Au Café des Marathoniens, épisode 25

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Au Café des Marathoniens, épisode 25 par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:8453:11a1:945c:xx) le 29/12/23 à 09:41:16

Bonjour amis (et futurs) marathoniens, bienvenue dans l'épisode 25 du Café, premier semestre 2024.

Liste des RPs du 2ème semestre 2023:
----------------------------------------
Lecrom: 2h26'09" Valencia
JB06: 2h26'35" Florence
Van: 2h31'54" Valencia
Arnaud67: 2h36'04" Francfort
Fisico: 2h38'56" Amsterdam
Bip Bip: 2h39'32" Berlin
Max: 2h41'38" Valencia
Flo07200: 2h41'39" Amsterdam
Lalpiniste: 2h44'28" Valencia
Juju17: 2h51'49" La Rochelle
Jerem: 2h52'54" Valencia
Wildsky: 2h55'36" Valencia
Fanch: 2h57'57" La Rochelle
Patou: 2h59'32" Amsterdam
BenBen: 3h03' Chambéry
Jimbo: 3h09'49" Millau
Malko: 3h16'00" San Sebastian
Clément: 3h23'30" Dôle
Nat: 3h29'06" Tours
YoyoRapido: 3h32'25" La Rochelle

Ensuite la liste des autres marathoniens:
--------------------------------------------
Nain qui court: 2h58'01" La Rochelle
Antoine34: 3h01'02" Nice-Cannes
nicoa: 3h03'40" Istanbul
Nico: 3h06'45" Deauville
AK93: 3h19'55" Buenos Aires
PampaRun: 3h23'08" Buenos Aires
raf10: 3h26'23" Chicago
Jojo31: 3h27'46" Valencia
-P-: 3h34'12" Marathon solo
-P-: 3h35'43" P'tit train du nord
Tesla57: 3h37' Deauville
Emile26: 3h37'49" Valencia
Epami: 3h56' Colmar
Madame -P-: 4h00'12" P'tit Train du Nord
mmichel: 4h04'30" La Rochelle
Run91: 4h15'05" La Rochelle
Pipo34: 4h35'51" Saint-Mathieu de Tréviers


Le tableau d'honneur du Café, récapitulant les RPs de tous ses contributeurs un jour ou l'autre actifs.
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mascher0: 2h20'44" Francfort 2022
Lecrom: 2h26'09" Valencia 2023
JB06: 2h26'35" Florence 2023
Ickel: 2h27'21" Paris 2021
lolo: 2h30'35 St-Paul (Réunion) 2008
Van: 2h31'54" Valencia 2023
Axel: 2h32'31 Rotterdam 2013
Yoyo78: 2h33'44 Amsterdam 2015
Thierry76: 2h34'05 Paris 2013
Tonio92: 2h34'46: Amsterdam 2018
Arnaud67: 2h36'04" Francfort 2023
Luc: 2h36'14 Francfort 2012
Mimine: 2h37 Berlin 2017
Thornacien: 2h37'15" Deauville 2022
Fisico: 2h38'56" Amsterdam 2023
Bip Bip: 2h39'32" Berlin 2023
tremolo82: 2h41' Figeac 1996
Max: 2h41'38" Valencia 2023
Flo07200: 2h41'39" Amsterdam 2023
Motorino: 2h42'04 Paris 2009
anthony: 2h42'25 La Rochelle 2017
Kenzo:: 2h43'25 Sacramento 2015
Jet: 2h43'40 Paris 2019
wanoux: 2h43'41": Séville 2022
CedricRun: 2h43'43" Valencia 2022
Saxo: 2h43'44 Berlin 2013
Tibo28: 2h43'45 Paris 2015
Lalpiniste: 2h44'28" Valencia 2023
-10: 2h44'45 Paris 2016
Matt: 2h45' Seine et Eure 2012
SuperD: 2h45'18" Marathon givré de Sologne 1989
sebtache: 2h45'22" Nevers 2020
Edidark: 2h45'39" Marathon solo 2021
Tintin: 2h46'17 Caen 2017
Nico07: 2h46'33 Francfort 2012
rijsel: 2h46'37 Lille 2019
Ggbi: 2h46'39 Futuroscope 2014
Velove: 2h48'02 La Rochelle 2014
Trane: 2h47'48 Berlin 2017
Matheus23: 2h48'03" Saumur 2018
Arsenic: 2h48'14 Paris 2014
Jereiter: 2h48'22" Nanjing 2019
Lionel: 2h48'27 Paris 2013
mgneo: 2h48'40'' Paris 2019
Leo: 2h49' Paris 2014
Ramsès31: 2h49' Barcelone 2015
RF70: 2h49’13 Paris 2013
D"""""N: 2h50' Chatellerault 1987
sebsoupe: 2h50'09 Annecy 2019
Eltito: 2h50'15 Berlin 2015
-P-: 2h50'34 Sherbrooke 2000
Cyril: 2h51' Séville 2017
Lachmann: 2h51'46 La Rochelle 2016
Juju17: 2h51'49" La Rochelle 2023
jejay: 2h52'30" Mont Saint-Michel 2017
Jerem: 2h52'54" Valencia 2023
Will: 2h53' Amsterdam 2012
malauzischio: 2h53' Toulouse 2016
Nain qui court: 2h53'01" Lac du Der 2021
Antoine34: 2h53'13" Montpellier 2023
Kinsou: 2h53'37": Montpelier 2022
Andin: 2h53'4X Vina del Mar 2017
Wassim95: 2h54 Barcelone 2015
Geoffrom: 2h54'06 Paris 2015
joey31: 2h54'10 Metz 2017
Sky-Runner: 2h54'29 Berlin 2017
Bikounou: 2h54'44 Paris 2014
Oldman: 2h55'09 Londres 1997
Blueboy: 2h55'13" Paris 2021
johncaffe: 2h55'19" Rennes 2021
Ryle57: 2h55'23" Metz 2014
Alain: 2h55'30 Berlin 2013
Wildsky: 2h55'36" Valencia 2023
Easy.e: 2h55'37 Anvers 2014
Hatz': 2h55'48 Nantes 2019
klikli: 2h55'50" Chambéry 2022
DoubleM: 2h56'42 Annecy 2015
Blanchot: 2h56'44" Rotterdam 2021
Damien: 2h56'45" Rotterdam 2021
Run83: 2h57' Nice-Cannes 2017
Rom: 2h57'06 Francfort 2012
Bruno: 2h57'11 Berlin 2014
Of Course: 2h57'16 Annecy 2014
Sebou: 2h57'16" La Rochelle 2019
Justo: 2h57'20" Séville 2020
bibi:2h57'28" Rennes 2021
JP75018: 2h57'33 Nice-Cannes 2009
Lolo59: 2h57'56 Rotterdam 2017
Fanch: 2h57'57" La Rochelle 2023
Tchub': 2h58'00 Bruges 2017
Louxio: 2h58'03 Orléans 2013
Blackstorm: 2h58'03 Amsterdam 2016
Eugène: 2h58'21" Saumur 2017
Laurent40: 2h58'23" San Sebastian 2022
Ekiden: 2h58'36 Toulouse 2012
Zyglou: 2h58'48 Francfort 2012
Nico: 2h58'50" Paris 2023
Mozart: 2h58'53: San Sebastian 2018
Auvagne: 2h58'54 Annecy 2015
nicoa: 2h59'15" Deauville 2022
Dams35: 2h59'28 Paris 2014
Patou: 2h59'32" Amsterdam 2023
Nodrac: 2h59'39 Annecy 2017
coyote28: 2h59'39" Paris 2021
Tesla57: 2h59'44 Paris 2008
Freerunner: 2h59'54 Paris 2013
Picsou: 3h00'19 Sénart 2018
Pieromarseille: 3h00'23 Nice-Cannes 2014
Juni08: 3h00'30" Paris 2023
jogman: 3h00'34" Francfort 2018
Adrien: 3h00'42 Bruxelles 2015
Remy: 3h00'45 New York 2016
MathieuCH: 3h00'57 Berlin 2017
Impala: 3h01' Francfort 2014
runslack: 3h01'23 Sénart 2017
Gab: 3h02' La Rochelle 2007
Damdam: 3h02' Hambourg 2013
Olivier23: 3h02'08 Paris 2013
rasta666: 3h02'27" Annecy 2022
Vince59: 3h02'42: Amsterdam 2018
erdonch: 3h03'09 Francfort 2016
CyrilAJA: 3h03'13" Paris 2022
Toftaky: 3h03'55" Metz 2021
BenBen: 3h03' Chambéry 2023
Seb 3h04'19" Paris 2023
Marc76: 3h04'26 Francfort 2015
Nico3012: 3h05'09 Rome 2016
Nickrave: 3h05'21 Genève 2018
Zanzarota: 3h05'23 La Rochelle 2015
chocurly: 3h05'40" Marathon solo 2020
Lonelybud: 3h06'05" Paris 2013
arno1977: 3h06'27 Rennes 2016
Gilles: 3h06'49 Marseille 2015
Isa: 3h06'55 Toulouse 2015
Yasso: 3h07'00 Valence 2013
AK93: 3h07' Buenos Aires 2007
Vigo: 3h07'14 Rennes 2015
Mika: 3h07'19 Paris 2016
PampaRun: 3h07'49" Buenos Aires 2018
Turtle: 3h08 Paris 2017
nino27: 3h08'12" La Rochelle 2019
Rapace2780: 3h08'31 Berlin 2015
Kermitt: 3h08'45 Paris 2015
Hollyoak: 3h08'45 La Rochelle 2018
bud: 3h08'47" Saumur 2018
JeremieCL: 3h09'48" Paris 2022
Jimbo: 3h09'49" Millau 2023
ndj19: 3h09'57" Saumur 2017
Jamphy: 3h10'50" Paris 2014
Ced: 3h10'56" Metz 2017
Django: 3h11' Francfort 2014
Juni8: 3h11' La Rochelle 2022
Keaveen: 3h11'16 Senart 2015
wallon69: 3h11'16" Gand 2023
Shaft: 3h12'02 Rotterdam 2015
Chris: 3h12'13 Paris 2014
Christian77: 3h12'20 Cheverny 2013
Thb911: 3h12'20 Paris 2014
Foufou: 3h12'36" Lausanne 2022
Matbob0413: 3h12'51 Nice-Cannes 2014
Celtics: 3h13 Nice-Cannes 2013
Benjaminho: 3h13'15 Annecy 2015
Tiikeri: 3h13 Paris 2015
Sté64: 3h13'25 Maraisthon 2014
Lopa: 3h13'29 Nice-Cannes 2014
2h57: 3h14' La Rochelle 2013
Al: 3h14' Barcelone 2013
Mimii: 3h14' Toulouse 2015
Vincent 75: 3h14'08 La Rochelle 2014
Nicolas23: 3h14'XX Cheverny 2019
Jeje64: 3h14'09 Route du Louvre 2015
Laurent23: 3h14'17: Francfort 2018
Emile26: 3h14'36" Val-David (P'tit Train du Nord) 2021
Eric: 3h14'40 Paris 2016
Vignass: 3h15'01 Annecy 2015
Crazy of Macadam: 3h15'18 Albi 2014
Marmouze76: 3h15'33 Mont-Saint-Michel 2013
raf10: 3h15'56" Paris 2019
Malko: 3h16'00" San Sebastian 2023
Taka Takata: 3h16'30 Seine et Eure 2017
Dami144: 3h17' Nantes 2014
fab_cap: 3h17'16 La Rochelle 2017
spruch: 3h17'55" Paris 2023
Run91: 3h19'49" Paris 2010
Jaune_attend: 3h20 Metz 2017
Mcphail: 3h20' Rouen 2019
Jpouille91: 3h21 Paris 2013
Moon: 3h21: Nice-Cannes 2018
Jojo31: 3h21'12 Albi 2018
Bada: 3h21'53 Annecy 2013
Bowther: 3h22'38 Paris 2015
flo02: 3h23'20 Annecy 2018
Clément: 3h23'30" Dôle 2023
Leolio: 3h24 Caen 2013
humpty-dumpty: 3h24 Sénart 2019
Opo: 3h24 Annecy 2013
Runrun44: 3h24'23 Saumur 2018
Doberman: 3h24'29: La Rochelle 2018
zidge: 3h25'27" Albi 2022
tsubasaandco: 3h25'30 Tours 2015
Eric: 3h26 Poitiers 2015
FrancoisT: 3h26'55 Sénart 2013
DKarN: 3h27'XX Paris 2019
Sorel: 3h27 Toulouse 2013
Bruno33: 3h27'47: La Rochelle
Overnight: 3h28' New York 2014
Karveck: 3h28 Paris 2018
Jean-Pierre: 3h28'19 La Rochelle 2015
Niorf: 3h28'20" Nice-Cannes 2021
le Kid: 3h28'50" Paris 2022
AmStramGram: 3h28'55 Annecy 2012
Blaireau: 3h29' Genève 2019
Nat: 3h29'06" Tours 2023
Lolo: 3h29'48 Seine et Eure 2016
grouille: 3h29'55 Annecy 2019
Cappu: 3h30 Paris 2015
Clementhino: 3h30'35" Paris 2022
Kidic: 3h31' Metz 2014
Renantais: 3h31'34 Nantes 2017
Winlose: 3h32 Toulouse 2013
Christo: 3h32'21 Metz 2016
YoyoRapido: 3h32'25" La Rochelle 2023
Marcopolo: 3h33'43 Mont-Saint-Michel 2013
Rififi: 3h34' Paris 2013
Rod: 3h34 Amsterdam 2015
Ai: 3h34: Lyon 2018
bourciar: 3h34'30" Cheverny 2023
Orphée: 3h34'50 NY 2014
sebastienM: 3h35'13 Annecy 2018
Pipo34: 3h37'34" Marseille 2009
Belgiantrailer: 3h38 Prague 2013
Polo: 3h38 Amsterdam 2015
Vincent69: 3h38 Paris 2013
Yog: 3h39 Toulouse 2013
Traildébutant: 3h40 Amsterdam 2014
Leroy pinpin: 3h40'07" Metz 2019
Phox: 3h40'53" Seine-et-Eure 2014
GG38: 3h41'48" Annecy 2016
Doudou51: 3h42 Amsterdam 2015
Mathieu60940: 3h42 Poitiers 2014
Nono: 3h42 Paris 2013
Vero: 3h42 La Rochelle 2019
Wildrunner: 3h43 Paris 2015
Johan42: 3h43'44" Prague 2013
Rosa: 3h45'00" Lac du Der 2021
Mimi: 3h45'46" Eindhoven 2019
AmadeusZart: 3h46'29" Amarathon 2016
Vantousos: 3h46'34" Nice-Cannes 2013
Epami: 3h46'59" Colmar 2022
Koregon: 3h47'22 Annecy 2016
Kouz: 3h48 Paris 2019
Madame -P-: 3h48'37" Val-David (P'tit Train du Nord) 2021
bikz@: 3h49 La Rochelle 2016
Mmichel: 3h49'30" La Rochelle 2022
Marion: 3h50' Paris 2013
Chibimiss 3h50'45 Nantes 2013
Dikwetz: 3h51'20 Prague 2015
Oli92: 3h52'44 Paris 2013
Nite: 3h54 La Rochelle 2016
eole: 3h54'31" Vienne 2022
Olivier44: 3h55 Paris 2015
Panda: 3h55' Fribourg 2013
Serge92: 3h57'38 Florence en accompagnateur 2013
elfi44: 3h57'41" La Rochelle 2019
Eliza: 3h58 Francfort 2018
vulvia: 3h58'XX Paris 2019
Greg1324: 3h58'15 Paris 2013
astro400: 3h59 Lausanne 2016
anilem54: 3h59'44 Florence 2018
Chantal23: 4h00' Florence 2014
Spyler: 4h01'58 Annecy 2015
JP92: 4h06'41" Amsterdam 2022
Madame fab_cap: 4h07 Seine et Eure 2017
Chap: 4h08'34 Barcelone 2013
Anilem: 4h09 Athènes 2014
Tellthefrog: 4h12 Cheverny 2013
bertyprofmaths: 4h14'23 Caen 2019
4h26: 4h15'06 Nantes 2015
Livoyer: 4h15 Paris 2013
Pierre 79: 4h20'46 Paris 2013
Patlyon: 4h23'21 Paris 2013
Delphine: 4h23'52 Rotterdam 2013
residant9: 4h26'05 Route du Louvre 2017
Mit mit: 4h33 Cheverny 2013
Phauto: 4h36'31 Soissons 2013
Queribus: 4h40 Toulouse 2013
Gilou67: 4h49 Lac du Der 2014
Debellemat: 5h26 La Rochelle 2013
Atlas: 6h05 Paris 2013
Bobby: 6h05'33 Paris 2013


Le planning à remplir pour le premier semestre 2024:

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** Calendrier **
--------------------------------
07/04: Paris: Nico
07/04: Ajaccio: Run91
14/04: Annecy: rasta666


Vous pouvez recopier le planning et vous rajouter. Par contre vu la taille du tableau d'honneur, évitez de le recopier dans un message. Me signaler les erreurs éventuelles je corrigerai dans l'épisode suivant.

Comme toujours une pensée pour Saxo qui a crée le café, et qui on l'espère passera de nouveau un jour dans le coin, avec d'anciens piliers (Gilles, Sorel, Yasso, Phauto, etc...), sans oublier MathieuCH qui a animé le café pendant de nombreux épisodes. Bonnes préparations à tous ! Et n'oubliez pas les 6 P :).

N'hésitez pas à rejoindre le club strava du forum : https://www.strava.com/clubs/132029

Bonne fin d'année à tous et RDV à l'année prochaine pour de belles performances et des RP

par AK93 (invité) (185.24.184.xxx) le 29/12/23 à 11:11:06

Salut.

"AK93: 3h07' Buenos Aires 2007"
Il y a méprise j'ai jamais fait ça (d'autant que j'ai commencé à courir en 2019), ça doit être la perf d'un autre coureur.

"AK93: 3h19'55" Buenos Aires 2023", c'est exacte mais par contre c'est mon RP (mon seul temps officiel sur marathon)

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:8453:11a1:945c:xx) le 29/12/23 à 12:30:41

3h07' Buenos Aires 2007 C'est une erreur de ma part j'ai confondu avec Pamparun

Le tableau d'honneur est corrigé pour le prochain épisode

par Jimbo (invité) (2a01:e0a:3e3:6e40:5ccc:5572:9cf4:xx) le 29/12/23 à 17:33:49

Le planning à remplir pour le premier semestre 2024:

-------------------------------
** Calendrier **
--------------------------------
24/03: Montauban: Jimbo
07/04: Paris: Nico
07/04: Ajaccio: Run91
14/04: Annecy: rasta666

par Bip Bip (invité) (212.198.71.xxx) le 29/12/23 à 17:45:50

Merci Run91 pour ce nouvel épisode !

-------------------------------
** Calendrier **
--------------------------------
24/03: Montauban: Jimbo
07/04: Paris: Nico, Bip Bip
07/04: Ajaccio: Run91
14/04: Annecy: rasta666

:)

par Jimbo (invité) (2a01:e0a:3e3:6e40:5ccc:5572:9cf4:xx) le 29/12/23 à 19:40:18

En effet, merci Run91 pour ce travail

par Patou (invité) (2a02:8428:24de:7f01:621c:1760:928c:xx) le 29/12/23 à 23:43:27

Salut ts le monde, joyeuses fêtes à vous:). Je me suis inscrit sur le marathon de Paris pr mon 2eme marathon

par zidge (membre) (194.146.15.xxx) le 30/12/23 à 11:12:33

Hello

Je serai des vôtres pour cet épisode 25

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** Calendrier **
--------------------------------
24/03: Montauban: Jimbo, zidge
07/04: Paris: Nico, Bip Bip
07/04: Ajaccio: Run91
14/04: Annecy: rasta666

par wanoux (invité) (2001:861:3143:4eb0:e692:9680:e1fe:xx) le 30/12/23 à 12:38:14

A priori, je pars sur Vienne le 21 avril ... Mais comme je ne suis pas encore inscrit (j'hésite avec Zurich, entre autres ...), j'attends un peu pour m'ajouter à la liste.

Bonne prépa à tous !

par nicoa (membre) (2a01:cb14:3ed:b100:cde1:a9d:aeda:xx) le 30/12/23 à 15:43:38

Merci Run91 pour le lancement du semestre et la gestion du caf' !
Pour ce semestre bien sûr des vôtres, avec 2 marathons en vue (le 1er Arcachon en entraînement sortie longue, Boston étant l'objectif)

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** Calendrier **
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10/03: Arcachon: Nicoa
24/03: Montauban: Jimbo, zidge
07/04: Paris: Nico, Bip Bip
07/04: Ajaccio: Run91
14/04: Annecy: rasta666
15/04: Boston: Nicoa

Cela démarrera début janvier pour la prépa, et avec un objectif de RP semi à Saint Priest mi février.
Bonne prépa à tous !

par Antoine34 (invité) (37.174.62.xxx) le 30/12/23 à 20:30:12

Pour moi ce sera Barcelone le 10 mars et Helsinki le 11 mai, à priori pas d'autre dans le 1er semestre

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:1914:a056:cd20:xx) le 30/12/23 à 21:20:01

Bip Bip, Jimbo, Nicoa merci

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** Calendrier **
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10/03: Arcachon: Nicoa
10/03: Barcelone: Antoine34
24/03: Montauban: Jimbo, zidge
07/04: Paris: Nico, Bip Bip, Patou
07/04: Ajaccio: Run91
14/04: Annecy: rasta666
15/04: Boston: Nicoa
11/05: Helsinki: Antoine34

Bon révéilllon à tous ;-)

par van (membre) (2a01:e0a:9a3:9b80:2f1b:f72c:dcf6:xx) le 31/12/23 à 12:20:13

Merci run91 pour le suivi

je retourne à Milan comme chaque année depuis 2019

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** Calendrier **
--------------------------------
10/03: Arcachon: Nicoa
10/03: Barcelone: Antoine34
24/03: Montauban: Jimbo, zidge
07/04: Paris: Nico, Bip Bip, Patou
07/04: Ajaccio: Run91
07/04: Milan: Van
14/04: Annecy: rasta666
15/04: Boston: Nicoa
11/05: Helsinki: Antoine34

par Nain qui court (invité) (89.207.171.xxx) le 31/12/23 à 15:23:31

Merci @Run91 pour le suivi.

Dernier footing ce matin pour moi qui achèvera une année à 4656 kms.

Je m'ajoute au calendrier, ce sera Copenhague pour moi.

10/03: Arcachon: Nicoa
10/03: Barcelone: Antoine34
24/03: Montauban: Jimbo, zidge
07/04: Paris: Nico, Bip Bip, Patou
07/04: Ajaccio: Run91
07/04: Milan: Van
14/04: Annecy: rasta666
15/04: Boston: Nicoa
05/05: Copenhague: Nain qui court.
11/05: Helsinki: Antoine34

Bonne fin d'année à tous.

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:88dc:48c7:37fe:xx) le 01/01/24 à 09:27:41

van, nain qui court Merci.

Très bonne année à tous, la santé, la sérénité, de belles performances et des RPs ;-)

par Tutu (invité) (62.199.161.xxx) le 01/01/24 à 16:20:47

@nain qui court

Tu viens courir chez moi. J'espère qu'il fera pas trop chaud ce jour-là.

Si tu loges près de l'aéroport, regarde ce lien https://www.parkrun.dk/amagerstrandpark/

5km en bord de plage le samedi à 9h00. Très fréquenté par les coureurs du marathon du lendemain. Idéal pour se dégourdir les jambes dans la convivialité.

J'y serai peut-être.

Sinon il y a d'autres parkrun sur Copenhague

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:88dc:48c7:37fe:xx) le 01/01/24 à 17:09:53

Salut Tutu, très sympa ce type de parcours, il est dommage que ca n'existe pas ici.
Je n'interviens pas sur tous les fils mais je vois que tu as continué à progresser, en particulier sur l'année passée. Je te souhaite une bonne année 2024 et qu'elle soit encore meilleure que la précédente. Bonne continuation.

par Tutu (invité) (62.199.161.xxx) le 01/01/24 à 17:27:01

Pareillement. C'est quasiment jamais que j'ose m'aventurer sur ce post ici, j'ai trop la honte ,). Merci beaucoup, j'espère progresser encore cette année, ça devrait le faire, au moins niveau volume. On se voit dans nos entraînements du jour ;)

par BenBen (invité) (92.145.88.xxx) le 03/01/24 à 14:45:55

Bonne année à tous!

Le marathon 2024 sera surement pour ma part à l'automne, afin de ne pas trop impacter la saison de triathlon (et en plus j'ai tendance à me blesser souvent en hiver, pas envie de reprendre le risque)
Pourquoi pas refaire Chambéry mi octobre maintenant que je connais le parcours, Lyon éventuellement pour plus de densité.

Bon debut de prépa à tous pour ce 1er semestre !

par Fisico (invité) (92.151.94.xxx) le 03/01/24 à 15:02:13

Merci Run91 pour le nouvel épisode.

Je me tâte pour Manchester le 14/04 de mon côté, avec impératif de décider d'ici lundi prochain, il y a une belle densité là-bas et de Paris ce n'est pas si compliqué en transport ferroviaire.

Mais ça reste un budget, une orga, puis pas encore déterminé à 100% si marathon ou pas ce printemps.

Episode 26 j'ai déjà Berlin de prévu.

Quelqu'un a déjà couru Manchester à tout hasard ?

par mmichel (membre) (2a02:8440:6212:699c:0:1:a359:xx) le 03/01/24 à 18:59:26

Bonsoir à tous


Tous mes vœux pour cette nouvelle année.

Merci à toi run91, et amitiés à ton frère.

Quelques news.

Depuis la rochelle à.peine 40km de Cap. Chaque km couru même à 9km/h déclenche des douleurs à l'aine.

Une écho ne révèle rien début décembre
Je fais donc un protocole gainage renforcement chez le kine

550km de vélo en décembre.

Le vélo ne déclenche pas de douleur.

Ce matin irm du bassin. Verdict tendinite de traction bilatérale du long adducteur avec fissure intra tendineuse. Un truc de footix...

Bref

Donc rien pour moi au premier semestre.

Prochain rdv avec un toubib le 17 janvier.

Prenez soin de vous.

A très vite

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:1914:a056:cd20:xx) le 03/01/24 à 19:40:50

@Fisico, mmichel Merci

@mmichel Aie. Je te souhaite un rétablissement rapide et durable. J'ai eu un problème aux adducteurs il y a quelques années, j'avais porté un shortystrap, c'est pas folichon à porter mais ca avait donné quelques résultats.
Merci pour mon frère, je transmettrai.

par Jojo 31 (invité) (195.81.239.xxx) le 04/01/24 à 10:36:53


Bonjour à tous et laissez moi vous souhaiter le meilleur pour 2024 : la santé d'abord, la joie d'être avec vos proches ensuite et enfin la performance sportive !

Un grand merci à Run91 pour cet épisode 25 !
Même si je n'ai pas de marathon prévu en 2024, je vous lirai avec beaucoup d'intérêt !
J'avoue que voir le planning se remplir avec vos identifiants provoque chez moi des fourmis au bout des doigts pour y ajouter le mien !

@mmichel : le problème est identifié, tu vas donc pouvoir le traiter au mieux ! Courage !

Belle journée à tous !
Jojo 31

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:1914:a056:cd20:xx) le 04/01/24 à 12:41:58

Merci Jojo31. Mince tu vas nous manquer sur le fil :-(
Bonne continuation et préparation pour ton prochain semi

par Nain qui court (invité) (194.199.4.xxx) le 05/01/24 à 13:57:06

@Tutu Merci pour l'info. Mais j'arriverai la veille de la course, je n'aurai pas l'occasion de tester...

