préférer*
Et ça limite les risques de surentraînement
par (invité) (147.161.184.xxx) le 27/12/23 à 16:27:12
Pas sûr qu'on puisse tirer des généralités...
ce qui est sûr c'est qu'après un objectif, c'est le moment de s'écouter un peu et d'écouter son corps. Parfois ça prendra 2 jours parfois une semaine; en fonction de la fatigue avant la course, après la course, d'un éventuel voyage, de la nécessité de relâcher un peu psychologiquement pour vous et votre entourage :)
sur les 1jt de récup par km ; cet adage date d'avant les super chaussures avec mousses nouvelles génération. il n'est plus valable
Après son marathon de valence le matin, Mehdi Frere a fait 10km de récup l'après midi même ...
par Caliméro (invité) (176.155.184.xxx) le 29/12/23 à 15:20:36
Concernant l’adage d’un jour de repos par km de compétition, quand on remonte à la source de ce conseil j’ai lu qu’il s’agissait en fait d’un mile. Et alors cela prend toute sa pertinence.
A noter également que le repos ne veut pas dire aucune activité physique ou sportive. Ce que je retiens (et pratique) est de ne faire que des séances en endurance pendant cette période là. Et pour revenir à la question initiale, oui une semaine de repos après ton 10 km, c’est une bonne idée. Soit sans faire de course à pied, soit uniquement en endurance. Ne pas courir peut effectivement être très régénérateur mentalement, ce dont on peut avoir besoin de temps en temps (nous sommes tous différents).
par (invité) (81.247.37.xxx) le 29/12/23 à 15:52:17
Plutôt crever que de rester un jour sans courir et mettre fin à ma série, jour de repos = séance en EF.
par (invité) (2a01:e0a:6d:4f70:51ff:f275:7c5c:xx) le 29/12/23 à 16:59:07
(invité) (81.247.37.xxx) Crever peut être pas, tu es accros mec c'est bien plutôt que de se pochetronner au Bojolpif.
par Aldo (invité) (2a01:e0a:6d:4f70:51ff:f275:7c5c:xx) le 29/12/23 à 17:01:11
(invité) (81.247.37.xxx)
Crever peut être pas, c'est bien tu es accros pas comme certains qui se pochetronnent au Bojolpif.
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge