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Les gammes sont elles utiles pendant l'échauffement d'une compétition ? par (invité) (2a01:cb19:9503:9a00:e5bb:d9a1:f4e4:xx) le 28/12/23 à 07:00:53
Bonjour,
Je crois comprendre au vu de pas mal de sources que les gammes sont utiles à longueur d'année pour améliorer sa foulée et réduire le risque de blessures mais quid du jour de la compétition sur distance assez courtes comme 10 km ?
Est ce juste pour diminuer le risque de blessure si on part à 20 km/heure et donc être assez chaud de ce côté là OU est ce vraiment bénéfice pour le muscle et la performance du jour de course de faire ces exos quand on fait 37 ou 38 mn ?
Je parle bien sur de montée de genoux, talons fesses, jambes tendues, foulées bondissant ou pas chassés...
Merci pour vos réponses.
Bonne journée
par coyote28 (membre) (147.161.184.xxx) le 28/12/23 à 08:50:20
Ca dépend surtout de ton vécu. Si tu as des points sensibles qui ont été sujet à blessures (Ischios, mollets, fessiers...), ca ne peut pas faire de mal surtout pour les efforts inférieurs au marathon qui peuvent parfois partir très violemment.
Perso sur marathon, aucune gamme, semi quelques unes pour se donner bonne conscience et sur 10 comme avant l'entrainement...
par (invité) (2a01:cb08:60:8900:b544:c56c:1cab:xx) le 28/12/23 à 09:37:36
L'essentiel c'est de faire un bon échauffement.
par palindnilap (membre) (188.155.28.xxx) le 28/12/23 à 11:15:26
Pour moi les gammes font obligatoirement partie d'un bon échauffement, ça permet d'augmenter l'amplitude des mouvements sans trop se dépenser. Maintenant oui, à partir de distances comme le semi je ne sais pas si c'est vraiment utile.
par (invité) (176.187.129.xxx) le 28/12/23 à 11:41:02
Je les fait par habitude. Est-ce que c'est indispensable ? Je ne pense pas. Si vraiment je dois m'échauffer en temps limité je vais privilégier les accélérations. Après autant les faire tu n'as rien à perdre
par (invité) (2a02:a03f:a8ec:2900:5952:6008:4a26:xx) le 28/12/23 à 11:43:42
Justement y’a beaucoup à perdre, il m’arrive fréquemment de me claquer en faisant mes gammes avant une course.
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