Et n'hésite pas à poster si tu en as envie, le tableau d'honneur montre qu'il y a tous les niveaux ici...

par Jerem (invité) (194.51.142.xxx) le 05/01/24 à 15:10:53

@Mmichel : je me traîne une pubalgie depuis un moment aussi, et je fais un gros +1 pour le shortystrap.

C'est un style et c'est bizarre niveau sensations au début mais on s'y fait assez vite. Ca m'a sauvé ma prépa marathon perso.

https://www.sport-orthese.com/cuissard-foot-pubalgie-adducteurs/597-shortystrap-3701149000100.html?gad_source=1&gclid=CjwKCAiA7t6sBhAiEiwAsaieYpxUUSWnA8BSeZAwfrsLRKhp3SYtQJ-bmSKHjKcM28X8I2MiVv90mhoCKeIQAvD_BwE#/taille-s+

par van (membre) (2a01:e0a:9a3:9b80:ad0d:78e:438d:xx) le 05/01/24 à 18:55:35

pareil, pubalgie depuis décembre 2019 xD à cause des ultra trail

Les étirements adducteur aident beaucoup. Et perso j'ai le coreshort, c'est plus discret même si certainement moins efficace que le shorty

par mmichel (membre) (2a02:8440:6213:5b5a:0:1:7e96:xx) le 06/01/24 à 07:44:02

Bonjour à tous

Van, jerem et run91, merci pour vos conseils.

Un copain m'a prêté un boxer bsb a sangle. Je ne l'ai pas testé.
Pour l'instant je fais deux séances de kiné par semaine plus quelques exercices à la maison

Comme le vélo ne déclenche pas de douleur je roule 4 à 5 fois pas semaine pour garder le cardio.

Suite à l'irm j'ai rdv le 17 janvier en clinique du sport.

Bon week end.

par spruch (membre) (2a01:e0a:56b:fd30:38f7:9f9b:e008:xx) le 06/01/24 à 10:42:03

Bonjour à tous, et bonne année !

Comme pour jojo, probablement pas de marathon pour moi non plus sur ce prochain épisode. La faute à un MdP déjà plein, ce qui m'a hautement surpris et pris un peu de court, et du manque de temps à venir au cours des prochaines semaines pour pouvoir réellement bien préparer un marathon (au-delà de la logistique d'en faire un "loin" de la maison).

Mais je viendrai bien sûr suivre vos prépas et vos CR, en espérant autant de réussite que lors de l'épisode 24 !

par rasta666 (membre) (2a01:e0a:bba:da10:2047:54d6:2c09:xx) le 06/01/24 à 16:55:13

mmichel, moi aussi, il y a longtemps, j'ai porté un shortystrap, suite douleurs pubis et adducteurs, ca m'avait bien aidé ;-)

par Pipo34 (membre) (92.184.112.xxx) le 07/01/24 à 08:13:45

Merci! Run91 pour ta gestion du caf.

Meilleurs vœux à tous les marathoniens ou non d'ailleurs.

Malgré mon imposture sur la distance je continuerai à vous suivre ici ;-)

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:1914:a056:cd20:xx) le 07/01/24 à 11:30:12

Merci Pipo34 Meilleurs vœux également.
Pourquoi ne fais tu pas Montpellier c'est à domicile ?

par (invité) (176.169.109.xxx) le 07/01/24 à 14:24:59

Bonjour les marathoniens,
Quand vous faîtes des sorties longues contenant des blocs à allure marathon (par exemple 3x4 ou 2x5 km AS42) généralement vous espacez beaucoup les blocs (par exemple 5 km footing - 5 km AS42 - 5 km footing - 5 km AS42, pour avoir le plus de pré-fatigue avant le dernier) ou bien au contraire vous vous contentez de genre 1 km de récup entre chaque ? (et faire le gros de l'EF en début et fin de sortie)

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:1914:a056:cd20:xx) le 07/01/24 à 15:53:26

Personnellement je fais les blocs plutôt en fin de sortie avec en général ~ 1 km entre chaque bloc

par Jerem (invité) (93.23.250.xxx) le 07/01/24 à 18:37:14

Perso je mets les blocs plutôt à la fin, en laissant 10-20 minutes d'EF avant de m'arrêter.

Les blocs ça peut être de 4x10' au tout début jusqu'à 2*40' à la fin (2x10 km dans ce cas), en général je prends 2-3' de récup en EF entre.

par (invité) (176.169.109.xxx) le 07/01/24 à 22:38:17

Okay
Jerem la séance du 2x10km (après 1h d'EF) je comptais la faire à S-3 du marathon, je considère que c'est la plus grosse de la prépa. Du coup sur celle-ci entre tes deux blocs tu prends même pas 1 km de récup EF ?

par Pipo34 (membre) (92.184.112.xxx) le 08/01/24 à 07:54:55

@Run91
J'ai eu du mal à récupérer suite à mon marathon de décembre enfin encore plus que d'habitude.
Je prévois plutôt de faire un 10 km si je retrouve un niveau correct et j'en suis loin.

Pour Montpellier il change encore de formule il est prévu en deux boucles je crois et peu d'infos à trois mois du départ...

par Jerem (invité) (79.92.98.xxx) le 08/01/24 à 10:34:17

Yes c'était S-3 aussi et la plus longue, 35 km pour 2h30 dans mon cas. J'avais pris 3' entre, il me fallait au moins ça pour souffler un peu quand même. Après mettre un peu plus je pense honnêtement pas que ça change grand chose donc 5'/1 km ça va très bien aussi.

par Jerem21 (invité) (79.92.98.xxx) le 20/01/24 à 22:45:31

Hello,

Avec un tout petit peu de retard, voici mon pavé/CR du marathon de Valencia ! Je vais signer Jerem21 vu le débilos qui se met à poster des étrons en signant Jerem sur le forum.

***

La prépa s’est bien passée dans l’ensemble, même si ça n’a pas toujours été un long fleuve tranquille.
L’été a été délicat avec la canicule, j’ai vraiment eu du mal dans la chaleur et l’humidité. La pubalgie que je traîne était vraiment sensible sur cette période, ce qui a conduit à un bon nombre de séances à se traîner lamentablement à moins de 6 minutes du kilo à 22h …

La première semaine de prépa fut intéressante, avec une explosion sur un 3*6 @3’45, de très bonne augure pour la suite ! Avec la baisse des températures les performances sont quand même revenues, avec quelques belles séances de seuil qui ont conduit à un 1h20’54 (@3’50 du kilo et 15.65 km/h) au semi de Lyon à S-6 sur un plan 12 semaines. Plutôt une bonne perf dans ce contexte ! La pubalgie était sous contrôle sur ce début de prépa grâce au shortystrap, 80€ vraiment bien investis. Faire un semi-marathon permet d’avoir une vraie idée de la forme ce qui est utile pour calibrer la suite, mais c’est vrai que cela compromet deux semaines d’entrainement à cause de l’affutage et de la récup. Au moins le faire à S-6 permet de ne pas avoir de traces pour le marathon et de laisser assez de temps pour continuer à progresser.

La forme est ensuite bien montée pour arriver à mon meilleur niveau, j’ai pu faire deux semaines à 100 km (exceptionnel pour moi) et faire deux très belles sorties longues de 31 et 35 km à des allures vraiment élevées/’impensables’ (autour de @4’17 !), j’ai même fait 2*40’ @4’00 sur la plus grosse séance. A noter que j’ai craqué pour des Vaporfly, achetée en modèle femme pour 150€ au lieu de 250€. Je ne sais pas le gain, mais c’est sûr que c’est très léger, dynamique et amorti, et que ça donne envie d’envoyer. Je les aie utilisées sur les deux plus grosses sorties longues et ensuite uniquement sur le marathon.

J’ai fait une moyenne de 78 km sur les 10 semaines de prépa, normalement sur 5 séances et avec un 6e footing sur les deux semaines à 100 km. Je faisais une sortie longue avec de l’AS42 et une sortie mi longue (autour du semi) avec du seuil (les plus grosses séances ayant été 3*15’ et 5*10’ @3’47). Le reste était du footing, avec à l’occasion quelques 1000m à AS5 mais vraiment en marge. A noter que je faisais beaucoup de sport à côté (1x foot et 3x escalade en général) donc les semaines étaient très chargées.

L’affûtage a été un peu compromis, j’ai pris un petit coup sur la cheville droite + début de contracture au foot, j’ai eu un peu de mal à repouvoir courir correctement, tout ça pour au final tester positif au Covid à J-10 … Pas HS mais quand même vraiment pas en grande forme pendant plusieurs jours, un peu comme la première fois que je l’avais eu en janvier 2022. Le moral en prend un coup, avec une grosse incertitude pour le marathon. Je laisse le mollet se remettre, le Covid disparaît et on croise les doigts. J’abandonne l’objectif 2h50 que je gardais dans un coin de ma tête, c’était très ambitieux de base et sûrement trop vu les conditions, je me dis que 2h52 sonne pas trop mal (@4’05 ; 20’22 au 5 km.

Pas de soucis pour le réveil, on déjeune tranquillement (banane, cliff bar pour changer) et on va à pied au départ. Les conditions sont idéales, grand beau et autour de 8°C. On pose les sacs à la consigne, j’utilise le poncho marathon de Paris 2017 pour rester au chaud. Je pars en débardeur, casquette, short de trail, une flasque avec poudre magique et 6 gels.

On rentre dans le sas 2h50 – 3h00 sans soucis, il y a du monde. Je force mon pote à s’avancer un peu et au final on se retrouve quand même je ne sais pas comment derrière le meneur d’allure 3h00 alors qu’on est première moitié voir premier tiers de sas ! Un faux départ plus tard (?!) c’est lancé, le bruit des chaussures sur le pont est impressionnant, tout comme la densité de coureur. C’est même un problème, on est en mode sardine et on se rend vite compte que l’allure est trop lente avec ce meneur 3h00 devant, on tente de se faufiler et de passer un peu par les trottoirs mais c’est quand même délicat. Je range mon frein en me disant que la course est longue et que ça évite de partir trop vite …

On passe le premier 5k en 20’50 (base 2h55) donc un peu lent mais pas encore catastrophique. Ça commence à se décanter doucement et je peux me relancer un peu, je passe les 3 sections de 5 km suivantes en 20’27, 20’24 et 20’24, la régularité est là @4’05 ! Le passage au semi se fait en 1h26’35, je me sens bien, les voyants sont au vert mais l’effort est quand même présent et je ne me sens pas de faire un negative split d’une minute pour aller chercher le sub 2h52, je me fixe du coup sub 2h53 avec une course en très léger negative split.

Les kilomètres défilent, j’utilise ma flasque pour boire des petites gorgées régulières. Les ravitos sont nombreux et ce sont des bouteilles d’eau et pas des gobelets. Pas très écolo mais tellement plus pratique, je complète l’hydratation avec et je me mouille les bras/nuque avec le reste. La température reste agréable, j’avais peur d’avoir un peu chaud mais tout va bien – et pourtant je chauffe comme pas possible au moindre effort, merci le petit vent.

On arrive au 25e en 20’30, tout roule, je me sens encore en contrôle et c’est l’objectif que je me donne. La vie continue, il y a un monde pas possible sur la course, il y a du public, c’est super roulant et je ne me souviens de pas grand-chose du parcours ! On arrive au 30e, en 20’29, ça tient toujours … C’est au 32e que j’ai une alerte, je sens que le voyant ‘réserve’ vient de s’allumer avec une baisse d’énergie et la sensation que la ‘facilité’ à disparue. Pas de panique mais je sens que les choses sérieuses vont commencer, j’espère ne pas craquer comme à la Rochelle (vers le 36e => 3h01’02 pour ma première tentative de sub 3h00). Je prends mon dernier gel au 33e, mes cuisses vont étonnement bien (je n’ai jamais eu de crampes mais sur mes précédents marathons j’avais senti une grosse casse musculaire sur les quadris), par contre je sens mon mollet droit (celui ex contracturé) qui est bien tendu, ce n’est pas douloureux ou handicapant pour l’allure mais je prie pour que ça ne se contracte pas de nouveau ce qui serait synonyme de game over.

J’arrive au 35e en 20’36, ça tient toujours, le compte à rebours des kilomètres commence, il faut se relancer, on regarde les coureurs qui marchent ou qui crampent pour se remotiver … L’effort est de plus en plus présent, je lutte pour maintenir l’allure et ça passe, le mollet tiens tant bien que mal … arrivée au 40e en 20’35. Cela devient compliqué de faire des maths mais je vois que le sub 2h53 est jouable donc je relance comme je peux, la route devient étroite avec une foule de spectateurs façon tour de France puis on arrive sur les tapis bleus de l’arrivée (qui sont sur l’eau en fait !), et il faut lancer le sprint final sur les derniers 400 m, je m’arrache comme je peux, j’arrive à relancer étonnement et je termine au final en 2h52’54 ! (avec les deux derniers kilos @3’56 et le dernier 400 @3’45 !)

Je me trouve une petite barrière bien confortable et je savoure, je suis crevé, j’ai mal partout mais ces quelques minutes post courses (surtout avec objectif atteint !) sont les plus belles. Je discute un peu avec des gars puis je traîne ma peine sur l’interminable fin de parcours. Il fait beau, il fait bon, je prends mon temps (de toute façon les jambes sont devenues des bouts de bois), j’admire le microcosme d’une arrivée de marathon. Je prends mon ravito, une jolie médaille, ma consigne et j’attends mon pote. Bon au final l’histoire aura été moins belle pour lui avec un pop corn des familles et 3h15. :’(

Vraiment content de ce marathon, à part le départ que j’ai trouvé trop dense et du coup un peu traquenard tout était nickel, les conditions météos étaient parfaites, le parcours super roulant, c’était le jour pour péter son RP (de 8 bonnes minutes pour moi du coup !).

J’avais une revanche à prendre sur le 3h01’02 de 2022 et un DNF de 2023 (abandon au 18e), c’est fait d’une belle manière avec un chrono qui m’aurait semblé impossible à mes débuts ou même cet été … Vraiment content que les efforts et la ténacité ait payé, c’était vraiment 0 plaisir cet été entre canicule et pubalgie inflammée.

On a ensuite passé quelques jours à Valencia pour profiter, les cuisses étaient HS pour deux jours, ce qui est un plaisir quand le BnB est au 4e étage sans ascenseur. C’est assez marrant de voir les éclopés du marathon faire du tourisme ensuite, on reconnait les démarches. J’ai été surpris du nombre de gens qui se promenaient fièrement avec leur médaille, je peux comprendre après la course mais le lendemain (et le surlendemain !) ça me semble un peu too much.

J’ai coupé la course une semaine complète puis repris très tranquillement sans me mettre de pression pour se ressourcer, j’ai quand même été aller chercher le 3000e kilomètre sur ma dernière sortie de l’année, non mais !

J’ai ensuite repris l’entraînement en janvier, et de manière plus sérieuse que prévue (pour le moment 3 semaines à 80 km), la motivation est là donc autant en profiter. Pour changer je pars sur un cycle VMA (pas fait de piste depuis plus de deux ans) et 10 km. Ça fera du bien de changer un peu le type d’entrainement, que ce soit physiquement ou mentalement.

Le prochain objectif sera sûrement le 10 km de Villeurbanne, j’aimerais bien arriver à y faire (sub ?) 35’.
En tout cas pas de marathon de prévu pour 2024.


par mmichel (membre) (5.196.64.xxx) le 24/01/24 à 21:04:31

Bonsoir à tous

Jerem bravo pour cette perf je suis admiratif. Très régulier avec une capacité à accélérer dans le finish chapeau

De mon côté, suite à la visite post irm ( tendinite d'insertion des adducteurs) et considérant que deux mois de kiné, velo et séance de piscine n'avaient rien amélioré voir pire, le verdict est tombé.

Infiltration de prp sur la symphise pubienne le 22 janvier. Je déconseille. L'aiguille de 7cm est insérée dans l'articulation du pubis. Le prp est injecté sous radiographie pour se diffuser vers les deux insertions des adducteurs.

Programme ensuite
- 15 jours de break total
- reprise du kine au 16eme jour
- reprise su vélo à s+4
- visite de contrôle à s+6
- reprise de la cap à s+7

En cas d'échec du Prp, faudra opérer.

Ce soir entre les 20 piqûres pour injecter le produit de contraste et l'infiltration de prp je ne supporte même pas les pantalons.

Voilà les amis.

Bonne soirée à tous.

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:dcff:9263:f711:xx) le 25/01/24 à 12:44:19

Merci pour le CR et bravo pour ta perf Jerem. Tu devrais te connecter en tant que membre.

mmichel...ouf...lourde comme thérapie. Bon repos, bonne récupération et je te souhaite que ce traitement soit 100% efficace.
Pour info mon frère avait fait il y a qq années une injection de PRP sur un genou (il trainait une douleur pendant plusieurs mois) ca avait donné de bons résultats.
Bon courage.

par Epami (invité) (83.192.10.xxx) le 27/01/24 à 18:35:16

@ Jerem, bravo pour ce CR très complet et sur comment s'est déroulé ta préparation, c'est instructif !


Je suis peiné de lire les déboires physiques de mmichel, qui est bien courageux à courir autant de marathon malgré des pépins nombreux. Et ce dernier marathon qui a conduit à cette blessure vient rappeler que c'est une distance qui n'est pas du tout anodine et peut provoquer des blessures très pénalisantes sur la durée.

Soigne toi bien.

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:1914:a056:cd20:xx) le 04/02/24 à 13:17:10

Up,

Salut à tous, pas beaucoup d'interventions sur le CAF :-( , allez j'y vais de ma semaine
Après le cross de Dimanche dernier récup en début de semaine, sorties longues en fin de semaine
Lundi 8 km 53'
Mercredi 59' 9,5km
Vendredi 20 km ~ 2h avec 3 rapides les 16, 18 et 20ème en 4'28", 4'23", 4'15
Ce matin 1h39 ~ 16,5 km

Bon Dimanche

par CyrilAJA (membre) (31.33.88.xxx) le 05/02/24 à 13:15:05

bravo Jerem pour ce RP!!

Tu as raison de couper un peu et de "lâcher" un peu le marathon, de reprendre sur 10k tout est dans la gestion et puis le RP est là donc à quoi bon!!

Moi j'ai lâché un peu la route et les chronos en ce moment, ls articulations, notamment un genou récalcitrant, je sens, ne sont pas près pour enchainer de la vitesse à 200%...et puis j'ai découverts le trail, c'est pas mal, ca coupe un peu, toujours dans un esprit un peu compet, c'est mon ADN, quand on aime, on ne compte pas!!

par nicoa (membre) (2a01:cb14:3ed:b100:4932:cfda:c796:xx) le 05/02/24 à 15:58:06

Bravo Jerem' pour ton RP ! Un temps que j'aimerais bien aller chercher à Boston, ou au second semestre...
Tu as raison Run91 pour le up, on doit tous être en début ou fin de prépa pour ceux ayant un marathon ce semestre.
Pour ma part 1ère très grosse semaine la semaine dernière avec 105km. Pas de sortie longue mais 27km mercredi avec une double sortie, un test semi cooper le samedi (VMA de 17km/h, stable depuis 3 ans !) et 4 autres sorties variées entre 12 et 16km.

Aujourd'hui 11km avec quelques côtes. Prochain test en course chronométré dans 2 semaines avec le semi de Saint Priest, 1h23 visé, cela devrait être jouable.

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:1914:a056:cd20:xx) le 05/02/24 à 17:05:14

Sacrée semaine nicoa. Bonne perf à St Priest, pas de souci pour ton objectif largement compatible avec tes chronos sur 10 et marathon

Bonne semaine à tous

par mmichel (membre) (2a02:8440:6407:b7e3:0:36:a265:xx) le 08/02/24 à 19:08:57

Bonsoir à tous

Même si je suis un peu hors sujet je vous donne des news.

15 jours après le PRP sensations en dents de scie. Un jour ça lance le lendemain plus de douleurs.

Reprise du kine depuis mardi
Marche de 4km en sous bois mercredi
Renfo ce matin traction pompes gainage. J'ai perdu 75% de capacité athlétique.

En parallèle j'ai fait un irm du dos suite aux blocages répétitif l'année dernière. Pas de miracle. Disque l3 bien abîmé. Pour le doc c'est l'origine du problème.

Place à la rééducation et à la patience.

Prenez soin de vous

par Niorf (invité) (137.129.13.xxx) le 09/02/24 à 13:31:45

Bonjour à tous,

Absent depuis un moment par la parole je viens tout de même vous lire régulièrement.
De mon côté je reviens juste à mon "niveau". J'ai accumulé les galères depuis le marathon de paris 2023 (qui s'etait très mal passé): douleurs aux genoux, pubalgie et pour finir le tendon d’Achille (qui reste encore très fragile je suis obligé de garder un drop d'au moins 9mm).
J'espère trouver le temps de me faire un semi d'ici cet été mais mon objectif principal reste un marathon cet automne probablement Nice ou Toulouse, avec je l'espere un temps proche des 3h25.

Au plaisir de vous lire !

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:30bc:cf37:d657:xx) le 09/02/24 à 19:58:24

@mmichel Merci pour les nouvelles. Courage et patience tout cela va s'arranger. Bon rétablissement

@Niorf les galères sont d'derrière toi c'est l'essentiel. Bonne continuation dans les entrainements.

par zidge (membre) (45.84.137.xxx) le 11/02/24 à 08:37:28

Salut le CAF
c'est malheureusement pour un forfait que je passe par ici.
Inscrit pour le marathon de Montauban finalement, donc bientôt, la prépa se passait bien et j'étais relativement confiant.
J'avais bien quelques tensions musculaires mais rien d'étonnant pour moi sur des semaines à 70km. J'avais réussi à gérer le tendon d'Achille gauche, le genoux droit et tout rentrait dans l'ordre. Et puis le 3x3000 en résistance dure de lundi dernier m'a laissé sur le carreau ! La séance est bien passée, j'avais pris la précaution de ne pas partir sur mes allures 10k comme c'est le cas en général en résistance dure, j'avais retranché 10'', je finis bien et très serein.
Et l'après midi, à froid, l'adducteur gauche est en feu, quasi impossible de marcher.
Glace et voltaren pour soulager
Le lendemain, étonnamment, ras, donc je pars faire la séance d' 1h prévue en footing, ça passe pas très bien, un peu de tension, donc je ralentis et finis. Je me dis de lever le pied et decide de temporiser la semaine en sautant 2 séances et prendre 3 jours off avec anti-inflammatoire et glaçage.
Jeudi ça va assez bien, vendredi, c'est presque nickel, je me dis chouette et samedi matin avant le boulot, j'enfile le shortystrap et pars sur mon tapis, j'ai tenu 1'12 et y avait bien 42'' de trop, un enfer.
Depuis j'ai mal ! Je pense que c'est mort. Je vais aller voir mon médecin demain matin mais je connais le protocole, 1 mois d'arrêt, kiné, onde de choc, glace, étirements et etc
Je vais faire du vélo en attendant, aller nager et je pense qu'il n'y aura pas de marathon avant un petit moment
Je sais que ça ne vaut pas un CR de course mais j'avais besoin de verbaliser tout ça...

par Fisico (invité) (92.151.94.xxx) le 11/02/24 à 16:33:39

C'est bien de le partager, c'est même courageux on est toujours vite enclin à partager ses réussites mais les échecs (peu importe leur forme) on a tendance à moins les évoquer quand bien même ils font pleinement parti de la vie du coureur, que ce soit en blessure, en DNS, en DNF ou en temps décevant.
On apprend de tout ça, c'est normal que cela arrive, pas que ce soit récurrent par contre mais on tâche de l'éviter

Je crois que plus tôt dans le cafe j'évoquais Manchester pour début Avril, je ne me suis pas inscris je le sentais pas trop, vu où j'en suis aujourd'hui je pense que j'ai eu raison, plusieurs semaines où je n'ai pas pu dérouler des semaines pour des raisons perso donc difficulté à faire du volume qui auraient rendus la prépa insatisfaisante.

Je vais refaire comme 2023 du coup, le même semi début mars (plutôt pas mal pour comparer le niveau à iso course) et tenter d'avoir le combi semi+10k de strasbourg comme gros objectif de printemps.

Pas énormément d'activité cet épisode en tout cas, pas de Sevillans notamment, je me demande si ce n'est pas un contrecoup de la furie Valencianne car avec un marathon début décembre pas si simple de faire une bonne prépa pour un marathon en bonnes conditions le printemps qui suit.

par BenBen (invité) (2a04:cec0:1114:decb:373c:5f23:328:xx) le 12/02/24 à 14:27:43

@zidge

Dur dur la blessure à 1 gros mois de l'échéance :(

Courage pour le rétablissement, en esperant que ce ne soit pas trop grave pour la suite.
A titre perso, les prépas marathon hivernales ne passent plus du tout, maintenant les objectifs sont en octobre

par (invité) (92.184.96.xxx) le 14/02/24 à 04:50:57

Bonjour les marathoniens,

Pour ceux qui prennent des gels pendant un marathon, vous les rangez comment ? (Poche du short, ceinture exprès...)

par (invité) (81.255.178.xxx) le 14/02/24 à 10:40:28

Short decath léger et rempli de poches (devant derrière et sur les côtés)

par Jerem (invité) (79.92.98.xxx) le 14/02/24 à 14:20:30

Poche filet du short aussi. (short de trail D4, qui permet aussi d'emporter une flasque de 50 cL).

par wanoux (invité) (2001:861:3143:4eb0:e692:9680:e1fe:xx) le 14/02/24 à 17:01:35

Coucou le caf ...

Pour ce nouvel épisode, je suis inscrit sur le marathon de Vienne (21 Avril).

Comme souvent j'ai d'abord choisi la date qui me permettait de faire un voyage marathon puis 4/5 jours de vacances pour profiter du déplacement ... Une fois la date choisie, j'ai cherché ce qu'il y avait d'assez rapide en Europe ...

Comme vous tous, j'ai envie d'aller taquiner mon RP, j'ai donc essayé de réfléchir aux différents leviers pour progresser malgré mon âge avancé ... (D'autant que j'ai déja exploré pas mal de pistes dans mes précédentes expériences)

J'ai donc trouvé 4 à 5 pistes qui sont à l'essai (partant de l'idée que c'est plus l'endurance et la solidité en fin de course qui me manque plutôt que la vitesse, je crois)...

* Renfo : j'ai toujours été négligeant sur le sujet, je suis passé à 2 à 3 séances de renfo/gainage/muscu légère de 30 minutes par semaines ... Dans le même ordre d'idée, je fais mes fractionnés courts en côtes (10x250m à 10%)

* Biquotidien : j'ai investi dans un tapis de course pour moi et ma famille qui me permet de rajouter un petit 5/6 km le soir pour faire du volume facile. (je m'entraîne le midi)

* "Gut training", c'est encore à l'essai, mais j'essaye sur les sorties longues de m'entraîner à consommer des glucides régulièrement pour en tolérer plus et mieux le jour J et peut-être moins craquer sur la fin.

* prépa sur ... 17 semaines (j'en ai déja fait 7 et demie ... Il m'en reste 9 et demie)

* Des sorties longues, bien longues avec de l'as 42 (8 sorties entre 28 et 34km prévues avec au max 2x8km as 42)


Pour l'instant, tout se passe bien. Un point dans le mollet dès le début de la prépa, mais qui, depuis 1 mois et demie n'a pas évolué et n'est absolument pas gênant. Presque trop bien, j'ai un peu peur d'avoir un pic de forme trop tôt ... Mais bon, mieux vaut ça que l'inverse.


L'alternance des 3 semaines de travail + 1 semaine de repos relatif est un peu chaotique (un épisode de gastro sur une grosse semaine à bousculé tout ça ...), puis une semaine au ski (à S - 7) qui va chamboulé un peu le truc, puis un semi à S-6 ... Mais bon, on va bricoler pour que l'ensemble soit vaguement cohérent.

Plus grosse semaine à 125km pour l'instant, mais montée en charge prévue sur les 2 semaines qui viennent, puis ski (où je vais essayer de m'entretenir sur tapis), semi une semaine plus tard et un bloc de 4 grosses semaines avant affûtage ...

Voilà, voilà, le petit bilan en vrac pour ma part.

Bonne prépa à tous !

par tesla57 (invité) (2001:861:2c3d:5b70:4c1b:20b3:f540:xx) le 14/02/24 à 17:16:51

slt, je me suis inscris au marathon de la loire SAUMUR LE 05 MAI

par nicoa (membre) (2a01:cb14:3ed:b100:cd27:b8e6:db7a:xx) le 19/02/24 à 11:05:30

Hello le caf',

Petit retour sur la prépa, après la 1ère vraie semaine d'un plan Cottereau 9 semaines suivi, mais avec un volume assez haut depuis 3 semaines (105km, 90km et 88km).
Ca passe bien sur l'encaissement du volume, avec 3 séances de qualité. Cette semaine était particulière car avec le semi de Saint Priest, bouclé en 1h22 tout pile (et pile 3 minutes de mieux qu'il y a 1 an à Villeurbanne, c'est facile à comparer). Celui-ci a 175m de dénivelé en plus, ça tombe bien car Boston sera dans la même veine. Le plein de confiance fait et bon signe en tout cas pour viser les 2h55, la prépa reste longue quand même...

@Wanoux, décidément on fait souvent les mêmes marathons ^^ cf Deauville, j'avais fait Vienne il y a 2 ans, je te confirme qu'il est rapide, l'aller retour dans le parc est un peu long car longue ligne droite, mais globalement bien proprice à une perf'. En effet vu ton niveau il faut chercher dans les gains marginaux, 17 semaines de prépa bravo c'est costaud, en effet le petit risque c'est un pic de forme trop tôt, donc il faudra sans doute te "retenir" à certains moments... Bon courage à toi !

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:1914:a056:cd20:xx) le 19/02/24 à 13:28:47

@nicoa Bravo, tu améliores tes chronos sur toutes distances, je pressens un RP dès Arcachon

@wanoux Prépa sérieuse, 17 semaines du costaud en effet

@mmichel Quelles nouvelles, tu vas mieux ?

@zidge Dommage, malheureusement la blessure et l'abandon font partie des risques de la préparation.

D'ailleurs en ce qui me concerne gros volume de ~ 70 km cette semaine malheureusement clôturée hier par une blessure à la hanche sur une séance de fractionné, due je pense à un échauffement nettement insuffisant (10 minutes seulement). Aujourd'hui ca va mieux, je vais reprendre tranquillement et progressivement en fonction de mes sensations.

Bonne semaine et bonne continuation dans les entrainements

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** Calendrier **
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10/03: Arcachon: Nicoa
10/03: Barcelone: Antoine34
24/03: Montauban: Jimbo
07/04: Paris: Nico, Bip Bip, Patou
07/04: Ajaccio: Run91
07/04: Milan: Van
14/04: Annecy: rasta666
15/04: Boston: Nicoa
21/04: Vienne: wanoux
05/05: Copenhague: Nain qui court
05/05: Saumur: tesla57
11/05: Helsinki: Antoine34

par coyote28 (membre) (165.225.204.xxx) le 19/02/24 à 16:40:17

Allez c'est mon retour sur le Caf avec le marathon de Paris en préparation pour un premier sub 2h55....

Le programme a réellement commencé après le 10km de Malakoff (en 36mn50), avec deux semaines à 108 et 100 kms (avec SL de 2h et 2h15 avec 5*14mn AM et 4*19 AM).



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** Calendrier **
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10/03: Arcachon: Nicoa
10/03: Barcelone: Antoine34
24/03: Montauban: Jimbo
07/04: Paris: Nico, Bip Bip, Patou, Coyote28
07/04: Ajaccio: Run91
07/04: Milan: Van
14/04: Annecy: rasta666
15/04: Boston: Nicoa
21/04: Vienne: wanoux
05/05: Copenhague: Nain qui court
05/05: Saumur: tesla57
11/05: Helsinki: Antoine34

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:1914:a056:cd20:xx) le 19/02/24 à 18:12:46

Bonne prépa coyote28 et bravo pour ton temps à Malakoff.

Beau souvenir de cette belle course, avec meneurs d'allure, que j'avais fait en 2014 et 2015.

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:1914:a056:cd20:xx) le 20/02/24 à 10:33:53

Salut le CAF, reprise 5 km 32', ca a tiré un peu sur les 500 premiers mètres puis ca a été.

Bonne semaine

par Niorf (invité) (137.129.13.xxx) le 22/02/24 à 17:12:33

Salut la CAF,

Question aux adeptes des plans JD.

Je compte suivre un de ces plans d'entrainement pour mon prochain marathon (lequel à confirmer mais ca sera cet automne).
Je ne sais pas du tout lequel choisir en terme de charge.
Vu mon niveau et donc mon objectif j'hésite entre le 66km à 90km et le 91 à 115km.
Ce qui me gêne c'est que j'ai peur que 90km ne suffisent pas et que 91 comme minimum soient clairement trop !
Puis-je faire un mixe des deux ? Sortie Q du second en réduisant les sorties en EF entre les sorties Q ?

Je vise un chrono aux alentours des 3h25 voir 3h20.

Merci pour vos avis :)

par van (membre) (88.166.142.xxx) le 22/02/24 à 20:15:57

on sait que les plans jd sont un peu violent. Je mixe tout le temps

par (invité) (92.151.94.xxx) le 22/02/24 à 22:30:20

Oui bien sûr JD il faut vraiment lire le bouquin et pas que ses plans, il faut se montrer flexible, privilégier le volume et le bon niveau d'effort (bâcher si c'est trop dur, ça ne devrait pas l'être)

Je ne sais pas si on a vraiment ici des gens qui ont suivi un plan JD à la lettre, c'est une très bonne source d'inspiration mais c'est aussi très brutal, une sorte de graal que peu de profils peuvent encaisser (surtout à bas volume, 90k/semaine tu existes à peine chez lui)

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:1914:a056:cd20:xx) le 22/02/24 à 23:31:20

Niorf 66 à 90 ca devrait suffire pour 3h25.
Bons entrainements

par coyote28 (membre) (165.225.204.xxx) le 23/02/24 à 08:58:50

Pareil, 90km par semaine pour 3h25, c'est overkill.

60 à 70 km par semaine doivent suffir.

par Niorf (invité) (137.129.13.xxx) le 23/02/24 à 11:17:48

Top, merci à tous pour vos retours.

Je laisse définitivement tomber la version 90-115, je vais rester sur le 66km à 90km en adaptant à la baisse si besoin.

Le plan pour mes 3 premiers marathon montait jusqu'à 90km, mais j'avais rarement plus de 75km.
J'en avais bavé sur les 2 premières prepa mais les objectifs avaient été atteints(3h39 pour 3h45 et 3h28 pour 3h30). Le dernier c'est l'inverse, prépa vraiment facile mais le drame le jour J (dans le dur dès le 16ième km et explosion au 26ieme avec toujours 3h30 comme objectif mais surtout prendre du plaisir, 3h50 au final) du coup je me posais des questions sur le volume d'entrainement.




par BenBen (invité) (2a01:e0a:21e:2600:7061:afae:193f:xx) le 23/02/24 à 15:16:05

Je suis toujours impressionné par les volumes d'entrainement cités. Je suis bien conscient que le bornage est un gage de réussite et de progression mais j'ai aussi l'impression que ca fait parti du "mythe" marathon.
La vérité, propre à chacun avec ces antécédents, se situe peut etre au milieu.

De mon coté ma semaine max en prépa marathon est de 65km, tout en arrivant je pense à faire un chrono en adéquation avec mes capacités (37' au 10k / 1h23 semai / 3h03 marathon)
Si je refais un marathon,je vais essayer de rajouter une 5ieme seance hebdo quand l'emploi du temps le permettra.

Je valide l'avis de coyote28, 90k hebdo pour viser 3h25, ca me semble bien trop.

par Niorf (invité) (137.129.13.xxx) le 23/02/24 à 15:56:41

BenBen,

Je partage au moins partiellement ton avis.
Je suis convaincu que le bornage hors prépa est important. Est-ce qu'il permet de réduire la charge pendant la prépa, je le pense aussi, du moins dans une certaine mesure.

Pour ca que depuis cette année je m'oblige de faire un moins une sortie longue (15 bornes) avec pas mal d'EF par semaine et un semi le plus régulièrement possible (toujours avec pas mal d'EF).
Chose que je n'avais pas fait les mois précédents ma prépa dernière prépa mais qui m'avait réussi (je pense) pour celle d'avant.

par (invité) (81.255.178.xxx) le 23/02/24 à 16:19:04

La philosophie JD c'est bornes à gogo oui, j'ai beau être largement dessous des 3h sur marathon je n'ai fait une semaine à 100km qu'une seule fois dans ma vie, hors prepa marathon il y a 4 ans ou presque.

On sait qu'il y a une corrélation entre volume et la performance sur marathon, mais évidemment selon la vitesse de base de chacun, son historique et ses capacités on ne peut pas faire des correspondances entre un kilométrage hebdo et une performance, même si il y a des bornes hautes et des bornes basses (eg. si quelqu'un fait <50k/semaine moins de 3h paraît illusoire sauf cas particulier, inversement si on est à >150k semaine et qu'on est pas sous les 3h il y a un autre problème)

En France avec FFA on est un peu dans l'excès inverse avec des séances de VMA même en prépa marathon qui ne sont pas vraiment utiles.
Je vais prendre l'exemple d'une connaissance qui a fait son premier marathon en 4h40 (elle visait 4h20 je crois) et qui m'a demandé "comment on fait pour ne pas avoir mal dans la dernière partie du marathon"

La question m'a un peu laissé sur le cul parce que son plan marathon elle l'a reçu d'un entraîneur FFA, son père, je lui ai demandé "tu as fait combien de sorties à plus de 25km dans ton plan ?"
La réponse : "une seule"

Du coup ma réponse c'était "essaies de courir un peu plus partout ou tu peux, 3-4-5mn de plus à chaque sortie, et surtout essaie de faire des sorties longues plus longues"

Cela a été évoqué 1000 fois et il y a sûrement, et heureusement, de très bon contre exemples, mais la philosophie FFA est une catastrophe sur marathon et même sur semi ce n'est pas terrible, rien qui ne prépare au long, toujours des 400 ou des intervalles VMA qui abiment et servent si peu sur le long, c'est au moins aussi violent que de se jeter dans un plan JD mais avec une garantie de non résultats en prime, je ne doute pas que ça paie chez les juniors, sur piste, en cross, mais au-delà il faut adapter.
Et ça je pense que c'est très prégnant en France, que la philosophie du volume n'existe pas, qu'on finit par calquer par mimétisme avec des collègues de course ces fractions rapides et courtes comme une habitude et que ça devient le mode d'entraînement par défaut dont on n'arrive pas à se débarrasser.
Alors que sur le long terme, si on veut faire du marathon en premier lieu, c'est plus simple de faire un peu plus de volume, en se débarrassant du stress causé par des séances de VMA (courus trop rapidement en sus) on se débloque une opportunité pour mieux encaisser plus de km.

C'est peut être ça qui fait cartonner certains clubs un peu hors FFA raillés ici comme La Meute, Team Lenglen ou TRC (mais peut être pas non plus, loin de moi l'idée de tirer une conclusion avec des infos parcellaires, juste une hypothèse)

par Bolt (invité) (2a01:cb01:852:5a4e:59a1:e7a7:ca83:xx) le 24/02/24 à 15:49:44

81.255 excellent commentaire, rien à ajouter.
Bcp trop de vma dans les clubs, les assos cités (Meute, Team lenglen) font un volume important et ca paie. Bien entendu il faut supporter la charge mais cela prend quelques années pour habituer le corps.
Tout dépend après de l’objo visé, mais si on court que 2 fois par semaine, on ne s’inscrit pas à un marathon en perf.

par BenBen (invité) (88.160.142.xxx) le 24/02/24 à 17:35:56

@81.255.178.xxx
"La question m'a un peu laissé sur le cul parce que son plan marathon elle l'a reçu d'un entraîneur FFA, son père, je lui ai demandé "tu as fait combien de sorties à plus de 25km dans ton plan ?"
La réponse : "une seule" "

Sur la VMA je te rejoins, inutile pour la grande majorité des gens qui préparent un marathon.

Pour la sortie à plus de 25km, c'est bien d'en faire forcement mais pas forcement autant qu'on le croit (surtout pour quelqu'un qui vise plus de 4h car ca fait une sortie de 2h30 allure marathon...)
Pour ma part dans la derniere prépa, j'ai 2/3 sorties autour des 22/23km, une de 26km et la seance test de 33km (75' endu puis 2x30')

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:df5:9300:1914:a056:cd20:xx) le 25/02/24 à 09:22:55

Dans les plans on raisonne en durée et pas en kilométrage

par Jean (invité) (2a01:e0a:59b:d040:b5a5:1721:a2c4:xx) le 25/02/24 à 10:59:33

Salut les ingénieurs de l'entrainement :)

(invité) (81.255.178.xxx) le 23/02/24 à 16:19:04 *

BIEN STUPIDE de conseiller à un coureur visant 4h20 de faire des SL plus longues que 25km !

A allure marathon 6'10, 25km font 2h35. Une seule sortie suffit dans un plan d'un coureur de ce niveau. Quelques autres à SL 2h15 (environ 22km) suffiront. Son père semble plus compétant que toi.
On raisonne en temps, pas en kilos. Mille fois rabâché !


* "La question m'a un peu laissé sur le cul parce que son plan marathon elle l'a reçu d'un entraîneur FFA, son père, je lui ai demandé "tu as fait combien de sorties à plus de 25km dans ton plan ?"
La réponse : "une seule"

Du coup ma réponse c'était "essaies de courir un peu plus partout ou tu peux, 3-4-5mn de plus à chaque sortie, et surtout essaie de faire des sorties longues plus longues"

par (invité) (37.166.194.xxx) le 25/02/24 à 16:52:56

Avec un message comme ça on invite à la discussion c'est sûr, si c'est pour être toxique merci de garder ça sur d'autres sujets et laissez celui ci sanctuarisé, la porte est grande ouverte et il y a suffisamment de sujets pour que les touristes du forum puisse étaler leur ego et montrer que le leur est plus gros que les autres ailleurs sur ce forum

par mmichel (membre) (86.71.28.xxx) le 26/02/24 à 18:59:59

Bonsoir à tous.

5 semaines après le PrP quelques news.

Je peux nager à nouveau en crawl et sans battements de jambes.
Je suis autorisé à reprendre le vélo mais je préfère attendre encore 1 semaine.

Hier j'ai fait 5km de marche avec quelques lignes droites autour de 9.5 km/h

C'est encore trop tôt. L'adducteur droit me rappelle à l'ordre si je fais un faux mouvement.


Je revois le médecin le 04 mars pour un bilan à 6 semaines.
J'ai repris 4kg. :(

Y a vraiment du mieux mais pour certains mouvements c'est encore trop

Voilà on est bien sur 6 mois pour une guérison complète.

Bonne soirée

par coyote28 (membre) (165.225.204.xxx) le 27/02/24 à 13:05:48

"C'est peut être ça qui fait cartonner certains clubs un peu hors FFA raillés ici comme La Meute, Team Lenglen ou TRC (mais peut être pas non plus, loin de moi l'idée de tirer une conclusion avec des infos parcellaires, juste une hypothèse)"

Côté Team Lenglen, je pense qu'ils s'appuient un peu trop sur le modèle Momo et que certains arrivent épuisés sur leurs marathons. Des semaines à 200kms, c'est quand même plus fait pour viser les minimas olympiques que pour essayer de se rapprocher des 2h30.

par (invité) (195.190.155.xxx) le 27/02/24 à 15:15:31

Ils ne font pas tous 200km/semaine quand même et la recette fonctionne car ils sont nombreux à convertir des bons chronos sur 10km en chrono équivalent sur marathon.

Par contre tenir le rythme fractionné AS5/AS10, seuil et SL (enchainée en plus) chaque semaine pendant des mois demande de la rigueur et de la passion. Mais c'est sûrement l'une des meilleurs philosophie d'entrainement pour marathon.
A rajouter des séances de muscu (côte, vélo ou carrément salle de sport) et ça devient pratiquement parfait.

par Fisico (invité) (92.151.94.xxx) le 28/02/24 à 00:18:35

Hello,

"Salut les ingénieurs de l'entrainement :)

(invité) (81.255.178.xxx) le 23/02/24 à 16:19:04 *

BIEN STUPIDE"

Et beh que d'agressivité.
Vu que je n'ai pas été parfaitement exhaustif dans ma présentation du sujet j'imagine que j'ai laissé la porte ouverte, néanmoins un peu plus de bienveillance aurait simplement pu amener à poser plus de questions du style

"Pourquoi penses-tu qu'il faut plus de 25km
Pourquoi juges-tu si durement le plan d'entraînement fourni ?
Qu'est ce qu'il aurait fallu faire du coup ?
Ne serait-il pas plus logique de parler en temps qu'en distance ?"
etc etc.

Juste en venant en toute bonne foi et en réfléchissant 5s je suis capable de faire une auto critique aussi sur ce que j'ai pu poster, mais visiblement vu la négativité émanant de différents sujets on est davantage dans le concours de qui sera le plus saignant/sarcastique.

Du coup je vais détailler un peu plus le fil de ma pensée

Tout d'abord je pense qu'un plan marathon avec une coureuse en moins de 2h au marathon qui vise 4h20 et aboutit sur un positive split et un résultat 4h40 et "des douleurs en fin de course" n'est pas une franche réussite

Quand vient l'analyse du "pourquoi" je me suis attardé sur l'absence de sortie de 25km ou plus sans détailler, mais il y avait une pelleté d'autres détails qui n'allaient pas

1- Le plan fait 12 semaines, je trouve ça court
2 - VMA en veux en voilà, quasi toute les semaines jusqu'à la 8e ou 9e (des 200 des 300 des 400)
3 - Globalement une approche très peu volume, bon le foncier aurait du être fait bien en amont sur un plan plus long c'est vrai
4 - Une seule sortie de plus de 2h, les sorties longues quasi toutes avec des blocs allures marathon, les blocs allure marathon c'est bien mais si ça se fait au détriment du volume (dont le plan manque cruellement) je suis un peu mitigé
5 - Du coup je n'aurais même pas du parler de sortie de >25km mais de >20km

Voilà voilà

par (invité) (2001:861:3c01:d930:58ea:4661:2a07:xx) le 29/02/24 à 16:37:19

"en moins de 2h au marathon" au semi tu veux dire ?

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